모든 여성은 생리를 다르게 경험합니다. 어떤 여성은 심한 기분 변화와 복부 팽만감으로 고통받는 반면, 어떤 여성은 생리 증상을 거의 견디지 못하기도 합니다. 궁극적으로 자신의 몸에 귀를 기울여야 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 월경 기간 동안 자신을 위해 할 수 있는 가장 친절한 일 중 하나는 자기 관리를 실천하는 것입니다.
자기 관리는 여성마다 다르지만, 목욕하기부터 자신을 행복하게 하는 취미 생활에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 생리 기간 동안 일상에 접목할 수 있는 자기 관리 방법을 알아보세요.
정크푸드를 버리고 건강한 음식을 주문하세요 | HappyCow
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생리 중에는 나쁜 음식에 대한 갈망이 생기는 것이 일반적입니다. 하지만 대신 건강한 음식을 먹는 것이 몸에 더 좋습니다. 다행히도 샐러드를 만들거나 사과를 먹으며 스스로에게 벌을 줄 필요는 없습니다. 해피카우를 통해 언제든지 건강한 음식을 주문할 수 있습니다.
해피카우는 비건 및 채식주의자를 위한 모바일 앱으로, 선택한 반경 내에서 레스토랑, 베이커리, 상점, 상점, 주스 바 등을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 앱 내 지도에서 주변 옵션을 검색한 다음 사진과 리뷰를 통해 기간에 맞는 완벽한 테이크아웃 메뉴를 찾아보세요.
다운로드: 해피카우 iOS ($3.99) | Android (무료, 구독 가능)
휴식과 마음 챙김 목욕 | 기타
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뜨거운 목욕은 이 시기에는 경련을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 여기에 호흡법 세션을 추가하면 완벽하고 편안한 조합이 완성됩니다. Othership은 모든 세션에 음악과 리듬을 통합한 호흡법 앱입니다. 앱의 브레스워크 라이브러리는 다양한 섹션으로 나뉘어 있습니다.
일부 섹션은 하루를 활기차게 시작할 수 있는 기상 호흡법에 초점을 맞추고, 다른 섹션은 하루를 마무리하며 긴장을 푸는 데 도움이 되는 호흡법에 초점을 맞춥니다. Othership은 수천 개의 호흡법 세션을 제공하므로 마음에 드는 세션을 찾으면 하트를 탭하여 즐겨 찾기 목록에 추가하는 것을 잊지 마세요.
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부드러운 요가 세션 시도하기 | 다운독 요가
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요가는 한 달 중 불편함과 통증을 완화할 수 있습니다. 실제로 교육 및 건강 증진 저널()에 실린 연구에 따르면 요가가 유산소 운동보다 월경전증후군 증상 완화에 더 효과적이라고 합니다.
다운독 요가 앱을 사용하면 기술 수준, 속도, 연습 유형, 음성 해설자 등에 따라 요가 연습을 맞춤 설정할 수 있습니다. 맞춤 설정이 가능하기 때문에 수업에 관한 한 무제한의 옵션이 있습니다. 완벽한 셀프 케어 요가 세션을 원하신다면 느린 속도의 부드러운 빈야사 플로우를 시도해 보세요.
다운로드: 다운 독 요가 iOS | Android (무료, 구독 가능)
누워서 낮잠 자기 | 파워냅
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종종 생리 때문에 더 졸릴 수 있습니다. 믿기 어렵겠지만 낮잠은 자신에게 사랑을 표현하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러니 재충전을 위해 오후에 낮잠을 자는 것도 좋은 방법입니다. 간단하고 직관적인 파워냅 앱은 최고의 낮잠 도구입니다.
낮잠 시간을 정하고 배경음을 선택한 다음 쉬자를 누르기만 하면 간편하게 Powernap을 사용할 수 있습니다. 또한 낮잠 시간을 추가 및 편집하고 깨우기 기본 설정을 사용자 지정할 수 있습니다.
다운로드: 용 Powernap Android (무료, 구독 가능)
좋아하는 재생 목록 듣기 | Deezer
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생리 중 자기 관리를 하는 것은 좋아하는 노래를 듣는 것만큼 쉬운 일이기도 합니다. Deezer는 최고의 아티스트가 제공하는 수백만 곡의 음악을 무료로 스트리밍할 수 있는 앱입니다. 이 플랫폼은 차트 상위권 노래부터 차분한 히트곡, 심지어 POV 재생 목록까지 모든 것을 제공합니다.
나만의 궁극의 PMS 기간 재생 목록을 만들려면 즐겨 찾기 을 누른 다음 재생 목록 만들기 을 누릅니다. 여기에서 재생 목록을 공유하거나, 노래를 재정렬하거나, 오프라인 사용을 위해 다운로드하는 등 원하는 대로 재생 목록을 편집할 수 있습니다.
다운로드: 용 Deezer iOS | Android (무료, 구독 가능)
명상 연습 | 헤드스페이스
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명상은 성가신 월간 방문자를 처리하는 데 도움이 될 수 있는 환상적인 자기 관리 도구입니다. 헤드스페이스는 명상 세션뿐만 아니라 수면 이야기, 간단한 유산소 운동, 집중력 운동, 아이들의 취침 시간 스트레스를 덜어주는 콘텐츠 등 다양한 콘텐츠를 제공하여 마음챙김을 한 단계 더 발전시켜 줍니다.
헤드스페이스의 명상 섹션에서 다양한 콘텐츠를 자유롭게 탐색하고 확인해 보세요. 여기에서 다양한 명상 코스를 시도해 보거나 모든 것에서 벗어나 휴식이 절실히 필요할 때 SOS 옵션을 사용해 볼 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
나를 행복하게 하는 일 하기
생리 기간 동안 어떤 자기 관리를 하는지는 자신과 자신이 좋아하는 일에 따라 달라질 수 있습니다. 생리 때문에 다른 일을 미루고 싶을 때에도 자신을 행복하게 하는 일을 우선순위에 두는 것이 중요합니다!
정원 가꾸는 분이라면 Gardenize 스마트폰 앱이 마음에 드실 거예요. Gardenize는 정원의 식물과 공간을 한 곳에서 정리하고 추적할 수 있도록 도와줍니다. 식물 목록 작성을 시작하려면 앱 내 데이터베이스를 사용하여 각 식물을 추가한 다음 사진을 찍고 중요한 메모를 추가하기만 하면 됩니다.
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다운로드: Gardenize for iOS | Android (무료, 구독 가능)
베이킹이 최고의 자기 관리라고 생각하는 분이라면 BudgetBytes는 꼭 사용해보셔야 할 앱입니다. Budgetbytes는 베이킹 방법을 배우는 데 도움이 되는 수많은 맛있는 레시피를 제공할 뿐만 아니라, 모든 레시피가 쉽고 저렴합니다. 재료별로 요리를 검색하거나 필터를 사용하여 식사 유형 또는 인기 카테고리별로 검색하세요.
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다운로드: 용 예산바이트 iOS | Android (무료)
아마존 킨들은 열렬한 독서광이라면 이상적인 선택입니다. 이 앱은 좋아하는 소설부터 전자책, 잡지, 만화에 이르기까지 모든 것을 제공합니다. 스토어를 둘러보고 적절한 가격의 책을 편집자 리뷰와 함께 찾아보세요. 또한, 듣고 싶다면 구매에 음성 내레이션을 추가할 수도 있습니다.
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다운로드: iOS용 Amazon Kindle | Android (무료, 인앱 구매 가능)
스마트 셀프 케어 디바이스에 투자하세요 | 렌포
기술을 이용해 자신을 돌볼 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 네, 여러 가지 셀프 케어 기기와 장치를 사용할 수 있으며, 생리 기간 동안 자신을 돌보고 싶을 때 특히 유용합니다. 렌포의 눈 마사지기 은 셀프 케어에 적합한 제품입니다. 이러한 눈 마사지기는 기능에 따라 가격이 다양합니다.
보다 기본적인 렌포 기기 중 일부는 쿨링 및 히팅 사이클과 같은 기능만 제공합니다. 반면에 더 복잡한 기기는 내장 스피커와 다양한 마사지 모드를 제공하여 두통이나 불면증과 같은 생리 기간으로 인한 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
월경 기간 동안 자기 관리하기
여성이라면 일생 동안 수백 번 생리를 하게 될 것입니다. 그 횟수가 많으니 생리 기간 동안 신체적, 정서적으로 자신을 돌보는 시간을 가져보는 것은 어떨까요? 생리 기간에는 침대에 누워 아이스크림을 먹는 것 외에는 아무것도 하고 싶지 않겠지만, 자기 관리 습관을 기르는 것이 중요합니다.
잠깐의 낮잠이든 음식, 명상, 음악으로 하루를 채우는 것이든, 생리 기간 동안 자신을 돌보는 데 도움이 되는 최고의 가이드입니다.