규칙적인 운동은 정신적, 육체적으로 많은 이점을 제공하지만 모든 사람이 운동하는 과정을 즐기는 것은 아닙니다. 사람들이 운동을 싫어하는 일반적인 이유와 자신에게 맞는 운동을 찾는 방법에 대한 팁을 살펴보세요. 운동이 집안일처럼 느껴지지 않고 매주 기대되는 활동이 될 수 있기를 바랍니다.
“무엇을 해야 할지, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요”
무거운 역기를 들거나 복잡한 에어로빅 스텝 루틴을 따라하거나 러닝머신에서 전력 질주하는 사람들을 보면 겁이 날 수 있습니다. 대신 초보자 친화적인 운동 앱으로 시작하여 헬스장 운동, 달리기, 필라테스 등의 기본을 익혀 보세요. 자신의 속도에 맞춰 새로운 기술을 배우며 즐기세요.
방대한 운동 동영상 라이브러리를 보려면 YouTube의 The Body Coach TV 에서 모든 기본 사항을 경쾌하고 격려적인 방식으로 다룹니다. 조 윅스와 함께 다양한 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭 루틴을 따라 해 보세요.
이 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴은 순식간에 땀을 흘리도록 도와줍니다. 윅스는 섀도복싱부터 무릎을 꿇고 행진하는 동작까지 모든 동작을 명확하게 보여줍니다.
“너무 바빠서 운동이 너무 오래 걸려요”
미국심장협회에서 권장하는 주당 유산소 운동 150분 일정에 방해가 될 필요는 없습니다. 사실, 일주일에 10분만 걸어도 충분히 달성할 수 있습니다.
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또한 J&J 공식 7분 운동과 같은 앱을 사용하면 단 몇 분 만에 심박수를 높일 수 있습니다. 이 앱은 7분 운동, 스마트 운동 및 운동 라이브러리에 액세스할 수 있는 홈 화면으로 최대한 간단하고 간소화되어 있습니다.
7분 운동의 경우 점핑 잭, 크런치, 팔굽혀펴기 같은 간단한 운동을 완료하세요. 동영상은 올바른 동작을 보여 주며, 유용한 음성 해설은 팁(호흡 알림 포함)을 제공합니다.
한편 스마트 운동은 초급, 중급, 상급 등 사용자의 운동 경험 수준에 맞게 맞춤 설정됩니다. 또한 Apple 건강 앱에서 데이터를 가져와 더욱 정확하게 체력 수준을 측정할 수 있습니다.
운동을 진행하면서 운동에 대한 좋아요와 싫어요를 표시하여 결과를 맞춤 설정할 수 있습니다. 이 앱은 운동 중에 Apple 음악 계정에 액세스하여 동기 부여용 음악을 들을 수도 있습니다.
마지막으로, 운동 라이브러리에는 다양한 난이도의 구조화된 운동과 나만의 맞춤형 운동을 만들 수 있는 옵션이 포함되어 있습니다. 대부분의 경우 J&J 공식 7분 운동 앱은 10분 이내에 완료할 수 있는 매우 다양한 운동을 제공하므로 건강을 유지하려는 바쁜 사람들에게 희소식입니다.
다운로드: J&J 공식 7분 운동 iOS | Android (무료)
“운동이 지루해”
친구를 초대해 가벼운 산책이나 자전거 라이딩을 함께하세요. 하루 일과에 대해 이야기하다 보면 시간이 금방 지나갈 수 있습니다.
혼자 운동할 때는 좋아하는 유튜버, 팟캐스터 또는 오디오북 앱 모음을 들어보세요. 때로는 두뇌를 집중시키는 것이 장시간 걷기, 헬스장 세션 또는 기타 활동을 더 잘 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
Spotify 팬이라면 이 서비스의 방대한 운동 음악 재생 목록을 확인해 보세요. 적절한 음악은 운동 세션에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
“헬스장은 나한테 안 맞아요”
모든 사람이 헬스장을 좋아하는 것은 아니며, 괜찮습니다. 대신 하이킹 트레일을 걷거나 거실에서 운동하는 등 어디서나 작동하는 피트니스 트래킹 앱을 사용해 보세요.
젠틀러 스트릭과 같은 피트니스 앱은 개 산책부터 롤러 스케이트까지 다양한 활동을 지원하므로 헬스장 밖에서도 자유롭게 운동할 수 있습니다. 이 앱에는 휴식일이 내장되어 있어 과도한 훈련을 방지하는 데 도움이 됩니다.
“나는 운동하는 사람이 아니에요”
많은 사람들이 경쟁적인 스포츠가 주는 동기 부여를 높이 평가하지만, 모든 사람이 운동 세션을 경쟁으로 바꾸는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 충분히 이해할 수 있는 일입니다.
대신 라이브 및 온디맨드 운동 앱을 사용하면 다른 사람과 경쟁할 필요 없이 운동의 재미와 소셜 측면을 즐길 수 있습니다. 순위표나 점수 기록은 없으며, 트레이너와 다양한 활기찬 활동을 통해 동기를 부여할 수 있습니다.
가상 수업에 빠르게 참여하려면 마인드바디온라인 유연한 가격으로 다양한 옵션을 제공합니다. 댄스, 요가, 필라테스, 킥복싱 및 더 많은 수업을 확인해 보세요.
“꾸준히 하기 힘들다”
운동할 때 가장 어려운 부분은 계획을 지키는 것입니다. 바쁜 일정, 동기 부여 부족, 심지어 날씨까지 운동 계획을 방해할 수 있습니다.
하지만 시간이 지남에 따라 일관성을 유지하는 것은 가능합니다. 성공을 위한 준비부터 시작하세요.
먼저, 하루 중 다양한 시간대에 운동하여 선호하는 운동 시간을 찾아보세요. 어떤 사람은 아침 일찍 일어나서 운동하는 것을 좋아하고, 어떤 사람은 퇴근 후 운동 세션을 통해 스트레스를 해소하고 하루를 정리하는 것을 좋아합니다.
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다음으로, TracKit Daily와 같은 앱을 사용하여 운동 기록을 남기고 운동을 습관화하세요. 이 앱은 재정 관리부터 자기계발까지 다양한 유형의 습관 추적을 지원하며, 다양한 운동을 위한 전체 섹션이 마련되어 있습니다.
예를 들어, 매주 특정 일수에 사이클링 운동을 완료하도록 알림을 설정하거나 근력 운동을 하는 동안 특정 무게의 웨이트를 들어 올리도록 설정할 수 있습니다. 이 앱의 강점 중 하나는 단순함이며, 원하는 만큼 광범위하거나 세부적인 목표를 설정할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 진행 상황을 그래프로 표시합니다. 연승을 이어가거나 시간이 지남에 따라 반복 횟수와 강도를 높여 동기 부여를 더하세요.
결국에는 운동이 규칙적인 일정의 일부가 될 것입니다. 트레이킷 데일리 앱으로 진행 상황을 쉽게 추적하세요.
다운로드: 용 TracKit 데일리 iOS (무료, 인앱 구매 가능)
앱, 웹사이트 및 비디오의 도움으로 운동을 더 재미있게
자신에게 맞는 적절한 운동 조합을 찾으면 운동을 즐길 수 있습니다(적어도 싫어하는 운동은 훨씬 덜). 스트리밍 클래스, 습관 추적 앱, 유익한 동영상 등 다양한 옵션이 있으므로 자신에게 가장 적합한 운동 방법을 찾을 수 있을 것입니다.