여성이 40~50대에 이르면 보통 인생에서 폐경이 찾아오는 시기입니다. 간단히 말해서 폐경은 생리가 1년 동안 중단된 시기를 말합니다.
폐경은 자연스러운 현상이지만 안면홍조, 식은땀, 기분 변화, 수면 문제와 같은 불편한 증상이 동반됩니다. 하지만 인생의 새로운 국면이 시작되었더라도 폐경기를 잘 극복할 수 있습니다. 다음은 폐경기를 쉽게 관리할 수 있도록 도와주는 최고의 앱 몇 가지입니다.
Health & Her
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Health & Her 앱을 사용하면 갱년기 여정의 모든 측면을 관리할 수 있습니다. 이 앱은 특정 증상, 유발 요인, 폐경 단계, 생리, 의료 절차, 건강 상태 및 보충제 복용 여부에 따라 계획을 세웁니다.
물 더 많이 마시기 알림, 골반저 운동, 수면 습관 안내와 같은 목표를 수정하고 계획에 추가할 수 있습니다. 원하는 대로 계획을 맞춤 설정한 후 로그 탭을 탭하여 증상 추적기를 사용하세요.
자주 발생하는 증상을 추가하면 시간이 지남에 따라 경험하는 증상에 대해 더 많은 인사이트를 얻을 수 있습니다. 알코올이나 스트레스와 같이 증상에 영향을 줄 수 있는 유발 요인을 입력하는 것을 잊지 마세요.
다운로드: 건강 및 그녀용 iOS | Android (무료)
균형
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저명한 폐경기 전문가인 루이스 뉴슨 박사가 만든 균형 앱은 필요한 모든 것을 한 곳에 모아 제공합니다. 증상, 기분, 생리, 수면, 명상, 활동, 음식과 음료를 추적할 수 있는 일기가 포함되어 있습니다.
이 앱은 치료 옵션, 성 및 관계, 폐경기 동안 시도할 수 있는 운동과 같은 폐경기의 기본 사항에 대해 배울 수 있도록 도와줍니다. 또한 다른 여성들의 개인적인 폐경기 이야기와 치료 후기를 읽고 다양한 실험에 참여할 수 있는 커뮤니티 섹션이 있습니다.
15일 동안 기름진 생선을 먹어 안면 홍조 완화하기부터 새로운 언어를 배워 뇌의 안개를 없애는 방법까지, 폐경과 관련된 문제를 다룬 실험을 모두 이용할 수 있습니다.
다운로드: 잔액 iOS | Android (무료, 구독 가능)
Issviva
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Issviva는 건강한 습관을 만들어 갱년기를 진정으로 소유할 수 있도록 도와주는 완전 무료 모바일 앱입니다. 이 앱은 가상 건강 코치인 캐롤과 사용자를 연결하는 방식으로 작동합니다. 기본적으로 사용자는 캐롤과 채팅을 통해 어떤 건강한 습관을 만들고 싶은지 결정합니다. 예를 들어, 매일 운동, 수면 또는 영양 섭취 습관을 만들 수 있습니다.
예를 들어, 갱년기 증상을 최소화하기 위해 운동을 하고 싶다면 어떤 신체 활동을 시도할지 선택하세요. 그러면 앱이 일주일 동안의 계획을 작성합니다. 첫 번째 습관 세션을 완료하면 나머지 세션과 다양한 미니 세션이 잠금 해제됩니다.
다운로드: 용 Issviva Android (무료)
Femilog
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스마트폰에서 간단하고 사용하기 쉬운 폐경기 일기장을 원하신다면 Femilog가 제격인 앱입니다. 이 앱을 사용하면 매일 성욕, 배뇨, 수면, 안면 홍조, 월경 및 기분에 대한 갱년기 변화를 추적할 수 있습니다. 각 카테고리에서는 증상 발생 빈도와 영향 등 각 증상에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
통계 탭에서 자세한 정보, 그래프, 팁과 요령을 확인할 수 있는 증상을 계속 주시하세요. 무엇보다도 Femilog 앱의 가장 큰 장점은 의사와 보고서를 공유할 수 있다는 점입니다.
다운로드: 용 페미로그 iOS | Android (무료, 구독 가능)
베어러블
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베어러블 앱은 다양한 맞춤형 기능으로 폐경기를 조금 더 견딜 수 있게 해 줍니다. 이 앱은 기분, 생활 방식, 수면, 활동 및 일반적인 증상이 폐경기에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.
Bearable을 사용하기에 환상적인 이유는 증상 그룹과 같은 모든 것을 완전히 개인화할 수 있다는 사실입니다. 정신적, 신체적, 인지적 증상을 포함하여 원하는 만큼 추가하거나 제거할 수 있습니다. 거기에서 각 그룹에 넣을 증상을 선택하거나 자신만의 고유한 증상을 추가할 수도 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
무디먼스
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폐경이 건강과 웰빙에 미치는 영향에 대해 자세히 알고 싶으신가요? 무디 먼스 앱을 사용해 보세요. 단순한 사이클링 트래킹 앱이 아니라 어떤 일을 겪고 있든 그날의 기분을 추적할 수 있도록 도와주는 앱입니다. 여기에는 몸과 마음, 주변 환경에 따른 기분이 포함됩니다.
또한 기분이 좋지 않은 경우 앱에서 호흡 운동이나 명상 등 도움이 될 만한 것들을 제안해 줍니다. 솔루션 탭을 방문하여 수면 방송, 요가 세션, 최면 요법 등 여성을 위한 무료 웰빙 활동의 방대한 라이브러리를 찾아보세요.
또한, 무디 먼스에는 7일간의 스트레스 지원 프로그램부터 일상적인 호르몬 건강에 관한 28일 프로그램까지 참여할 수 있는 흥미로운 프로그램이 다양하게 마련되어 있습니다.
다운로드: 무디 먼스 iOS | Android (무료, 구독 가능)
쉐어스페이스
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갱년기를 겪을 때 때로는 마음을 나누고 해소할 장소가 필요할 때가 있습니다. 쉐어스페이스는 갱년기 기분을 자유롭게 공유할 수 있는 무료 정신 건강 앱입니다. 또한, 여러분과 같은 삶의 변화를 겪고 있는 다른 여성들을 도울 수도 있습니다.
쉐어스페이스를 사용하면 나만의 게시물을 추가할 수 있습니다. 제목, 사연에 대한 설명, 해당 주제를 포함하기만 하면 됩니다. 주제는 자화상부터 기분 변화까지 폐경기가 본인에게 미치는 영향에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 필요에 따라 팔로우할 그룹을 검색하거나 관심 있는 주제와 관련된 게시물을 찾을 수도 있습니다.
다운로드: 공유 공간 iOS | Android (무료)
폐경기를 소유하라
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폐경기를 소유하라 최고의 앱은 아마도 폐경기를 겪고 있는 여성이 직접 만든 앱일 것입니다. 폐경기를 소유하기는 피트니스, 영양, 명상 및 일반적인 폐경기 관리와 같은 주제를 다루는 라이브 수업에 액세스할 수 있는 앱입니다.
또한 정기적으로 새로운 수업이 많이 추가됩니다. 모든 다양한 수업은 폐경기를 지루한 시기가 아닌 즐거운 삶의 전환기로 만들 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 운동에 관심이 있으시다면 30분 고강도 HIIT 세션부터 45분 홈 바레 클래스까지 다양한 피트니스 클래스가 준비되어 있습니다.
새로운 것을 배우고 싶으신가요? 영양으로 기본으로 돌아가기 와 같은 지속적인 도전 과제가 있습니다. 이 챌린지는 폐경기 동안 몸에 영양을 공급하는 데 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
폐경기로의 전환에 따른 기복 이해하기
폐경기는 감당하기 어려울 수 있습니다. 분노, 불안과 같은 정서적 증상부터 안면 홍조, 식은땀과 같은 신체적 증상에 이르기까지 다양한 증상으로 인해 일상 생활이 힘들어질 수 있습니다. 하지만 폐경은 노화 과정의 정상적인 현상이므로 폐경기를 최대한 활용하려고 노력하는 것뿐입니다!
폐경이 시작되었나요? 폐경기를 두려워하지 말고 이 멋진 앱으로 증상을 관리하고 인생의 새로운 단계에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.