요가를 규칙적으로 하면 심혈관 건강 개선, 기분 전환, 불안감 감소 등 다양한 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 요가가 임신 중에도 효과적인 운동이 될 수 있으며 산모와 아기 모두에게 다양한 이점을 제공한다는 사실은 놀랍습니다.
임산부 요가는 임산부의 고유한 요구 사항을 충족하도록 맞춤화된 운동의 한 형태입니다. 따라서 임신 중 경험하는 신체적 변화를 고려하여 자세와 위치를 수정한 것이 특징입니다. 부드러우면서도 효과적인 동작을 일상 생활에 통합하면 유연성, 근력, 스트레스 해소 효과를 얻을 수 있습니다. 성장하는 몸을 포용하면서 긴장을 풀 수 있는 즐거운 방법을 찾는 분들을 위해 YouTube에서 다양한 무료 임산부 요가 동영상을 찾아보세요.
사라 베스 요가
임신 6개월 또는 몇 주 등 임신 단계에 관계없이 사라 베스의 요가는 모든 임신 기간 동안 안전하게 수행할 수 있습니다. 그녀의 수업은 간단하고 사용자 친화적으로 설계되어 세션당 10분만 투자하면 되기 때문입니다. 따라서 이전에 요가를 해본 적이 없는 분들에게도 훌륭한 시작점이 될 수 있습니다.
어린이 자세로 알려진 편안한 자세로 세션을 시작하여 똑바로 선 자세와 같은 더 어려운 자세로 나아간 다음 누운 자세로 루틴을 마무리하고 가슴 부위를 열면서 척추를 부드럽게 확장하는 길쭉한 강아지 자세로 마무리합니다.
보헤미안 요가
보헤미안 요가 유튜브 채널 은 구독자 수가 거의 300만 명에 달하기 때문에 이미 알고 계실 겁니다. 요가 자세 튜토리얼과 라이브 스트리밍 요가 수업부터 임신 중 활동성을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 환상적인 산전 요가 동작에 이르기까지 요가와 관련된 모든 것을 제공합니다.
30분 동안 진행되는 이 전신 산전 요가 운동은 상체부터 다리까지 전신을 단련하는 필수 수업입니다. 이 무료 클래스가 끝나면 30개 이상의 요가, 피트니스 및 마음챙김 수업으로 구성된 보헤미안 태교 여행 프로그램 에 참여하는 것을 고려할 수 있습니다.
프리그액티브 임신 및 산후
시간이 부족할 때 짧지만 효과적인 요가 루틴을 원하거나 단순히 장시간 신체 활동을 대신하고 싶은 분들에게 이 옵션이 적합할 수 있습니다.임신 초기 임산부를위한이 온라인 피트니스 프로그램은 특히 이러한 목적을 위해 고안되었다는 점에 유의해야합니다.
즉, PregActive는 7일 임신 요가 운동 챌린지 모든 임신 기간에 안전한 더 긴 수업을 제공합니다.
임신과 산후 TV
임신과 산후 TV 유튜브 채널 에서는 태교 요가 수업은 물론 유산소 운동부터 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝 세션까지 다양한 임신 중 안전한 운동을 찾아볼 수 있어요.
임신 초기를 지나 두 번째 또는 세 번째 임신에 접어들면 임신과 산후 TV의 기분 전환 요가 세션에 등록하는 것을 고려해 보세요. 고요한 사바사나 자세로 마무리할 때는 일반 쿠션으로도 충분하므로 적절한 요가 보조 베개를 준비하세요.
로렌 에크스트롬
유연성과 근지구력을 모두 아우르는 요가 요법을 찾고 계신다면 로렌 에크스트롬의 ‘엄마처럼 튼튼하게’ 산전 요가 비디오를 추천합니다. 이 종합적인 프로그램은 고요한 자세와 강력한 운동이 완벽한 조화를 이루며 활력을 되찾고 힘을 주는 요가 경험을 선사합니다.
이 45분짜리 수업은 로렌의 엄마 되기 프로그램 의 일부입니다. 이 프로그램은 40주로 꽤 길지만 임신 기간 내내 요가를 계속하고 싶은 분들에게 이상적입니다.
호흡과 흐름
호흡과 흐름의 세션 시간이 길기 때문에 몸의 신호에 귀를 기울이고 필요할 때마다 수련을 중단하는 것이 중요합니다. 이 포괄적인 프로그램은 임신의 모든 단계에 걸쳐 개인을 위한 것으로, 명상 집중 시간과 프라나 야마 기법으로 보완된 상쾌한 빈야사 요가 시리즈가 특징입니다.
이 비디오에서 소개하는 산전 요가 루틴은 산후에 아기를 안고 돌봐야 하는 산모에게 필수적인 상체 근력을 키우는 데 중점을 둡니다. 이 연습에 필요한 유일한 장비는 요가 매트, 베개 몇 개, 무릎을 덮을 담요뿐입니다.
래리 미드키프
래리 미드키프의 유튜브 채널 에서 근력 및 유산소 운동부터 요가 플로우와 바레 운동까지 임산부를 위한 다양한 운동 수업이 포함된 태교 운동 재생 목록을 확인하세요.
임산부 요가에 관해서는 개구리 자세와 같은 전문가 수준의 자세가 포함된 35분짜리 ‘엉덩이를 위한 임산부 요가 플로우’가 상급자 수준의 요가를 위한 최고의 수업입니다. 그러나 그녀는 초보자 친화적인 수업도 제공합니다: 20분 산전 요가 스트레칭 .
브렛라킨요가
브렛라킨요가의 30분 요가 세션은 임신의 모든 단계에 적합하며 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 앉은 자세에서 시작하여 젖소 자세, 아래를 향한 개 자세 등 일련의 부드러운 자세를 통해 수업이 진행되며 임산부에게 상쾌하고 활력을 주는 경험을 선사합니다.
브렛 라킨이 세션의 모든 부분을 직접 감독하여 고객에게 적절한 산전 운동에 대한 정보를 제공하고 안전한 방법으로 운동하는 방법을 알려줍니다.
요기니멜본
국민보건서비스(NHS)의 기사 에 명시된 것처럼 허리 통증은 임신 중에 흔히 발생하는 증상입니다. 허리 통증, 특히 요통으로 고생하고 있다면 요기니멜본의 산전 요가 클래스에 참여해 보세요.
이 요가 플로우는 모든 임신 기간에 적합하며 등 근육을 강화하는 바닥 기반 자세로만 구성되어 있습니다. 요기니멜본 유튜브 채널 의 장점은 피로와 혈액 순환 문제와 같은 일반적인 임신 증상을 완화하는 다양한 요가 수업이 포함되어 있다는 것입니다.
사레가마 반바지
자격을 갖춘 태교 요가 강사 토니아 클라크와 함께 임신 중 체력, 유연성 및 정신적 명료성을 증진하도록 설계된 다양하고 역동적인 요가 자세를 결합하여 30분간 연습해 보세요.
앞서 언급한 시퀀스에는 엉덩이 회전, 다리 들어올리기, 옆구리 스트레칭 등 다양한 자세와 함께 머큐리 포즈, 워리어 포즈, 워리어 II 포즈 등 고급 자세가 포함되어 있습니다. 온라인 산전 요가 교육 비디오의 초기 진입자임에도 불구하고 포괄적인 운동 범위와 전문적인 튜터링이 제공되어 꾸준히 상위권에 랭크되어 있습니다.
싸이케트루스
싸이케트루스는 임신 3기 내내 할 수 있는 입문용 산전 요가 순서를 제공합니다. 이 특별한 요가 요법은 메스꺼움, 근육통, 불안 등 임신 중에 흔히 겪는 다양한 불편함을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
또한 요가 동작이 완벽하게 혼합되어 있어 무리하지 않으면서도 스스로 도전한 기분을 느낄 수 있습니다. 임신과 관련된 편두통과 두통으로 고생하고 계신가요? 편두통 및 긴장성 두통 완화를 위한 45분 산전 요가 클래스 을 수강하여 통증을 완화해 보세요.
요가 위드 아드리엔
요가 위드 아드리엔은 임산부를 포함한 다양한 체형을 가진 사람들을 위한 요가 채널로 유튜브에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 이 채널은 임신의 다양한 단계에 걸쳐 임산부를 위해 특별히 맞춤화된 안전한 요가 루틴을 다양하게 제공합니다. 여기에는 임신 3기 모두를 대상으로 하는 추천 영상이 포함되어 있습니다.
실제로 편리한 홈 요가 세션을 선택하는 것은 일상 생활에 신체 활동을 통합하려는 바쁜 개인들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 편안한 수련을 위해서는 운동을 시작하기 전에 적절한 매트, 보강 베개 및 담요를 준비하여 준비하는 것이 필수적입니다.
자신과 아기를 연결하는 멋진 방법
임산부 요가는 임신의 세 단계 모두에서 임산부의 신체적, 정서적 웰빙을 모두 충족시키는 다양한 이점을 제공합니다. 이 운동은 엄마와 아이 사이의 강한 유대감을 형성하여 임신과 관련된 일반적인 불편함을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 체력 수준을 유지하는 데 효과적인 수단으로 작용합니다.
이 중요한 임신 기간 동안 무료 유튜브 산전 요가 세션을 통해 웰빙을 증진하는 것은 어떨까요? 이 수업에 참여하기 위해 고급 요가 전문 지식이 필요하지 않다는 점에 유의하세요.