점심 식사 시간 동안 목적 없이 소셜 미디어를 스크롤하며 시간을 보내시나요, 아니면 쉼 없이 노동을 계속하시나요? 규칙적으로 신체 활동을 하는 것은 신체적, 정신적 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되었으므로, 짧지만 상쾌한 운동 루틴을 통해 점심 시간을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.
특히 업무 전후로 시간을 내기 어려운 직장인이라면 점심시간에 잠깐의 운동을 하는 것이 매우 유익할 수 있습니다. 이러한 상황에서 기술을 루틴에 통합하면 효율적이고 간결한 운동 세션을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기술 발전을 활용하여 바쁜 일정을 보내는 사람들이 건강한 습관을 기를 수 있는 몇 가지 혁신적인 방법을 사용할 수 있습니다.
책상 밑 일립티컬
바쁜 일정과 함께 앉아서 생활하다 보면 신체 활동의 기회가 제한되는 경우가 많습니다. 이러한 상황에서 책상 밑 일립티컬 머신은 업무 공간에 앉은 채로 운동을 할 수 있어 이상적인 솔루션이 될 수 있습니다.
정말 바쁘다면 자신도 모르게 60분 운동을 마칠 수 있을지도 모릅니다. Cubii 다양한 기구와 액세서리를 선택할 수 있는 최고의 책상 밑 일립티컬 운동기구 중 하나입니다.
상체 운동을 위한 풀리 시스템이 추가된 종합적인 머신을 찾고 계신가요? Cubii 토탈 바디+ 를 사용해 보세요. 반면에 간단한 사무실 운동을 원한다면 Cubii Go 이 가장 휴대성이 좋은 모델입니다.
스마트 러닝화
책상에서 벗어나 사무실을 벗어날 시간이 있다면 할 수 있는 최고의 운동 중 하나는 달리기입니다. 게다가 점심 시간에 달리기를 하면 머리가 맑아지고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 언더아머의 스마트 커넥티드 러닝화 로 점심시간 러닝을 한 단계 업그레이드하세요.
맵마이런 모바일 애플리케이션은 많은 사람들이 러닝 거리, 유지 페이스, 칼로리 소모량, 상승 고도 등 러닝 퍼포먼스 매개변수를 모니터링하는 데 사용하는 잘 알려진 도구입니다. 최근에는 언더아머(UA)의 커넥티드 신발이 추가되어 조깅이나 걷기와 같은 신체 활동 중에 스마트폰이나 스마트워치를 사용하지 않아도 됩니다.또한 이 혁신적인 앱은 연결된 신발에서 직접 데이터를 수집하고 수집된 정보를 기반으로 개인화된 추천 및 가이드를 제공하여 운동 능력을 향상시킵니다.
다운로드: 용 맵마이런 iOS | 안드로이드 (무료, 구독 가능)
플랭크 밸런스 패드
간단한 점심시간 운동은 기분은 물론 생산성까지 높일 수 있습니다. 플랭크는 코어를 강화하는 훌륭한 방법이며, 플랭크패드 은 집이나 사무실에서 테크놀로지를 통해 효과적으로 플랭크 운동을 할 수 있는 방법을 보여주는 예입니다.
플랭크패드는 플랭크에 사용되는 평범하고 단조로운 나무 운동 보조기구를 뛰어넘는 제품입니다. 함께 제공되는 애플리케이션과 통합하여 운동 요법을 게임으로 바꿀 수 있다는 점에서 차별화됩니다. 이 기능을 통해 사용자는 다양한 동작을 하면서 동시에 도전적인 게임을 즐길 수 있습니다.
이 활동은 즐거움의 분위기를 불어넣을 뿐만 아니라 운동 요법을 준수하도록 촉진하는 수단으로도 사용됩니다. 또한 플랭크패드 위에 몸을 올려 하체 근육을 단련하고 균형 감각과 민첩성을 향상시키는 평형성 테스트 기기로 변신시킬 수도 있습니다.
다운로드: 플랭크패드 iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
워킹패드
밖에 나가서 달리거나 산책하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 대부분의 러닝머신은 엄청나게 크고 비쌉니다. 이런 경우 워킹 패드가 유용합니다. 워킹 패드는 일반적으로 저렴하고 접을 수 있으며 작습니다. 예를 들어 워킹패드 의 기계는 다양한 모델로 제공됩니다.
여기에는 가벼운 운동을 위한 기본 워킹패드 C2 미니 접이식 러닝머신 과 간편한 보관과 손잡이 컨트롤 패드가 결합된 워킹패드 X21 더블 폴드 러닝머신 가 포함됩니다.
워킹패드 A1 프로 접이식 언더 데스크 트레드밀 을 스탠딩 데스크와 함께 구매하여 업무와 운동을 동시에 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 기계는 작업 공간을 원하는 대로 자유롭게 변경할 수 있는 재택 근무자에게 더 적합할 수 있습니다.
스마트 저항 밴드
점심시간에 저항 밴드를 사용하면 필라테스, 근력 운동 요법, 서킷 트레이닝 또는 적극적인 회복 세션과 같은 짧지만 효과적인 다양한 운동을 할 수 있으므로 휴식 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
LIT AXIS 는 스마트 센서가 내장되어 진행 상황과 전반적인 성과를 추적하는 스마트 저항 밴드 세트의 한 예입니다. 메트릭을 사용하면 잘하고 있는 부분과 개선해야 할 부분을 더 잘 이해할 수 있습니다.
기능을 사용하기 전에 LIT AXIS가 올바르게 부착되었는지 확인하세요. 문 위, 아래 또는 가까운 문 옆에 설치하는 등 다양한 부착 방법을 사용할 수 있습니다. 또는 발 밑에 고정하거나 고정된 물체를 감싸거나 가구에 고정할 수도 있습니다.
빠른 운동 앱
운동 앱은 워킹 패드나 탁상용 일립티컬과 같은 고급 스마트 피트니스 기술을 이용할 수 없는 사람들에게 이상적인 대안이 될 수 있습니다.
운동이 항상 오랜 시간을 투자해야 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다. 시간이 부족한 분들을 위해 짧지만 효율적인 운동 루틴을 제공하는 다양한 운동 애플리케이션이 있습니다. 이러한 앱은 휴식 시간이나 업무 사이에 신체 활동을 바쁜 일정에 포함시키고자 하는 개인에게 이상적입니다.
Seven
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약 72분 동안의 짧은 신체 활동은 시간 제약이 많은 한낮의 노동 휴식 시간에 유용하게 통합할 수 있습니다. “세븐”이라는 애플리케이션은 상쾌한 운동 세션, 라이브 웨비나, 대회 및 기타 다양한 활동을 제공합니다.
Seven을 사용하기 시작하면 애플리케이션이 특정 세부 정보를 문의하여 개인의 요구 사항에 맞는 운동 요법을 만들 수 있습니다. ‘계획’을 탭하여 사용자는 일일 일정을 열람하거나 특정 근육 그룹에 초점을 맞춘 운동을 선택할 수 있습니다. 또한 특정 운동을 선택하면 포함된 운동을 검토하거나 선호도에 따라 수정할 수 있습니다.
다운로드: 7 for iOS | Android (무료, 구독 가능)
5분 필라테스
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필라테스는 체력과 유연성을 모두 향상시키는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 또한 특수 장비나 넓은 공간과 같은 최소한의 자원이 필요하기 때문에 개인이 처한 환경에 관계없이 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 5분 필라테스 모바일 애플리케이션은 5분 이내에 완료할 수 있는 종합적인 운동을 제공하여 시간이 부족한 분들에게 적합합니다.
초보자를 위한 이 애플리케이션은 레벨 1부터 레벨 16까지 레벨이 올라갈수록 점차 복잡해지는 기본 동작부터 시작하여 궁극적으로 필라테스의 숙련된 수련자로 변신하는 필라테스 운동의 세계에 대한 이상적인 입문서 역할을 합니다.
다운로드: 5분 필라테스 iOS | Android (무료, 구독 가능)
사무실 운동
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장시간 앉아서 일하는 사무직의 특성상 신체 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향에 대응하기 위해 사무실 운동 앱을 일상에 도입해 보세요. 이 실용적인 애플리케이션은 근무 시간대별로 수행할 수 있는 다양하고 간단한 운동을 제공하므로 사무실에 앉아 있는 동안 체력을 유지하는 데 최적의 솔루션입니다.
애플리케이션에 포함된 대부분의 운동은 사무실 의자에 앉거나 책상에 서 있는 상태에서 실행할 수 있습니다. 또한 프로그램을 활용하여 운동 알림을 예약할 수 있어 근무 시간 동안 신체 활동을 소홀히 하지 않도록 할 수 있습니다.
다운로드: Android (무료)
하루의 나머지 시간을 보내는 데 도움이되는 점심 시간 운동
직업적 의무에 참석하거나 자녀를 등하교시키는 등의 책임으로 인해 일정이 매우 바쁠 가능성이 높습니다. 이러한 다양한 요구 사항을 고려할 때 일상 생활에서 운동할 기회를 마련하는 것이 어려울 수 있습니다.
점심시간에 운동하는 것이 체력을 유지하는 효율적인 방법으로 밝혀졌으며, 현대 기술의 발달로 편리하고 효과적인 운동을 제공하는 다양한 디지털 플랫폼이 등장했습니다.