비디오 게임이 신체 건강에 좋은 영향을 미치지 않는다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 일반적인 믿음과는 달리, 비디오 게임은 특정 이점을 제공할 수 있지만, 연구에 따르면 장시간의 게임 플레이는 실제로 건강에 해로울 수 있다고 합니다.
게임 습관을 적당히 조절하는 것이 중요하지만, 그렇다고 해서 모든 형태의 게임을 완전히 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 오히려 게임에 대한 열정을 즐기면서도 균형 잡힌 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 개인이 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
바른 자세로 앉기
개인의 자세가 전반적인 건강 및 웰빙과 관련하여 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 잘못된 자세 습관을 장기간 유지하면 다음과 같은 여러 가지 해로운 영향을 초래할 수 있습니다:
근골격계 불편함은 종종 요통, 어깨 통증, 손목 통증, 목 통증과 같은 다양한 형태의 통증을 유발하며, 이러한 통증은 잠재적으로 추가적인 뻣뻣함과 불편함을 유발할 수 있습니다.
예외적인 경우, 부적절한 자세나 외상으로 인해 척추가 틀어질 수 있으며, 교정을 위해 전문가의 개입이 필요할 수 있습니다.
구부정한 자세는 혈액 및 산소 순환을 감소시켜 혈액 순환이 원활하지 않아 피로감을 느끼고 에너지 수준이 저하될 수 있습니다.
마지막으로, 자세는 정신 건강과 전반적인 게임 경험에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 게임을 하는 동안 좋은 자세를 유지하면 활동의 즐거움을 크게 향상시킬 수 있는 반면, 나쁜 자세는 신체적 편안함과 심리적 만족도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
여기에서는 앞서 언급한 바람직하지 않은 결과에 대해 설명하고 앉아있는 동안 올바른 자세를 유지하기 위한 주요 권장 사항을 제공합니다.
좌석 등받이가 몸통의 수직 위치를 지지하여 휴식 시간 내내 척추가 자연스럽고 흔들리지 않는 자세를 유지할 수 있도록 하세요.
허리를 충분히 받쳐주는 좌석을 사용하거나 말아 올린 수건이나 작은 쿠션을 뒤쪽에 배치하여 허리를 받쳐주면 장시간 앉아 있을 때 편안함을 증진하고 척추의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
⭐ 발이 바닥에 평평하게 닿도록 의자를 조정합니다. 무릎과 엉덩이가 90도 각도가 되도록 하세요. 발 받침대를 추가하면 더 나은 자세를 취하고 허리에 도움이 되며 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
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모든 게임 주변기기를 사용하기 위해 고개를 앞으로 내밀거나 자연스러운 범위 이상으로 뻗는 것은 삼가는 것이 좋으며, 주변기기와 자신 사이에 편안한 거리를 유지하는 것이 적당합니다.
모니터가 시야 범위 내에 있는 적절한 높이에 있는지 확인하고, 목의 불편함이나 부담을 최소화하는 방식으로 시선에 맞춰 모니터의 방향을 조정합니다.
해로운 자세에 익숙해지지 않도록 이 자세를 규칙적으로 취하는 습관을 길러야 합니다.
좋은 인체공학에 투자하세요
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인체공학은 최적의 게임 자세를 위한 필수적인 요소입니다. 이러한 노력은 훌륭하지만, 적절한 하드웨어가 뒷받침되지 않으면 자세를 의미 있게 개선할 수 없습니다.
개인은 장시간 게임 세션 동안 최적의 편안함과 지지력을 제공하도록 설계된 특수 인체공학적 게임용 의자 또는 허리의 긴장을 악화시키지 않고 완화할 수 있는 조절 가능한 등받이와 같은 기능을 갖춘 인체공학을 염두에 두고 제작된 사무용 의자에 투자하는 것을 고려해야 합니다. 사무실 의자를 게임용으로 사용하는 것이 경제적인 해결책처럼 보일 수 있지만, 전용 의자보다 이상적이지 않은 몇 가지 요소가 있습니다.
장시간 게임 세션 동안 편안함을 보장하는 데 있어 적절한 키보드와 마우스를 선택하는 것의 중요성을 간과하지 않는 것이 중요합니다. 손목 터널 증후군은 흔하지는 않지만, 품질이 좋지 않은 장비를 사용하여 반복적인 긴장 부상을 자주 입으면 발생할 수 있습니다. 이 질환은 손목을 반복적으로 구부릴 때 팔뚝에서 손으로 이어지는 정중 신경이 압박되어 해당 부위에 통증과 저림을 유발할 때 발생합니다. 이러한 위험을 방지하려면 다양한 유형의 분할 키보드와 인체공학적 수직 마우스를 사용해보고 어떤 것이 개인의 필요에 가장 적합한지 알아보세요.
게임 세션 시간을 줄이고 자주 휴식을 취하세요
게임 세션을 주기적으로 중단하는 것은 신체 및 눈 건강을 최적으로 유지하는 데 매우 중요합니다. 게임의 흥미진진한 재미에 푹 빠져서 휴식을 취하지 않고 장시간 게임을 하게 되기 쉽습니다. 이를 방지하려면 간격 알림 기능이 프로그래밍된 컴퓨터나 콘솔과 같은 시간 기록 장치를 활용하여 규칙적인 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.이러한 간헐적인 휴식 시간을 통해 몸과 눈을 이완하고 활력을 되찾아 장시간 게임 세션 동안 전반적인 건강과 편안함을 증진할 수 있습니다.
장시간 게임을 하면 눈의 피로가 누적되어 컴퓨터 시각 증후군이라고 하는 질환이 발생할 수 있습니다. 이는 과도한 게임 플레이로 인해 발생할 수 있는 신체적 고통 중 하나입니다. 이러한 위험을 줄이려면 장시간 눈을 고정하고 먼 곳을 응시하는 것을 방지하기 위해 정기적으로 눈을 떼어 눈을 이완시키고 초점 선명도를 다시 확보하는 등 유사한 전략을 채택해야 합니다.
주기적인 스트레칭과 보행은 신체적 건강과 정신적 시력 모두에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 혈류를 촉진하고 불편함을 예방할 뿐만 아니라 플레이하는 동안 흔들림 없는 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
게임이 수면 패턴을 방해하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 취침 시간을 정하고 그 시간을 지키며 그 이후에는 게임 플레이에 더 이상 빠져들지 않도록 하세요. 수면을 우선시하지 않으면 인지 및 생리적 수준에서 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
전리품 상자 피하기
전리품 상자 활용을 포함한 도박은 중독 가능성이 높은 활동으로 확인되었습니다. 이러한 강박적 행동 성향은 특히 현실에서 금전적 투자가 필요한 루트박스와 관련된 위험에 대한 주의를 환기시킵니다. 이러한 활동에 과도하게 관여하는 것은 개인의 웰빙과 인간관계에 악영향을 미칠 수 있다는 것은 널리 알려져 있습니다.
유해한 온라인 게임 커뮤니티에서 멀리하기
정신의 안녕은 생리적 상태와 동등한 중요성을 지니고 있습니다. 비디오 게임을 통한 대인 관계는 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 특정 게이머 커뮤니티는 이러한 상호작용을 독성으로 오염시킬 수 있습니다. 온라인에서 적대적이고 공격적인 개인에게 노출되면 개인의 자신감과 만족감이 약화되어 정신 건강 문제에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다.
게임 커뮤니티의 구성원이 선의가 부족하다고 판단되면 해당 커뮤니티에서 탈퇴하는 것이 필요할 수 있습니다. 그러한 개인이 자신의 사회적 서클의 일부인 경우, 즉각적인 조치를 취하여 관계를 끊고 더 호의적인 성향을 가진 대체 그룹을 찾아야 합니다. 부정적이고 적대적인 환경에 계속 참여하면 정신 건강에 해로운 영향을 미쳐 좌절감, 적대감, 심지어 심리적, 정서적 학대 사례로 이어질 수 있습니다. 이러한 행동에 익숙해지면 불행하게도 이러한 부정적인 영향이 더욱 악화될 수 있습니다.
온라인에서 낯선 사람과 교류하는 대신 실제로 함께 있는 지인과 비디오 게임을 하는 것이 더 바람직합니다.
자신이 즐기는 게임만 즐기기
게임은 좌절과 불안의 원천이 아니라 즐겁고 보람 있는 오락이어야 합니다. 만족감을 주지 못하는 게임을 끊는 것은 정신적, 육체적 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
높은 수준의 스트레스는 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 콜 오브 듀티 플레이를 불안과 스트레스의 원인으로 인식하는 개인은 이러한 활동 참여를 자제하는 것이 현명합니다. 모든 게임이나 활동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 개인은 자신의 선호를 다른 사람에게 강요하지 않아야 한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
다른 활동적이고 사교적인 취미 개발하기
게임은 많은 사람들에게 오락의 원천이지만, 종종 신체 활동 및 사회적 상호 작용의 부족과 관련이 있습니다. 건강에 미칠 수 있는 잠재적인 부정적인 영향을 상쇄하기 위해 게이머는 일상에 추가 활동을 통합하는 것이 좋습니다. 육상, 언덕 걷기, 댄스 또는 자신에게 맞는 다른 형태의 운동을 포함하여 신체적으로 활동적인 취미 활동에 참여하면 체력을 키우고, 심혈관 건강을 강화하며, 근력을 높이고, 전반적인 신체적 웰빙에 기여하는 것으로 나타났습니다.
또한, 보조 여가 활동에 참여하면 균형감과 다양성을 증진하여 게임에 대한 인식이 향상될 뿐만 아니라 시간 관리 능력과 다양한 인지적 혜택이 향상될 수 있습니다.
단 간식을 피하고 물을 마시기
단 간식을 섭취하면 순간적으로 중독성 있는 활력을 얻을 수 있지만, 게임 생활 방식의 근본적인 요소로 의존하는 것은 부적절합니다. 짧은 시간 동안의 강렬함 이후에는 신체적, 정신적 활력 수준의 하강이 이어져 섭취 전보다 더 심각한 탈진 상태에 빠지는 경우가 많습니다. 또한 설탕이 함유된 간식을 장기간 섭취하면 비만, 당뇨병, 구강 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.
음식 섭취와 관련하여 영양가 있는 식이요법을 준수하는 것이 좋습니다. 또한 게임 세션 중에 설탕이 든 탄산음료를 섭취하는 것보다 물이 담긴 용기를 가까이에 두는 것이 더 유익할 것입니다.
적절한 조명 사용
게임 스테이션을 설치할 장소를 선택할 때는 창문으로 조명이 들어오는 곳을 선택하는 것이 좋습니다. 자연광은 인공 조명에 비해 더 부드럽고 더 좋은 시야를 제공하는 경향이 있습니다. 따라서 자연광은 배경 조명으로 이상적인 선택입니다. 그러나 인공적인 주변 조명을 선호하는 경우 화면의 색상을 보완하는 부드러운 RGB 배경 조명과 함께 조절 가능한 램프를 구입하는 것이 좋습니다.
적절한 조명은 시각적 불편함을 완화하고 게임 공간을 볼 때 부자연스러운 자세를 취할 필요를 없애줍니다.
화면 및 이미지 설정 최적화
비디오 게임의 접근성 옵션은 플레이어의 편의성을 높이고 멀미와 같은 불편함을 최소화하도록 설계되는 경우가 많습니다. 이러한 설정에는 시야각(FOV), 마우스 가속도, 머리 흔들림 및 모션 블러가 포함되며, 이러한 증상을 겪는 플레이어를 위해 적절히 조정할 수 있습니다.
일반적으로 이러한 반응을 유발하는 것으로 알려진 게임을 시작하기 전에 깜박이는 불빛으로 인한 발작 가능성에 관한 예방 공지가 표시됩니다. 이러한 발작에 취약한 사람은 주의를 기울이고 게임을 플레이하기 전에 해당 불빛에 대한 선택적 토글이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
건강한 게임을 일상으로 만들기
건강한 습관을 라이프스타일에 통합하려면 일관되고 훈련된 접근 방식을 개발해야 합니다. 이러한 시스템을 구축하는 것은 특히 게임과 같은 좌식 활동을 하는 개인의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
게임과 같은 재미있는 취미에 참여하는 것은 쉽게 할 수 있지만, 신체적, 정신적 웰빙에 주의를 기울이는 것은 필수적입니다. 이 지침을 준수함으로써 균형을 개선하는 길을 시작할 수 있습니다.