자신이 즐겨 먹는 아이스크림이나 매일 마시는 커피 음료의 성분에 대해 잘 알고 있는지 고민하는 사람이 있을 것입니다. 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴볼 수는 있지만, 이것이 항상 쉬운 일은 아닐 수 있습니다.
우선, 현대 식품의 압도적인 비율은 복잡한 가공 방법을 거칩니다. 이러한 제품 중 일부는 감미료와 익숙하지 않은 성분이 숨겨져 있어 언어 능력에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 이러한 성분의 정확한 구성을 확인하는 것은 매우 까다로운 작업일 수 있으므로, 특히 바쁜 라이프스타일을 유지하는 개인에게는 열량과 영양소 비율의 일일 섭취량을 모니터링하는 것이 어려운 일이며, 뛰어난 분별력과 세심한 주의가 필요합니다.
디지털 기술로 인해 다양한 작업을 단순화할 수 있게 되었으며, 음식의 내용물에 대한 정보를 제공하는 여러 애플리케이션을 사용할 수 있으므로 건강한 식습관과 관련된 불확실성을 제거할 수 있습니다. 이러한 프로그램에 대해 논의해 볼까요?
유카
유카는 식품과 화장품을 모두 평가하는 모바일 애플리케이션입니다. 다이어트 콜라, 마시멜로와 같은 인기 브랜드부터 비누와 같은 잘 알려지지 않은 브랜드까지 150만 개가 넘는 식품과 50만 개가 넘는 미용 제품이 저장되어 있습니다. 이 앱은 매일 800개 이상의 새로운 품목을 추가하여 데이터베이스를 지속적으로 업데이트합니다.
앱 사용법을 좀 더 쉽게 설명해드리겠습니다. 먼저 모바일 기기에 앱을 다운로드하고 회원가입을 통해 계정을 만드세요. 이 과정이 완료되면 관심 있는 항목을 스캔하여 앱을 쉽게 이용할 수 있습니다.
이 애플리케이션은 다양한 기호식품의 영양 성분, 화학 성분, 유기농 원산지 등에 대한 종합적인 분석을 바탕으로 6가지 범주를 포괄하는 3단계 척도로 평가합니다. 특히, 전체 평가의 60%를 차지하는 제품 고유의 영양학적 가치에 따라 평가가 결정됩니다.
또한 Yuka는 낮은 점수를 받은 식품에 대해 더 영양가가 높은 옵션을 제시합니다. 또한 사용자는 각 항목에 포함된 설탕, 나트륨, 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 칼로리의 정확한 양을 확인할 수 있습니다. 이 기능은 건강한 식습관을 촉진할 뿐만 아니라 식사 계획에도 도움이 됩니다.
명상 앱과 가이드라인은 건강한 식습관을 장려하고 음식에 대한 마음가짐을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.이러한 도구는 배고픔과 포만감 신호를 인식하고, 한 입 한 입 감사하는 마음으로 즐기며, 실수할 때 자기 연민을 실천함으로써 식습관과 전반적인 웰빙을 개선하고자 하는 개인에게 유용한 자료가 될 수 있습니다. 이러한 실천을 통해 감정적인 식사 유발 요인을 더 잘 관리하고, 과식 에피소드를 줄이며, 몸과 마음에 영양을 공급하는 직관적인 식사 스타일을 채택할 수 있습니다.
프리미엄 계정에 등록하는 것도 대안이 될 수 있습니다. 이 계정의 연간 구독료는 20달러로 책정되어 있으며, 회원에게는 인터넷 연결 없이도 식품 및 뷰티 분야의 제품을 스캔할 수 있는 독점 혜택이 제공됩니다.
미식가와 건강에 관심이 많은 사람들은 이제 프리미엄 멤버십 액세스를 통해 자신의 영양 성향에 맞는 제품을 살펴볼 수 있습니다. 당사의 혁신적인 기술을 통해 제품 성분을 실시간으로 모니터링할 수 있으며, 회원은 각 항목을 개별적으로 스캔하지 않고도 관련 세부 정보를 얻을 수 있는 광범위한 데이터베이스를 갖추고 있습니다.
다운로드: Yuka for Android | iOS (무료)
Foodvisor
Foodvisor는 인공 지능 기술을 사용하여 생계의 구성 요소를 꼼꼼하게 검사하는 매우 유용한 영양 애플리케이션입니다. 앱을 통해 요리나 음식의 이미지를 캡처하기만 하면 각각의 단백질 함량, 탄수화물 수치, 지방산 프로필, 식이섬유, 칼로리 섭취량, 기타 필수 비타민과 미네랄에 대한 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
푸드바이저는 조리된 요리의 이미지를 캡처할 것을 제안합니다. 그럼에도 불구하고 샐러드나 가벼운 식사를 섭취하는 사람들은 “가공되지 않은” 대안을 선택할 수 있습니다.
등록 시 애플리케이션은 귀하의 삶과 웰빙의 특정 기본 측면에 대해 문의하며, 이를 활용하여 적절한 거시적 영양소 비율과 함께 일일 권장 칼로리 소비량을 확인합니다.
현재 형태의 애플리케이션을 사용하거나 프리미엄 멤버십 플랜에 가입하는 두 가지 대안이 제시됩니다.
프리미엄 회원은 체중 관리, 근육 발달 및 전반적인 웰빙에 대한 전문적인 지침을 제공하는 공인 영양사와의 실시간 채팅에 참여할 수 있습니다. 또한 특정 목표에 맞는 맞춤형 프로그램에 등록하고 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 커뮤니티에 가입할 수 있습니다. 또한, 영양소 섭취량에 대한 종합적인 일일 보고서를 포함하여 광범위한 레시피 라이브러리와 다양한 도구에 액세스할 수 있습니다.
푸드바이저는 사용자가 보다 정보에 입각한 식품 선택을 하고 식단 제한을 보다 쉽게 준수할 수 있도록 설계된 포괄적인 도구 모음을 제공합니다. 그러나 어떤 애플리케이션도 더 건강한 식습관을 채택하고 영양 목표의 우선순위를 정해야 하는 개인의 책임을 면제할 수 없다는 점에 유의해야 합니다. 식습관을 개선하려는 개인의 노력의 궁극적인 성공과 실패는 전적으로 개인의 어깨에 달려 있습니다.
Noom
모바일 건강 영역에서 유용하기로 유명한 Noom이라는 애플리케이션은 사용자가 칼로리 섭취량과 신체 활동 요법을 모두 파악할 수 있는 초기 버전부터 존재해 왔습니다. 현재 이 프로그램은 심리학에 기반한 방법론을 사용하여 개인이 자신의 라이프스타일을 지속적으로 수정하여 최적의 체력을 달성할 수 있도록 돕습니다.
눔은 전문가 코칭과 지원을 통해 포괄적인 가이드를 제공하여 개인이 추진력을 유지하면서 지속 가능한 습관을 개발할 수 있도록 지원합니다. 이 플랫폼은 건강 코치, 영양사, 개인 트레이너의 독특한 조합으로 제공되며, 애플리케이션을 다운로드하고 입문 설문지를 작성한 후 플랫폼에 등록하기만 하면 됩니다.
이 애플리케이션은 나열된 다른 애플리케이션과 유사하게 작동하며 다양한 식품의 내용물에 관한 정보를 공개합니다. 그러나 소비한 모든 식품을 수동으로 입력해야 합니다. 또한 신체 활동을 기록한 다음 일일 칼로리 허용량에서 칼로리 소비량을 공제합니다.
개인은 선호하는 생필품 품목을 스캔하고, 진행 상황을 모니터링하고, 매일 걸음 수를 등록할 수 있습니다. 또한 건강에 좋은 레시피 모음과 맞춤형 영양 수업에 액세스할 수 있습니다.
눔은 식품을 분류할 때 기존의 “좋다”, “나쁘다”라는 구분을 지양하고 독특한 접근 방식을 사용합니다. 그 대신, 색상 코딩 시스템을 활용하여 사용자가 최적의 건강을 향해 나아가는 데 도움이 되거나 방해가 될 수 있는 식품을 식별하는 데 도움을 줍니다.
식단 선택에 다양한 색상을 포함하면 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 퀴노아, 시금치, 사과, 저지방 요거트, 콩류, 가금류, 연어, 아보카도 등 “녹색” 또는 “노란색”으로 특징지어지는 식품은 일일 칼로리 섭취량의 약 1/3과 45%를 각각 차지할 정도로 상당한 비율을 차지하므로, 이러한 식품을 섭취할 것을 권장합니다.한편, 땅콩버터나 쿠키와 같은 “붉은색” 식품은 일일 칼로리 잔량에 영향을 미칠 수 있습니다.
무료 구독 또는 월 약 $59의 유료 업그레이드 옵션. 먼저 기본 플랜을 테스트하고 적합성을 평가한 후 필요한 경우 업그레이드 패키지를 결정하시기 바랍니다.
한편, 다른 영양 앱을 확인하고 기능을 비교해보는 것도 좋습니다. 예를 들어 Shopwell 은 40만 개가 넘는 식품을 스캔하는 것만으로 그 안에 무엇이 들어 있는지 알 수 있습니다. 또한 사용자는 식품에 숨어 있을 수 있는 알레르겐 및 기타 잠재적으로 유해한 성분에 대한 개인 알림을 설정할 수 있습니다.
좀 더 기본적인 앱을 찾고 있다면 MyFitnessPal의 칼로리 카운터 를 사용해 보세요. 또는 Open Food Facts 에서 데이터베이스를 확인하여 수천 가지 식품을 영양가에 따라 분석하고 비교할 수 있습니다.
라이프스타일에 맞는 영양 앱 선택
영양 분야에 어느 정도 지식이 있는 사람이라도 적합한 영양소를 파악하는 것은 어려운 작업일 수 있습니다. 예를 들어 설탕은 포도당, 포도당, 과일 주스 농축액 등 다양한 명칭으로 알려져 있습니다. 또한 질산염과 같은 해로운 성분은 종종 숨겨져 있어 검출하기 어렵습니다.
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