물구나무서기는 전통적으로 어린 시절 레크리에이션이나 곡예 공연의 영역에만 국한된 활동으로 여겨져 왔습니다. 하지만 물구나무서기는 단순한 청소년 오락 이상의 의미를 지니고 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.
물구나무서기는 상체와 코어의 근력을 키우고 긴장을 완화하며 소화를 촉진하는 등 다양한 이점을 제공하는 훌륭한 운동 방법입니다. 하지만 물구나무서기를 마스터하려면 꾸준한 훈련과 연습이 필요하며, 이는 일부 개인에게는 어려울 수 있습니다. 이 과정을 용이하게 하기 위해 물구나무서기를 완벽하게 하기 위한 포괄적인 튜토리얼과 지침을 제공하는 여러 디지털 리소스가 온라인에 나와 있습니다.
알로 무브는 자극적인 온라인 챌린지 운동부터 온라인 필라테스 코스, 심지어 에너지 힐링 프로그램까지 다양한 운동을 제공하는 가정 또는 온라인용으로 이상적인 플랫폼으로 꼽을 수 있습니다.
즉, 알로 무브는 스플릿, 백벤드, 팔 밸런스와 같은 특정 기술을 익히고 싶은 분들을 위한 스킬 시리즈도 제공합니다. 시작하기 가장 좋은 곳은 물구나무서기 배우기 21일 알로 무브 에서 Briohny Smyth의 시리즈입니다.
이 프로그램은 주로 기존 물구나무서기 기술을 향상하고 완성하는 데 중점을 두기 때문에 물구나무서기를 처음 배우는 사람보다는 중급 수준의 물구나무서기 실력을 갖춘 분들을 위해 고안되었습니다. 이 시리즈에는 스트랩, 요가 블록, 벽과 같은 특정 운동 장비가 필요하다는 점에 유의하세요.
물구나무서기 공장
물구나무서기 공장은 다양한 수준의 물구나무서기 숙련도를 가진 개인을 위한 종합적인 온라인 리소스를 제공합니다. 이 프로그램은 상세한 매뉴얼, 풍부한 동영상 설명, 모듈화된 학습 구조 및 평생 콘텐츠 액세스를 포함한 철저한 교육 자료를 제공합니다.
물구나무서기의 기본을 배우고 싶다면 물구나무서기 팩토리의 푸시 프로그램 를 시도한 다음 물구나무서기 계속하기 프로그램으로 넘어갈 수 있습니다. 모든 프로그램을 다 소화하고 나면 물구나무서기 푸시업을 할 수 있을 거예요!
Glo
물구나무서기를 개선하고 숙달하는 것이 Glo가 제시하는 이 가이드의 목표입니다. 일주일에 걸쳐 네 번의 레슨으로 구성되어 있으며, 호흡, 척추, 골반을 정렬하는 데 초점을 맞춘 20분 동안의 준비 운동으로 시작하여 물구나무서기를 안전하게 실행하고 내리는 기술을 익힙니다.
마지막으로, 마지막 수업은 프로그램 전반에 걸쳐 습득한 모든 지식을 포괄하는 엄격한 빈야사 플로우 레슨으로 구성됩니다. 글로의 플랫폼은 고강도 온라인 HIIT 운동과 가이드 명상 세션을 모두 제공하여 다양한 관심사를 충족시키기 때문에 선호하는 운동이나 의식 형태에 관계없이 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
유얼라인드
유얼라인드는 프리미엄 요가, 명상, 피트니스 프로그램 및 수업의 종합 라이브러리를 제공합니다. 가장 중요한 물구나무서기 기술을 알려주는 7개의 짧은 단계별 수업으로 구성된 유얼라인드의 물구나무서기 배우기 프로그램 은 초보자가 시작하기에 가장 좋은 곳입니다.
이 프로그램은 벽과 같은 간단한 건축 요소 외에는 추가 장비가 필요하지 않습니다. 이 물구나무서기 커리큘럼의 가장 큰 장점은 각 세션이 20분 미만으로 짧기 때문에 일상 생활에 큰 지장을 주지 않으면서도 일정에 효율적으로 통합할 수 있다는 점입니다.
밸런스 노션
물구나무서기를 배우고 싶지만 말 그대로 경험이 전혀 없으신가요? 이런 상황이라면 밸런스 노션의 초급 코스 를 확인해보세요. 이 강좌는 물구나무서기 훈련의 정도와 상관없이 물구나무서기 방법을 알려드립니다.
다양한 온라인 물구나무서기 코스는 물구나무서기를 처음 접하는 분들을 위한 기초 교육부터 시작하여 기술을 연마하고자 하는 숙련자를 위한 고도로 전문화된 커리큘럼으로 점차 발전해 나갑니다. 기본적인 물구나무서기 루틴을 숙달한 후에는 한 팔 물구나무서기, 측면 굽히기, 회전, 고난이도 피가 자세와 같은 정교한 기술을 포함하는 고급 프로그램으로 진행할 수 있습니다.
스쿨 오브 칼리스테닉스
칼리스테닉은 체중을 이용해 효과적인 근력 운동을 하는 연습입니다. 물구나무서기가 효과적인 맨몸 운동이라는 사실을 알고 계셨나요? 스쿨 오브 칼리스테닉의 물구나무서기 배우기 프로그램 을 통해 완벽한 물구나무서기를 단시간에 마스터할 수 있습니다.
이 커리큘럼은 50개 이상의 교육용 비디오가 포함된 6개의 포괄적인 모듈로 구성되어 있으며, 다음 단계로 원활하게 진행할 수 있도록 빈번한 자가 평가 연습이 포함되어 있습니다.또한, 물구나무서기 숙련도에 중점을 두는 것 외에도 온라인 유연성 과정과 전문 프로그램을 포함한 다양한 훈련 요법을 제공합니다.
물구나무서기 다이어리
물구나무서기 전문가 소냐 스미스가 제작한 물구나무서기 다이어리는 라이브 및 사전 녹화된 물구나무서기 강습뿐만 아니라 개인 맞춤형 수업도 제공하는 특별한 온라인 포럼입니다. 물구나무서기를 마스터하기 위해 개별적인 도움을 받고자 하는 분들은 Zoom을 통해 Sonja와 1시간 동안의 개인 세션을 예약할 수 있습니다.
라이브 수업은 그룹 환경의 동료애를 선호하면서도 물구나무서기 진행 상황에 대한 즉각적인 피드백을 원하는 분들에게 훌륭한 기회를 제공합니다. 매일 30분간 진행되는 물구나무서기 수업에 참여하려면 온라인 수업 일정을 참고하세요. 또한 유연성, 이동성, 근력 및 탄력성에 중점을 둔 매일 수업을 제공합니다.
카일 와이거
물구나무서기는 두뇌와 신체에 모두 부담을 주는 전신 운동입니다. 물구나무서기의 기술을 마스터하고 싶다면 물구나무서기 전문 코치인 카일 와이거가 물구나무서기의 세세한 부분을 알려주는 전문 지식을 전수해 드립니다.
웨이거의 온라인 플랫폼에는 물구나무서기 초보자와 중급자에게 이상적인 네 가지 온라인 강좌가 있습니다. 웨이거의 3일 물구나무서기 부트캠프 부터 시작해서 물구나무서기를 더 오래 버티는 방법을 알려주는 4단계 1분 물구나무서기 추격전까지 단계적으로 진행하는 것이 가장 좋습니다.
또한 카일 와이거 유튜브 채널 를 방문하면 가장 중요한 물구나무서기 기술, 팁, 요령을 알려주는 다양한 동영상을 시청할 수 있습니다.
완벽한 물구나무서기에 도움이 되는 온라인 리소스
물구나무서기를 능숙하게 하는 것은 단순한 오락을 넘어 다양한 이점이 있는 매우 유익한 운동으로 간주됩니다. 물구나무를 거꾸로 서서 균형을 잡는 능력은 평온한 어린 시절을 떠올리게 하는 장난기와 해방감을 자극합니다. 또한 물구나무서기는 자세 개선, 팔과 어깨 강화, 혈액 순환 증가, 척추 유연성 향상, 스트레스 수준 감소 등 다양한 신체적 이점을 제공한다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다.
물구나무서기는 언뜻 보기에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 일반인이라면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.천천히 부지런히 연습을 시작하면 필요한 기술과 숙련도를 습득할 수 있습니다. 또한 개인이 이 기술을 습득하는 데 도움이 되는 포괄적인 지침과 훈련 프로그램을 제공하는 다양한 교육 자료가 온라인에 나와 있습니다. 결과적으로 물구나무서기를 쉽게 할 수 있는 성취감을 얻을 수 있습니다.