글쓰기는 본질적으로 고립된 작업입니다. 또한 창작계의 마라톤이라고 할 수 있는 소설을 쓰든, 일관성 있는 온라인 콘텐츠를 제작하든, 글쓰기는 힘들고 시간이 많이 걸리는 작업입니다.
어떤 유형의 작가이든 글쓰기에 몰두하는 동안에는 자신을 돌보고 현실 세계에서 정신 건강을 우선시하는 것이 중요합니다. 기술을 활용해 작가로서 정신 건강을 돌보는 방법을 알아보세요.
작가의 미루는 습관을 피하기 위한 일정 설정
미루는 습관에 있어서는 작가가 왕좌를 차지하고 있습니다. 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 부담감, 동기 부여 부족 등 다양한 이유로 글쓰기를 미루는 경우가 많은데, 글쓰기를 미루는 이유는 페이지에 단어를 짜내는 것 외에는 모든 일에 능숙하기 때문입니다.
미루는 습관은 정신 건강에 좋지 않으며, 신경과학 뉴스 에서 설명한 것처럼 불안, 스트레스, 수면 문제 증가와도 관련이 있습니다. 미루는 습관에 대한 해독제는 규율과 헌신입니다. “계획에 실패하면 실패한다”는 말이 여기에 해당하며, 그렇기 때문에 작가로서의 정신 건강을 위해 일정이나 글쓰기 루틴을 설정하는 것이 중요합니다.
글쓰기 일정을 일정하게 유지하는 데 도움이 되는 두 가지 도구가 있습니다:
⭐ Google 캘린더
⭐ 포모도로 타이머 도구
모바일, 데스크톱, 브라우저에서 무료로 사용할 수 있는 Google 캘린더를 사용해 재택근무 일정을 만들 수 있습니다. 엄격한 글쓰기 일정을 만들면 글쓰기와 관련된 휴식 시간과 다운타임을 확보할 수 있지만, 동기 부여가 흔들릴 때 이를 조정할 수는 없습니다. 글을 쓰기 위해서는 절제력이 필요하지만, 업무 외의 시간에는 휴식을 취하고 자신을 위해 무언가를 할 수 있는 시간을 할당하는 것도 중요합니다.
포모도로 기법도 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기법은 25분 단위로 작업하고 그 사이에 5분의 휴식 시간을 갖는 것입니다. 4번의 세션이 끝나면 15분 정도 더 긴 휴식을 취할 수 있습니다. 작가의 경우, 이 기법은 집중력을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 마리나라: 포모도로® 어시스턴트 Chrome 확장 프로그램 를 사용하면 포모도로 기법을 업무에 자동화할 수 있습니다.
작가 통증에 특화된 연습 운동
반복적 긴장 손상(RSI)부터 어깨 통증까지, 작가는 글쓰기 관련 질환에 노출되기 쉽습니다. 이러한 부상은 고통스러울 뿐만 아니라 작업을 완수하지 못하게 되면 정신 건강과 자존감에도 타격을 입게 됩니다.
근무 시간 동안 정신 건강을 지키려면 다음과 같은 신체적 팁을 실천해 보세요:
⭐ 화면에서 눈을 쉬게 하세요. 블루라이트, 눈부심, 화면 밝기는 눈의 피로와 피로를 유발하여 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하면 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 되는 Chrome 확장 프로그램을 사용해 보세요.
⭐ 타이핑하는 동안 손목, 손, 어깨를 보호하세요. RSI와 손목터널증후군은 작가에게 발생할 위험이 높은 두 가지 부상이지만, 하루 종일 글을 쓰다 보면 더 많은 통증과 통증을 겪을 수 있습니다. 손, 손목, 팔꿈치, 어깨 통증에 대한 교육과 도움을 제공하는 YouTube 채널인 가상 손 관리 의 운동을 따라 해보세요.
⭐ 컴퓨터 자세를 바로잡으세요. 작가들의 통증은 팔에만 국한되는 것이 아니라 허리 통증의 위험도 있습니다. 자세 알림 , 30분마다 핑을 보내 자세를 점검하고 재설정하도록 알려주는 앱과 같이 자세를 개선하고 허리나 목 통증을 해결하는 앱을 사용해 보세요.
⭐ 작가를 위해 만들어진 요가 연습. YouTube 검색창에 ‘작가를 위한 요가’를 입력하면 수많은 검색 결과를 볼 수 있습니다. 인기 있는 요가 위드 아드리엔 에는 작가 전용 세션이 있으며, 몸과 마음을 모두 지원하도록 설계되었습니다.
산책과 기타 가벼운 활동을 예약하여 마음의 휴식을 취하고 팔다리를 스트레칭할 수도 있습니다. 가벼운 활동은 새로운 시각을 갖게 해줄 뿐만 아니라 책상을 떠나 시간을 보내면서 업무와 관련된 불안감이나 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 자동화 및 물 알림 설정
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미리 식사 계획을 세우면 언제, 무엇을 먹을지 자동으로 결정할 수 있어 글쓰기에 집중할 수 있는 정신력을 보존할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 막막하다면 ChatGPT를 사용해 건강한 식사 계획을 세울 수 있습니다. 또는 정말 바쁘다면 식사 배달 서비스나 밀키트 앱을 구독하여 요리에 대한 부담을 덜 수 있습니다.
또한 물을 더 많이 마셔야 합니다. 작가들은 글쓰기를 위해 커피에 의존하면서 충분한 수분 섭취를 소홀히 하는 함정에 빠지는 것으로 알려져 있습니다. PubMed Central 에 따르면 수분 섭취 수준은 인지 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 글쓰는 내내 물을 마시는 것을 우선순위에 두는 것이 중요합니다.
물 마시기 알림과 동기 부여를 위해 Hydro Coach 앱을 사용해 보세요. 무료 버전을 사용하면 일일 물 목표를 설정하고, 물, 커피, 우유를 추적하고, AI 기반 알림을 설정하여 수분 섭취 시기를 정확하게 알려줄 수 있습니다.
다운로드: iOS용 Hydro Coach (무료, 구독 가능)
스트레스 및 웰빙 툴킷 준비하기
스트레스에 대한 계획을 세우세요! 물론 글쓰기는 다양한 스트레스를 불러올 수 있습니다. 따라서 글쓰기가 부담스러울 때 의지할 수 있는 툴킷을 갖추는 것이 중요합니다.
첫 번째 단계는 긴장을 풀고 한 발짝 떨어져서 스트레스를 관리할 수 있는 가장 좋은 방법을 찾는 것입니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다:
⭐ 명상과 요가. 명상과 요가는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 하복부 은 스트레칭, 호흡, 명상, 자신만의 시간을 갖는 데 도움이 되는 모든 것이 포함된 요가 리소스입니다.
⭐ 저널링. 생각을 정리하고 싶다면 ZenJournal 앱( Android 및 iOS 에서 사용 가능)으로 의식의 흐름 스타일 저널링을 해보세요.
⭐ 숨을 내쉬세요. 호흡 조절 연습은 이완 반응 활성화부터 불안감 감소에 이르기까지 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 작가의 웰빙 툴킷에 추가하려면 심호흡 앱을 사용해 보세요. 원 심호흡은 호흡 운동을 안내하고 글쓰기 중 잠깐의 휴식을 취해 평온한 순간을 찾도록 도와줍니다.
⭐ 걷기. CanoHealth 에 따르면 연구에 따르면 걷기는 엔도르핀을 방출하여 기분과 긍정적 인 감정을 향상시키는 데 도움이됩니다. 취향에 따라 플러그를 뽑고 자연을 거닐거나 좋아하는 Spotify 재생 목록이나 팟캐스트를 들으며 길을 걷는 것도 스트레스가 많은 업무 시간 동안 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 해소하는 다른 방법도 많으니 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 관건입니다. 작가용 웰빙 툴킷에 몇 가지 옵션을 추가하여 필요할 때 도움을 받을 수 있도록 하세요.
작업물 손실 위험 제거
컴퓨터로 작업하는 경우 하드웨어 고장, 도난 또는 기타 예기치 못한 문제로 인해 데이터를 쉽게 잃어버릴 수 있으므로 작업물을 자주 백업해야 합니다.
불안과 스트레스 수치가 치솟는 것을 방지하려면 다음 팁을 사용하여 작업물을 안전하게 보호하세요:
⭐ 온라인으로 작업하세요. Google 문서나 온라인 워드에서 작업하는 경우 몇 분마다 작업이 자동으로 저장되어야 합니다. 추가 보호를 위해 문서를 오프라인으로 저장하도록 설정할 수도 있습니다.
⭐ 저장 알림을 설정하세요. 온라인 작업 여부와 관계없이 휴대폰이나 노트북을 사용해 일정한 시간에 작업을 저장하도록 미리 알림을 설정하세요.
⭐ 손글씨 작업의 사진을 찍으세요. 종이 노트는 잃어버리거나 망치기 쉽습니다. (마시는 물이 새로운 위험 요소가 될 수 있습니다!) 중요한 글은 사진을 찍어 클라우드에 백업하세요.
⭐ 백업을 자동화하세요. 클라우드 소프트웨어를 사용하든 하드 드라이브를 사용하든, 백업을 자동화하거나 최소한 백업 일정을 만드는 것이 좋습니다.
백업 일정을 만드는 것은 글의 분실 및 손상 위험을 줄이고 그 과정에서 정신적 안녕을 지키는 안전한 방법입니다.
연결 상태를 유지하여 정신 건강을 우선시하세요
글쓰기는 고립된 작업이며, 글쓰기에 완전히 몰두하다 보면 길을 잃을 수 있으므로 현실 세계에 뿌리를 내리고 실질적인 대인 관계에 연결하는 것이 중요합니다.
특히 혼자 사는 경우, 일주일 내내 친구나 가족을 만날 계획을 세우는 것이 좋습니다. 가까운 사람에게 짧은 음성 통화나 Skype 통화를 하는 것만으로도 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
개인적인 이야기가 아닌 객관적인 시각으로 자신의 삶에 대해 이야기하고 싶다면, 대화 치료 앱을 사용해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. BetterHelp는 유명한 온라인 상담 및 치료 플랫폼으로, 개인의 필요에 맞는 면허를 소지한 치료사와 연결할 수 있습니다.
가능한 것을 계획하고 가능한 경우 자동화하세요
정신 건강 관리의 핵심은 습관(식사 계획, 글쓰기 일정, 물 마시기)을 자동화하여 글쓰기에 집중할 수 있는 정신적 여유를 확보하는 것입니다. 다음으로, 통증과 질병은 부정적인 기분을 유발할 수 있으므로 신체 건강을 돌보는 것도 중요합니다. 마지막으로, 친구 및 가족과 연락을 유지하고 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것은 작가로서의 정신 건강을 지키는 데 매우 중요합니다.