핫 걸 워킹은 입소문을 타고 있는 피트니스 트렌드이자 걷기와 마음챙김을 통해 신체 건강, 자신감, 정신 건강에 도움이 되는 방법입니다.
핫 걸 워크의 ‘규칙’은 간단합니다. 야외로 나가서 감사한 일, 목표, 자신의 몸 상태 등 세 가지를 생각하며 걷는 것입니다. 외출하기 전에 핫 걸 워킹의 수준을 높이는 데 도움이 되는 기술 필수품을 소개합니다.
스트라바
운동할 때는 보통 동기 부여가 가장 큰 문제입니다. 다행히도 스트라바 플랫폼에서 핫 걸 워크 클럽 에 가입하면 필요한 모든 격려를 받을 수 있습니다.
핫걸워크 클럽의 목표는 전 세계 여성들이 자신의 핫걸워크를 공유할 수 있는 커뮤니티 공간을 만드는 것입니다. 회원은 그룹 리더보드를 추적하거나 사진, 경로, 총 거리 등 최근 걷기 활동을 공유할 수 있습니다.
채리티 마일
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핫 걸 워킹을 자선 기부금으로 전환하고 싶다면 채리티 마일 모바일 앱을 사용해 보세요. 완전히 무료로 다운로드할 수 있으며, 쉽고 재미있고 편리하게 기부할 수 있습니다. 좋아하는 자선 단체를 선택하고 움직이기만 하면 걸음 수를 보상으로 전환할 수 있습니다. 앱이 걸음 수를 추적하므로 더 많이 걸을수록 더 많이 모금할 수 있습니다.
다운로드: 자선 마일 iOS | Android (무료)
StepBet
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StepBet은 일정 마일을 걷기 위해 자신에게 돈을 걸고 동기 부여를 하는 걷기 앱입니다. 특히 돈을 잃는다는 생각을 싫어하는 사람이라면 자신을 밀어붙일 수 있는 좋은 방법입니다. 선택할 수 있는 재미있는 게임과 미니 게임이 많이 있으며, 마지막에 팟에서 상금을 받으려면 목표에 충실해야 합니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
Spotify
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핫 걸 워크는 일반적으로 약 4마일 길이입니다. 이 거리가 부담스럽다면 좋아하는 플레이리스트나 팟캐스트를 들으며 즐거운 시간을 보내세요. Spotify는 최고의 아티스트들이 제공하는 수백만 곡의 무료 노래와 앨범을 제공하는 가장 인기 있는 음악 서비스 중 하나입니다. 또한 Spotify 가사 기능을 사용하여 걸으면서 노래를 따라 부를 수도 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
Leap Fitness 걸음 수 카운터
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핫걸 걷기는 전적으로 운동에 관한 것이 아니라 마음 상태에 관한 것이지만 걸음 수를 추적하면 동기 부여를 받을 수 있습니다. 걸음 수 카운터는 개인화된 일일 걸음 수 목표를 쉽게 설정할 수 있는 Leap Fitness의 앱입니다. 여기에서 배지를 획득하거나 일일, 주간 및 월간 걸음 수, 시간, 걸은 거리, 소모 칼로리를 추적할 수 있습니다.
다운로드: 걸음 수 카운터 iOS | Android (무료, 구독 가능)
팟빈
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팟빈은 핫걸 워킹 중 팟캐스트 청취에 더 관심이 많다면 이상적인 모바일 앱입니다. 이 앱에는 개인 재생 목록에 추가하거나 나중에 다운로드하여 들을 수 있는 모든 인기 팟캐스트 네트워크, 라이브 오디오 쇼, 오디오북이 포함되어 있습니다. 또는 4마일을 걷는 동안 팟빈을 사용하여 나만의 팟캐스트를 녹음할 수도 있습니다!
다운로드: 용 팟빈 iOS | 안드로이드 (무료, 인앱 구매 가능)
Audible
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Audible은 일상에 핫걸 워킹을 접목할 수 있는 환상적인 도구 역할을 하는 오디오북 서비스입니다. 특히 평소 앉아서 책을 읽을 시간이 없는 분들에게 작은 즐거움을 더해줄 수 있습니다.
그렇다면 Audible을 최대한 활용하려면 어떻게 해야 할까요? 간단히 말해서, 추리 소설이나 범죄 실화를 좋아하든 세계 문학이나 전기를 좋아하든 좋아하는 책을 나만의 디지털 라이브러리로 Audible을 사용할 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
감사
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핫 걸 워크에서 가장 중요한 부분 중 하나는 감사한 것에 집중하는 것입니다. Gratitude는 감사 일기를 중심으로 하는 자기 관리 앱입니다. 또한 감사일기를 쓰는 데 도움이 필요한 경우 감사일기 프롬프트 형태로 매일 알림을 보내줍니다.
또한 감사에는 매일 긍정적인 긍정의 말, 명언과 같은 매일의 선 도구, 나만의 비전 보드를 만들 수 있는 기능도 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
Fitbit
4마일 걷기를 목표로 한다면 웨어러블 피트니스 트래커나 스마트워치를 사용하면 걸음 수와 거리를 효과적으로 추적할 수 있습니다. 또한 Fitbit Charge 5 와 같은 피트니스 트래커는 심박수, 혈중 산소량, 수면, 생리 건강, 호흡수 등 건강의 다양한 측면을 추적할 수 있습니다.
더운 날씨에 피트니스 트래커가 꼭 필요한 것은 아니지만, 매일 걸음 수를 달성한 것을 확인하면 만족감을 느낄 수 있습니다. 또한 문자 메시지를 관리하고 음악, 팟캐스트 또는 오디오북을 더 쉽게 제어할 수 있습니다.
후프
앞서 언급했듯이 웨어러블 트래커는 핫 걸 워킹의 필수품입니다. 화려하고 메트릭을 잘 추적하는 트래커를 찾고 있다면 후프를 고려해 보세요.
후프 은 화면이 없다는 점에서 독특합니다. 이 점이 단점으로 보일 수도 있지만, 착용하고 잊어버려도 하루 동안의 모든 데이터를 수신할 수 있다는 장점이 있습니다. 전반적으로 후프 웨어러블은 피부 온도, 혈중 산소량, 심박수를 추적합니다. 안타깝게도 걸음 수는 계산하지 않습니다.
Habitica
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레트로 RPG 게임과 자기 관리를 좋아하시나요? 그렇다면 하비티카가 마음에 드실 겁니다! Habitica 모바일 앱은 자기 관리 작업을 게임으로 바꾸어 보상을 획득하고 달걀, 물약, 음식, 퀘스트 등의 추가 콘텐츠를 잠금 해제할 수 있습니다.
기본적으로 현실 세계의 과제를 더 많이 완료할수록 게임 레벨을 더 많이 올릴 수 있습니다. 시작하려면 새로운 습관을 만들고 난이도와 빈도를 선택하기만 하면 됩니다. 매일 핫걸 걷기 습관을 완료하고 나면 체크해 더 멋진 보상을 획득하세요.
다운로드: iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
핫걸 걷기의 효과를 추적하는 데 도움이 되는 기술
걷기는 하루에 30분만 해도 효과를 볼 수 있는 충격이 적고 미니멀하며 간단한 운동법입니다. 걷기는 기분 전환, 심장 건강 개선, 수면 개선 등 다양한 이점을 제공합니다.
핫걸 걷기는 편안한 옷차림과 헤드폰을 착용하고 목표, 감사한 마음, 자신이 얼마나 섹시한지 등 다른 생각은 하지 않고 오로지 걷기에만 집중하는 것입니다. 따라서 핫 걸 워킹을 향상시키기 위해 기술을 유리하게 활용하십시오.