주요 요점
은퇴 전에 TV를 시청하는 습관은 인공 조명과 과도한 자극의 영향으로 인해 숙면 능력을 손상시킬 수 있습니다.
LIFX 전구, f.lux, 명상 앱과 같은 특정 애플리케이션 및 기기는 텔레비전 시청 습관을 대체할 수 있는 실용적인 옵션을 제공하여 수면 패턴을 개선하는 데 긍정적으로 기여할 수 있습니다.
에코톤, 렉트로팬, 돔 클래식은 차분한 분위기를 조성하여 텔레비전 시청을 대체할 수 있는 음향 기기의 예입니다.
사람들은 저녁에 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기 위해 좋아하는 프로그램을 시청하다가 결국 텔레비전이 켜진 채로 잠에 빠지는 경우가 많습니다.
무해한 습관처럼 보일 수 있습니다. 수면 재단 에 따르면 TV 시청은 성인에게 가장 흔한 취침 습관 중 하나이지만, 인공 조명에 노출되면 신체가 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다. 텔레비전 및 기타 전자 기기에서 나오는 빛에 노출되면 깊은 수면을 방해하고 신체의 일주기 리듬에 혼란을 줄 수 있습니다.
TV와 관련된 수면 장애의 또 다른 요인은 과도한 자극입니다. BMJ Open 에 따르면 심야 뉴스에서 충격적인 이야기, 스포츠 경기 또는 흥미진진한 드라마를 시청하는 경우 뇌를 자극할 가능성이 높다고 합니다. 따라서 수면에 도움이 되는 상태로 이완되는 대신 스트레스를 받고 각성 상태가 되어 숙면을 취하지 못하게 됩니다.
실제로 수면을 유도하는 대체 방법을 채택하면 야간의 휴식과 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증을 겪고 있거나 수면에 어려움을 겪고 있다면 텔레비전 이외의 다른 방법을 찾아보는 것도 차분한 조명과 오디오를 통해 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 이러한 요구를 충족하는 다양한 애플리케이션과 기기가 있어 졸기 전에 평온함을 얻을 수 있는 실용적인 대안을 제공합니다.
차분한 조명으로 잠들기
추가 비용 없이 무료 애플리케이션을 활용하여 LIFX 전구를 조작하세요. 현재 감정 상태, 하루 중 시간, 일상에 따라 색조를 조정하세요.
편안한 수면을 원하는 경우 라벤더나 연보라 같은 부드러운 색상을 사용하면 평온한 마음가짐을 가질 수 있고, 진홍색과 같은 진한 색상을 사용하면 더 깊은 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 디밍 기능을 사용하여 저녁 시간 동안 조도를 서서히 조절하는 것도 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
LIFX 멀티컬러 LED 전구를 활용하면 보다 편안한 색조를 선택함으로써 텔레비전 시청이 수면 패턴에 미치는 해로운 영향을 효과적으로 대체할 수 있습니다. 다양한 색조로 실험하여 개인이 원하는 취침 분위기에 가장 잘 맞는 색조를 찾아보시기 바랍니다.
다운로드: iOS | Android (무료)
컴퓨터 및 조명 변경
F.lux는 하루 중 시간에 따라 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 전자 기기의 색온도를 조정하는 소프트웨어 애플리케이션입니다. 낮에는 따뜻한 색상을 생성하여 눈 건강에 유익한 자연광을 시뮬레이션합니다. 하지만 밤이나 이른 아침에 화면에서 나오는 인공 청색광에 노출되면 수면 패턴과 생체리듬에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. F.lux는 사용자가 밤에도 디지털 기기를 계속 사용할 수 있도록 하면서도 내부 생체 시계의 잠재적 교란을 최소화하여 이러한 문제를 완화하는 데 도움을 줍니다.
저녁 여가 활동을 완전히 포기할 준비가 되지 않은 개인은 이 프로그램이 유용할 수 있습니다. 선호하는 TV 프로그램을 변동광 기술이 탑재된 기기에서 시청함으로써 수면 지연과 관련된 문제를 완화할 수 있습니다.
다운로드: f.lux for Windows | Mac (무료)
명상 앱 사용해보기
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시각적인 측면 외에도 TV에서 위안을 찾는 사람들에게는 부드러운 빛이 수면 루틴의 필수 요소로 작용할 수 있습니다. 그러나 편안한 수면을 위해 배경 소음이 필요한 경우, 더 유익한 옵션이 많이 있습니다. 수딩 팟의 명상 애플리케이션은 안내 명상을 통해 평온함과 숙면을 취할 수 있는 매우 효과적인 방법을 제공합니다.
하루 중 다양한 상황과 시간에 맞춰진 진정 트랙을 먼저 사용해 보세요. TV를 켜는 것처럼 주변 소리를 활성화하고 눈을 감고 휴식을 취할 수 있습니다.
실제로 저희 애플리케이션은 기존의 텔레비전 시청에 비해 수면에 더 유리한 환경을 제공합니다. 주된 이유는 우리의 수면 명상이 웃음소리나 거친 소리와 같은 방해 요소 없이 평온함과 평온함을 촉진하도록 특별히 설계되었기 때문입니다. 또한, 세션이 밤새도록 지속되지 않도록 하여 개인이 최적의 수면 상태를 유지할 수 있도록 합니다. 수면의 질을 개선하는 것이 최우선 과제라면 이러한 수면 애플리케이션을 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 명상 애플리케이션은 일반적으로 숫자를 세는 기본적인 숫자 방법, 고양된 긍정을 동반한 고요한 음악 구성, 다양한 시각화 연습을 사용자에게 무료로 제공합니다.
다운로드: iOS (무료)
자연의 소리 듣기
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명상에 매력을 느끼지 못하는 분들을 위한 대안으로 Sound Oasis Nature Sounds Lite 애플리케이션이 있습니다. 이 프로그램은 아마존 석호의 잔잔한 소리, 지글거리는 벽난로, 해안의 부서지는 파도, 폭우 소나기, 폭포수의 고요한 멜로디 등 다양한 자연 환경의 고음질 오디오 클립을 사용자에게 제공합니다.
선호하는 자연의 사운드스케이프를 선택하는 동시에 증폭 수준을 조절하고 5분에서 120분 사이의 시간 제한을 설정할 수 있습니다. 이 기능은 귀뚜라미 울음소리나 해안에 부딪히는 물소리보다 긴급 차량 사이렌 소리가 더 많이 들리는 인구 밀집 지역에 거주하는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.
사운드 오아시스 자연 사운드 무료 버전에서는 다양한 주변 소리를 무료로 즐길 수 있으며, 인앱 구매를 통해 다양한 추가 사운드 스케이프를 얻을 수 있습니다.
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수면 앱 사용
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Sleepio는 수면 시작의 어려움, 야행성 각성, 주간 졸음 등 다양한 수면 문제를 해결하기 위한 개별화된 계획을 수립할 때 인지 행동 요법을 사용합니다. 이 고급 수면 애플리케이션은 큰 잠재력을 가지고 있습니다.
앱의 개인 교수가 매주 상담과 실시간 가이드를 제공하여 더 나은 수면 습관을 향한 여정에서 어려운 시기를 극복할 수 있도록 지원합니다. 이 접근 방식은 각 사용자에게 특별히 맞춤화된 증거 기반 기술을 활용함으로써 다양한 개선 시도에도 불구하고 지속될 수 있는 수면 문제를 해결하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
이 애플리케이션은 국가 보건 서비스(NHS)에 소속된 수많은 환자들과 미국에 기반을 둔 특정 조직에 고용된 사람들이 무료로 이용할 수 있습니다. 해당 관할권 내에서 서비스를 이용할 수 없는 경우, 개인이 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 다양한 무료 애플리케이션이 개발되었습니다.
다운로드: iOS | Android (무료)
빗소리 듣기
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창문에 부드럽게 두드리는 빗방울 소리는 아마도 상상할 수 있는 가장 차분한 소리 중 하나일 것입니다. 다행히도 빗소리 수면 사운드 애플리케이션은 이 평화로운 분위기를 고화질로 녹음하여 사용자가 잠들고, 잠을 자고, 잠자리에 들기 전에 평온함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
금속 표면에 떨어지는 빗방울 소리나 강수 시 울창한 숲의 분위기 등 50가지 이상의 청각적 선택 중에서 선택하세요. 또한 이 애플리케이션은 사용자 지정 가능한 지속 시간 설정이 가능하여 오디오 콘텐츠가 신선하고 매력적으로 유지되도록 보장합니다.
현재 애플리케이션에는 다양한 오디오 선택권을 제공하는 무료 평가판이 함께 제공됩니다. 수면 루틴의 일부로 추가 백색 소음 리소스를 자주 사용하는 사람들에게는 고려할 가치가 있습니다. 또한 텔레비전 프로그램 애호가들은 통조림 웃음과 방해가되는 광고를 대체 할 수있는 차분한 대체품으로 높이 평가할 것입니다.
다운로드: 용 비 내리는 수면 소리 iOS | Android (무료, 구독 가능)
수면 최면 앱으로 졸기
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자조 작가 글렌 해롤드는 더 나은 수면의 질을 추구하기 위해 다른 방법을 다 써본 사람들을 위해 자기 최면과 안내 명상을 사용하는 “HypnoTech”라는 애플리케이션을 개발했습니다. 이 혁신적인 접근 방식은 이완을 유도하고 편안한 수면을 촉진하여 기존 치료법보다 더 효과적인 솔루션을 제공하고자 합니다.
실제로 이 애플리케이션은 29분 길이의 ‘릴렉스 앤 슬립 웰’과 약 33분 길이의 더 긴 ‘솔페지오 릴렉스 앤 슬립’을 아우르는 다양한 무료 트랙을 제공합니다. 해롤드의 차분한 목소리에 귀를 기울이고, 기운을 북돋우는 긍정의 말을 읊조리며 궁극적으로 평화로운 수면을 취할 수 있도록 안내합니다.
선택의 폭을 넓히고 싶은 분들을 위해 추가 트랙을 구매할 수 있는 옵션이 제공됩니다. 이 응용 프로그램은 수면 및 평온과 관련된 포괄적 인 지원을 제공하는 동시에 스트레스, 의존성 및 자존감 저하와 관련된 문제를 해결합니다. 따라서 이 프로그램은 단순한 휴식 이상의 문제를 겪고 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
사운드 머신 사용해보기
사운드 머신은 배경 소음을 진정시키기 위한 또 다른 옵션입니다. 에코톤 사운드 수면 기계 는 적응형 사운드 기술을 갖춘 소음 기계의 캐딜락과 같은 제품입니다. 즉, 사용자가 듣는 모든 외부 소음을 듣고 그에 따라 볼륨을 조절할 수 있습니다.
사운드 오아시스 자연 소리 앱은 사용자가 선택할 수 있는 다양한 사운드 스케이프를 제공하는 반면, 백색 소음, 빗소리 및 기타 편안한 소리는 개인이 선호하는 오디오 트랙에 새 노래를 통합할 수 있도록 하여 더 높은 수준의 사용자 지정 기능을 제공합니다. 또한 특정 개인은 이메일 확인이나 소셜 미디어 플랫폼 스크롤로 인해 발생할 수 있는 방해 요소를 제거하기 때문에 모바일 애플리케이션보다 사운드 머신 사용을 선호할 수 있습니다.
백색 소음기 사용
백색 소음으로 단순하게 유지하는 것을 선호하는 분들을 위해 LectroFan 는 좋아하는 TV의 낮은 잡음을 대체할 수 있습니다. LectroFan은 두 가지 종류의 소음만 제공하지만 여전히 10가지 종류의 배경 소음을 선택할 수 있습니다.
LectroFan의 음향 기계는 해당 카테고리의 다른 장치와 유사한 볼륨 조절 및 수면 타이머와 같은 몇 가지 편리한 기능을 제공합니다. 하지만 이 제품은 USB 전원으로 작동하는 디자인으로 휴대성이 뛰어나 여행 중에도 사용할 수 있다는 점이 차별화됩니다. 또한, 최고 등급의 백색 소음 애플리케이션을 즐기는 분들은 수면 중에 스마트폰에 대한 의존을 없애고 싶을 때 이 기기가 이상적인 대안이 될 수 있습니다.
진정 선풍기 듣기
Dohm 클래식 사운드 머신은 TV를 제어하는 것처럼 사운드 머신의 전원을 켜거나 끄는 것만으로 간단하게 해결하고자 하는 분들을 위한 간단한 솔루션을 제공합니다. 녹음된 콘텐츠에 의존하는 다른 많은 사운드 머신과 달리 이 모델은 이러한 기능이 없는 대체 방법을 사용합니다.
또는 Dohm은 공기 흐름 소리를 생성하는 통합 팬을 활용합니다. 속도, 진폭, 톤 등 다양한 조정 가능한 파라미터를 계속 사용할 수 있습니다. Dohm은 백색 소음을 실험하고 싶지만 그 효과에 대해 의구심을 품고 있는 사람들에게 훌륭한 출발점이 될 수 있습니다.
이제 전원을 끄고 숙면을 취하세요!
텔레비전이 있는 상태에서 수면을 취하는 것과 관련된 해로운 결과를 이해하면 편안한 수면을 촉진하면서 야행성 소리나 조명에 대한 요구 사항을 충족하는 대체 옵션을 찾는 것이 필수적입니다.다행히도 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 애플리케이션, 오디오 장치 및 차분한 광원을 사용할 수 있습니다.