밤에 잠을 잘 수 없을 때 기술이 도움이 되는 9가지 방법

잠자리에 누워 몸을 뒤척여도 잠에 들지 못한 경험이 있을 가능성이 높습니다. 반대로, 쉽게 잠에 빠져들었다가 다시 잠들지 못해 깨어난 경험이 있을 수도 있습니다.

수면 장애는 심리적 스트레스 요인, 불안, 불규칙한 야간 루틴, 카페인과 같은 각성제 과다 섭취 등 다양한 요인이 수면 장애를 유발하는 것으로 알려져 있으며, 수많은 개인에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다.

실제로 불면증으로 고생하거나 밤에 자주 깨는 사람들을 위해 보다 편안한 수면을 위해 사용할 수 있는 다양한 방법과 기술적 장치가 존재합니다.

동화책 켜기

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어린 시절을 회상하다 보면 어릴 적 동화책에 빠져 잠들었던 기억이 떠오르곤 합니다. 그러나 이제는 편안한 잠과 고요한 꿈의 풍경을 위해 특별히 고안된 성인용 베드타임 스토리를 제공하는 애플리케이션이 있으므로 이러한 이야기가 어린이에게만 국한된 것이 아니라는 점에 주목할 가치가 있습니다.

Calm은 논픽션, 여행, ASMR 등 다양한 장르를 아우르는 다양한 수면 스토리를 제공하는 특별한 애플리케이션입니다. 이 앱은 카밀라 카베요와 매튜 맥커너히를 비롯한 유명 연예인의 목소리를 활용하여 편안한 잠자리 이야기를 들려준다는 점에서 차별화됩니다.

또한 명상, 호흡법, 멜로디 구성 및 기타 다양한 치료 방식과 같은 연습에 참여하여 마음챙김을 향상시키는 수단으로 Calm 애플리케이션을 활용할 수 있습니다.

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온도 낮추기

체온을 낮추기 위해 이불 속에서 다리 한쪽을 내밀어야 했던 시대는 지났습니다. 하지만 밤에 잠을 잘 이루지 못한다면 에잇 슬립팟 3 커버 과 같은 제품을 사용하여 스마트하게 체온을 낮추는 것이 정말 도움이 됩니다.

포드 3 커버는 침대에 꼭 맞는 시트처럼 단단히 밀착되는 세련되고 편리한 매트리스 프로텍터입니다. 이 제품의 특징은 수면 공간 옆에 위치한 지능형 허브와 매끄럽게 통합되어 침대 양쪽의 개별 온도를 손쉽게 조절할 수 있다는 점입니다.

또한 Eight Sleep 애플리케이션을 사용하면 수면 점수를 검사하고 관련 데이터 포인트 추적을 통해 수면 추세를 모니터링하여 수면의 질을 확인할 수 있습니다.

알람 시계 사용 자제

잠이 오지 않을 때 할 수 있는 최악의 행동은 침대 옆 알람 시계를 보며 시간을 확인하는 것입니다. 이는 일반적으로 불안감을 가중시킬 수 있으므로 캐스퍼 글로우 라이트 와 같은 스마트 기기를 사용하여 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

캐스퍼 글로우 라이트는 일반적인 알람 시계가 아니라 은은한 빛으로 잠을 유도하고 아침에 부드럽게 깨워줍니다. 또한, 이 혁신적인 장치는 선택한 문학 작품에 따뜻하고 편안한 빛을 비추는 은은한 독서등으로 변신할 수 있어 휴식과 졸음을 유도합니다.

점진적 근육 이완으로 휴식을 취해보세요

점진적 근육 이완을 활용하는 것은 불면증 퇴치에 효과적인 전략으로 입증될 수 있습니다. 점진적 근육 이완법은 특정 근육을 서서히 수축하거나 팽팽하게 한 다음 완전히 이완하고 풀어줌으로써 깊은 이완 상태에 도달하는 방법입니다.

이 점진적 근육 이완 동영상은 Therapy in a Nutshell YouTube 채널 에서 10분 미만으로 제작되었으며 YouTube에서 무료로 시청할 수 있습니다. 이 동영상은 심호흡 운동으로 시작하여 발부터 얼굴까지 근육을 긴장시키고 이완하는 동작으로 이어집니다.

저녁 시간대에 점진적인 근육 이완을 규칙적으로 하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다.

성가 또는 만트라 반복하기

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늦은 시간에는 잠들기 어려운 경우가 많지만, “만트라” 또는 “성가”라고 알려진 편안한 문구를 반복하는 간단한 해결책이 있습니다. 어떻게 시작해야 할지 잘 모르겠다면 널리 사용되는 인사이트 타이머라는 애플리케이션의 디지털 라이브러리에서 ‘챈트 및 만트라’라는 제목의 포괄적인 컬렉션을 제공하여 탐색에 적합한 시작점을 제공합니다.

인사이트 타이머의 성가 및 만트라 컬렉션을 활용하면 잠들기 어려운 불안감을 완화할 수 있으며, 사용자는 길이, 보컬리스트 및 반주 멜로디를 기준으로 이러한 컬렉션을 정렬할 수 있습니다.

이 외에도 “만트라 연습을 통해 불안한 생각을 잠재우는 기술 마스터하기”라는 제목의 포괄적인 과정을 제공하며, 10일 동안 총 10개의 레슨으로 구성되어 있습니다.

다운로드: 인사이트 타이머 iOS | Android (무료, 구독 가능)

수면 소리 듣기

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BetterSleep은 피곤하지만 편안한 잠을 이루지 못하는 분들을 위한 솔루션을 제공합니다. 이 앱은 주변 소리와 백색 소음 등 다양한 숙면 콘텐츠를 제공하며, ASMR, 바 이노럴 비트, 멜로디 곡, 클래식 음악 등 다양한 옵션을 조합하여 개인 취향에 맞게 설정할 수 있습니다. 이를 통해 사용자는 휴식을 취하고 수면을 촉진하도록 설계된 개인화된 사운드 스케이프를 만들 수 있습니다.

베터슬립은 잠들기 위한 선호도가 사람마다 다르다는 것을 잘 알고 있습니다. 그렇기 때문에 저희 수면 보조 앱은 도시 환경의 차분한 분위기 또는 자연 소리와 동물 소리의 고요한 조화 등 다양한 옵션을 제공하여 개인의 욕구와 요구 사항을 충족합니다.

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쉬운 집안일 해보기

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불면증이 있을 때 욕실 청소나 청소기와 같은 힘든 집안일을 시작하는 것은 좋지 않을 수 있지만, 빨래 개기와 같은 조용한 활동을 하면 불면증으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 Tody 애플리케이션은 작업 관리를 간소화하여 사용자가 이러한 작업을 완료하는 데 선호하는 시간을 편리하게 결정할 수 있습니다.

거주지 내의 여러 방과 지역의 목록을 만든 다음 각 특정 영역에 적용되는 책임 목록을 작성할 수 있습니다. 그 후, 달성한 업무에 표시를 하여 장점을 축적하고 애플리케이션에 구현된 디지털 페르소나, 즉 더스티를 능가할 수 있는지 여부를 결정합니다.

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좋아하는 책 몇 페이지 읽기

이미지 출처: Amazon

펭귄 랜덤 하우스 에서 실시한 연구에 따르면 독서가 잠드는 데 효과적인 방법이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 오리지널 아마존 킨들부터 킨들 페이퍼화이트, 킨들 오아시스까지 다양한 킨들 기기가 있으며, 필요에 따라 어떤 기기를 사용할지 선택하세요.

Kindle은 이제 무료 애플리케이션 다운로드를 통해 iOS 및 Android 기기에서 모두 액세스할 수 있습니다. 또한 사용자는 앱과 관련된 다양한 기능 및 서비스에 대해 인앱 구매를 할 수 있습니다.

아로마테라피 사용

사이언스 다이렉트 의 연구에 따르면 아로마테라피는 수면의 질을 향상시킨다고 합니다. 따라서 후각을 사용하여 수면을 취하고 싶다면 아로마 테라피를 시도해 볼 필요가 있습니다. 아토미 스마트 아로마 디퓨저 는 침실에 꼭 필요한 스마트 기기입니다.

Atomi Smart 모바일 애플리케이션과의 원활한 통합을 통해 사용자는 켜기 / 끄기 시간표를 설정하는 기능을 포함하여 디퓨저의 기능에 대한 포괄적 인 명령을받을 수 있습니다. 또한 물 공급이 고갈되면 장치가 자동으로 종료되어 잠재적 인 위험을 방지합니다.

기술을 사용하여 밤에 뒤척임 멈추기

장기간 수면 부족을 경험한 개인은 편안한 수면 부족이 엄청나게 고통스러울 수 있다는 사실을 증명할 수 있으며, 앞으로 그러한 시련을 피하기 위한 조치를 취하도록 유도할 수 있습니다.

다행히도 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 경우에 도움이 될 수 있는 몇 가지 기본적인 기술과 전략이 있습니다. 따라서 편안한 수면에 대한 희망을 포기하고 장기간의 각성 상태에 체념하기 전에 이러한 방법을 시도하는 것이 현명할 것입니다.