칼로리 계산 애플리케이션은 종종 웰빙을 증진하는 효과적인 수단으로 찬사를 받지만, 수반될 수 있는 부작용에 대해 종합적으로 면밀히 조사되지 않았다는 점을 인정하는 것이 중요합니다.
이 담화에서는 칼로리 추적 애플리케이션이 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 메커니즘을 살펴보고, 잠재적인 함정으로부터 자신을 보호하기 위한 지침을 제공하며, 이러한 디지털 도구와 보다 유익한 관계를 형성하기 위한 권장 사항을 제시합니다.
부정확한 데이터베이스에 의존하고 있을 수 있습니다
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칼로리 계산 애플리케이션을 사용하는 데 따른 당연하지만 교묘한 결과는 매크로, 마이크로 및 전체 칼로리 섭취량에 관한 잘못된 정보를 제공할 수 있다는 점입니다. 이러한 앱은 이러한 필수 영양 성분의 정확한 측정을 확인하기 위해 종종 의존하지만, 앱이 제공하는 데이터가 정확하지 않을 가능성이 분명히 존재합니다.
A JMIR mHealth 및 uHealth 연구에 따르면 특히 삼성 헬스와 마이피트니스팔은 에너지, 다량 영양소 및 미량 영양소의 양을 상당히 과소평가하는 것으로 나타났습니다. 또한 조사 대상 다이어트 앱은 서로 비교할 때 영양 정보에 대한 추정치가 모두 달랐습니다. 이는 칼로리 계산 앱에 대한 신뢰도를 크게 떨어뜨리는 결과입니다.
신뢰할 수 없는 식품 데이터베이스에 의존하면 일일 칼로리 및 영양소 섭취량을 부정확하게 추정하여 과소 또는 과대 평가할 가능성이 있습니다. 따라서 칼로리 계산 앱은 칼로리 섭취량을 정확하게 표시하는 것이 아니라 근사치로 간주하는 것이 좋습니다.
칼로리 계산 앱은 숫자에 대한 집착을 유발할 수 있습니다
칼로리 계산 앱 활용의 잠재적 함정 중 하나는 숫자 데이터에 지나치게 집착할 위험이 있다는 것입니다. 이러한 프로그램은 종종 음식, 신체 활동, 자신의 신체적 경험과 같은 복잡한 개념을 단순한 수치로 축소하여 이러한 개체의 고유한 특성에서 멀어지게 할 수 있습니다. 결과적으로, 개인은 전반적인 건강과 웰빙에 기여하는 다른 중요한 요소를 고려하기보다는 칼로리 함량으로만 식단 섭취를 보는 경향이 있을 수 있습니다.
BJPsych Open 에서 실시한 연구에서 사용자들은 다이어트 및 피트니스 앱이 정량화에 지나치게 집중하고, 과용을 조장하며, 특정 유형의 피드백을 제공함으로써 무질서한 식습관을 유발하고 악화시킨다고 보고했습니다. 칼로리 계산 앱은 사용자가 입력한 음식 데이터에 따라 긍정적이거나 부정적인 신호를 보내는 경우가 많습니다.목표 칼로리에 도달하거나 그 이하를 유지할 때 긍정적인 강화를 생각하세요. 목표 칼로리를 초과하면 계속해서 ‘과식’을 하면 5주 후 체중이 어떻게 될 것이라는 부정적인 메시지 또는 ‘경고’를 받을 수 있습니다.
음식을 수치로만 보는 경향은 배고픔에 대한 타고난 신호를 간과하게 만들 수 있습니다. 섭취하는 음식에 대한 분리감은 종종 영양 섭취와 건강하지 못한 관계를 나타냅니다. 이러한 관계를 회복하려면 이 리소스에서 제공하는 제안된 도구와 전략을 활용하는 것이 좋습니다.
칼로리 계산 앱은 불안을 유발할 수 있습니다
칼로리 추적 앱에서 설정한 엄격한 매개변수를 준수함으로써 개인은 규제된 식단 프로토콜을 준수하지 못할 경우 죄책감, 스트레스, 불안과 같은 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 특정 다량 영양소 비율 또는 정확한 칼로리 목표를 달성하기 위해 완벽을 추구하면 일부 사용자에게는 심각한 심리적 어려움을 초래할 수 있습니다.
칼로리 추적은 또한 음식, 식사, 외식에 대한 불안감을 유발할 수 있으며, 메뉴에 칼로리가 표시되면 이러한 불안감은 더욱 악화될 수 있습니다. 예를 들어 영국에서는 메뉴판, 타사 앱, 기타 음식과 음료를 선택할 수 있는 모든 주문 지점에 칼로리 정보를 표시해야 합니다( gov.uk ). 칼로리를 추적하는 경우 이 기능이 편리하다고 생각할 수 있지만, 실제로는 외식할 때 칼로리를 확인하면 불안하고 수치심을 느낄 수 있습니다.
칼로리 추적 앱 사용과 관련하여 불안감이 생기거나 앱의 칼로리 정보를 참고하지 않고는 정보에 입각한 식단 결정을 내릴 수 없는 경우, 칼로리 추적 앱 사용을 일시적으로 중단하는 것을 고려하세요.
칼로리 계산 앱 사용은 부정적인 행동을 조장할 수 있음
앱에서 제공하는 칼로리 데이터베이스 정보의 신뢰성이 떨어지기 때문에 발생할 수 있는 잠재적 문제는 개인이 자신의 일일 칼로리 소비량을 실제보다 더 많이 인식할 수 있다는 것입니다. 이러한 잘못된 인식은 소비된 “추가” 칼로리를 상쇄하기 위해 과도한 운동이나 불충분한 식사 등 해로운 습관을 유발할 수 있습니다.
과도한 신체 활동은 칼로리 측정 애플리케이션, 특히 신체 활동 수준에 따라 칼로리 및 다량 영양소 ‘할당량’을 수정하는 애플리케이션과 함께 잠재적인 문제로 부상할 수 있습니다. 예를 들어, MyFitnessPal은 운동량에 따라 개인의 일일 목표를 재조정하여 운동에 참여한 후 할당량 내에서 칼로리를 회복시킵니다.이러한 관행은 개인이 원래의 초과 칼로리 목표를 달성하기 위해 잉여 칼로리를 없애는 수단으로 인식할 경우 과도한 운동에 대한 성향을 증폭시킬 수 있습니다.
칼로리 계산 애플리케이션은 신체에 권장되는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 과소섭취와 같은 건강에 해로운 식습관을 의도치 않게 조장할 수 있습니다. 이러한 앱은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 제한적인 식단을 통해 체중을 감량하는 것은 영양 결핍 및 기타 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 바람직하지 않습니다.
칼로리 목표 달성을 위해 영양 결핍의 위험이 있습니다
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단순한 칼로리 함량으로 생계를 제한하는 개념은 식단 섭취의 고유한 가치를 무시하는 것입니다. 특정 칼로리 목표 또는 탄수화물, 단백질, 지방의 정확한 균형을 추구하다 보면 웰빙을 위해 필수 영양소가 결여된 가공식품에 의존하기 쉽습니다. 수치와 다량 영양소 비율에 집착하는 식습관은 개선하지 않으면 중요한 비타민과 미네랄 부족으로 이어질 수 있습니다.
칼로리 섭취에만 집중하여 필수 영양소가 부족한 식단을 유지하면 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 보다 균형 잡힌 식사 패턴을 채택하려면 과학적으로 근거한 영양 정보를 제공하는 평판이 좋은 출처를 참조하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 계산 앱은 건강에 대한 부정확한 정보를 제공할 수 있습니다
칼로리 계산 앱은 체중이나 체격과 같은 측면을 강조하여 피상적인 건강 상태를 파악할 수 있지만, 전반적인 건강에 대한 종합적인 평가를 항상 포함하지는 않습니다. 이러한 앱의 대부분은 개인의 건강 상태에 영향을 미치는 다른 중요한 요소를 고려하지 않고 칼로리 섭취량에만 집중하는 경향이 있습니다.
자신의 건강 상태를 더 깊이 이해하려면 Bearable과 같은 포괄적인 건강 추적 애플리케이션을 활용해야 합니다. 이러한 유형의 앱을 통해 사용자는 감정 상태, 신체 감각, 식습관, 운동 루틴, 수면 패턴, 마음챙김 연습 등 삶의 다양한 측면을 기록할 수 있습니다. 이러한 정보를 수집함으로써 개인은 자신의 전반적인 웰빙에 대한 보다 완전한 그림을 얻을 수 있습니다. 베어러블의 도움을 받아 건강을 최적화하는 데 도움을 드리기 위해 사용자 친화적인 튜토리얼을 준비했습니다.
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칼로리 계산은 종종 전반적인 건강보다는 체중에 집중
현대 문화에서는 체중이 전반적인 웰빙에 직접적인 영향을 미친다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 그러나 이러한 지나친 단순화는 개인의 건강 상태에 기여하는 다양한 요인 간의 복잡한 상호 작용을 간과합니다. 안타깝게도 영양, 운동 및 웰빙에 대한 지침을 제공한다고 주장하는 수많은 모바일 애플리케이션은 광범위한 고려 없이 칼로리 섭취량, 거시적 영양소 비율, 체질량 지수 및 신체 치수에만 집중함으로써 이러한 환원적 관점을 강화하는 경향이 있습니다.
모든 사이즈의 건강(HAES) 관점에서는 체질량지수(BMI)가 반드시 전반적인 웰빙을 나타내는 것은 아니라고 가정합니다. 이 접근법은 신체 치수에 지나치게 집중하면 골격 강도, 근육량, 고유한 생물학적 변화, 유전적 영향, 지속적인 의학적 문제, 심리적 복지 등 다른 필수적인 측면을 무시함으로써 개인의 건강 상태를 불완전하게 이해할 수 있다고 제안합니다.
칼로리 추적 애플리케이션을 사용하면서 자신의 건강이 최선이 아니라고 생각하는 개인은 면허를 소지한 의사, 공인 영양사 또는 모든 사이즈에 맞는 건강 관리(HAES) 접근법을 고수하는 개업의와 같은 의료 전문가와 상담하여 최적의 건강 상태를 유지하기 위한 지침을 얻을 수 있습니다.
칼로리 계산 앱을 안전하게 사용하는 방법
칼로리 계산 앱 사용으로 인한 부작용을 경험하고 있다면, 이 문제를 해결할 수 있는 여러 가지 대안이 존재합니다. 칼로리 섭취량을 꼼꼼하게 모니터링하는 것이 주된 목적인지, 아니면 전반적인 영양가의 중요성을 강조하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 주된 목적인지 등 앱을 사용하는 의도를 먼저 살펴보는 것이 현명할 수 있습니다.
칼로리 계산 애플리케이션을 사용하는 것이 괴로울 수 있지만, 이 문제를 완화하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 절대적인 정확성을 추구하기보다는 음식 섭취량을 일관성 있게 추적하는 데 초점을 맞추고, 가끔씩의 간식을 허용하세요. 또는 다른 칼로리 모니터링 애플리케이션을 찾아보는 것도 도움이 될 수 있으며, 이러한 앱과 관련된 트리거를 최소화할 수 있습니다.
칼로리 추적 애플리케이션 사용과 함께 개인 일기를 작성하면 유발 요인과 잠재적인 부작용에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.앱과 상호작용한 후 개선이 아닌 불만족을 경험하는 경우 앱 사용을 재고해야 할 수 있습니다.
칼로리 계산의 영향으로 어려움을 겪고 있고 도움을 받고 싶다면 여러 섭식 장애 관련 단체에서 도움을 받으실 수 있습니다. 이러한 자선 단체는 음식 섭취 또는 신체 이미지와 관련하여 어려움을 겪고 있는 사람들에게 지원과 자원을 제공하는 데 특화되어 있습니다.
⭐ BEAT – 영국을 대표하는 섭식 장애 자선 단체로, 365일 지원을 제공합니다.
⭐ Project HEAL – 섭식 장애 치료를 받을 수 있도록 도와주는 비영리 단체입니다.
⭐ Talk-ED – 회복에 중점을 둔 영양 치료사에게 온라인 리소스와 액세스를 제공하는 전국적인 섭식 장애 자선 단체입니다.
친척, 사랑하는 사람, 전문 간병인 등 가까운 사람에게 연락하는 것은 고통에 대처하고 정서적 도움을 구할 때 유용한 접근 방식이 될 수 있습니다.
칼로리 계산 앱은 건강을 해칠 수 있으므로 주의해서 사용하세요
건강 및 웰빙 분야의 기술 발전은 의심할 여지없이 유익하지만, 모든 도구가 모든 개인에게 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 칼로리 계산 애플리케이션은 일반적으로 건강을 증진하는 효과적인 수단으로 선전되지만, 이와 관련된 잠재적인 단점을 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 점을 염두에 두고, 여기에 제시된 정보가 이러한 함정에 대한 경각심을 높이고 추가적인 도움이나 지원이 필요한 경우 지침을 제공하는 데 도움이 되기를 바랍니다.