우리 모두는 때때로 공황이나 공포를 느낄 때가 있습니다. 하지만 공황 발작은 훨씬 더 강렬합니다. 미국에서는 매년 최대 11%의 사람들이 공황 발작을 경험하는 것으로 추정되며, 특히 예기치 않게 발생하는 경우 공황 발작은 끔찍한 경험이 될 수 있습니다.
어지럽고 현기증이 나며 심장 박동이 빨라지고 가슴 통증이 동반되는 신체적 증상은 인지된 위협에 대한 신체의 공포 반응입니다. 불안 발작이 일어나는 순간에는 이성적으로 판단할 수 없으므로 불안 발작이 시작되는 것을 느끼면 신속하게 도움을 요청할 수 있는 몇 가지 방법을 알아두는 것이 도움이 됩니다. 다음은 YouTube에서 무료로 제공되는 즉각적인 도움을 받을 수 있는 몇 가지 훌륭한 출처입니다.
간단히 치료하기
간단히 치료하기 채널은 정신 건강 리소스에 더 쉽게 접근할 수 있도록 하는 사명을 가진 공인 결혼 및 가족 치료사 엠마 맥아담이 운영합니다. 공황, 불안, 우울증은 환자들이 도움을 구하는 것을 막을 정도로 쇠약해질 수 있다는 것을 알고 있는 McAdam은 따라 하기 쉬운 조언으로 가득한 훌륭한 채널을 만들었습니다.
공황 발작을 겪고 있다면 공황 발작을 멈추기 위한 안내를 재생하세요. 8분 분량의 이 동영상은 현재 겪고 있는 증상이 불안감 때문인지 아니면 다른 원인에 의한 것인지 인식할 수 있도록 도와줍니다. 그런 다음 진정할 수 있는 전략을 제공합니다.
“고통스럽지만, 나는 안전합니다”라고 맥아담은 안심시킵니다. 불안 발작이 발생한 후에도 이 동영상을 시청하면 다음에 불안한 감정이 찾아왔을 때 어떻게 대처해야 하는지에 대한 훌륭한 전략을 얻을 수 있습니다. 공황 발작을 예방하는 데 도움이 되는 다음 앱도 사용할 수 있습니다.
메디컬 센트릭
메디컬 센트릭은 캐나다의 건강 정보 제공업체로, 2018년 의료 및 건강한 라이프스타일 지침을 공유하기 시작한 이래 유튜브 채널 조회수가 6천만 회를 넘었습니다.
즐겨찾기에 추가할 동영상은 공황 발작을 멈추는 12가지 방법입니다. 공황 발작이 일어났을 때 유용한 조언이 많이 포함되어 있으므로 평온할 때 시청하세요. 호흡에 집중하는 것과 같이 예상할 수 있는 방향 외에도 생각지도 못했던 특이한 조언도 있습니다. 예를 들어 라벤더와 같은 자연 요법을 사용하는 것이 간단한 해결책으로 제안됩니다. 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 게임 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
모든 내용이 명확하게 설명되어 있으며 애니메이션 그래픽과 라이브 비디오가 함께 제공됩니다. 챕터 가이드를 사용하여 다시 살펴봐야 할 부분으로 이동하세요. 댓글 섹션에는 실용적인 도움말도 가득합니다.
정돈된 불안
정돈된 불안 채널은 오직 하나의 동영상만을 제공하기 위해 존재합니다. 5분 길이의 이 영상은 평화로운 수레국화 파란색 배경에 단순한 흰색 꽃을 보여줍니다. 애니메이션 꽃이 자라고 줄어들면서 ‘숨을 들이쉬고 내쉬세요’라는 메시지가 그림 위에 겹쳐집니다. 여러분이 해야 할 일은 꽃의 움직임에 맞춰 호흡하는 것뿐입니다. 이 동작의 목적은 호흡을 천천히 하여 불안을 조절하는 데 도움을 주기 위한 것입니다.
이 아름다운 작은 동영상의 강점은 단순함입니다. 정말 당황해서 말로는 조언을 들을 수 없을 때, 꽃 영상과 함께 나오는 잔잔한 음악은 호흡 속도를 정상으로 되돌리려고 노력하는 동안 자신을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다.
요가 위드 에이드리언
요가는 신체적 유연성과 근력뿐만 아니라 정신 건강에도 환상적입니다. 요가 수련은 신체 움직임과 심호흡으로 공황과 스트레스의 압도적인 순간을 극복할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
거실을 요가 스튜디오로 바꿀 수 있는 온라인 요가 수업이 많이 있습니다. 그중에서도 1,200만 명 이상의 구독자를 보유한 요가 강사 아드리엔 미슬러의 요가 위드 아드리엔 유튜브 채널은 최고로 꼽힙니다. 모든 유형의 신체와 배경을 가진 사람들이 요가를 연습할 수 있도록 설계된 700여 개의 운동 동영상 중 ‘불안과 스트레스를 위한 요가’를 찾아볼 수 있습니다.
이 25분짜리 운동은 당황스러운 순간을 위해 특별히 고안되었습니다. 간단한 호흡 연습으로 시작하므로 전체 루틴을 완료할 시간이나 마음의 여유가 없더라도 처음 5분만 시작해도 필요한 안정을 얻을 수 있습니다. 그녀의 말을 빌리자면, 아드리엔의 차분하고 안심할 수 있는 존재감이 “어둠에서 빛으로” 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
패닉 프리 TV
패닉 프리 TV 유튜브 채널은 공황 발작에 대한 과학적 근거를 바탕으로 한 완화법을 제공합니다. 불안 발작이 발생하는 이유에 대한 해답을 제시하여 스스로 증상을 인식하고 예방할 수 있도록 도와줍니다.
전체 채널이 모두 유용하지만, 공황 발작 치료 동영상부터 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 공황 발작을 받아들이고 공황 감정을 부추기고 연장하여 역설적으로 공황 발작을 사라지게 하는 반직관적인 접근 방식을 통해 공황 발작을 보다 효과적으로 대처하는 기술이 포함되어 있습니다.
여기에 설명된 기법은 이 목록의 다른 채널에서 채택한 다른 접근법과는 다소 다르므로 침착할 때 시청하고, 배우고, 연습할 수 있는 동영상입니다.
버즈피드 TV
버즈피드의 방대하고 다양한 디지털 리소스 중에는 공황 발작 시 진정하는 법이라는 주옥같은 콘텐츠가 있습니다. 약 4분 정도의 짧은 동영상이지만 차분한 음악, 부드러운 색감, 아름다운 자연 이미지, 캡션을 교묘하게 사용하여 숨을 고르고 주의를 돌릴 수 있는 방법을 생각하도록 유도합니다. 동영상 설명에는 본인 또는 사랑하는 사람이 추가 도움을 받을 수 있는 유용한 리소스가 나열되어 있습니다. 다음 앱으로 공황 발작을 즉각적으로 완화할 수도 있습니다.
이 동영상은 200만 회 이상 조회되었으며, 댓글을 통해 수천 명의 사람들에게 도움이 되었다는 것을 알 수 있습니다. 때로는 괜찮을 거라는 말을 듣고 싶을 때가 있는데, 이 동영상은 그 메시지를 간단하게 전달할 수 있는 방법입니다. 본인이나 사랑하는 사람이 공황 상태에서 빠르게 벗어나야 할 때를 대비해 북마크에 추가하세요.
명상과 치유
명상과 치유 YouTube 채널에서는 명상 자료와 함께 이완 음악을 제공합니다. 차분한 음악에 잘 반응한다면 불안 및 공황 발작을 위한 명상 음악 동영상을 시청해 보세요. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 차분하고 편안한 사운드로 구성된 3시간 분량의 사운드트랙입니다. 화면 전체에 간단한 분홍색 꽃이 표시되므로 주의를 분산시키거나 자극하는 요소가 없습니다. 대신 눈을 감고 부드러운 소리에 귀를 기울이기만 하면 됩니다.
이 영상은 길이가 길기 때문에 잠들기 전에 감상하거나 차분한 분위기를 유지하기 위해 백그라운드에서 재생하는 것이 좋습니다. 또는 휴식을 위해 다양한 ASMR YouTube 채널 중 하나를 선택할 수도 있습니다.
다음 YouTube 채널에서 공황 발작에 대한 도움을 즉시 받으세요
공황 발작은 갑작스럽게 찾아와서 당황하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 즉각적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 갑작스러운 공황 발작이 느껴진다면 혼자서 고민하지 말고 YouTube 앱이나 인터넷 브라우저를 열어 이러한 동영상 중 하나를 활용하세요.
공황 발작은 항상 끔찍하지만 항상 지나갑니다. 음악, 누군가의 이야기 듣기, 요가, 스트레칭, 심호흡 등 개인 취향에 따라 그 순간을 극복하는 데 도움이 되는 다양한 리소스가 있습니다.