잦은 악몽으로 고생하고 계신가요? 기술로 악몽을 멈출 수 있는 10가지 방법

끔찍한 악몽을 꾸는 것은 어른들만의 전유물이 아니며, 어른들 사이에서도 흔하게 일어나는 일입니다. 하지만 이러한 괴로운 꿈이 지속되고 자주 반복된다면 어떻게 해야 할까요?

악몽은 일반적인 무서운 꿈과 유사할 수 있지만, 발생 빈도가 증가하고 잠에서 갑자기 깨어나는 경향이 있다는 점에서 구별할 수 있습니다.

스트레스, 피로, 반복되는 악몽으로 인한 불면증이 걱정되는 경우, 이러한 장애를 완화하기 위해 다양한 기술적 솔루션을 사용할 수 있습니다.

엄격한 수면 루틴 고수

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건강한 수면 위생 습관을 실천하면 반복되는 악몽을 막을 수 있으며, PsychCentral 의 이 기사에서 언급한 것처럼 규칙적인 수면 일정을 지키는 것이 좋은 습관 중 하나입니다. 규칙적인 수면 일정을 유지하는 데 도움이 필요하신가요? 수면 주기 같은 수면 트래커 앱을 사용하면 항상 일정한 취침 시간을 유지할 수 있습니다.

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완벽한 침실 분위기 만들기

몇 가지 전략적 가구나 액세서리를 사용하여 수면 공간을 평온하고 편안하며 평온한 이상적인 안식처로 바꾸면 악몽을 떨쳐버릴 수 있습니다.

도도 디바이스 은 천장에 조명을 투사하여 호흡과 동기화하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 작은 원형 수면 보조 장치입니다. 침대 옆에 두고 두드리기만 하면 세션을 활성화할 수 있을 정도로 간단합니다!

큐브 슬립 시스템 는 침대 온도를 조절하고 제어하는 데 중점을 둡니다. 매트리스 토퍼, 제어 장치, 리모컨으로 구성되어 있어요. 가장 좋은 점은 침대 양쪽에서 서로 다른 온도를 선호하는 커플을 위해 작동한다는 것입니다.

실제로 충분한 수면을 취하세요

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미국 심리학회 의 기사에 따르면 성인은 밤에 최소 7~9시간의 수면을 취해야 한다고 합니다. 그렇지 않으면 스트레스와 불안이 증가할 수 있습니다.하버드 의과대학의 기사 에 명시된 바와 같이 스트레스와 불안이 증가하면 악몽을 꾸게 될 수 있습니다.

밤에 충분한 휴식을 취할 수 있는 효과적인 솔루션을 찾고 있다면, 수면의 질을 모니터링하고 평가하기 위해 소나 기술을 활용하여 수면 일정을 최적화하는 방법에 대한 권장 사항과 함께 종합적인 수면 점수를 제공하는 SleepScore는 탁월한 선택입니다. 이러한 제안을 실행하면 슬립스코어를 통해 저녁 시간 계획을 개선하여 매일 밤 필요한 만큼의 휴식을 지속적으로 취할 수 있습니다.

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취침 전 화면 시간 제한

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하루가 마무리될수록 전자 기기 사용, 특히 소셜 미디어나 기타 플랫폼을 장시간 스크롤하는 것을 자제하는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 심리적 안녕에 해로운 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다. Freedom 애플리케이션은 지정된 사용 기간, 개인화된 콘텐츠 필터, 차분한 배경 소음, 모든 외부 방해 요소를 비활성화하는 전용 모드 등 화면 사용 시간을 관리할 수 있도록 설계된 다양한 기능을 제공합니다.

스마트폰에서 Freedom을 사용하는 것 외에도 컴퓨터와 같은 디스플레이가 있는 다른 기기에서도 사용할 수 있으므로 잠들기 전에 잠재적인 방해 요소를 제거할 수 있습니다.

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야간 조명 사용

야간 조명은 아이들이 밤에 안전함을 느낄 수 있는 인기 있는 방법일 뿐만 아니라 어른들도 사용할 수 있습니다. 글로우 어떤 침실 환경에도 완벽하게 어울리는 모던하고 미학적인 디자인의 휴대용 스마트 야간 조명입니다.

은은한 발광으로 졸음을 유도하고 어두운 시간 동안 평온한 분위기를 연출할 수 있습니다. 함께 제공되는 애플리케이션인 캐스퍼 글로우를 다운로드하면 선호하는 조명 매개변수를 조정하고 고요한 각성 신호를 설정할 수 있습니다.

꿈과 걱정에 대한 일기 쓰기

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임상 수면 의학 저널 에 실린 논문에 따르면 일기를 쓰는 것이 악몽 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 악몽을 적어두는 것이 도움이 될 수 있습니다.꿈을 꾸는 이유와 시기를 더 잘 이해하고 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

꿈 사전 꿈 일기 앱은 야행성 경험을 기록하려는 개인에게 유용한 다양한 도구를 제공합니다. 여기에는 포괄적인 꿈 사전, 편리하게 정리된 꿈 달력, 사용자 친화적인 꿈 일지, 편안한 수면을 돕기 위해 설계된 차분한 주변 소리 풍경이 포함됩니다.

야행성 수면 장애를 꼼꼼하게 기록하려면 꿈 일지에 기분, 꿈의 생생함, 전반적인 수면의 질과 같은 관련 정보와 함께 기록하는 것이 중요합니다. 이 일지를 장기간 유지하면 악몽과 관련된 반복되는 주제나 경향을 파악할 수 있습니다.

다운로드: 꿈 사전 안드로이드용 꿈 일기 (무료, 구독 가능)

카페인과 알코올 섭취를 피하세요

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평화로운 수면을 취하고 야행성 장애를 예방하기 위해 늦은 저녁 시간에는 카페인 음료와 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 취침 시간에 가까운 시간에 술을 자주 마시는 등 해로운 일상을 극복하는 데 도움이 필요한 경우, 아이 엠 소버 애플리케이션을 활용하면 도움이 될 수 있습니다.

알코올, 카페인, 니코틴의 과도한 섭취 또는 건강에 해로운 패스트푸드에 대한 탐닉과 같은 파괴적인 패턴에 맞서 싸우는 개인을 돕기 위해 고안된 혁신적인 애플리케이션인 “I Am Sober”를 소개합니다. 이 강력한 도구를 통해 사용자는 자신의 진행 상황을 면밀히 추적하고 금주 행진을 문서화하고 금주를 통해 얻은 상당한 재정적 이득을 계산할 수 있습니다. 또한, 지속적인 라이프스타일 변화를 달성하기 위해 비슷한 목표와 열망을 공유하는 동료 참가자들의 지원 네트워크에 쉽게 접근할 수 있습니다.

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지원 시스템에 문의하기

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야행성 장애가 특히 불안해지면 언제든지 도움을 요청하세요. 다른 사람의 도움을 구하는 것은 종종 상당한 도움이 될 수 있으므로 TalkLife와 같은 앱은 귀중한 자원이 될 수 있습니다. 기본적으로 이 플랫폼은 대인관계, 심리적 안녕, 걱정, 우울 등 다양한 문제를 겪고 있는 사람들의 광범위한 네트워크 역할을 합니다.

괴로운 꿈과 씨름하고 있을 때, 공개할 특정 주제를 선택하면 위로의 피드백과 안내를 제공하는 공감하는 사람들과 연결될 수 있습니다. 내면의 두려움을 공유하는 카타르시스 효과는 정서적 부담을 덜어주고 비슷한 어려움을 겪고 있는 사람들 사이에서 동지애를 키울 수 있습니다.

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취침 전 요가 세션 시도하기

스탠포드 의학 의 이 기사에 따르면 요가는 악몽을 불러올 수 있는 취침 시 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

Yoga With Bird 유튜브 채널 에서 취침 직전에 하기에 이상적인 최고의 취침 요가 스트레칭을 확인하세요. 하루 종일 쌓인 긴장이나 스트레스를 부드럽게 풀어주고 밤새 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 요가 위드 아드리엔 유튜브 채널 에는 취침 전 요가 전용 재생 목록이 마련되어 있습니다. 시간이 부족하다면 7분 취침 요가 동영상을 통해 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어보세요.

무서운 영화나 콘텐츠 피하기

잠자리에 들기 전에는 무서운 콘텐츠는 피하고 대신 넷플릭스에서 제공하는 유머러스하거나 재미있는 영화나 TV 프로그램을 시청하는 것이 좋습니다. 이 스트리밍 서비스는 최고 등급의 영화, TV 시리즈, 다큐멘터리, 애니메이션 및 독점 제작물을 다양하게 보유하고 있습니다. 피지컬 코미디, 가족 친화적인 영화, 색다른 러브 스토리 등 특정 장르를 찾으려면 넷플릭스의 숨겨진 검색 명령을 활용하세요.

또한 텔레파티는 사용자가 혼자 콘텐츠를 시청하는 동안 고립되지 않고 가족이나 친구와 온라인으로 함께 영화를 시청할 수 있도록 하여 더욱 인터랙티브하고 소셜한 방식으로 영화 시청 경험을 즐길 수 있게 해줍니다.

악몽과 작별하고 더 편안한 수면을 취하세요

악몽은 위협적인 생물에게 쫓기거나 높은 곳에서 끔찍한 추락을 경험하는 등 매우 현실적이고 불안한 시나리오가 자주 등장하며 매우 불안한 경향을 보입니다. 이러한 야행성 교란은 가장 깊은 잠에 빠져 있는 사람도 갑자기 깨어나게 할 수 있습니다. 그러나 이러한 원치 않는 꿈을 방지하고 밤 동안 방해받지 않는 휴식을 즐기기 위해 특정 조치를 취할 수 있습니다.