종종 유연성과 혼동되는 이동성은 관절을 다양한 동작으로 움직일 수 있는 능력입니다. 반면에 유연성은 근육을 움직이는 능력입니다. 가동성을 유지하면 자세를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 부상을 예방할 수 있습니다.
워밍업으로 하든 쿨다운으로 하든 이동성은 운동 루틴의 중요한 측면이어야 합니다. 모빌리티를 적극적으로 활용하지 않는다면 아래에서 무료로 시도해 볼 수 있는 몇 가지 운동 동영상을 통해 모빌리티를 향상시킬 수 있습니다.
줄리아 레펠 25분 전신 모빌리티 운동
모빌리티 운동은 일반적으로 휴식일에 적극적인 회복 옵션으로 효과적이기 때문에 줄리아 레펠의 25분 루틴은 꼭 시도해 보셔야 할 운동입니다. 하지만 모빌리티 운동이 쉬워야 한다고 생각한다면 다시 생각해 보세요.
이 운동은 준비 운동, 1차 서킷, 2차 서킷의 두 라운드와 마무리 운동, 쿨다운으로 구성된 꽤 강도 높은 서킷 운동입니다. 이 운동은 주로 척추, 어깨, 고관절, 발목 관절을 움직이는 데 중점을 둡니다.
유연성 및 이완을 위한 그로잉아나나스 모빌리티 루틴
빠른 HIIT 운동 세션과 같은 일반적인 운동을 최적으로 수행하려면 이동성을 유지해야 합니다. 그로잉아나나의 전신 모빌리티 루틴은 부드러우면서도 효과적이며, 말하지 않고 놀라운 배경을 즐기며 할 수 있습니다. 몇 가지 이동성 동작에는 딥 런지 및 힙 오프너와 코브라, 캣카우에 다운워드 도그와 같은 요가 자세가 포함됩니다.
린비프패티 전신 모빌리티 루틴
사람마다 운동 능력이 다르기 때문에 린비프패티라고도 알려진 패트리샤는 자신의 운동을 자신만의 운동으로 만들라고 권합니다. 이 비디오는 그녀가 평소 운동 루틴 전에 하는 가장 좋아하는 이동성 운동으로 구성되어 있습니다. 90/90 및 코사크 스쿼트와 같은 다리 운동으로 시작하여 폼 롤러를 이용한 누운 스노우 엔젤 운동으로 마무리합니다.
오비 빈센트 20분 전신 유연성 및 모빌리티 루틴
오비 빈센트의 20분 따라하기 모빌리티 운동에는 일반 운동 매트 외에 다른 장비가 필요하지 않습니다. 이 비디오는 손목, 발목, 엉덩이에 초점을 맞춘 매우 기본적인 모빌리티 동작으로 구성되어 있어 초보자에게 완벽하게 적합합니다. 일반적인 운동 세션 전후에 시도해 보면 이동성에 어떤 차이가 있는지 알 수 있습니다.
Well+Good 11분 전신 모빌리티 운동
Well+Good YouTube 채널은 모빌리티 운동을 포함한 웰니스와 관련된 모든 것을 찾을 수 있는 신뢰할 수 있는 곳입니다. 이 특별한 전신 운동 루틴을 하는 동안 피트니스 트레이너 트레이시 코플랜드가 각 운동을 안내합니다.
운동은 주로 비둘기 스트레칭과 숄더 스윕과 같은 바닥 운동입니다. 더 긴 동작의 모빌리티 운동을 찾고 계신가요? 이동성을 위한 운동 이라는 제목의 Well+Good의 YouTube 재생 목록을 확인해 보세요.
톰 메릭 15분 전신 모빌리티 루틴
숄더 서클부터 롱 런지 익스텐션까지, 톰 메릭의 모빌리티 운동은 가치 있는 결과를 얻을 수 있는 운동입니다. 게다가 필요한 장비는 스틱 하나뿐입니다! 더 많은 모빌리티 루틴을 수행할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있으니 톰의 15분 발목 모빌리티 루틴이나 25분 전신 모빌리티 루틴을 꼭 시도해 보세요. 시간이 부족하다면 5분 모빌리티 시리즈 도 있습니다.
루시 윈덤-리드 5분 일일 모빌리티 운동
시간이 많지 않다고 해서 모빌리티 운동을 일일 일정에 맞출 수 없다는 뜻은 아닙니다! 루시 윈덤-리드가 피트니스 초보자를 위한 짧고 간단한 5분 모빌리티 루틴을 소개합니다.
모든 동작은 서서 합니다. 따라서 기상 후 또는 잠자리에 들기 전에 빠르게 운동을 할 수 있습니다. 말소리와 음악이 들리지 않기를 원한다면 비디오를 음소거해도 됩니다.
제시카 리치버그 이동성을 위한 요가 플로우
요가를 좋아하지만 루틴에 이동성 훈련을 포함시키고 싶다면 이 운동 비디오를 참고하세요. 이 마음챙김 모빌리티 플로우 클래스는 제시카 리치버그가 진행하며, 그녀의 사랑스럽고 부드러운 목소리로 어린이 자세부터 나비 자세까지 안내해 드립니다.
제시카는 유튜브 채널 외에도 iOS 및 Android 용 Jess Yoga라는 모바일 앱도 만들었습니다. 이 앱에는 차분한 요가 수업과 명상 모음이 있습니다.
스쿼트 유니버시티 10분 모빌리티 루틴
모빌리티 트레이닝을 처음 시작할 때는 몸의 소리에 귀를 기울이고 무리하지 않는 것이 중요합니다. 스쿼트 유니버시티의 전신 모빌리티 루틴은 시작하기에 좋은 곳입니다. 10분 미만의 짧은 루틴으로 거실에서 편안하게 할 수 있기 때문입니다.
이 동영상에는 모든 모빌리티 동작을 완벽하게 수행하는 방법에 대한 많은 팁과 요령을 알려주는 Aaron Horschig 박사가 등장합니다.
로티 머피 에브리데이 필라테스 모빌리티와 스트레칭
모빌리티가 지루할 필요는 없어요. 필라테스처럼 좋아하는 운동과 결합하여 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 로티 머피는 필라테스, 모빌리티, 요가를 혼합하여 멋진 루틴을 선보입니다.
수업의 템포는 다양한 포즈와 스트레칭과 마찬가지로 초보자에게 이상적입니다. 또한 로티의 상세한 설명과 가르치는 스타일이 다른 수업과 차별화됩니다.
근력 쪽 유연성을 위해 필요한 유일한 모빌리티 루틴
단 몇 분 만에 더 유연한 몸을 만드는 데 도움이 되는 모빌리티 루틴을 하고 싶다면 이 영상을 확인해 보세요. 뛰어난 속도와 편리한 수정이 특징인 스트렝스사이드의 운동은 운동 초보자부터 모빌리티 전문가까지 누구나 따라 할 수 있습니다.
동영상은 모빌리티 A, 모빌리티 B, 마지막의 개요 등 세 가지 섹션으로 구성되어 있습니다. 또한 Strength Side 웹사이트 를 방문하여 주간 모빌리티 트레이닝 플랜에 가입할 수 있습니다.
숨쉬고 흐르기 10분 필수 모빌리티 운동 루틴
숨쉬고 흐르기의 모빌리티 루틴은 매우 간단하지만 효과적인 10분 운동 세션으로 하루를 올바르게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 이 모빌리티 운동에서는 서서 시작하여 매트 아래로 내려갑니다.
거기서부터 루틴의 마지막 순간은 깊고 의도적인 호흡에 중점을 둡니다. 또한 호흡과 흐름 YouTube 채널 에서는 임산부를 위한 요가 운동 수업 전용 재생 목록을 제공합니다.
이동성 운동은 모든 운동 루틴에서 가장 중요한 측면입니다
이동성은 모든 사람에게 영향을 미침에도 불구하고 종종 간과됩니다. 사실, 이동성이 없다면 몸을 자유롭고 쉽게 움직일 수 없습니다. 예, 이동성은 모든 사람에게 매우 중요하지만 특히 앉아서 생활하는 사람들에게는 더욱 중요합니다.
근육통 감소부터 운동 수행 능력 향상까지, 모빌리티 운동에는 수많은 훌륭한 이점이 있습니다. 지금 바로 이동성 개선을 시작할 때입니다. 이렇게 하면 피트니스 목표를 달성하고 몸 전체의 통증을 완화할 수 있습니다.