규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 것부터 몸과 마음을 튼튼하게 하는 것까지 정신적, 육체적 웰빙에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한, 규칙적인 운동을 생활 방식에 통합하면 전반적인 행복감과 만족감에 기여할 수 있다는 것은 일반적으로 인정되고 있습니다. 그러나 운동 요법의 기분 개선 효과를 극대화하는 가장 효과적인 전략이 무엇인지에 대한 의문은 여전히 남아 있습니다.
기분을 좋게 하는 데 가장 효과적인 신체 활동의 특성과 긍정적인 정서적 영향을 극대화하기 위해 약간의 조정을 할 수 있는 방법에 대해 자세히 설명해 주시겠습니까?
그룹 또는 친구들과 함께 운동하기
다른 사람들과 함께 운동하면 기분이 상당히 좋아지는 등 여러 가지 장점이 있습니다. 직접 만나서 함께 운동할 수 없는 분들에게는 온라인 피트니스 파티가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
라이브 클래스나 온디맨드 클래스 중 원하는 운동 클래스를 선택하기만 하면 됩니다. 거기에서 링크를 복사하여 게스트와 공유하기만 하면 됩니다. 오베 피트니스 온라인 플랫폼 에는 요가, 필라테스부터 복싱, 온라인 댄스 수업까지 다양한 운동 클래스가 마련되어 있어 누구나 만족할 수 있습니다!
템포 스마트 홈짐으로 근력 운동에 집중하세요
유산소 운동이 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있지만, 웨이트 트레이닝도 기분을 좋게 할 수 있습니다. 실제로 JAMA 정신의학 의 연구에 따르면 근력 운동이 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이제 템포 스마트 홈짐 을 사용하여 집에서 편안하게 모든 근력 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올인원 스마트 홈짐이란 무엇인가요?
템포는 주로 근력 운동에 중점을 둔 고급 피트니스 기구로 설명할 수 있습니다. 스마트 프리 웨이트, 덤벨 및 동반 장치를 포함한 포괄적인 지능형 구성 요소는 물론 운동 중 실시간 모니터링 및 안내를 자랑합니다.
아디다스 트레이닝으로 HIIT 운동하기
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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 요법은 비교적 단기간에 심혈관 활동을 효과적으로 증진하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 일부 사람들은 이러한 신체적으로 힘든 운동에 참여한 결과 “자연적인 최고치”에 필적하는 상쾌한 느낌을 경험했다고 보고했습니다.
아디다스 트레이닝 애플리케이션은 다양한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 루틴과 목표 및 체력 수준에 따른 맞춤형 트레이닝 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 사용자 친화적이며 개인화된 콘텐츠, 진행 상황 추적, 트레이닝 일정, 운동 등을 위한 탭이 있는 간단한 인터페이스가 특징입니다. HIIT를 처음 접하는 분들에게는 8주 동안 HIIT의 기본에 대한 포괄적인 지침을 제공하는 ‘당신의 HIIT 여정’이 훌륭한 출발점이 될 것입니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
Spotify에서 운동 재생 목록 만들기
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음악과 신체 활동의 결합은 음악이 방출하는 리드미컬한 비트와 멜로디가 행복감과 웰빙을 가져오는 내인성 모르핀 유사 물질의 생성을 자극하는 것으로 알려져 개인의 감정 상태를 향상시키는 데 시너지 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 운동 루틴에 음악적 요소를 통합하면 전반적인 정신적, 심리적 건강이 훨씬 더 크게 개선될 수 있습니다.
Spotify 애플리케이션을 활용하여 선호하는 트랙으로 구성된 매력적인 재생 목록을 만들어 종합적인 운동 경험을 즐기세요. 경쾌한 팝과 활기찬 일렉트로닉 댄스 음악부터 소울풀한 리듬과 블루스, 도발적인 힙합 선곡에 이르기까지 광범위한 멜로디 카탈로그에 액세스하면 운동 요법에 맞는 완벽한 사운드트랙을 찾을 수 있습니다.
신체 활동을 위한 오디오 콘텐츠 선택이 불확실한 경우 Spotify의 “운동” 전문 카테고리를 이용하거나 검색 기능을 활용하여 운동에 맞춰 미리 준비된 풍부한 재생 목록에 액세스할 수 있습니다.
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알로 무브먼트로 마음챙김 운동 해보기
진정 운동은 HIIT 및 근력 운동만큼이나 기분을 좋게 하는 데 효과적일 수 있습니다. 마음을 안정시키는 대표적인 마음챙김 운동으로는 호흡법, 요가, 명상 등이 있습니다. 알로 무브 은 이러한 모든 마음챙김 운동을 한곳에서 찾을 수 있는 온라인 플랫폼입니다.
호흡법
알로 무브는 순간에 집중하는 데 도움이 되는 5분 길이의 짧은 호흡법을 포함한 다양한 호흡법 클래스를 제공합니다. 또는 6강 시리즈 호흡을 통한 여정 과 같이 더 긴 수업을 시도해 볼 수도 있습니다.
요가
알로 무브는 다양한 취향과 기술 수준에 맞는 광범위한 요가 클래스를 제공하여 어떤 장소든 완벽한 시설을 갖춘 요가 스튜디오로 탈바꿈시켜 줍니다. 초보자를 위한 입문 과정부터 고급 레벨 4 프로그램까지, 알로 무브스의 수업은 성장과 발전을 위한 충분한 기회를 제공합니다. 또한 앤드류 휴버만과 같은 생산성 전문가들의 일상에 통합된 요가 니드라 세션도 제공합니다.
명상
알로 무브에서는 초급, 중급, 중급 등 다양한 레벨에 맞는 다양한 명상 수업과 시리즈를 제공합니다. 이를 통해 개인은 기술과의 연결 끊기, 마음챙김 기르기 또는 자기 전에 긴장을 푸는 데 초점을 맞춘 단일 세션에 참여할 수 있습니다.
또한 14일 명상 습관 와 같은 프로그램에 참여하여 일상 생활에 명상을 적용하는 방법을 배울 수 있습니다.
기분 전환을 극대화하는 야외 운동
자연 환경 속에서 신체 활동을 하면 정신 상태에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 경험적으로 입증되었으며, 전액 무료라는 추가 혜택도 있습니다.
스마트 수경으로 수영하기
수영은 더운 여름철에 시원함을 유지하고 상당한 칼로리를 태우며 기분을 좋게 해줍니다. 수영 수준을 높이고 싶다면 FORM의 스마트 수경 을 사용하세요.
스마트 수경에는 거리, 시간, 페이스, 칼로리 소모량, 심박수, 스트로크 횟수 등을 모니터링할 수 있는 애플리케이션이 함께 제공되며, 이 모든 정보를 수경 렌즈를 통해 실시간으로 확인할 수 있습니다.
스트라바로 사이클링하기
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스트라바는 사이클링 활동을 추적하여 체력을 모니터링하는 역할로 널리 인정받고 있는 애플리케이션입니다. 이 플랫폼을 통해 사용자는 자전거 라이딩을 기록하고, 맞춤형 경로를 만들고, 시간 경과에 따른 개선 사항을 모니터링할 수 있습니다. 또한 개인이 지역 사이클링 그룹에 참여하고, 사진과 성과를 공유하며, Strava 커뮤니티 내에서 같은 생각을 가진 애호가들과 교류할 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
올트레일즈 하이킹
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그림 같은 자연 환경을 여유롭게 산책하는 동시에 상쾌한 운동을 즐기며 최고의 힐링을 경험해 보세요. 가벼운, 보통, 힘든 등 원하는 운동 수준에 맞는 적합한 하이킹 코스를 찾으려면 올트레일즈 애플리케이션을 바로 다운로드하세요. 이 앱은 울창한 숲, 모래사장, 유서 깊은 랜드마크 등 다양한 경치 좋은 지역을 아우르는 광범위한 트레일 데이터베이스를 자랑하며, 숨막히는 경치 속에서 레크리에이션과 휴식을 취할 수 있는 충분한 기회를 제공합니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
이 단계를 사용하여 운동 기분 부스트
신체 활동에 지속적으로 시간을 할애하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신체 활동에 참여하는 것은 심리적 웰빙에 상당한 이점을 가져다 줄 수 있으므로 기분을 좋게 하는 모든 전략의 필수 요소입니다.
최적의 기분 전환을 위해 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 하이킹과 같은 활동을 루틴에 포함시키는 것이 좋지만, 자신이 진정으로 좋아하는 운동 방식을 선택하는 것이 필수적입니다.