체중 감량이 다른 사람에게 어려운 것처럼 체중 증가는 특정 개인에게 어려운 과정이 될 수 있습니다. 저체중인 사람은 면역력 저하, 영양실조 등 다양한 건강 문제에 직면하기도 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 수많은 모바일 애플리케이션이 존재하지만, 체중 증가에 도움이 되는 적절한 도구를 찾는 것은 더 어려울 수 있습니다. 하지만 안전하고 효율적으로 체중을 늘릴 수 있는 방법을 제공하는 몇 가지 앱이 있습니다.
체중 증가는 이러한 목적을 위해 특별히 설계된 모바일 애플리케이션을 사용하는 등 다양한 방법을 통해 달성할 수 있습니다. 이러한 앱은 개인의 특정 목표에 따라 근육량을 늘리거나 체지방을 증가시켜 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다.
체중 감량 앱
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근육 발달을 목표로 하는 사람은 규칙적인 신체 활동을 일상에 통합함으로써 근육 발달을 달성할 수 있습니다. 값비싼 헬스장 멤버십에 가입할 필요 없이 집 안에 충분한 공간을 마련하고 Gain Weight 앱을 활용하여 규정된 운동 및 영양 지침을 통해 튼튼한 몸을 만들 수 있습니다. 이 앱은 사용자가 30일 안에 체중을 늘리도록 권장합니다.
4일에 한 번씩 휴식일을 정해 주기적으로 휴식을 취하면 피로감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 응용 프로그램에서 사용하는 운동 루틴에는 팔 굽혀 펴기, 런지 및 스쿼트와 같은 기본 동작이 포함됩니다. 그럼에도 불구하고 이러한 운동의 복잡성은 높은 반복 횟수를 통해 숙련도가 향상됨에 따라 점차 증가합니다.
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체중 추적기
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체질량 지수(BMI)와 함께 체중을 모니터링하는 것은 종종 힘들 수 있지만, 체중 목표를 달성하기 위해서는 이러한 부지런함이 필수적입니다. 체중 트래커 애플리케이션은 직관적인 사용자 인터페이스를 자랑하며 개인의 체중, 체중 변동, BMI 및 최적의 체중 범위에 대한 종합적인 분석을 제공합니다.
이 애플리케이션을 사용하면 사용자가 자신의 진행 상황을 사진으로 캡처하고 저장할 수 있어 피트니스 목표를 달성하는 데 동기 부여가 됩니다. 이 소프트웨어는 근육량 증가, 건강한 체중 유지, 과체중 감소 등 목표에 관계없이 모든 개인이 이용할 수 있습니다.
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MyFitnessPal
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MyFitnessPal은 식단 섭취량과 신체 활동을 모두 추적하는 다기능 앱으로 호평을 받고 있습니다. 광범위한 레시피와 운동 계획 데이터베이스를 자랑하며, 건강과 웰빙 목표를 달성하고자 하는 사용자들이 선호하는 앱입니다. 목표가 체중 감량이든 근육 강화이든, 이 앱은 원하는 목표를 향한 진행 상황을 모니터링할 수 있는 포괄적인 플랫폼을 제공합니다.
MyFitnessPal은 주로 칼로리 계산에 중점을 두며, 이는 천천히 꾸준히 체중을 늘리고자 하는 경우 중요합니다. 또한, 미국 국립 의학 도서관 의 기사에 따르면 칼로리는 신체가 제대로 기능하는 데 도움이 된다고 합니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
30일 만에 체중 증가
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자신의 체중을 이용해 운동하면 몸무게를 늘리는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 미국국립의학도서관의 연구에 따르면 , 외부 부하 없이도 근육을 만들 수 있습니다. 맨몸 운동은 집에서 편안하게 빠르고 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 이동성과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
“30일 만에 체중 늘리기” 애플리케이션은 운동 기구 없이도 근육량을 늘리는 데 도움이 되도록 설계된 무료 운동 도구입니다. 이 앱은 성별, 나이, 키, 몸무게, 보충제 복용 여부 등 각 사용자의 개별 특성에 맞게 특별히 맞춤화된 영양 일정과 함께 30일간의 종합적인 훈련 요법을 제공합니다.
다운로드: 30일 만에 체중 감량 Android (무료)
칼로리
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칼로리는 신체 활동 추적 기능을 제공하지는 않지만 사용자가 매일 음식과 물 소비량을 쉽게 기록할 수 있는 애플리케이션입니다. 이러한 제한에도 불구하고 칼로리는 칼로리 섭취량을 모니터링하는 과정을 단순화하는 데 탁월하여 식습관을 관리하고자 하는 사람들에게 유용한 도구입니다.
애플리케이션 사용을 시작하려면 성별, 체중, 키, 신체 활동 수준을 선택하기만 하면 됩니다. 또한 체중 증가 목표를 선택하고 체중 증가 목표와 주간 목표를 모두 지정합니다. 그 후, 칼로리는 원하는 체중을 달성하는 데 필요한 적절한 일일 칼로리 섭취량을 제안합니다.
일반적인 음식 목록, 이전 식사 또는 저장된 레시피를 활용하여 아침, 점심, 저녁 또는 간식을 빠르게 추가할 수 있습니다. 또는 검색창에 특정 항목을 입력하여 방대한 음식 데이터베이스에서 타이핑을 통해 해당 항목을 찾을 수도 있습니다.
칼로리 앱은 다양한 테마와 매력적인 시각적 디자인, 특히 사용자의 일일 칼로리 소비량을 그래픽으로 표시하는 재미있는 칼로리 카운터 기능으로 인해 탁월한 선택입니다.
다운로드: 칼로리 iOS | Android (무료, 구독 가능)
집에서 덤벨 운동
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자신의 신체 힘만으로 근육 발달을 향상시킬 수 있지만 운동 루틴 중에 가장 간단한 아령을 통합하면이 과정을 가속화 할 수 있습니다. 덤벨 운동 앱은 덤벨과 체중을 모두 활용하는 다양한 운동을 제공하여 초보자와 숙련된 운동가 모두의 요구를 충족합니다. 이 운동은 간단하고 효율적이며 쉽게 이해할 수 있도록 설계되었습니다.
앞서 언급한 옵션은 초보자, 중급자, 전문가 등 다양한 숙련도를 가진 개인이 이용할 수 있습니다. 또한 등, 가슴 또는 복부와 같은 특정 근육 그룹에 집중하는 타겟 운동 요법을 선택할 수도 있습니다.
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Foodvisor
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건강한 방법으로 이상적인 체중을 달성하려면 다량 영양소와 섬유질을 적절히 섭취하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 영양 성분이 제한적인 정크푸드를 섭취하는 것은 이러한 목표에 도움이 되지 않습니다. 규칙적인 신체 활동도 생활 방식에 통합되어야 합니다. 푸드바이저 애플리케이션은 원하는 체중 목표에 쉽게 도달할 수 있도록 맞춤형 영양 프로그램을 제공합니다. 자신과 목표에 관한 몇 가지 질문에 답하면 앱이 개인의 필요를 충족하도록 설계된 개인화 된 계획을 생성합니다.
푸드바이저 플랫폼은 영양가에 따라 등급이 매겨진 300여 가지 이상의 요리로 구성된 광범위한 레퍼토리를 자랑합니다. 일일 평가 기능을 탭하여 사용자는 칼로리 섭취량을 종합적으로 파악하고, 식단 권장 사항을 받고, 다량 영양소 수치를 확인할 수 있습니다.
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FitMenCook
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유명 피트니스 인플루언서 케빈 커리가 만든 식음료 애플리케이션인 FitMenCook은 영양가 있고 실현 가능하며 비용 효율적인 가족 식사 옵션을 제공하는 데 중점을 두어 큰 인기를 얻고 있습니다. 앱의 모든 레시피에는 포괄적인 재료 목록이 제공되며, 이를 쇼핑 목록에 쉽게 추가할 수 있습니다. 또한, 통로별 또는 레시피별로 쇼핑 목록을 구성할 수 있어 노련한 요리사와 바쁜 부모 모두에게 이상적인 선택입니다.
근육을 단련하는 훌륭한 식사를 원한다면 하드게이너 또는 고단백질을 선택하세요. 식단, 매크로, 요리 방법 등의 필터를 통해 체중 증가에 도움이 되는 레시피 모음을 확인할 수 있습니다. 가장 좋은 점은? 모바일 앱을 다운로드할 수 없는 경우 FitMenCook 웹사이트 에서 수백 가지 레시피를 찾을 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
체중 감량 및 건강 유지
건강한 체중을 늘리려면 영양가 있는 음식을 식단에 포함시키고 엄격한 운동 요법을 준수하는 등 점진적인 접근 방식이 필요합니다. 다행히도 이 과정을 도와줄 수 있는 여러 모바일 애플리케이션이 있습니다.