폭염이 지속되는 기간에는 체력 증진 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있으므로 냉방이 잘 되는 환경에서 여가 활동을 즐기거나 대체 야외 활동을 하는 것이 현명한 행동 방침입니다. 수분 보충, 자외선 차단 및 고온 노출로 인한 부작용을 방지하는 데 중요한 기타 요소에 대해 걱정하기보다는 실내외에서 즐겁고 육체적으로 힘든 취미 활동을 즐길 수 있습니다. 과도한 더위에 대응하는 데 적합한 스포츠와 다양한 형태의 운동을 아래에 정리했습니다.
더위 시 운동 주의
해당 지역의 열 지수가 화씨 90도 이상으로 올라가면 열 경련, 탈진 및 기타 질병에 걸릴 위험이 높아집니다 UPMC 에 따르면. 체온계가 그렇게 높지 않더라도 더위 속에서 운동을 하려고 하면 낙담할 수 있습니다. 다행히도 시원함을 유지하면서 활동적인 상태를 유지할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
수영하기
닫기
무더운 날씨에 대처하는 방법으로 가까운 수영장에 몸을 담그세요. 스윔업이라는 애플리케이션은 동기 부여를 유지하기 위한 다양한 운동과 훈련을 제공합니다. 수영을 처음 시작하는 분들을 위해 프론트 크롤링 기술의 기본 원리를 알려주면서 수영의 기초를 다질 수 있는 초보자 중심 세그먼트가 프로그램에 포함되어 있습니다. 궁극적으로 사용자는 1,000 야드의 거리를 아우르는 연속 수영을 완료하는 방향으로 발전하게 됩니다.
육상 훈련뿐만 아니라 오픈워터 수영 훈련의 숙련도를 강조하고, 전반적인 민첩성을 향상시키고 다양한 수영 스타일을 다듬는 것을 목표로 하는 전문 프로그램도 포함되어 있습니다. 전용 통계 디스플레이에는 이전의 모든 훈련 세션에 대한 설명이 표시됩니다. 또한 Apple Watch의 기능을 활용하여 각 운동 중 수행한 스트로크 횟수와 지속 시간을 모니터링하여 추가 정보를 확인할 수 있습니다.
SwimUp은 모든 수영 실력 수준에 적합한 다양한 운동을 제공합니다. 오랜 공백기를 깨고 다시 물에 뛰어들거나 수영 실력을 향상시키고자 하는 분들을 위해 다양한 수준의 전문 지식에 맞는 운동법을 제공합니다. 다양한 수영 기술에 대한 자세한 비디오 데모가 포함되어 있어 짧은 시간 내에 빠르게 진행할 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (구독 필요, 무료 체험 가능)
락 더 보트
닫기
카약이나 패들보드 같은 수상 활동에 참여하면 물놀이를 통해 더위를 이길 수 있습니다. 적합한 출발 장소를 쉽게 검색하려면 Go 패들링 애플리케이션을 활용해보세요.
애플리케이션의 종합 매핑 시스템에 표시된 다양한 출발 장소를 살펴보세요. 원한다면 패들링에 참여하는 패들러와 선박의 수에 관한 세부 정보와 함께 인근의 여러 지역을 여행 일정에 포함시킬 수 있습니다. 이 간소화된 프로세스를 통해 소셜 여행을 손쉽게 계획할 수 있습니다.
고 패들링 애플리케이션은 25,000개 이상의 출발지로 구성된 방대한 데이터베이스를 자랑하며, 사용자가 고향에 있든 여행 중이든 익숙한 물길과 미지의 물길 모두에 편리하게 접근할 수 있도록 해줍니다.
집에서 운동하기
닫기
집에서 에어컨이나 선풍기를 사용할 수 있는 분들은 바깥의 무더운 날씨와 싸우는 대신 집 안에서 운동을 하는 것을 고려해보세요. 이볼브유 애플리케이션은 400여 가지가 넘는 다양한 운동 루틴과 수많은 전문 트레이너를 통해 개인의 체력 수준에 맞는 운동을 제공하며, 기본적으로 체육관의 편의 시설을 집에서도 편안하게 이용할 수 있습니다.
이볼브유 애플리케이션은 복근 단련, 균형 감각 향상, 심혈관 활동 증가 등 다양한 수준의 숙련도를 가진 개인에게 맞는 다양한 운동을 제공합니다. 본질적으로 모든 트레이닝 세션에 영감을 주는 개인 트레이너 그룹이 함께 하는 것과 같습니다.
다운로드: iOS | Android (구독 필요, 무료 체험 가능)
러닝머신과 친구 되기
일부 운동선수들이 러닝머신이라고 부르는 트레드밀은 사용하기에 단조롭다고 생각할 수 있습니다. 하지만 운동 세션 중에 트레드밀 버디 애플리케이션을 사용하면 각 단계마다 비디오 및 오디오 가이드를 활용하여 운동에 즐거움을 더할 수 있습니다.
집에서 편안하게 러닝머신을 타고 유타의 숨막히는 경치와 매력적인 네덜란드 시골 등 멋진 풍경을 달리는 스릴을 경험하거나 런던과 같은 번화한 도시를 가상으로 둘러보세요. 이 몰입형 비디오를 통해 전 세계 여러 지역으로 이동하여 운동 루틴을 벗어나지 않고도 상상력을 발휘하고 새로운 장소를 탐험할 수 있습니다.
취향에 맞게 러닝머신 속도를 조절하고, 재생할 동영상을 선택하고, 원하는 경우 Bluetooth 심박수 및 보폭 센서를 사용하여 운동 성과를 모니터링하세요.
닫기
트레드밀 버디 앱은 레드불 이벤트 및 다양한 스포츠 활동과 같이 트레드밀과 호환되는 다양한 운동을 제공하여 유산소 운동 루틴을 즐기는 동안 즐거움을 선사합니다. 이 애플리케이션은 가정과 체육관 모두에 적합하므로 모든 피트니스 요법에 이상적인 동반자입니다.
다운로드: 용 트레드밀 버디 iOS (무료, 구독 가능)
스케이트 타기
닫기
“롤러 스쿨 – 인라인 스케이트”로 알려진 애플리케이션은 활강 및 정지 등의 기본 조작과 회전 및 점프 등의 복잡한 기술을 포함하여 인라인 스케이트의 기본 원칙을 사용자에게 가르치도록 고안되었습니다.
기본 능력, 내리막, 바운스, 슬라럼, 스케이트파크 기초. 기본 섹션에서 체중 이동, 스위즐 스톱, 뒤로 스케이트 타는 방법에 대한 지식을 습득합니다.
롤러 스쿨 애플리케이션은 초보자와 상급자 모두 360도 점프, 평행 슬라이드 등 다양한 기술을 익힐 수 있는 다양한 튜토리얼을 제공합니다. 각 튜토리얼에 포함된 교육용 비디오는 각 동작의 올바른 실행을 보여 주도록 설계되어 사용자가 점진적으로 기술을 향상시킬 수 있습니다.
다운로드: 롤러 스케이트 – 인라인 스케이트 iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
픽업 피클볼
닫기
Business Insider 에 따르면 많은 버려진 상점과 쇼핑몰이 피클볼 코트로 바뀌면서 실내에서 인기 스포츠를 즐길 수 있는 장소를 근처에서 찾을 수 있을 것으로 보입니다. 가까운 피클볼 코트를 더 찾으려면 피클볼+ 앱을 확인하세요.
이 앱은 피클볼 시설을 보여주는 포괄적인 지도를 자랑하며, 사용자가 실내 경기장을 쉽게 찾을 수 있도록 도와줍니다.디스플레이에는 개인 소유 코트를 나타내는 주황색 마커가 표시되며, 공공 경기장은 녹색 아이콘으로 표시됩니다.
피클볼+ 애플리케이션은 사용자가 주변 시설을 검색하고 경기에 대한 지식을 얻을 수 있는 다양한 수단을 제공합니다. 인터페이스는 오른쪽 하단에 위치한 파란색 아이콘으로 구성되어 있으며, 이 아이콘을 탭하면 뉴스레터, 팟캐스트 및 피클볼 이벤트에 대한 업데이트된 정보와 같은 추가 속성을 확인할 수 있습니다. 전반적으로 이 앱은 실내 피클볼 경기장을 탐색하고 피클볼에 대한 이해를 넓히고자 하는 분들에게 훌륭한 도구가 될 것입니다.
다운로드: 용 피클볼+ iOS (무료, 구독 가능)
시원한 스포츠로 여름 내내 활동적으로 지내기
상상력이 풍부한 개인은 일년 중 가장 무더운 기간 동안 안전을 해치지 않으면서 활동성을 유지할 수 있는 신체 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 활동에는 라켓 스포츠, 수상 선박 여행 또는 숙련된 전문가가 이끄는 격렬한 운동 루틴이 포함될 수 있습니다.