하타부터 쿤달리니까지 다양한 스타일의 요가가 있습니다. 호흡(프라나야마), 요가 자세(아사나) 유지 또는 연결, 영적 자각 경험 등 각 수련법에는 고유한 초점이 있습니다. 하지만 요가의 스타일이 너무 다양하기 때문에 어떤 요가가 자신에게 맞는지, 어떤 요가가 개인적인 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 알기 어려울 수 있습니다.
어떤 스타일의 요가를 선택해야 할지 결정할 때 도움이 되도록 인기 있는 요가 수련법, 수련 내용 및 각 수련의 장점을 확인하세요.
하타 요가
“하타”는 영어로 두 가지 의미를 가진 산스크리트어입니다:
⭐ 힘. 하타는 “힘”으로 번역되며 강력한 요가 스타일로 해석할 수 있습니다.
⭐ 균형. “하”는 태양, “타”는 달로, 하타 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추기 위해 고안된 수련 스타일입니다.
에 따르면 에크하트요가 , 하타 요가는 느린 동작, 아사나(요가 자세) 및 프라나 야마(호흡 기술)를 연습하는 것을 포함합니다. 현대의 하타 요가에서는 신체적 수련을 위해 많은 난해한 방법들이 간과되고 있습니다.
요가 수업을 들어본 적이 있다면 샤바사나(‘시체 자세’), 파드마사나(‘연꽃 자세’) 등 전통적인 하타 요가 자세의 이름을 잘 알고 있을 것입니다.
YouTube에서 하타 요가 연습하기
하타 요가는 균형, 근력 운동, 유연성 향상에 좋습니다. 전통적으로 하타 요가는 치유 효과도 인정받고 있습니다. 유튜브를 통해 아사나와 프라나야마의 기본을 배우고 싶다면 하타 요가는 요가 여정을 시작하기에 좋은 곳입니다.
요가 위드 아드리엔 는 채널의 호스트이자 요가 강사인 아드리엔 미슬러가 하타 요가를 기반으로 요가 튜토리얼을 제공한 이래로 무료 요가 동영상을 제공하고 있는 인기 유튜브 채널입니다. 그녀의 동영상은 모든 레벨에 적합하고 접근하기 쉬우며, 아드리엔 특유의 텍사스적인 매력과 유머가 담겨 있습니다.
빈야사 요가
산스크리트어로 빈야사는 “특별한 방법으로”(“냐사”) “장소로”(“비”)로 번역됩니다. 빈야사 요가는 의도를 가지고 움직이고 호흡을 사용하여 역동적인 수련을 경험하는 것입니다. 아사나 사이의 연속적인 흐름을 통해 격렬한 운동을 제공하는 것이 핵심입니다.
온라인 동영상으로 빈야사 요가 연습하기
땀을 흘리며 운동할 수 있는 요가를 찾고 있다면 빈야사 요가가 제격입니다. 개별 포즈를 연결하여 만들어지는 흐름은 심혈관 건강에도 좋으며 근력, 유연성 및 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
온라인과 앱 형태로 제공되는 YogaWorks 은 빈야사 요가 수련과 함께 이엥가, 인 등 다른 인기 있는 스타일을 제공합니다(자세한 내용은 나중에 설명합니다).
요가웍스는 라이브 요가 수업뿐만 아니라 따라 할 수 있는 주문형 비디오 라이브러리를 제공합니다. 앱의 검색 탭을 사용하거나 웹사이트의 온디맨드 라이브러리를 방문하여 요가 스타일 및 빈야사별로 결과를 필터링하여 빈야사 요가 비디오를 쉽게 찾을 수 있습니다.
무료 체험을 시작하기 전에 요가웍스 앱에서 콘텐츠를 탐색하여 자신에게 적합한지 확인할 수 있습니다.
다운로드: 용 요가웍스 Android | iOS (무료, 구독 가능)
아이엥가 요가
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인도 요가 교사이자 작가인 B.K.S. 아이엥가 의 이름을 딴 아이엥가 요가는 신체 정렬, 타이밍, 호흡에 집중하는 운동이에요. 하타 요가에 뿌리를 둔 아이엥가 요가는 집중적이고 정밀한 수련으로, 적절한 정렬을 위해 요가 보조 도구(블록, 스트랩, 의자 등)가 필요한 경우가 많습니다. 이러한 소품은 초보자가 아이엥가 요가 수련을 시작할 때 자세를 익히는 데 도움이 됩니다.
앱으로 아이엥가 요가 연습하기
아이엥가 요가의 신체적 이점(근력 강화, 유연성 향상 등) 외에도 신체 정렬에 대한 정확성과 집중력은 신체뿐만 아니라 정신도 강화해 줍니다. 마음챙김을 연습하고 자기 인식과 집중력을 향상시켜 명료함과 평온함을 느낄 수 있습니다.
고타 요가 앱은 아이엥가, 하타, 인, 아쉬탕가 등 다양한 요가 스타일을 제공하며, 요가를 시작하기에 좋은 방법입니다. 아이엥가 요가 콘텐츠를 찾으려면 검색 탭으로 이동하여 스타일을 탭한 다음 아이엥가를 탭하면 아이엥가 요가를 기반으로 하는 수업과 프로그램이 표시됩니다. 유료 구독은 Zoom을 통한 라이브 요가 수업과 더 다양한 요가 콘텐츠를 제공합니다.
다운로드: Android | iOS (무료, 구독 가능)
음 요가
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음 요가는 수동적인 동작으로 도교의 음양 개념에 기반을 두고 있습니다. 느리고 명상적이며 명상적인 스타일의 요가 수련법입니다. 아사나는 장시간(때로는 최대 5분까지) 유지되며, 빈야사 요가와 같은 양 요가에서 볼 수 있는 근육 운동보다는 몸의 깊은 조직에 초점을 맞춥니다.
다른 요가 스타일과 달리, 음 요가는 유연성 향상이나 근육 강화와 같은 목표를 목표로 하지 않습니다. 대신, 음 요가는 긴장을 풀고 긴장을 이완하며 평온한 마음을 증진하는 데 중점을 둡니다.
앱으로 음 요가 연습하기
몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레칭을 하며 긴장을 완화하고 싶다면 음 요가를 시도해보세요. 스트레스와 불안을 줄이고, 이동성, 순환 및 유연성을 개선하며, 체중 감량에 초점을 맞추지 않고도 요가를 즐길 수 있는 훌륭한 수련법입니다.
요가 프로그램을 완전히 개인화할 수 있는 무료 요가 | 다운독 앱의 도움으로 음 요가를 연습할 수 있습니다. 선호하는 수련 스타일로 음 요가를 선택하고 요가 선생님의 목소리, 레벨, 수련 속도, 사바사나에 소요되는 시간 및 선택적 음악을 포함한 기타 기본 설정을 사용자 지정할 수 있습니다.
다운로드: 요가 | 다운 독용 Android | iOS (무료, 구독 가능)
쿤달리니 요가
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산스크리트어로 쿤달리니는 “코일”, “꼬인”, “원형”을 뜻합니다. 척추 기저부에는 휴면 에너지가 감겨 있다고 생각되며, 쿤달리니 요가는 이 에너지를 방출하고 활용하는 방법이라고 할 수 있습니다.
쿤달리니 요가에서는 아사나, 프라나야마(특히 우제이 호흡), 노래(만트라), 명상을 통해 이 에너지를 깨우고 몸의 차크라를 통해 전달합니다. 매우 영적이고 활기찬 요가 수련법입니다.
앱으로 쿤달리니 요가 연습하기
쿤달리니 요가는 좀 더 도전적인 형태의 요가 수련일 수 있지만 에너지와 활력을 높이고 스트레스를 줄이며 영적 웰빙과 인식을 개선하고 인지 기능을 향상시키는 데 좋습니다. 다른 유형의 요가와 마찬가지로 유연성, 근력 및 균형을 촉진하여 신체에도 도움이 됩니다.
쿤달리니 요가를 시작하려면 Glo | 요가 및 명상 앱을 사용해 보세요. 무료 평가판을 사용하면 다른 요가 스타일(하타, 빈야사, 인 등)과 라이브 클래스를 포함한 4,000개 이상의 온디맨드 요가 클래스에 액세스할 수 있습니다. 설정 중에 쿤달리니를 선택하면 Glo에서 요가 콘텐츠를 맞춤 설정할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 검색 탭으로 이동한 후 아래로 스크롤하여 쿤달리니 탐색을 찾으세요.
다운로드: Glo | 요가 및 명상 Android | iOS (구독 필요, 무료 체험 가능)
개인 목표에 맞는 요가 스타일 찾기
다양한 요가 스타일 덕분에 누구에게나 적합한 수련법이 있습니다. 자신에게 맞는 요가 스타일을 찾으려면 자신의 목표와 수련을 통해 얻고자 하는 바를 생각해 보세요. 유연성을 향상하고 싶든, 영적 자각을 높이고 싶든, 단순히 더 강해지고 싶든, 자신에게 맞는 요가 수련법이 있습니다.