체육관 진행 상황을 모니터링하기 위한 다양한 추적 도구의 활용도는 제 아이폰에서 Strong 애플리케이션의 효과에 비해 불충분한 것으로 입증되었습니다. 광범위한 운동 분류와 사용자 친화적인 개인화 속성은 펜과 종이로 수동으로 데이터를 기록할 때보다 향상된 경험을 제공합니다.
Strong 앱으로 진행 상황을 쉽게 모니터링할 수 있습니다
Strong 는 수백만 명의 사용자가 사용하는 인기 있는 운동 추적 앱입니다. 이름과는 달리 역도 외에도 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 저는 크로스핏과 파워 리프팅에 사용하지만, 하이록스나 조정, 사이클링과 같은 스포츠를 훈련할 때도 앱의 이점을 누릴 수 있습니다.
Strong 앱은 iOS 및 Android 기기를 포함한 다양한 플랫폼에서 액세스할 수 있는 뛰어난 피트니스 트래킹 도구로 높은 평가를 받고 있습니다.
다운로드: Strong iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
Strong을 사용하여 체육관에서 진행 상황을 추적하는 방법
애플리케이션의 몇 가지 추가 기능을 살펴보기 전에, 제가 체육관 진행 상황을 모니터링하는 데 Strong을 사용하는 방식을 설명하고자 합니다. 제가 소프트웨어를 활용하는 방법은 세 가지 주요 요소로 요약할 수 있습니다:
내 운동 기록
운동 세션을 기록하는 데 있어 고유한 단순성 때문에 주로 Strong에 의존합니다. 이 플랫폼은 벤치 프레스, 바이셉 컬, 데드리프트와 같은 전통적인 동작을 모두 아우르는 광범위한 운동 옵션을 제공합니다.
Strong은 스내치, 클렌징 및 기타 다양한 운동을 자주 하는 제 개인 피트니스 요법에 맞는 광범위한 올림픽 역도 운동 컬렉션을 보유하고 있습니다. 또한 조정과 사이클링과 같은 심혈관 운동도 포함되어 있어 제 훈련 루틴에 다양성을 더해줍니다. 앱 내에서 수동으로 운동을 추가하여 맞춤 설정할 수 있는 기능은 기능을 더욱 향상시킵니다.
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저는 Strong 애플리케이션을 활용하여 들어올린 무게와 이동 거리를 기록합니다.자기 계발은 지속적인 과정이기 때문에 저는 앱의 메모 기능을 활용하여 각 운동의 결과를 기록하고 다음 세션에서 개선할 수 있는 부분을 파악합니다.
Strong은 각 운동 세션을 종합적으로 추적할 수 있는 옵션을 제공합니다. 그러나 한 가지 단점은 운동 중 소비된 칼로리 수를 설명하는 특정 설정을 제공하지 않는다는 것입니다. 이러한 경우 24칼로리 또는 이와 유사한 값으로 “0.24km”를 기록하는 등의 대체 방법이 사용됩니다.
템플릿 만들기
저는 여가 시간에 즐길 수 있는 개인 맞춤형 운동 루틴 모음을 Strong 플랫폼에 보관하고 있으며, 이러한 세션을 혼자서 반복하는 경향이 있습니다. 또한 최근에는 여행에 신체 활동을 접목하는 데 중점을 두면서 호텔 피트니스 센터, 집의 개인 공간, 공원과 같은 야외 공간 등 다양한 환경에서 사용할 수 있도록 운동 계획을 템플릿으로 저장해두기 시작했습니다. 실제로 제가 선호하는 수많은 케틀벨 기반 운동이 이러한 목적으로 저장되어 있습니다.
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Strong에서 운동 세션을 완료하면 나중에 사용할 수 있도록 템플릿으로 저장하라는 메시지가 표시될 수 있습니다. 저장하려면 템플릿을 저장하겠다고 표시한 다음 “템플릿으로 저장”을 선택하기만 하면 됩니다. 저장된 템플릿은 ‘운동 시작’ 탭의 ‘템플릿’ 섹션으로 이동하여 액세스할 수 있습니다.
내 운동 기록 평가하기
헬스장에서 운동하는 동안 운동 성과를 높이기 위해 Apple Watch를 활용하는 것과 마찬가지로, Strong 애플리케이션에서 제공하는 장기 분석을 통해 내 피트니스 진행 상황을 평가하는 것이 유용하다는 것을 알게 되었습니다. 이 기능은 전체 운동 기록을 포괄적으로 볼 수 있어 개별 운동에 편리하게 액세스할 수 있습니다. 사용자는 이러한 운동 중 하나를 클릭하면 각 특정 세트 내에서 자신의 성과를 검토할 수 있습니다.
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특정 운동 루틴에 액세스하려면 캘린더 탭을 사용하면 해당 운동이 기록된 날짜로 이동할 수 있습니다. 파란색 원형 기호는 운동 세션이 있는 날을 나타냅니다.또한, 아직 사용자 지정 가능한 템플릿으로 트레이닝 요법을 저장하지 않은 경우 언제든지 저장하고 나중에 결정을 수정할 수 있습니다.
Strong을 사용하여 추적할 수 있는 기타 사항
Strong은 제가 지속적으로 활용하지는 않지만 특정 요구사항을 가진 사람들에게 유용할 수 있는 다양한 기능을 제공합니다. 따라서 개인의 목표와 선호도에 따라 이러한 추가 리소스를 평가하는 것이 좋습니다.
영양 추적
열아홉 살 때까지 저는 심각한 비만으로 고생했고, 체중 감량을 위해 다양한 디지털 도구를 활용하여 진행 상황을 모니터링했습니다. 하지만 요즘에는 두 가지 특별한 요인으로 인해 식단 섭취량을 주의 깊게 관리하지 않습니다.
대체 식품이 제공되는 식당에서 식사할 때를 제외하고는 대체로 유기농 식품만을 섭취하는 식습관을 고수하고 있습니다.
저는 10년이 넘는 기간 동안 식단 섭취량을 꼼꼼하게 모니터링하여 일일 평균 칼로리 섭취량에 대한 포괄적인 인식을 갖게 되었습니다.
이미 좋은 식습관을 갖게 된 것은 사실이지만, 그럼에도 불구하고 여전히 피트니스 여정에서 필수적인 요소로 남아 있습니다. 개인이 자신의 섭취 수준을 항상 인지하지 못할 수도 있기 때문에 영양소가 풍부한 음식 섭취를 모니터링하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 다행히도 사용자가 스스로 특정 칼로리 및 다량 영양소 목표를 설정할 수 있는 Strong과 같은 도구가 있습니다. 또한, 마이피트니스팔과 같은 다른 애플리케이션과의 통합으로 데이터를 원활하게 동기화하여 자신의 건강 상태를 종합적으로 파악할 수 있습니다.
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애플리케이션에서 측정 탭으로 이동하면 일일 칼로리 섭취량을 입력할 수 있는 옵션이 있습니다. 그러나 이 인터페이스를 통해 매크로 값을 직접 입력할 수는 없습니다.
신체 측정
제 목표는 성취에 뿌리를 두고 있으며, 근육의 크기는 저에게 중요하지 않습니다. 하지만 보디빌딩에 관심이 있다면 근력의 틀 안에서 자신의 치수를 모니터링하는 것이 유용할 수 있습니다. 정기적으로 ‘측정’ 탭을 통해 자신의 신체적 특성을 기록할 수 있습니다.
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측정 기능은 전용 추적 기능을 통해 체중과 체지방률을 모니터링할 수 있어 체력 향상을 원하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
많은 피트니스 센터에서 체지방률과 체중을 정량화할 수 있는 기기를 제공하여 사용자가 운동 완료 시 데이터를 기록할 수 있도록 합니다. 하지만 신체 치수를 측정하려면 Strong PRO로 업그레이드해야 합니다.
목표 설정
Strong에서는 주당 운동 횟수 기능을 통해 원하는 운동 횟수를 맞춤 설정할 수 있습니다. 저는 보통 주 3회 운동을 시작하지만, 근육 회복과 전반적인 건강 상태 등의 요인에 따라 주 5일까지 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.
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특정 운동 능력을 향상시키기 위해 일정 기간 동안 개인의 점진적인 발달을 표시하는 시각적 요소를 추가로 통합할 수 있습니다. 아래 그림과 같이 파워 클린 1회 반복 최대 리프팅 용량을 모니터링하기 위해 이러한 그래픽 표현이 포함되었습니다.
식단 목표를 쉽게 준수할 수 있도록 Strong은 사용자가 프레임워크 내에서 일일 칼로리 및 다량 영양소 목표를 지정할 수 있도록 지원합니다.
Strong 요금은 얼마인가요?
최대 3개의 템플릿 생성을 포함하여 Strong의 특정 기능을 무료로 이용할 수 있습니다. 그러나 요구 사항이 이 한도를 초과하는 경우에는 월 $4.99 또는 연간 $29.99의 요금이 책정된 Strong PRO에 가입해야 합니다. 또는 99달러를 한 번만 결제하면 평생 이용할 수 있습니다.
피트니스 여정을 모니터링하는 데 진정으로 전념하고 있다면 Strong PRO로 업그레이드하는 것이 현명할 것입니다. 제공되는 다양한 템플릿과 애플리케이션 내에서 액세스 가능한 모든 차트 옵션을 살펴볼 수 있는 기능이 매우 매력적입니다.
요약하자면 Strong은 체육관 발전을 모니터링할 수 있는 다양한 기능을 갖춘 복잡하지 않은 애플리케이션으로, 사용자 친화성이 매우 높습니다.다양한 웨이트 트레이닝 분류에 걸쳐 나의 발전 상황을 파악할 수 있는 기능과 사전 정의된 목록에 포함되지 않은 개인 맞춤형 운동을 통합할 수 있는 기능이 특히 매력적입니다. 초보자와 숙련된 운동 애호가 모두 이 앱을 자세히 살펴본다면 상당한 가치를 얻을 수 있을 것입니다.