고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 시간을 절약하면서 체력을 유지할 수 있는 즐거운 운동으로 인기를 얻고 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 간헐적으로 고강도 운동을 한 후 짧은 휴식을 취하는 방식입니다. 이러한 운동 요법은 칼로리 소비를 늘리고 심혈관 기능을 개선하며 신진대사율을 높이는 것으로 입증되었습니다.
초보자에게 가장 적합한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) YouTube 채널과 운동 요법을 찾는 여정을 어떻게 시작해야 할지 고민할 수 있습니다.
피트니스 블렌더
피트니스 블렌더는 경험이 풍부한 피트니스 트레이너인 다니엘과 켈리가 설립한 YouTube에서 매우 인기 있는 피트니스 채널입니다. 이 플랫폼은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 근력 운동, 유산소 운동, 요가, 필라테스 등 다양한 형식을 아우르는 약 600개의 무료 운동 루틴 컬렉션을 자랑합니다. 또한 피트니스 블렌더는 영양, 건강 및 전반적인 웰빙과 관련된 자문 콘텐츠를 제공합니다.
피트니스 블렌더는 개인의 키와 몸무게를 기반으로 다양한 활동 참여로 인한 칼로리 소비량을 추정할 수 있습니다. 또한 피트니스 블렌더의 제작자는 방문자가 맞춤형 운동 일정을 수립하고, 진행 상황을 모니터링하고, 소셜 네트워크에 가입할 수 있는 웹 사이트를 유지합니다.
초보자에게 적합한 20분 운동으로 심박수를 높이고 전신을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
파멜라 리프
독일의 피트니스 인플루언서인 파멜라 리프는 960만 명의 유튜브 구독자를 보유하고 있는 인기 유튜버입니다. 그녀의 운동법은 간결하면서도 복부, 다리, 팔, 등, 둔근 등 특정 부위를 효과적으로 공략하는 것으로 유명합니다. 또한 고강도 인터벌 트레이닝과 댄스 동작 또는 복싱 요소를 결합한 전신 루틴도 제공합니다.
파멜라의 운동 요법은 일반적으로 활기찬 음악 반주를 포함하며, 추가 장비나 언어적 소통이 필요하지 않습니다. 그녀는 지정된 시간을 면밀히 모니터링하고 각 동작에 대한 올바른 기술을 시연합니다. 또한 파멜라는 워밍업과 쿨다운 시간을 모두 포함하는 더 긴 세션을 제공합니다. 파멜라의 20분 전신 운동은 땀을 많이 흘리도록 유도하고 심혈관 활동을 증진하도록 설계되었습니다.
클로이 팅
호주 피트니스 콘텐츠 크리에이터인 클로이 팅은 유튜브 구독자 수가 2,400만 명이 넘습니다. 그녀는 무료 운동 요법을 통해 단기간에 몸매를 변화시킬 수 있다는 바이럴 챌린지로 유명세를 얻었습니다. 그녀의 가장 잘 알려진 동영상 중에는 다양한 복부 운동이 포함되어 있습니다.
클로이의 운동 요법은 주로 근육을 단련하고 몸매를 다듬는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 기법을 활용합니다. 또한, 클로이는 다양한 운동을 위한 초보자 친화적인 변형 동작과 함께 신체에 무리가 가지 않는 유튜브 운동을 자주 선보입니다. 이러한 변형 운동을 통해 개인이 자신의 체력 수준에 따라 운동 강도를 조절할 수 있어 편안한 페이스를 유지할 수 있습니다.
운동을 시작하기에 적합하고 초보자가 선호하는 15분 전신 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 루틴을 제안했습니다.
더 바디 코치
영국의 피트니스 코치이자 작가인 조 윅스는 280만 명 이상의 구독자를 보유한 인기 유튜브 채널인 더 바디 코치를 운영하고 있습니다. 그는 팬데믹 기간 동안 어린이와 가족을 대상으로 매일 운동 루틴을 라이브 스트리밍하는 ‘조와 함께하는 체육’ 시리즈로 널리 알려졌습니다. 조는 바이럴 콘텐츠 외에도 성인을 위해 고안된 다양한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 세션을 제공합니다.
조셉이 처방하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 15분에서 30분 정도 지속하는 운동으로, 다양한 근육 부위를 집중적으로 단련하는 것이 특징입니다. 또한, 그는 체력과 웰빙을 유지하기 위한 영감을 주는 조언과 지침을 제공합니다. 그의 운동 요법의 대부분은 덤벨과 케틀벨을 사용하여 실행되지만, 이는 선택 사항입니다. 그의 가장 인기 있는 동영상 중에는 심혈관 운동과 저항 운동의 이점을 결합하여 포괄적인 운동 경험을 제공하는 20분짜리 종합 루틴이 있습니다.
노바딕션
노바딕션은 액티브웨어와 수영복을 모두 제공하는 여성복 전문 운동복 브랜드입니다. 또한 지방 연소, 근육 강화 및 심혈관 건강 증진을 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴을 소개하는 콘텐츠로 YouTube에서 입지를 다지고 있습니다. 이 회사는 이러한 운동을 지도하는 숙련된 피트니스 전문가들로 구성된 다양한 팀을 자랑합니다.
노바딕션에서 제공하는 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 일반적으로 20~30분간 진행되며, 특별한 장비 없이도 할 수 있습니다. 이러한 운동에는 신체의 여러 부위를 목표로하도록 설계된 다양한 운동과 HIIT와 심혈관 또는 근력 운동을 결합한 전신 활동이 포함됩니다.
체중 감량을 원하는 초보자를 위한 20분짜리 동영상에 소개된 노바딕션의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴에 빠져보세요.
HIIT 유튜버와 함께 땀 흘리기
이 유튜버들 중 하나를 선택하거나 각 유튜버가 제공하는 콘텐츠를 따라가다 보면 각자의 취향과 필요에 맞는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 요법을 발견할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝에는 어려움이 없는 것은 아니지만, 시간이 지남에 따라 그 이점은 확실히 칭찬할 만하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 즐거움 또한 필수적이므로 인내심을 유지해야 합니다.