귀하의 전제에도 불구하고 효과적인 운동은 관절에 상당한 충격을 주는 달리기, 도약 또는 유산소 루틴에만 해당되는 것은 아닙니다. 관절에 미치는 영향을 최소화하는 운동 요법을 통해 기존 질환을 악화시키지 않으면서 신체 활동의 이점을 얻을 수 있습니다.
저충격 운동은 관절 건강을 유지하면서 심혈관 또는 근육 강화 효과도 얻을 수 있는 방법입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 이러한 유형의 신체 활동은 일반적으로 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 손상 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저충격 운동은 비교적 부드러운 운동이기 때문에 운동을 막 시작했거나 부상을 경험한 사람에게 적합한 경우가 많습니다.
의사 또는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋지만, 관절에 불편함을 느끼거나 부상에서 회복 중이거나 충격이 적은 운동을 찾는 대부분의 개인에게는 일반적으로 다음과 같은 활동이 적합한 것으로 간주됩니다.
걷기
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부상 없이 체력을 향상시킬 수 있는 가장 좋은 저충격 운동 중 하나는 걷기입니다. 응용 노년학 저널 에 따르면 걷기를 일상 생활에 도입하면 신체 능력, 정신 건강, 전반적인 삶의 질 등 다양한 건강 지표가 개선될 수 있다고 합니다.
Map My Walk는 사용자가 걷기 여정을 꼼꼼하게 계획하고, 모니터링하고, 경쟁하여 저충격 유산소 활동에서 최적의 신체적 이점을 얻을 수 있는 유용한 애플리케이션입니다. 이 편리한 플랫폼은 맵 마이 런의 동반자 역할을 하며, 맞춤형 코칭 인사이트와 고급 분석을 제공하는 향상된 운동 분석을 통해 걷기 요법을 추적하고 개선하는 포괄적인 접근 방식을 제공하여 운동 루틴의 전반적인 효율성을 높이는 데 도움을 줍니다.
악천후로 인해 야외 활동을 꺼리는 분들을 위한 대안으로 실내에서 YouTube 걷기 운동 요법에 참여하는 것도 좋습니다. 이를 통해 집 안에 머무르면서 체력을 유지할 수 있습니다.
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사이클링
사이클링은 긴장이나 부상 위험 없이 주요 근육군을 모두 사용하기 때문에 충격이 적은 훌륭한 형태의 운동입니다. 더 나은 건강 채널 에서는 자전거 타기가 심혈관 질환 예방에 어떻게 도움이 되는지 강조하며, 관절에 무리를 주지 않아 골관절염이 있는 경우 이상적인 운동 형태라고 설명합니다.
실내 또는 실외 사이클링 운동을 통해 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 고정식 자전거 또는 실내 트레이너를 소유하고 있는 경우 Wahoo RGT 애플리케이션을 활용하면 실내 사이클링 요법을 향상시킬 수 있습니다.
실제로 자연의 화려함 속에서 두 바퀴로 모험을 떠나는 사람들을 위해 안전하고 활기찬 취미를 만들 수있는 수많은 액세서리가 있습니다. 심박수 모니터는 페달을 밟는 동안 사용자가 최적의 운동 수준을 확인하고 유지할 수 있도록 도와주는 장치 중 하나로, 저충격으로 유익한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 심박수를 모니터링하면 시간이 지남에 따라 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사이클링 운동의 효율성을 극대화하려면 심박수 영역의 개념을 숙지하는 것이 좋습니다.
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수영
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수영은 전반적인 체력을 제공하면서 부상 위험을 최소화하는 효과적인 운동 모드 인 것으로 입증되었습니다. 그 이유는 물이 체중 전체를 지지하여 관절과 인대에 가해지는 스트레스를 줄여주기 때문입니다. 따라서 중요한 결합 조직에 손상을 주지 않으면서 근육과 심혈관계 모두를 포괄적으로 운동할 수 있습니다.
수중 운동 요법을 강화하기 위한 수단으로 수영 추적 애플리케이션을 활용하는 것을 고려해 보세요. 이 옵션은 개인 코치를 고용하는 것보다 비용 효율적이며, 이러한 프로그램은 훈련 세션에 대한 열정과 열의를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
추천하는 수영 트래킹 애플리케이션 중 하나는 무료로 사용할 수 있는 스윔 코치입니다. 이 다목적 플랫폼을 통해 사용자는 스트로크 파워를 향상하고 지구력 수준을 높이며 수영 기술을 개선할 수 있습니다. 스윔 코치를 사용하면 개인별 요구 사항에 맞는 단독 운동이나 종합적인 훈련 일정을 계획할 수 있습니다. 또한 이 앱은 훈련 일기를 작성할 수 있는 옵션을 제공하여 개인이 진행 상황을 모니터링하고, 목표를 설정하고, 중요한 수영 속도를 계산하고, 규칙적인 연습을 통해 전반적인 성능을 향상시킬 수 있도록 합니다.
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요가
요가는 스트레스 완화 및 정신 건강 증진부터 근력, 민첩성, 유연성과 같은 신체적 특성 향상에 이르기까지 다양한 장점으로 널리 인정받고 있습니다. 광범위한 이점으로 인해 요가는 안전하고 강력한 저충격 운동 모드로 간주될 수 있습니다.
요가는 주로 호흡 조작과 유연성 훈련이 포함된 운동으로 인식되는 경우가 많지만, 이러한 개념은 요가의 이점에 대한 포괄적인 이해와는 거리가 멀다. 목표에 따라 엄격한 전신 운동을 제공하는 다양한 요가 분야가 존재합니다. 몇 가지 인기 있는 종류는 다음과 같습니다:
⭐ 하타. 몸과 마음의 균형을 맞추기 위해 고안된 요가 스타일인 하타 요가는 느린 동작, 자세, 호흡 기술을 연습하는 것입니다. 요가 위드 아드리엔 유튜브 채널에서 하타 요가를 무료로 체험해 보세요.
⭐ 아이엥가르. 아이엥가 요가는 몸의 정렬, 타이밍, 호흡에 집중하는 요가입니다. 신체를 강화하고 자기 인식을 개선하는 데 도움이 되는 정밀한 요가입니다. Gotta Yoga 앱 를 사용해 아이엥가 요가 연습을 해보세요.
⭐ Yin. 수동적이고 부드러운 수련을 원하신다면 음을 시도해보세요. 느리고 명상적이며 여유를 가져야 할 때 이상적입니다. 요가 | 다운독 앱 는 음 요가를 배우고 연습할 수 있는 훌륭한 도구입니다.
요가 요법을 시작하기 전에 현재 신체 상태에 적합한지 확인하기 위해 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 필수적입니다.
필라테스
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필라테스는 부상의 위험을 최소화하면서 전반적인 체력을 향상할 수 있는 매우 유익한 신체 활동 방법입니다. 이 운동은 까다로운 동작을 통해 근육을 강화하는 데 중점을 두어 관절에 무리를 주지 않으면서도 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.
필라테스는 신체를 단련하고 강화하는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 자기 인식을 증진하고 정서적 웰빙을 증진하는 데도 도움이 됩니다. 집에서 편안하게 온라인 필라테스 강좌나 구독에 액세스하는 것은 간단하고 편리합니다. 필라테스의 기본에 대한 지도를 원하는 분들을 위해 FitOn은 필라테스 연습에 대한 단계별 지침을 제공하는 포괄적인 애플리케이션을 제공합니다.
FitOn을 통해 사용자는 현재 체력 수준과 원하는 운동 횟수를 지정하는 것 외에도 신체 활동 증가, 근육량 증가, 긴장 완화 등 운동 목표를 설정할 수 있습니다. 필라테스 외에도 요가, 스트레칭, 스피닝, 토닝 요법 등 다양한 저강도 운동에 참여할 수 있습니다.
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부상을 입었다고 해서 운동을 할 수 없는 것은 아닙니다
부상을 입었거나 충격이 큰 운동에 대한 조언을 받은 사람은 이러한 활동을 자제하는 것이 중요하지만, 신체 활동을 완전히 포기해서는 안 됩니다. 의사의 승인을 받은 경우, 현재 부상을 악화시킬 위험을 최소화하면서 전반적인 체력을 증진할 수 있는 저강도 운동에 참여할 수 있습니다. 그러나 새로운 운동 루틴을 시작할 때는 자신의 신체적 신호에 귀를 기울이고 조심스럽게 운동을 시작하는 것이 중요합니다.