대학 생활은 오락과 여가 활동으로만 이루어지는 것이 아닙니다. 반대로 시험, 학업, 심지어 새로운 지인들과의 사교 활동과 관련하여 매우 어려운 일이 될 수도 있습니다.
일부 조사에 따르면 대학생들은 스트레스, 불안, 수면 장애, 우울증을 학업 성취도 저하의 주요 요인으로 꼽는 것으로 보고되었습니다. 이와 관련하여 모바일 애플리케이션을 활용하여 학생들의 심리적 웰빙을 향상시키고 학업 성취도를 높일 수 있는지 여부를 탐구하는 것이 필수적입니다.
스트레스
대학에 진학한다는 것은 많은 변화와 새로운 의무에 대한 압도적인 부담을 의미하는데, 이 과도기와 관련된 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 애플리케이션이 있습니다.
헤드스페이스
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헤드스페이스에서는 차분한 안내 명상, 편안한 잠자리 이야기부터 집중력 향상 운동, 활력을 되찾는 요가 세션에 이르기까지 휴식을 촉진하고 긴장을 완화하는 다양한 리소스를 제공합니다. 또한 스트레스 요인에 효과적으로 대처하는 데 도움이 되는 다양한 마음챙김 수련법도 준비되어 있습니다.
검색어(예: “스트레스”)를 입력하세요. 검색 엔진은 15분 스트레스 해소 운동 프로그램이나 스트레스와 작별하는 방법에 대한 강좌 등 스트레스 관리의 다양한 측면을 다루는 관련 자료를 풍부하게 제공합니다.
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안티스트레스
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모바일 게임으로 설계된 안티스트레스 애플리케이션은 사용자가 필요할 때마다 잠시 기분 전환을 통해 심리적 긴장을 일시적으로 완화할 수 있는 기회를 제공합니다.
안티스트레스는 주방 조리대 청소, 나무 자르기, 피자 굽기, 드럼 연주, 공원 산책 등 다양한 기본적인 활동과 오락을 제공하여 자연스럽게 즐거움을 선사합니다. 또한 이 앱에는 솔리테어, 틱택토 등 여러 인기 게임이 포함되어 있습니다.
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불안
불안을 관리하는 것은 최적의 신체적, 심리적, 학업적 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다행히도 대학 환경 내에서 이 문제를 해결하는 데 효과적이고 유익한 방법을 제공하는 여러 애플리케이션이 있습니다.
인사이트 타이머
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명상, 호흡법, 요가, 저널링, 타이머 및 기분 검사 도구는 인사이트 타이머에서 제공하는 다양한 형태의 불안 완화 도구 중 하나입니다. 탐색 탭에는 스트레스 및 불안을 포함한 다양한 카테고리가 있으며, 감정 관리에 도움이 되는 트랙, 코스, 그룹, 이벤트, 재생 목록 등 다양한 리소스에 액세스할 수 있습니다.
단 10분만 멜로디를 들으면 불안한 마음이 현저하게 개선될 수 있습니다. 또는 저드 브루어의 ‘불안한 마음 풀기’와 같이 열흘 동안 지속되는 종합적인 프로그램이 더 깊은 수준의 안정을 원하는 사람들에게는 더 실질적인 해결책이 될 수 있습니다.
다운로드: 인사이트 타이머 iOS | 안드로이드 (무료, 구독 가능)
호흡
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호흡은 불안과 같은 좋지 않은 감정을 배출하는 방법으로 호흡을 활용하는 애플리케이션입니다. 사용자의 요구 사항에 따라 경험을 맞춤 설정할 수 있으므로 긴장 완화뿐만 아니라 휴식, 활력 또는 실행력을 향상시키는 데에도 Breathwrk를 사용할 수 있습니다.
불안 완화를 원하는 분들을 위해 Breathwrk 플랫폼은 불안 완화 운동에 대한 즉각적인 액세스는 물론, 그 효과를 완화하는 데 사용할 수 있는 광범위한 수업, 도전 과제 및 습관 라이브러리를 제공합니다. 또한, 급격한 불안 증상이 발생하는 경우 사용자는 Breathwrk 애플리케이션에 내장된 패닉 버튼을 이용할 수 있습니다.
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수면
고등 교육에서 성공하려면 수면의 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 불충분한 수면은 학업 성취도 저하로 이어질 수 있으므로 수면의 질을 개선하기 위한 효과적인 조치가 필요합니다. 다행히도 건강한 수면 패턴을 보장하는 데 도움이 되는 두 가지 모바일 애플리케이션이 있습니다.
BetterSleep
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차분한 수면 이야기, 명상법, 차분한 음악, 호흡법, 부드러운 신체 활동을 통해 수면의 질을 크게 향상시켜 깨어났을 때 활기찬 각성 상태를 만들어 새로운 학기 시작에 이상적으로 사용할 수 있습니다.
이 애플리케이션은 수면 패턴과 습관에 대한 통찰력을 제공하기 위해 수면을 추적하는 기능을 갖추고 있습니다. 또한 사용자가 수면에 도움이 되는 자신만의 개인화된 환경을 만들 수 있는 혁신적인 기능인 “수면 풍경”이 포함되어 있습니다. 이 기능은 수면 관리 애플리케이션에서 가장 가치 있는 기능 중 하나로 꼽힙니다.
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수면 주기
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수면 주기 애플리케이션은 마이크를 사용하여 수면의 질, 빈도 및 분위기를 포함하여 개인의 수면 패턴의 다양한 측면을 세심하게 추적합니다. 이 프로그램의 주목할 만한 기능은 사용자의 고유한 수면 주기에 따라 깨우기에 가장 적절한 시간을 세심하게 선택하는 스마트 알람 시계가 통합되어 있다는 점입니다.
또한 깨어나는 간격을 설정할 수 있어 갑자기 잠에서 깨어나지 않고 서서히 전환할 수 있습니다. 커리큘럼을 더 보완하고 싶다면 수면 사이클의 수면 교육 과정에 참여하여 수면에 관한 추가 지식을 습득할 수도 있습니다.
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우울증
대학생은 우울증을 경험할 수 있지만 다행히도 그 영향을 완화할 수 있는 다양한 애플리케이션이 나와 있습니다.
유퍼
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때로는 단순히 자신의 고민을 표현할 수 있는 출구를 갖는 것만으로도 학업 환경 내에서 우울감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Youper라는 정신 건강 애플리케이션은 개별 사용자의 현재 상황에 따라 기능을 조정하여 종합적인 건강 평가, 우울증 평가 및 인공 지능 기반 대화 프롬프트와 같은 개인화된 리소스를 제공합니다.
또한 정신 상태의 변화를 포함하여 자신의 진행 상황을 모니터링하는 데 Youper를 활용할 수 있습니다. 치료적 활용에는 장단점이 존재하며, 유퍼와 같은 인공지능 기반 심리치료 챗봇 플랫폼이 진정한 전문 치료를 대체할 수는 없다는 점을 유념해 주시기 바랍니다.
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Happify
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Happify 애플리케이션은 사용자의 정신 과정과 감정 상태를 관리하는 데 도움을 주기 위해 인지 행동 치료(CBT) 프레임워크에서 작동합니다. 처음에는 나이, 성별, 직업 및 기타 관련 세부 정보와 같은 정보를 수집하기 위해 평가를 수행한 다음 사용자의 성격 특성과 삶에 대한 태도를 이해하기 위해 고안된 일련의 질문을 수행합니다.
Happify는 고급 알고리즘을 활용하여 사용자의 현재 마음 상태에 맞는 개인화된 오디오 트랙을 제안합니다. 이 트랙에는 다양한 즐거운 활동, 도전적인 게임, 신체 운동이 포함되어 있으며 설문 조사와 테스트로 마무리됩니다. 본질적으로 Happify는 장기적인 행복을 증진하고 변화하는 습관을 확립하는 데 도움이 되는 휴대용 멘토 역할을 합니다.
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정신 건강은 대학 캠퍼스의 학업 성취도에 직접적인 영향을 미침
정신 건강 문제로 고민하는 압도적인 수의 개인이 고등 교육 기관에 등록되어 있다는 사실은 당황스러운 일입니다. 이러한 어려움의 영향은 대인 관계를 약화시킬 뿐만 아니라 학업 추구에도 해로운 영향을 미칩니다.
스트레스, 불안, 우울증, 불면증과 같은 정신 건강 문제는 집중력과 에너지 수준에 큰 영향을 미쳐 궁극적으로 학업 성취도 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 높은 수준의 학업 성취도를 유지하려면 자신의 정신 건강을 잘 이해하고 이를 관리하기 위한 효과적인 전략을 배우는 것이 중요합니다. 또한, 다양한 디지털 정신 건강 리소스에 쉽게 접근할 수 있어 이러한 문제를 사전에 해결할 수 있는 다양한 옵션이 제공됩니다.