건강과 웰빙을 개선하려면 App Store에서 제공되는 다양한 타사 웰빙 애플리케이션을 검색해야 하는 경우가 많지만, 전반적인 웰빙에 크게 기여할 수 있는 iOS 기기 내의 기존 내장 앱과 기능도 인식하는 것이 중요합니다.
사람들이 찾는 웰빙 앱이 스마트폰을 통해 이미 제공되고 있을 가능성은 추측에 불과합니다. 따라서 개인의 iPhone에 사전 설치된 피트니스 및 건강 앱을 조사하는 것이 현명할 것입니다.
아이폰 사용 시간을 줄이기 위한 스크린 타임
스마트폰, 특히 아이폰을 게임, 틱톡과 같은 소셜 미디어 플랫폼에서의 목적 없는 검색, 넷플릭스의 콘텐츠 스트리밍 등 다양한 목적으로 사용하면 이러한 기기에 과도하게 의존하게 될 수 있습니다. 이러한 중독성 행동은 정신 건강과 개인적 관계 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 다행히도 Apple의 운영 체제에는 스크린 타임이라는 기능이 포함되어 있어 제한을 설정하여 iPhone 사용을 쉽게 관리할 수 있습니다.
“스크린 타임” 기능은 iOS 가젯에 투자한 일일 및 주간 시간 및 사용된 애플리케이션을 모니터링하는 웰빙 측면의 기능입니다. 수집된 정보는 사용자에게 사용률에 대한 인사이트를 제공하며, 이를 통해 사용자는 필요한 조치를 취할 수 있습니다. ‘설정’ 앱으로 이동한 다음 ‘스크린 타임’으로 이동하여 ‘스크린 타임’ 설정에 액세스합니다.
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스크린 타임 기능은 스크린 타임에 대한 종합적인 요약을 제공하는 것 외에도 사용자가 모바일 디바이스의 과도한 사용을 줄일 수 있는 다양하고 강력한 도구를 갖추고 있습니다. 여기에는 사용자가 iPhone에서 연결이 끊기는 특정 간격을 지정하는 다운타임 구현, 특정 범주의 애플리케이션에 대한 일일 제한을 설정하는 앱 제한 설정, 다운타임 중에도 접근성이 유지되는 상시 허용 앱 지정 등이 포함됩니다.
수면 위생을 개선하기 위한 수면 집중
대부분의 개인에게 최적의 수면 시간은 하루 7~9시간이며, 이를 통해 최상의 업무 성과를 낼 수 있습니다. 하지만 앱의 끊임없는 알림과 아이폰의 매력으로 인해 이 목표를 달성하는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 장애물을 극복하기 위해 iOS 기기에서 Sleep Focus를 사용하면 개인화된 일정을 설정하고 더 나은 수면 습관을 통해 전반적인 웰빙을 개선하는 데 집중할 수 있습니다.
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원하는 대로 ‘수면’ 카테고리의 설정을 조정하세요. 앞서 언급한 페이지에서 이 기능을 활성화하는 동안 특정 개인 및 애플리케이션의 알림을 허용할 수 있습니다. 또한 휴대폰의 잠금 또는 홈 화면을 수정하거나, 초점 필터를 추가하거나, 다음 예약된 절전 세션을 프로그래밍할 수 있는 옵션도 있습니다.
반복 일정을 설정하려면 건강 애플리케이션으로 이동하여 디스플레이 오른쪽 하단에 있는 ‘찾아보기’ 옵션을 찾아주세요. 거기에서 ‘수면’을 선택합니다. 그런 다음 ‘내 일정’ 아래의 ‘수면 일정’에 액세스하여 반복되는 수면 루틴을 맞춤 설정합니다. 예를 들어, 평일과 주말에 각각 다른 취침 시간 일정을 만들 수 있습니다. 또한, 이 앱은 ‘윈드 다운’ 및 ‘수면 목표’와 같은 추가 도구를 제공하여 보다 바람직한 수면 습관을 기르는 데 도움을 줍니다.
의약품 및 보충제 추적
의약품 애플리케이션은 건강 관리의 범위 내에서 필수 불가결한 구성 요소로 작용하여 사용자가 iOS 장치를 통해 약제 또는 건강 기능 식품에 대한 정확한 계정을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이 기능은 복용 스케줄을 간과하는 경향이 있는 개인, 다양한 치료제를 다양한 시간에 걸쳐 여러 번 투여해야 하는 환자, 엄격한 약물 요법을 준수해야 하는 환자에게 특히 유용합니다. 이 도구를 사용하면 사용자는 최소한의 손가락 움직임으로 손쉽게 알림 알림을 구성할 수 있으므로 처방된 약을 복용할 적절한 시기에 대한 알림을 받을 수 있습니다.
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새로운 의약품을 소개하려면 다음 프로토콜을 따라 친절하게 진행하세요:
건강 애플리케이션으로 이동하여 디스플레이 오른쪽 하단에 있는 “찾아보기” 섹션을 찾아주세요.
제공된 목록에서 약물을 선택하거나 검색창에 약물의 이름을 입력하여 처방전에 추가하세요.
검색 중인 약품의 이름을 입력하시면 해당 약품에 대한 자세한 정보를 제공해 드리겠습니다.
화면에 표시되는 지침에 따라 원하는 의약품, 복용량, 복용 횟수 및 추가 사양을 선택해 주세요.
“건강” 애플리케이션의 “약물” 기능은 사용자가 복용량과 처방된 약물 요법 준수 여부를 편리하게 모니터링할 수 있는 방법을 제공합니다. 이 애플리케이션은 일일 섭취량을 추적하는 것 외에도 복용한 약물을 기록할 수 있어 사용자가 복용량 누락에 대한 알림 알림을 설정할 수 있습니다. 또한 각 약물과 관련된 잠재적 부작용에 대한 정보도 제공합니다. ‘약물’ 기능을 최적으로 사용하기 위한 몇 가지 유용한 팁을 알려드립니다.
수면의 질을 개선하는 야간 근무
스마트폰, 태블릿, 노트북, 텔레비전과 같은 청색광 방출 기기에 노출되면 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질과 지속 시간에 악영향을 미칠 수 있습니다.
저녁에 잠자리에 들기 전에 iPhone을 사용해야 하는 상황에서는 기기에서 방출되는 블루라이트가 생체리듬에 미치는 영향을 최소화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 조치 중 하나는 iPhone에서 야간 근무 모드를 활성화하여 디스플레이의 색온도를 휴식과 수면 준비에 더 도움이 되는 따뜻한 색조로 변경하는 것입니다.
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화면에서 방출되는 청색광의 양을 줄이기 위해 iPhone에서 야간 근무 기능을 사용하려면 다음 단계를 따르세요: ‘설정’ 애플리케이션으로 이동하여 ‘디스플레이 및 밝기’ 옵션을 선택한 다음 ‘야간 근무’를 선택합니다. 이 기능을 활성화할 특정 시간을 설정하거나 매일 하루 종일 켜두는 것이 자유롭습니다. 또한, 같은 메뉴에 있는 ‘색온도’ 옵션을 선택하여 선호도에 따라 기기 화면의 색온도를 맞춤 설정할 수 있습니다.
집중 또는 휴식을 돕는 배경음
빗소리나 파도 소리와 같은 자연스러운 분위기를 활용하면 방해 요소를 줄여 집중력을 높일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 백색 소음은 주변 환경의 해로운 청각 자극을 차단하는 효과적인 수단으로 작용하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 고요한 환경을 조성할 수 있습니다.
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iPhone에서 차분한 배경음을 재생하려면 “설정” 애플리케이션으로 이동하여 “접근성” 탭을 선택한 다음 “오디오/시각” 하위 탭에서 “배경음” 기능을 활성화하도록 선택할 수 있습니다.여기에서 사용자는 “균형 잡힌 소음”, “밝은 소음”, “바다” 또는 “비”와 같이 미리 정의된 주변 소음의 재생을 시작하거나 “사운드” 버튼을 탭하여 사용 가능한 옵션에서 특정 사운드를 선택할 수 있으므로 장치를 사용하는 동안 평온한 분위기를 조성할 수 있는 편리한 수단을 제공할 수 있습니다.
운동을 추적하는 피트니스
Apple Watch와 결합된 기본 피트니스 애플리케이션을 사용하면 운동 루틴, 하루에 걸은 걸음 수, 총 이동 거리 등과 같은 중요한 통계를 탭으로 유지하여 초보자나 헌신적인 개인 모두 자신의 신체 활동을 쉽게 모니터링할 수 있어 웰빙 목표를 달성할 수 있습니다.
러닝 코치 추가 추적 기능 및 기능을 제공합니다. 또 다른 대안은 다양한 운동 루틴과 안내 명상에 액세스할 수 있는 iPhone을 통해 Apple Fitness+에 가입하고 이를 최대한 활용하는 것입니다.
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홈 화면 또는 앱 라이브러리로 이동하여 검색 기능을 통해 수동 설치 또는 사용할 수 없는 경우 앱 스토어에서 다운로드하여 피트니스 애플리케이션을 찾은 다음, 프로그램이 열리면 프로그램을 실행하고 애플리케이션 내의 안내에 따라 사용자 프로필 설정을 진행하면서 개인 피트니스 진행 상황을 모니터링합니다.
건강 데이터를 추적하는 건강 트렌드
iOS 기기의 건강 트렌드 기능은 특정 기간 동안 활동 에너지, 혈중 산소량, 운동 시간, 등반 횟수 등 관련 지표를 표시하여 건강 및 피트니스 데이터에 대한 종합적인 개요를 제공합니다. 이 도구는 진행 상황을 모니터링하고 개선이 필요한 부분을 파악하는 데 귀중한 정보 소스로 활용됩니다.
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Apple Watch와 iPhone 조합을 통해 제공되는 건강 관련 데이터의 전체 배열에 액세스하려면 두 기기를 연결해야 합니다. 건강 동향을 찾으려면 휴대폰에서 건강 애플리케이션으로 이동하여 디스플레이의 초점을 왼쪽 하단 모서리에 맞추고 그 안에 표시되는 드롭다운 메뉴에서 모든 건강 동향 보기를 선택하세요.
최고의 건강 앱은 이미 iOS 기기에 있습니다
건강 및 피트니스 기능을 Apple 에코시스템에 통합한 것은 사용자의 웰빙을 증진하기 위한 노력의 증거입니다.iPhone과 Apple Watch에 내장된 고급 기술 기능은 사용자가 자신의 신체 활동 수준을 모니터링하고 그에 따라 개선할 수 있는 충분한 기회를 제공합니다.