직접 운동 계획을 세우는 대신 대안을 찾는 분들을 위해 개인의 취향과 목표에 맞는 맞춤형 운동 계획을 제공하는 다양한 온라인 자료가 있습니다. 이러한 플랫폼을 통해 사용자는 다양한 장비 옵션과 세션 중에 집중할 특정 근육 그룹을 선택할 수 있습니다. 일부 애플리케이션은 인공 지능을 사용하여 개인화된 루틴을 생성하는 반면, 다른 애플리케이션은 사람이 선택한 운동 동영상을 제공합니다.
Workout.lol (웹): 머슬위키를 이용한 간단하고 아름다운 생성기
Workout.lol은 사용자가 등록의 번거로움 없이 개인화된 운동을 만들 수 있는 복잡하지 않으면서도 우아한 플랫폼입니다. 기본 설정을 설정하는 과정은 간단한 세 단계만 거치면 되며, 그 후 애플리케이션이 사용자의 목표에 맞는 맞춤형 운동 루틴을 생성합니다.
초기 단계에서는 현재 요법 중에 사용할 기구를 선택합니다. 사용 가능한 옵션으로는 웨이트, 덤벨, 바벨, 케틀벨, 저항 밴드, 플레이트, 풀업 바, 벤치 등이 있습니다. 이 선택이 완료되면 사용자는 포괄적인 신체 맵에서 특정 근육 그룹을 클릭하여 타겟팅하려는 특정 근육 그룹을 선택할 수 있습니다. Workout.lol은 개별 근육을 정확히 찾아내고 이러한 선택에 따라 개인화된 운동 루틴을 생성할 수 있는 탁월한 도구인 MuscleWiki를 사용합니다.
이 플랫폼의 운동 루틴은 각 운동과 함께 목표 근육 그룹을 지정하는 기호와 함께 비디오 형식으로 제공되는 시각적 데모를 제공합니다. 사용자는 포괄적인 데이터베이스에서 다른 운동으로 대체하거나 ‘셔플’ 기능을 클릭하여 무작위로 선택한 다른 운동으로 대체할 수 있습니다. 또한 사용자가 루틴에 포함된 운동 횟수를 조정할 수도 있습니다. 이 플랫폼은 현재 계정 시스템을 활용하지 않지만 사용자가 나중에 참조할 수 있도록 운동을 저장할 수 있으며, 모든 과거 데이터는 웹 브라우저의 캐시에 보관됩니다.
브루저핏 (웹, 안드로이드): 무장비 체중 운동 루틴 생성
체력 단련을 위해 비싼 헬스장에 등록할 필요는 없습니다. 맨몸 운동은 기구를 사용하지 않고도 언제 어디서나 할 수 있는 보편적인 운동 방식입니다. 브루저핏을 사용하면 시간 제약과 목표에 따라 쉬운 체중 운동 요법을 생성할 수 있습니다.
등록 시 사용자에게 피트니스 목표 및 일정 제약에 관한 정보를 제공하라는 메시지가 표시됩니다.이 데이터를 활용하여 애플리케이션은 다음 주에 대한 개별화된 운동 요법을 생성합니다. “시작”을 선택하면 프로그램이 스톱워치를 활성화하고 초기 운동(팔굽혀펴기, 버피, 점핑잭, 스쿼트 등)을 보여주는 GIF가 표시됩니다. 각 운동을 완료한 후 사용자는 간단히 스와이프하여 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
브루저핏에서는 다양한 선호도에 맞는 다양한 운동 요법을 제공합니다. 시간 기반 루틴은 지정된 시간 내에 미리 정해진 운동 순서를 수행하며 스톱워치가 동기 부여 요소로 사용됩니다. 반면, 라운드 기반 루틴은 시계에 신경 쓰지 않고 특정 반복 횟수를 완료하는 데 집중하고 싶은 사용자를 위해 설계되었습니다. 사용자가 피트니스 목표에 계속 참여하고 헌신할 수 있도록 앱은 진행 상황을 추적하고 일상적인 활동을 계속 유지하도록 권장합니다.
랜덤 트레이닝 (웹): 진정한 랜덤 운동 생성기
Random.Training은 사용자가 휴식 간격을 포함하여 지정된 훈련 시간 만 필요로하는 혁신적인 운동 생성기입니다. 입력이 수신되는 순간 애플리케이션은 운동을 시작하고 사용자가 작업을 완료할 때까지 남은 시간을 측정하기 시작합니다. 반복을 기반으로 하는 기존 운동과 달리, 랜덤 트레이닝은 사용자가 할당된 시간 내에 최대한의 잠재력을 발휘하기 위해 노력해야 하는 시간 기반 시스템을 활용합니다.
이 애플리케이션은 청각적 알림을 사용하여 사용자에게 각 운동 또는 휴식 간격을 시작하거나 종료하도록 알려줍니다. 또한 선택한 트랙을 무료로 스트리밍하는 데 사용할 수 있는 내장 SoundCloud 플레이어가 있습니다. 취향에 맞지 않는 경우 플레이어를 비활성화하고 대신 개인 오디오 파일을 들을 수 있는 옵션이 있습니다.
애플리케이션 랜덤. 훈련은 신체 활동에 자주 참여하는 개인을 위해 설계되었습니다. 사용자가 운동에 대한 이해가 있다고 가정하므로 운동에 대한 데모는 제공되지 않습니다. 이 프로그램은 요법을 다양 화하고 일반적인 루틴에서 변화가 필요한 피트니스 센터 애호가에게 적합 할뿐만 아니라 짧은 운동 세션을위한 효과적인 무료 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 애플리케이션으로 사용될 수 있습니다.
Flexit (웹): 엄선된 유튜브 운동 루틴 찾기
다양한 운동 요법을 제공하는 뛰어난 유튜브 피트니스 채널이 많기 때문에 신체 활동을 시작하려는 개인에게 적절한 운동 루틴을 선택하는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 다행히도 Flexit은 몇 가지 기준에 따라 이러한 플랫폼에서 가장 효과적이고 적합한 운동 루틴을 신중하게 필터링하여 이러한 딜레마를 제거합니다.
각 Flexit 동영상에 포괄적인 워밍업 및 쿨다운 루틴이 포함되어 있어 탁월한 큐레이션 콘텐츠가 됩니다. 또한 모든 운동에 대해 강사가 제공하는 지침은 최고 수준입니다. 또한 비디오와 오디오의 선명도는 타의 추종을 불허합니다.
장비, 아령, 케틀벨, 저항 밴드, 줄넘기, 샌드백 없이 역도하기.
Flexit은 다양한 장기 운동 요법에 맞는 맞춤형 컬렉션을 제공합니다. 이러한 프로그램 중 하나는 15개의 개별 비디오 세션으로 구성된 30일 전신 운동 시리즈로, 매일 약 22~50분간 운동을 할 수 있습니다.
GymGenie (웹): 인공지능이 생성하는 맞춤형 운동 루틴
여행은 목적지, 예산, 교통, 숙박, 여가 활동 등 다양한 요소를 신중하게 계획하고 고려해야 하는 활동입니다. 인공지능(AI)의 등장으로 특정 선호도와 요구 사항에 따라 개인화된 여행 일정을 생성하여 이 과정을 자동화할 수 있게 되었습니다. 마찬가지로 피트니스 분야에서도 개인의 목표와 신체 능력에 맞는 맞춤형 운동 요법을 설계할 수 있습니다. 이 서비스를 제공하는 수많은 애플리케이션이 있지만 GymGenie는 사용자 정보를 수집하는 독특한 접근 방식으로 차별화됩니다.
“체중 감량”, “근육 만들기”, “날씬하고 탄탄한 체격 만들기”, “부피 줄이기”. 이러한 특정 입력을 제공하면 사용자에 맞는 개별화된 트레이닝 프로그램을 만들 수 있습니다.
GymGenie는 OpenAI의 최첨단 기능을 활용하여 제공된 입력을 이해하고 수동 편집 또는 워드 프로세싱 프로그램으로 콘텐츠를 전송하는 방식으로 추가 수정이 필요할 수 있는 ChatGPT 답변의 형태로 맞춤형 답변을 제공할 수 있습니다. 현재 사용자는 한 달에 한 번만 무료 운동 플랜을 생성할 수 있으며, 월 2.99달러의 요금을 지불하면 무제한 플랜으로 업그레이드할 수 있는 옵션이 있습니다.
운동 계획과 함께 휴식일도 계획하세요
운동 요법에서 휴식 기간을 고려하는 것은 매우 중요합니다.이러한 휴식 시간은 운동으로 얻은 이점을 쉽게 흡수할 수 있도록 도와주므로 신체 활동의 실행에는 회복을 위한 의도적인 휴식 시간이 수반되어야 합니다. 이러한 휴식 기간 동안 가벼운 여가 활동, 지적으로 도전적인 취미 활동, 신중한 영양소 섭취를 포함하면 신체 훈련 프로그램의 전반적인 효과를 높일 수 있습니다.