피트니스와 관련하여 널리 퍼져 있지만 잘못된 믿음 중 하나는 진행 상황과 성취를 평가하는 유일한 기준이 체중 또는 체지방 감소라는 것입니다. 그러나 단순한 미적 고려 사항 외에도 신체 건강과 체력 향상을 측정할 수 있는 다양한 방법이 존재합니다. 개인의 전체 체중 측정에는 지방뿐만 아니라 근육량도 포함되므로 체중계 수치가 다르게 나타나더라도 더 건강하다고 생각할 수 있습니다.
체중을 측정하거나 체지방률을 측정하여 자신의 신체 상태를 평가하는 것이 심리적 웰빙에 해가 되는 경우, 이러한 측정을 활용하지 않고도 체력 향상을 모니터링할 수 있는 다른 방법이 존재합니다. 여기에는 새로운 개인 기록 달성, 근력, 지구력 또는 속도 향상 등이 포함되며, 체중계나 체성분 분석에 의존하지 않고도 체력 향상을 추적할 수 있는 건설적인 대안을 제공합니다.
근력이 증가하고 있습니다
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체력의 정량화는 근력 발달과 훈련 요법의 실행을 관찰함으로써 모니터링할 수 있습니다. 효과적인 훈련의 결과로 개인은 일정 기간 동안 측정할 수 있는 근력 향상을 경험해야 합니다.
근력을 모니터링하여 체력을 추적하려면 추적 기능을 제공하는 근력 운동 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. Alive 휘트니 시몬스의 간단한 웨이트 트레이닝 앱으로 집이나 헬스장에서 사용할 수 있습니다.
체중계 기반 지표와 관계없이 자신의 체력 향상을 모니터링하기 위해 Alive의 저널링 기능을 활용하는 것은 역기를 들거나 반복을 완료하는 과정을 문서화하려는 사람들에게 권장되는 관행입니다. 또한 초기 운동 세션의 세부 사항을 기록하면 특정 피트니스 요법을 준수하면서 시간이 지남에 따라 발생하는 개선 사항을 평가할 수 있으므로 이를 권장합니다.
또는 체육관 멤버십이나 프리 웨이트 이용 대신 체중 운동을 할 수 있는 애플리케이션을 선택할 수도 있습니다. 모든 신체 동작에 대해 수행되는 반복 횟수를 모니터링함으로써 사용자는 자신의 신체 컨디션 발달을 모니터링할 수 있습니다. 또한, 가정에서 사용할 수 있도록 설계된 여러 지능형 웨이트 트레이닝 도구가 있어 근력을 향상시키고 운동의 진행을 도울 수 있습니다.
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운동 수행 능력이 향상됨
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체력이 향상되었다는 징후는 근력과 같은 특정 수행 메트릭을 추적하여 확인되는 근력 증가 및 전반적인 실행력 향상을 특징으로 하는 운동 또는 스포츠 수행 능력의 눈에 띄는 개선입니다.
자신의 발전을 모니터링하기 위해 다음과 같은 다양한 추가 지표를 활용할 수 있습니다:
⭐ 지구력. 운동 시간(특히 달리기나 수영과 같은 유산소 운동)을 늘리고, 더 먼 거리를 달리고, 심박수를 더 잘 회복하면 체력 지구력이 향상되었음을 나타낼 수 있습니다. 나이키 런 클럽 , 스트라바 등의 앱은 운동 세션에 대한 자세한 분석을 제공하고 개선된 상태를 알려줍니다.
달리기, 자전거, 수영 또는 기타 관련 스포츠의 페이스가 향상되고 그에 따라 완주 시간이 감소하면 운동 능력이 향상되었음을 의미합니다.
⭐ 파워. HIIT 또는 플라이오메트릭 운동을 좋아하신다면, 동작 뒤의 파워가 증가하면 운동 능력이 향상되었음을 의미합니다. 운동 타이머 앱 을 사용하여 인터벌 운동을 만들고 폭발적인 파워 동작을 개선하세요.
피트니스 트래킹 애플리케이션이나 스마트워치는 자신의 운동 성과를 효율적으로 평가할 수 있는 수단이 될 수 있습니다. 스마트폰에는 사용자의 노력 없이도 자동으로 피트니스 정보를 수집, 정리 및 분석하는 Apple Health와 같은 기본 건강 관리 애플리케이션이 탑재되어 있습니다. 또한 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 설계된 수많은 활동 추적기 애플리케이션이 존재합니다.
웨어러블 기기는 개인 피트니스 강사의 역할을 하여 운동 능력에 대한 귀중한 통찰력을 제공하고 운동 능력을 향상시킬 수 있는 수단을 제공할 수 있습니다. 대부분의 피트니스 웨어러블에는 심박수 및 신체 활동 수준과 같은 다양한 매개 변수를 모니터링하고 평가하는 기능이 탑재되어 있습니다.
새로운 개인 최고 기록 달성
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체중 측정에만 의존하지 않고 피트니스 트래킹을 위한 다른 문구 진행 상황을 평가하는 수단으로 추가 목표를 설정하고 달성함으로써 달성할 수 있습니다.
“개인 최고 기록”(PB)은 특정 운동 또는 운동 노력에 대한 개인의 가장 뛰어난 성과를 의미합니다. 이 용어는 달리기, 역도, 수영 등 다양한 체력 영역에서 일반적으로 사용됩니다.
개인 최고 기록 추적기라는 애플리케이션은 무료로 운영되며 사용자가 역도, 달리기, 수영 등 다양한 분야에서 자신의 개인 기록을 기록할 수 있습니다.
개인 업적에 대한 기록을 유지하려면 애플리케이션에 계정을 등록하고 몇 가지 간단한 절차를 따라야 합니다.
불꽃 엠블럼을 클릭하면 활동 메뉴가 표시된 화면에 액세스합니다.
조깅과 같이 사용 가능한 옵션 목록에서 선택하거나 검색 기능을 활용하여 관심사와 목표에 맞는 운동을 찾아 적합한 신체 활동을 찾습니다.
5km 달리기와 같은 운동을 탭하는 방법에 대해 자세히 설명해 주세요.
운동에 참여한 시간에 대한 자세한 정보를 제공하려면 본인의 경험을 가장 잘 설명하는 이 활동의 변형을 선택하세요. ‘단위’라고 표시된 드롭다운 메뉴를 사용하여 추적하려는 지표(예: 시간)를 지정한 다음 화면에 표시된 단계별 지침에 따라 이 활동의 관련 데이터를 입력하세요.
작업과 관련하여 포함할 추가 정보가 있으면 제공된 메모 상자에 입력하세요.
또한 ‘저장’ 버튼을 탭하여 원하는 선택 사항을 저장할 수 있습니다.
별 모양 아이콘으로 표시되는 ‘내 PB’ 탭은 체중 측정에 의존하지 않고도 자신의 체력 여정을 모니터링할 수 있는 관찰 도구로 사용됩니다.
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에너지, 자신감, 기분 개선
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체력 달성은 체중 감량이나 근육 증가와 같은 수치적 지표에만 의존하지 않으며 활력, 자신감, 쾌활함의 증가를 통해 발전하는 것을 인식할 수도 있습니다.
활력 수준, 자신감, 감정 상태 및 기타 중요한 지표 등 개인의 전반적인 웰빙과 관련된 다양한 측면을 모니터링해야 할 필요성을 충족하기 위해 특별히 개발된 잘 설계된 디지털 애플리케이션인 Bearable이 있습니다.이 다목적 플랫폼을 통해 사용자는 종합적인 기록과 반성적 글쓰기를 통해 자신의 체력 진행 상황을 꼼꼼하게 기록할 수 있습니다.
베어러블 애플리케이션의 인사이트 탭을 통해 사용자는 움직임의 상관관계와 패턴을 파악할 수 있을 뿐만 아니라 라이프스타일 요인으로 인한 피트니스 목표의 잠재적 장애물을 식별할 수 있습니다. 이 기능을 활용하는 방법을 더 잘 이해하려면 피트니스 진행 상황을 모니터링하여 Bearable의 이점을 극대화하는 방법에 대한 지침을 제공하는 초보자를위한 자세한 가이드를 읽어보십시오.
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더 나은 수면의 질을 경험하고 있습니다
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John Hopkins Medicine 에 따르면 운동 방식이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 운동을 골라 규칙적으로 하면 수면의 질이 달라질 수 있습니다.
그러나 과도하게 운동하거나 과도하게 훈련하지 않는 것이 중요합니다. PubMed 에서는 과도한 훈련으로 인한 여러 증상 중 하나로 수면 장애가 자주 보고된다는 점을 강조합니다.
체력을 향상하려면 수면 패턴을 포함한 다양한 측면을 꼼꼼하게 추적하고 분석해야 하는 경우가 많습니다. 수면 모니터링 애플리케이션을 활용하면 시간에 따른 수면의 질 변화를 관찰하여 운동 루틴의 효과를 측정할 수 있습니다. 이 정보는 원하는 결과를 얻기 위해 필요한 수정 사항에 대해 정보에 입각한 결정을 내리는 데 사용될 수 있습니다.
수면 주기 애플리케이션은 수면을 모니터링하는 데 효과적인 도구로 호평을 받고 있습니다. 수면 시간 및 품질에 관한 데이터를 기록하는 것 외에도 사용자는 수면 목표를 설정하여 야간 회복을 최적화하여 규칙적인 운동을 통해 최적의 신체적 성능을 촉진 할 수 있습니다.
다운로드: 용 수면 주기 Android | iOS (무료, 구독 가능)
진행 상황 저널링 결과 하이라이트
체중계를 활용하는 것 외에 자신의 체력 향상을 모니터링하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동 일기를 통해 신체 활동 기록을 유지하는 것입니다.
운동 일기를 사용하면 평가하고자 하는 피트니스 지표를 선택적으로 모니터링하여 발전 정도를 평가할 수 있습니다.근력, 운동 능력, 개인 최고 기록, 기분, 수면 등 앞서 언급한 카테고리가 포함될 수 있으며, 또는 피트니스 발전의 지표가 되는 추가 지표를 포함할 수도 있습니다.
Notion 는 피트니스 목표와 진행 상황을 추적하는 데 사용할 수 있는 생산성 및 메모 작성 웹 앱입니다. 개인 카테고리에 있는 습관 추적기 템플릿을 사용해 시작하거나 표 데이터베이스를 만들어 피트니스 트래커를 완전히 맞춤 설정할 수 있습니다. Notion 사용 초보자 가이드에서 플랫폼을 사용하여 피트니스 진행 상황을 효율적으로 추적하는 방법에 대한 자세한 내용을 확인하세요.
체중이나 사이즈가 체력을 결정하지 않는다
체중 측정에만 의존하지 않고 자신의 체력 향상을 모니터링하는 다른 방법은 전반적인 근력, 운동 능력, 개인 기록, 정서적 웰빙과 같은 추가 지표를 고려하는 것입니다. 피트니스 애플리케이션을 활용하면 이러한 측면을 종합적으로 평가하여 자신의 발전 상황을 보다 포괄적으로 파악할 수 있습니다.
이러한 권장 사항이 피트니스 발전의 보다 의미 있고 정확한 지표를 파악할 수 있는 원동력이 될 것으로 기대합니다.