작은 화면 브라우징은 눈의 피로, 목 통증, 요통, 손목 통증, 두통, 피로, 심지어 수면 장애와 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 최근 심각한 우려의 대상이 되고 있습니다. 따라서 이러한 문제가 발생할 위험을 최소화하기 위해 이러한 장치를 사용할 때 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
과도한 스마트폰 사용으로 인한 목 통증
몇 시간 동안 휴대폰을 응시하는 것은 말 그대로 목에 통증이 될 수 있습니다. 실제로 카이로프랙틱 의사 딘 피시먼 박사는 과도한 스마트폰 사용과 관련된 특정 유형의 스트레스 부상을 지칭하기 위해 “텍스트 넥” 이라는 문구를 만들었습니다.
앞서 언급한 합병증은 부분적으로 모바일 장치에 주의를 집중하여 경추 근육의 긴장을 유발하는 개인의 습관적인 성향에 기인합니다. 따라서 스마트폰과 상호 작용하는 동안 고개를 앞으로 숙이고 목덜미가 가슴 쪽으로 기울어지는 등 어색한 자세를 취하기 쉽습니다.
예를 들어, 근골격계 수술 및 연구 저널 에 실린 한 연구에서는 텍스트 목 증후군과 스마트폰 사용 사이의 연관성을 확인했으며, 많은 참가자가 휴대폰을 검색하는 동안 건강한 자세를 취하지 못했다고 합니다. 또한 목 문제의 심각성과 참가자가 휴대전화를 검색하는 각도 사이에는 연관성이 있었으며, 목을 60°로 숙인 참가자는 15°, 30°, 45°로 숙인 참가자보다 더 심한 부상을 입는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
사용 시간도 중요합니다. BMC 근골격계 질환 에 실린 연구에 따르면 하루에 2시간 이상 휴대전화를 사용하는 사람과 목 근육이 약해지고 목 자세의 정렬이 변하는 사람 사이에 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 어떻게 하면 휴대폰 사용 시간을 즐기면서 이러한 잠재적인 목 문제를 예방할 수 있을까요?
텍스트 넥에 대한 가능한 해결책
장시간의 모바일 기기 사용을 주기적으로 중단하고 자신의 자세를 모니터링하면 목 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
방사선학 사례 보고서 의 사례 연구에 따르면 검색할 때는 휴대폰을 눈높이에 두도록 하세요. 이렇게 하면 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
스마트폰 엄지손가락 부상
스크롤하고 문자를 보내고 두드리는 일이 많기 때문에 스마트폰 부상이 손에 많이 나타나는 것은 당연한 일입니다. 실제로 의학 에 따르면 스마트폰을 많이 사용하는 사람들은 종종 손 부위에 경미한 통증과 뻣뻣한 근육을 경험합니다.
특히 엄지손가락은 스마트폰 엄지손가락 또는 문자 엄지손가락이라는 말이 유행할 정도로 스마트폰 검색과 관련된 부상을 많이 입는 경향이 있습니다. 영국 헬스케어 핸드 센터 의 정보에 따르면 스마트폰 사용과 관련된 반복적인 동작으로 인해 부분적으로 발생하는 이러한 증상은 엄지손가락에 통증이 있거나 심지어 심한 통증을 유발할 수 있다고 합니다.
손 통증에 대한 가능한 해결책
손과 엄지손가락의 통증을 완화하는 가장 간단한 방법 중 하나는 스마트폰과 태블릿 사용 방식을 바꾸는 것입니다 시더스-시나이 에 따르면 . 기기를 다른 자세로 잡고, 다친 부위를 쉬게 하고, 소염제를 사용하면 이러한 통증이나 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스마트폰 사용자의 손목 터널 증후군
손목 터널 증후군은 손목의 정중 신경이 압박될 때 발생하며, 때때로 손과 팔이 찌릿찌릿하거나 저린 느낌이 들 수 있습니다 메이요 클리닉 에 따르면 . 손목 터널 증후군의 정확한 원인은 아직 연구 중이지만(대부분의 경우 단일하고 특정한 원인이 있는 것으로 보이지 않음), 작고 반복적인 손의 움직임과 이 질환 사이에 어느 정도 연관성이 있을 수 있습니다.
가정의학 및 일차 진료 저널 에 따르면 하루에 2시간 이상 스마트폰을 사용하는 사람과 손목 터널 증후군 발병 사이에 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 양손으로 휴대전화를 사용하는 사람은 한 손으로 검색하는 사람보다 손목 터널 증후군에 걸릴 확률이 7.8배 더 높았습니다.
손목 터널 증후군의 위험을 줄이기 위한 가능한 해결책
오하이오 주립대 웩스너 메디컬 센터 에 따르면 휴대폰을 검색하는 동안 손목을 중립적인 자세로 유지하도록 노력하세요. 자주 휴식을 취하면서 손과 손목을 조금씩 움직여 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
보다 정교한 문구는 첨부된 번역본을 참조하세요.
디지털 주의 산만 관련 부상 위험
스마트폰을 사용하다 보면 끝없이 많은 주의가 분산되고, 때로는 가장 최근의 메시지를 정독하다가 부상을 당할 수 있습니다. 주의 산만한 운전이 스마트폰과 관련된 사고의 가장 눈에 띄는 징후일 수 있지만, 모든 디지털 전환 사례가 자동차 내에서 발생하는 것은 아닙니다.
실제로 인간 요인 및 인간 공학 학회 연례 회의 에 따르면 2011년부터 2019년까지 휴대폰으로 주의가 산만해진 상태에서 보행과 관련된 부상이 29,140 건 보고되었습니다.또 다른 연구에 따르면 골절, 탈구, 열상 등이 스마트폰에 집중하지 않고 걷는 것과 관련된 흔한 부상 중 하나라고 합니다 JAMA 이비인후과-두경부외과 . (포켓몬 고 플레이는 이러한 부상의 일부분을 차지했습니다.)
스마트폰 주의 산만에 대한 가능한 해결책
Google 어시스턴트와 같은 음성 인식 기술을 활용하면 화면과의 시각적 상호 작용을 최소화하고 사용자의 주의를 도로에 고정시킬 수 있어 차량 운전 중 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
실외에서 문자에 답장하는 등 모바일 통신 활동을 할 때는 다른 사람의 방해 없이 기기에 집중할 수 있는 독립된 공간을 찾는 것이 좋습니다. 또한 잠재적인 위험을 최소화하기 위해 교통량이 많은 도로를 횡단할 때는 전자 기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 또한 오디오 콘텐츠의 사운드 레벨을 낮추면 상황 인식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스마트폰 사용이 청력 손상에 미치는 영향
스마트폰을 실제 전화기로 자주 사용하는 사람이라면 어떨까요? 인도 이비인후과 및 두경부 외과 저널 에 실린 연구에 따르면 많은 휴대폰 사용자가 전화 통화를 할 때 가장 자주 사용하는 귀에서 고주파 청력 손실을 경험한 것으로 나타났습니다. 또한 휴대전화를 더 자주(매일 약 40분) 사용하는 사람일수록 청력 손실을 경험할 확률이 높았습니다.
브라질 이비인후과 저널 에 따르면 휴대폰은 잠재적인 청력 손실 외에도 이명의 발병 또는 악화의 원인이 될 수 있습니다. 아직 조사 중이지만, 전자기 무선 주파수에 대한 민감성은 이명 위험을 증가시킬 수 있습니다.
청력 손상을 피하기 위한 가능한 해결책
특히 모바일 기기를 통해 청각 기능을 보존하려면 사용자가 어느 정도 부지런히 노력해야 합니다. 통화를 할 때는 스피커폰이나 이어폰을 사용하고 적절한 음량을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 헤드폰 알림과 같은 기능 및 이러한 목적을 위해 특별히 설계된 기타 통합 Apple 장치 도구를 활용하는 것이 현명합니다.
부상 및 사고 예방을 위해 휴대전화를 주의해서 사용하세요
스마트폰 사용과 관련된 긍정적인 결과가 우세함에도 불구하고 특정 상황에서는 일부 사용자에게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.그럼에도 불구하고 부지런한 모바일 장치 취급 관행을 사용하면 청각 능력, 손재주 및 전반적인 웰빙에 대한 잠재적 위험을 완화할 수 있습니다.