개인이 최적의 심리적 웰빙을 유지하기 위해 고군분투하는 것은 흔한 경험입니다. 그러나 정신 건강에 대한 지원이 보편화되어 있음에도 불구하고 모든 개인이 도움을 제공할 수 있는 의료 서비스를 동등하게 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 흑인, 원주민, 유색인종(BIPOC), 레즈비언, 게이, 양성애자, 트랜스젠더, 퀴어/성전환자, 인터섹스, 무성애자(LGBTQIA+) 커뮤니티의 구성원 등 역사적으로 소외된 커뮤니티에 속한 개인은 의료 서비스 제공자로부터 불균형적인 서비스를 받지 못하고 있습니다.
모든 사람이 보다 포괄적이고 쉽게 이용할 수 있도록 하여 정신 건강을 증진하는 것을 목표로 하는 다양한 애플리케이션이 시중에 나와 있다는 사실을 알려드리게 되어 기쁘게 생각합니다. 현재 사용 가능한 가장 효과적인 앱 몇 가지를 소개해드리고자 합니다.
소외 계층을 위한 정신 건강 앱이 필요한 이유는 무엇인가요?
소외된 커뮤니티의 정신 질환에 대한 통계는 많은 진전이 필요하다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 정신 건강 미국 에 따르면 두 개 이상의 인종에 속한다고 밝힌 사람들은 다른 어떤 인종이나 민족 집단보다 지난 1년 동안 정신 질환을 경험했다고 보고할 가능성이 가장 높습니다. 그러나 오늘날 상담 의 연구에 따르면 BIPOC 커뮤니티에 속한 사람들은 정신 건강 서비스를 이용할 가능성이 낮고 질이 낮거나 낮은 치료를 받을 가능성이 더 높습니다.
다양한 소외 계층의 요구를 충족하는 전문 애플리케이션이 이러한 커뮤니티의 구성원에 의해, 그리고 구성원을 위해 개발되었습니다. 여기에는 흑인, 원주민 및 유색인종(BIPOC), 흑인 및 갈색 여성(BIWOC), 여성, 레즈비언, 게이, 양성애자, 트랜스젠더, 퀴어/성소수자, 인터섹스 및 무성애자+(LGBTQIA+), 자폐 스펙트럼 장애를 가진 개인 및 장애인과 관련된 문제를 다루는 앱이 포함되어 있습니다. 정신 건강을 개선하고 불안과 우울증을 관리하는 데 사용할 수 있는 여러 가지 옵션이 있지만, 이러한 옵션은 고유한 요구 사항을 충족하기에 충분히 맞춤화되지 않았을 수 있습니다. 따라서 이러한 틈새 앱을 탐색하면 보다 개인화된 지원을 제공할 수 있습니다.
BIPOC용 앱
Reju
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독특한 커뮤니티에 중점을 둔 종합 명상 및 자기 관리 애플리케이션인 Reju를 소개합니다. 소외된 지역 사회에서 정신 건강 문제가 심화되는 것에 동기를 부여받은 유색인종 사업가인 아론 워릭, 단테 웨이드, 그렉 윌슨이 설립한 Reju는 안내된 실천법과 지원 네트워크를 통해 사용자가 영감을 주는 삶을 살 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.
Reju의 주요 목표는 개인에게 영감을 불어넣어 불안을 완화하고 심리적 웰빙을 증진하는 것입니다. 이 포괄적인 플랫폼은 다양한 요구 사항과 선호도를 충족하도록 설계된 포괄적인 형식으로 사용할 수 있는 광범위한 리소스를 제공합니다. 이 플랫폼에는 ‘오늘의 리주’, ‘내면의 평화’, ‘행복 발견하기’ 등의 주제에 대한 동영상 가이드와 함께 소셜 미디어 디톡스 프로그램, ‘무작위 친절 행동’ 등 개인의 성장을 촉진하기 위한 다양한 챌린지 등 방대한 기능이 있습니다.
Reju의 가장 주목할 만한 측면 중 하나는 포용적인 커뮤니티로, 동료 회원들과 관계를 형성하고 각자의 도전과제에 대한 조언을 받을 수 있는 기회를 제공합니다. Reju Higher에 가입하면 이용 가능한 모든 콘텐츠에 무제한으로 액세스할 수 있습니다.
다운로드: Reju for iOS | Android (무료, 구독 가능)
Spoke
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Spoke는 기존의 명상 방식이 적합하지 않은 개인을 위한 혁신적인 명상 애플리케이션입니다. 이 독특한 앱은 차분한 멜로디와 언어적 안내를 현대적인 감각으로 통합하여 바 이노럴 비트, 랩 리듬, 자연스러운 분위기, 고양된 가사를 혼합하여 마음 챙김과 휴식을 취할 수 있는 대안적인 방법을 제공합니다.
존경받는 뮤지션 및 래퍼 패널이 신경학 전문가 및 치료사와 원활하게 협력하여 청취자의 깊은 마음챙김을 불러일으키기 위해 특별히 제작된 광범위한 청각적 구성의 컬렉션을 선보입니다. 이 포괄적인 범위의 트랙은 대인 관계, 경력 개발, 가족 관계, 마음의 문제, 중독에서 회복하는 고된 여정을 아우르는 다양한 주제의 차원을 탐구합니다. 7시간이 넘는 몰입형 오디오 콘텐츠로 구성된 이 컬렉션은 개인적인 어려움에 직면하여 위안을 얻고자 하는 개인에게 충분한 리소스를 제공합니다.
다운로드: 용 SPOKE iOS (무료)
Liberate.cx
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훌리오 리베라가 디자인하고 흑인 커뮤니티를 위해 만든 Liberate 애플리케이션은 인종 차별, 긴장, 자존감 등의 주제에 대한 토론을 아우르는 마음챙김 리소스가 포함된 일일 명상 플랫폼을 제공합니다.
Liberate에서 제공하는 가이드는 다양한 문화적 배경을 가진 40명 이상의 전문가들의 지식과 경험을 바탕으로 합니다.이 포괄적인 명상 자료 모음에는 “조상”이라고 불리는 역사적으로 소외된 커뮤니티의 조상들의 힘과 강인함을 기리는 영역과 같이 다른 유사한 앱에서는 찾아볼 수 없는 여러 카테고리가 포함되어 있습니다. 추가 옵션은 ‘자부심’이라는 기치 아래 미세 공격, 내면의 아이 치유, 성소수자 커뮤니티에 대한 지원과 같은 주제를 다룹니다.
다운로드: 용 Liberate.cx iOS (무료, 구독 가능)
BIWOC를 위한 앱
숨 내쉬기
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숨 내쉬기는 바이-인종 여성 기술 커뮤니티(BIWOC)의 정서적 웰빙을 위한 애플리케이션으로, 바이-인종 출신인 카타라 맥카티가 개발한 애플리케이션입니다. 이 플랫폼은 이 인구 통계에 특화된 리소스와 지원을 제공합니다.
숨 내쉬기 호흡 운동, 긍정적인 말하기, 시각화 세션 등 다양한 마음챙김 연습을 제공하는 디지털 플랫폼으로, 특히 여성의 니즈에 맞춰져 있습니다. 이 앱의 목표는 개인이 부정적인 에너지를 버리고 정서적 웰빙을 증진할 수 있는 다양한 기법을 통해 위안과 치유를 제공하는 것입니다. 이 앱은 여성에게 힘을 실어주기 위해 고안된 다양한 정서적 지원 자기 관리 애플리케이션의 일부입니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
여성 정신 건강을 위한 앱
클레멘타인
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여성의 정신 건강을 증진하는 혁신적인 최면 치료 애플리케이션인 클레멘타인은 고급 인지 기술을 활용하여 자신감을 키우고 숙면을 촉진하며 스트레스 수준을 완화하도록 고안되었습니다. 이 특별한 애플리케이션은 여성에게만 국한된 것이 아니라 심리적 고통에서 벗어나고자 하는 남성에게도 적합합니다.
여성의 건강과 웰빙에 초점을 맞추고 포괄적인 기능을 갖춘 이 혁신적인 애플리케이션은 자기 계발을 향한 여정에서 지원과 안내를 원하는 개인에게 탁월한 리소스를 제공합니다. 최면 요법의 노련한 사용자이든 잠재적 인 이점을 새로 탐구하는 사람이든이 앱은 현대 여성의 요구를 충족하도록 특별히 맞춤화 된 교육 리소스와 도구에 액세스 할 수있는 교육 리소스와 도구를 제공합니다.
다운로드: iOS | Android (구독 필요, 무료 체험 가능)
LGBTQIA+를 위한 앱
Voda
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심리 및 성 연구 에 따르면 LGBTQIA+ 개인의 정신 건강은 이성애자에 비해 비례적으로 열악한 것으로 나타났습니다. Voda는 성소수자 커뮤니티를 위한 정신 건강 앱으로, 마음챙김과 CBT 원칙에 기반한 셀프 가이드 치료법을 제공합니다.
이 앱은 안내 명상, 긍정적 긍정, 감정 상태를 모니터링하는 자가 평가 도구, 내면화된 낙인 극복 및 불안 관리와 같은 다양한 문제를 다루는 종합적인 치료 프로그램 등 다양한 기능을 제공합니다.
성소수자 심리치료사들은 보다의 모든 측면에 심혈을 기울여 제작했으며, 이는 디자인에서도 잘 드러납니다. 특히 트랜스젠더와 비바이너리 개인의 필요를 지원하기 위해 특별히 고려한 주제 선정에 많은 주의를 기울였습니다. 또한, 사용자는 애플리케이션 자체를 통해 Voda에 포함할 추가 주제를 제안할 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
불안을 스스로 관리할 수 있는 자폐인을 위한 앱
몰힐 마운틴
자폐인은 정기적으로 불안을 경험하는 것이 일반적입니다. 영국에 본부를 둔 연구 및 캠페인 자선단체 Autistica 에 따르면 자폐증 환자 10명 중 7명 이상이 정신 건강 문제를 가지고 있다고 합니다. Autistica는 킹스 칼리지 런던의 전문가들과 협력하여 자폐증 환자들이 불안을 스스로 관리할 수 있도록 도와주는 앱인 몰힐 마운틴을 제작했습니다.
이 앱을 사용하면 그래프 형태로 표시되는 자신의 감정 상태를 쉽게 추적할 수 있으므로 불안감을 유발하는 상황적 트리거를 식별할 수 있습니다. 이 데이터를 분석함으로써 사용자는 불안 수준을 더 잘 관리할 수 있는 대처 메커니즘에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
장애인을 위한 앱
균형 – 장애 및 편안함
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장애인과 같은 특정 그룹을 대상으로 한 긍정은 대부분의 자기 긍정 기술이 광범위하기 때문에 때로는 힘든 작업으로 판명될 수 있습니다. 하지만 장애가 있는 개인이 직면한 고유한 어려움을 인정하고 각자의 필요에 맞는 맞춤형 긍정을 제공하는 것이 중요합니다. 신체적 또는 인지적 한계에 직면한 사람들을 위해 특별히 고안된 맞춤형 긍정의 말을 제공하는 균형 – 장애와 편안함이 유용한 이유도 바로 여기에 있습니다.
이 애플리케이션은 회복력, 용기 등 19개의 다양한 카테고리에 걸쳐 긍정의 말을 제공합니다. 사용자는 편리하게 개인 목표를 설정하고 각 진술에 대해 승인 또는 비 승인을 제공 할 수 있습니다. 결과적으로 사용자는 추가적인 동기 부여가 필요할 때 유용하게 사용할 수 있는 선언문 모음을 축적할 수 있습니다. 이 혁신적인 애플리케이션은 무료이지만 프리미엄 멤버십을 업그레이드하면 모든 기능에 무제한으로 액세스할 수 있습니다.
다운로드: iOS (무료, 구독 가능)
커뮤니티 찾기를 위한 앱
Wisdo: 정신 건강 및 지원
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Wisdo는 삶의 비슷한 경험과 어려움을 공유하는 전 세계 개인 간의 소통을 촉진하는 호평을 받는 모바일 애플리케이션입니다. 다양한 지역에 걸쳐 광범위한 사용자층을 보유하고 있으며, 서로를 지지하는 방대한 동료 네트워크에 액세스할 수 있습니다.
개인 정보 및 관심사가 포함될 수 있는 포괄적인 프로필을 Wisdo에 생성함으로써 개인은 비슷한 경험을 공유하는 다른 사람들과 연결하고 전문가로부터 지침을 받을 수 있는 다양한 기회를 활용할 수 있습니다. 여기에는 동료 간 지원 그룹에 대한 액세스, 멘토링 세션 중 전문가 조언, 화상 회의 기술로 촉진되는 가상 네트워킹 이벤트 참여가 포함됩니다.
저희 플랫폼은 차별, 가족 문제, 지속적인 고통, 중독 문제 등 다양한 문제에 직면한 개인에게 도움을 제공합니다.목록에 있는 다른 애플리케이션이 귀하의 특정 상황과 관련이 없는 경우, Wisdo는 포괄적인 서비스를 통해 귀하의 정신 건강을 위한 맞춤형 솔루션을 제공하는 것을 목표로 합니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
정신 건강을 위한 최고의 지원처 찾기
정신 건강에 의문이 제기되고 고립감을 느낄 때, 도움을 받을 수 있다는 사실을 항상 염두에 두는 것이 중요합니다. 필요한 경우 자격을 갖춘 의료 전문가에게 도움을 요청하고, 다양한 지원 프로그램 중에서 개인의 요구 사항에 가장 적합한 프로그램을 찾아보세요. 일반적으로 잘 지내고 있는 분들도 일상적인 자기 관리 방법을 실천하면 자신의 존재에 존재하는 긍정적인 면을 돌아보게 되어 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다.