신체 활동의 부재는 규칙적인 운동 요법을 유지하지 않는 일반적인 이유로 언급되어 왔으며, 개인은 종종 시간 부족을 주된 이유로 꼽습니다. 바쁜 일정은 실제로 상당한 어려움을 야기할 수 있지만, 운동은 건강과 전반적인 웰빙에 많은 이점을 제공하므로 영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것과 동등한 균형 잡힌 라이프스타일의 필수 요소라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
운동 요법을 수립할 시간이 부족하다고 생각하는 분들을 위한 편리한 치료법이 있습니다. 이 옵션은 무료이며, 집에서 편안하게 활용하기에 적합하며 5분 정도의 짧은 시간 안에 완료할 수 있습니다. 이 옵션은 YouTube로 알려져 있으며 다양한 시간 제약이 있는 개인에게 맞는 다양한 피트니스 채널을 제공합니다.
5분이 있다면
주어진 시간이 짧지만 땀을 흘리며 운동할 수 있는 운동입니다.
5분 피트니스
시간이 부족하지만 효율적인 운동을 원하는 분들에게는 5분 피트니스 YouTube 채널이 이상적인 선택입니다. 미국에 본사를 둔 이 채널은 다양한 체력 수준과 목표에 맞는 근력 및 심혈관 운동 동영상을 종합적으로 제공합니다.
훌륭한 결과를 약속하는 제목을 특징으로 합니다(예: 5분 안에 ABS가 필요하세요? – 여기 방법이 있습니다! 및 미친 가슴 근육을 위한 매일 5분 푸시업 5회! , 이 동영상은 애니메이션 영상과 명확한 카운트다운으로 빠르게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 각 영상이 끝날 때마다 “당신은 내 존경을 얻었습니다… 지금은!”이라는 말과 함께 다음 운동에 도전하라는 메시지가 나오기 때문에 5분이 또 다른 5분으로 이어질 수 있습니다.
이러한 운동의 효능을 위해서는 적절한 준비 운동이 선행되어야 한다는 점에 유의하세요. 운동 효과를 극대화하기 위해 운동 시작 몇 분 전부터 워밍업 앱을 사용하여 신체 활동 수준을 서서히 높이는 것이 좋습니다.
매주 정기적으로 동영상 콘텐츠를 업데이트함으로써 시청자가 구독을 유지하여 최신 소식을 접하고 꾸준히 확장하는 채널에 적극적으로 참여할 수 있도록 권장합니다.
7분만 있으면
아래에서 주어진 문장을 좀 더 다듬은 버전을 찾아보시기 바랍니다: “7분 정도의 시간적 여유가 있는 경우, 해당 운동을 선택할 수 있습니다.
루시 윈덤-리드
영국의 유명 피트니스 강사 루시 윈덤-리드는 다양한 홈트레이닝과 운동 루틴을 소개하는 유튜브 채널에 천 개가 넘는 방대한 동영상 콘텐츠를 보유하고 있습니다. 또한 이 방대한 레퍼토리에서 그녀는 집에서 편안하게 할 수 있는 도전적인 운동 세트를 개발했습니다.
뱃살을 태우는 7일 7분 운동 에 도전하면 1억 4천만 명이 넘는 사람들이 이 운동에 참여한 대열에 합류할 수 있습니다. 이 운동은 칼로리를 소모하는 7가지 토닝 및 근력 강화 동작을 7일 동안 매일 반복하여 하루의 신진대사율을 높일 수 있는 운동입니다. 이 앱과 함께 사용하면 행복하고 생산적인 아침 루틴을 시작할 수 있습니다.
윈덤-리드는 그녀의 지침에 이어서 신체 활동을 보완하는 데 있어 적절한 영양 섭취의 중요성에 대해 영감을 주고 이해할 수 있는 추가적인 통찰력을 제공합니다. 그녀의 방법론은 칭찬할 만하므로 나머지 간단한 운동 계획을 조사하는 것을 고려할 수 있습니다. 또한 시간이 부족할 때 활용할 수 있는 효과적인 7분 운동 애플리케이션도 많이 있습니다.
BeFiT
라이온스게이트 BeFiT 플랫폼은 300만 명이 넘는 가입자를 보유하고 있습니다. 미국 내에 위치한 이 운동 플랫폼은 요가, 댄스, 역도, 심혈관 훈련 등 다양한 운동 프로그램을 제공합니다. 또한 사용자에게 포괄적인 워밍업 및 쿨다운 지침을 제공합니다.
BeFit 7분 운동 시리즈는 시간이 부족하지만 매일 7분만 투자하여 체력 수준을 유지하고자 하는 분들에게 탁월한 선택입니다. 이 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴에는 역동적인 유산소 운동과 저항 운동이 포함되며, 개인의 취향에 맞게 수정된 대체 운동이 함께 시연됩니다. 일부 동작에는 웨이트를 사용해야 할 수도 있지만 필수는 아니며, 대신 온라인 HIIT 수업을 선택할 수 있습니다.
시간이 촉박하다면 BeFiT 7분 운동 시리즈 을 사용하면 소중한 운동 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 확실히 운동 효과를 느낄 수 있을 것입니다!
10분이 있다면
10분 안에 할 수 있는 운동 몇 가지를 소개합니다.
더 바디 코치
조 윅스, 일명
10분의 여유가 있다면 전신 운동 를 시도해 볼 수 있습니다. 윅스는 자신의 거실에서 이 모든 동작을 시연하며 운동기구나 헬스장 회원권이 부족해도 체력 단련에 방해가 되지 않는다는 것을 증명합니다.
파멜라 리프
유튜브 피트니스 강사 파멜라 리프는 자신의 채널에서 70개 이상의 운동으로 구성된 초보자 친화적인 시리즈를 제공합니다. 대부분의 운동이 10분 정도밖에 걸리지 않아 시간이 부족할 때 유용하게 활용할 수 있습니다. 레이프의 많은 루틴은 특정 신체 부위를 단련하도록 설계되었으므로 복근, 등, 팔뚝, 둔근을 위한 10분 운동이나 전신 챌린지 를 선택할 수 있습니다.
특정 교육자의 지속적인 구두 지시를 싫어하는 사람들에게 어필할 수 있는 대안적인 교육 방법은 Reif가 말하지 않고 카운트다운 타이머와 화면의 텍스트 신호와 함께 음악을 통해 동작을 보여주는 것입니다.
12분이 있다면
추가 시간이 있다면 다음 과제를 통해 연습하는 것이 좋습니다.
조와 함께 성장하기
시간이 부족하지만 체력을 향상하고 싶은 분들을 위해 숙련된 피트니스 코치인 요한나 데브리스가 감독하는 조와 함께 성장하기는 YouTube에 300개가 넘는 다양한 운동 모음을 통해 즐겁게 접근할 수 있도록 도와줍니다. 초급, 중급, 고급 레벨과 다양한 시간으로 분류된 이 다양한 운동은 성취감과 보람을 느낄 수 있는 피트니스 여정을 원하는 모든 분들을 위해 준비되어 있습니다.
12분의 여유가 있다면 12분 지방 연소 시리즈 로 이동하세요. 이 재생 목록에 있는 동영상은 아침, 저녁, 덤벨, 앉아서 하는 운동에 대한 옵션을 제공합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 파멜라 레이프처럼 음성 설명이 없는 음악 중심의 루틴을 즐겨보세요.
15분 시간이 있다면
시간이 여유가 있는 분들은 25분 정도만 투자하면 완료할 수 있는 단축 운동 루틴을 선택하실 수 있습니다.
매드핏
효율적이고 시간을 절약할 수 있는 운동법을 찾고 있다면 캐나다 피트니스 전문가 매디 림버너가 만든 매드핏이 15분이라는 짧은 시간 안에 완료할 수 있는 이상적인 선택이 될 수 있습니다.이 프로그램에서 제공하는 다양한 운동은 개인이 사용 가능한 시간에 따라 쉽게 선택할 수 있어 운동 라이브러리를 더 쉽게 탐색할 수 있습니다.
집에서 아무런 장비 없이 15분간 심혈관 운동 루틴을 수행하는 것이 초보자를 위해 간소화되었습니다. 이 접근성 높은 운동은 쉽고 효과적으로 피트니스를 시작할 수 있는 방법을 찾는 분들에게 적합합니다. 이러한 유형의 운동에 흥미를 느끼고 더 많은 도전을 하고 싶은 분이라면 체중을 이용한 맨손 체조 유튜브 수업에 도전해 보세요.
체력 단련을 위한 여정을 시작하려는 분들을 위해 림버너는 종합적인 서킷 트레이닝 프로그램을 통해 훌륭한 입문 프로그램을 제공합니다. 숙련된 개인 트레이너가 참가자가 동작을 수행하기 전에 각 동작을 철저히 설명하고 시범을 보입니다. 이러한 접근 방식은 운동에 익숙하지 않거나 지원적인 환경에서 기존 지식과 기술을 쌓고자 하는 개인에게 이상적입니다.
더 진행할 준비가 되었거나 15분 정도 여유가 있다면 더 긴 루틴 중 하나로 넘어가거나 카디오 복근 클래스 또는 바닥 기반 복근 및 부티 운동과 같은 다른 운동을 시도해 보세요.
20분이 있다면
일반적으로 20분이면 힘든 운동에 충분하다고 알려져 있습니다.
바디 프로젝트 챌린지
초기 준비운동을 통해 약 20분의 운동 시간을 연장할 수 있으며, 이 기간 동안 상당한 칼로리가 소모될 수 있습니다. 운동 효과를 극대화하려면 다양한 YouTube 운동 동영상을 선택하는 것이 중요합니다.
이 목록에 있는 많은 강사가 다양한 장시간 루틴을 제공하지만, 팀 바디 프로젝트 팀의 바디 프로젝트 챌린지를 시도해 볼 수도 있습니다. “실제 사람들을 위한 실제 운동으로 실제 결과를 얻을 수 있다”고 약속하는 다니엘과 알렉산드라 부부가 이끄는 홈트레이닝 시리즈입니다. 20분간 고강도를 뜻하는 H20 운동 중 하나를 샘플링하여 이론을 테스트해 보세요. H20 초급 및 중급 저강도 HIIT 프로그램 은 시작하기에 적합한 도전적인 프로그램입니다.
매일 운동할 시간을 내서 건강한 습관 만들기
이 모음집에 소개된 전문가들은 제한된 시간 내에 광범위한 운동 요법을 제공하므로 일정이 제한된 개인이 신체 활동을 최적화할 수 있습니다. 유일한 전제 조건은 짧은 기간을 할당하고 운동을 위한 최소한의 공간을 확보하는 것입니다.
이러한 습관이 쌓이면 궁극적으로 아침 식사를 하는 것과 비슷한 수준의 중요성을 갖는 운동 요법이 형성될 수 있습니다. 이러한 습관을 꾸준히 고수하면 눈에 띄는 개선 효과를 얻을 수 있습니다.