마라톤은 상당한 체력과 지구력을 필요로 하는 고된 도보 경주라고 정의할 수 있습니다. 마라톤의 표준 길이는 일반적으로 약 26마일이지만, 일부 울트라 마라톤 레이스는 100마일을 초과할 수도 있습니다.
자신의 정체성, 목표 또는 달리기 숙련도에 관계없이 적절한 훈련을 받으면 누구나 마라톤에 참가할 수 있습니다. 다행히도 마라톤을 그 어느 때보다 편리하게 준비할 수 있는 몇 가지 뛰어난 훈련 애플리케이션이 있습니다. 다음은 마라톤 완주라는 목표를 성공적으로 달성하고 우수한 성적으로 완주할 수 있도록 도와주는 모바일 애플리케이션입니다.
마라톤 트레이너
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존경하는 고객 여러분, 저희의 혁신적인 애플리케이션인 마라톤 트레이너를 소개합니다. 이 혁신적인 디지털 도구는 마라톤 완주라는 벅찬 도전을 꿈꾸는 초보자를 자신감 넘치는 운동선수로 변화시키기 위해 특별히 고안되었으며, 러너와 워커 모두에게 적합한 접근 가능하고 포괄적인 훈련 프로그램을 제공합니다. 20주 동안 진행되는 이 엄격한 훈련 프로그램은 달리기와 걷기 간격을 균형 있게 혼합하고 주기적인 크로스 트레이닝 세션과 회복 운동이 포함된 전략적 휴식 기간을 통해 최적의 근육 회복과 활력을 되찾을 수 있도록 합니다. 따라서 마라톤 트레이너 앱은 마라톤 초보자부터 숙련된 마라톤 마스터까지
마라톤 트레이너는 세션 내내 전체 거리와 칼로리 소비량을 표시할 뿐만 아니라 각 조정 간격마다 가상 코치의 음성 안내를 제공합니다. 또한 장치에서 GPS를 활성화하면 러닝 경로를 매핑할 수 있습니다.
다운로드: 용 마라톤 트레이너 iOS | Android (무료, 구독 가능)
런 위드 할
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런 위드 할은 훈련 프로그램 개발의 선구자로 널리 알려진 할 히든이 사용하는 유명한 코칭 방법을 사용하기 때문에 온라인 러닝 일정을 찾을 수 있는 탁월한 애플리케이션 및 플랫폼입니다. 따라서 사용자는 할의 안내에 따라 결승선을 성공적으로 통과할 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
마라톤 훈련에 대한 맞춤형 접근 방식에는 대회 거리 선택, 목표 완주 시간 설정, 현재 체력 수준 파악이 포함됩니다. 이 정보를 바탕으로 진행 상황 추적, 통계 데이터 모니터링, 고유한 “수량 점수” 지표를 통한 일관된 운동량 유지 등 준비의 모든 측면을 고려한 개별화된 계획을 제공합니다. 이 지표는 마라톤 목표 달성을 향한 여정에서 트레이너가 과소 또는 과잉 훈련을 하지 않도록 하는 데 필수적인 도구 역할을 합니다.
다운로드: 용 런 위드 할 iOS | 안드로이드 (무료, 구독 가능)
하프 마라톤 트레이너
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하프 마라톤 트레이너 애플리케이션은 초보자를 위해 설계된 가장 뛰어난 달리기 앱 중 하나입니다. 기본적으로 마라톤 트레이너 모바일 애플리케이션과 유사한 기능을 공유하지만, 훈련 프로그램이 14주로 대폭 단축되어 있습니다. 마라톤을 처음 시작하는 많은 사람이 풀 마라톤에 도전하는 것이 어려울 수 있다는 점을 고려하면 하프 마라톤부터 시작하는 것이 더 실현 가능한 것으로 간주됩니다.
14주 프로그램 동안 참가자들은 짧은 달리기와 걷기 간격에서 점차 걷기 중단을 최소화하면서 더 긴 달리기 시간으로 발전하게 됩니다. 이 훈련 요법은 완료한 달리기 횟수, 전체 거리, 총 칼로리 소비량과 같은 지표를 추적하여 개인이 자신의 진행 상황을 모니터링할 수 있도록 설계되었습니다.
다운로드: 하프 마라톤 트레이너 iOS | Android (무료, 구독 가능)
Runmaster
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마라톤 준비 중 훈련 요법의 효과는 아무리 강조해도 지나침이 없습니다. 다행히도 런마스터 애플리케이션은 평균 속도, 보폭, 에너지 소비량 등 러닝 퍼포먼스의 모든 측면에 대한 철저한 분석을 제공합니다. 이 종합적인 데이터를 통해 개인은 자신의 진행 상황을 평가하고 정보에 입각한 조정을 통해 훈련을 최적화할 수 있습니다.
런마스터는 미리 정해진 마라톤 훈련 프로그램을 제공하지는 않지만, 기존 훈련 요법과 함께 기능을 활용할 수 있습니다. 이 애플리케이션은 예정된 훈련 루틴과 관련하여 달리기 활동을 효과적으로 모니터링할 수 있습니다.또한 사용자는 런마스터를 사용하여 사이클링, 하이킹, 산악 자전거, 카약 및 기타 다양한 운동을 포함하되 이에 국한되지 않는 다른 형태의 운동을 추적하도록 선택할 수도 있습니다.
다운로드: 용 런마스터 Android (무료, 인앱 구매 가능)
파이널 서지
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파이널 서지 애플리케이션은 마라톤을 준비하는 운동선수를 위해 특별히 설계된 종합 훈련 플랫폼 역할을 합니다. 맞춤형 훈련 계획에 대한 액세스를 제공하는 것 외에도 사용자는 일일 운동 루틴을 수동으로 입력하고, 성과 지표를 추적하고, 체중 및 수면 패턴과 같은 다양한 건강 지표를 모니터링할 수 있습니다. 궁극적으로 이 앱은 개인이 자신의 고유한 요구와 목표에 맞는 맞춤형 트레이닝 요법을 만드는 데 필요한 도구를 제공합니다.
의심할 여지 없이 경기력 향상을 원하는 운동선수에게 가장 포괄적인 리소스 중 하나인 Final Surge는 전문적이고 인증된 코치가 설계한 광범위한 훈련 계획을 제공합니다. 이러한 계획에 액세스하려면 훈련 계획 섹션을 방문하여 ‘계획 찾기’를 선택하기만 하면 됩니다. 그러면 철인 3종 경기와 사이클링을 포함한 다양한 스포츠에 걸친 다양한 옵션이 표시됩니다. 단, 이러한 플랜을 이용하려면 파이널 서지 애플리케이션 내에서 결제가 필요하다는 점에 유의하세요.
Nike Run Club
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Nike Run Club 애플리케이션을 사용하면 페이스, 분당 비트 수(BPM), 경과 시간 등의 데이터를 포함하여 실시간으로 달리기 운동을 모니터링할 수 있습니다. 또한 나이키 런 클럽은 초보 러너, 스피드 러닝 및 트레드밀 세션에 대한 지침을 제공합니다. 또한이 응용 프로그램은 가장 포괄적 인 마라톤 훈련 프로그램을 자랑합니다.
26.2마일의 레이스 코스 전체를 완주하는 고된 여정을 시작하는 분들에게는 18주간의 종합적인 마라톤 훈련 요법을 추천합니다. 또는 보다 가벼운 목표를 가지고 훈련을 시작하려는 분들에게는 14주 하프마라톤 준비 일정을 추천합니다. 어떤 훈련 프로그램을 선택하든 두 프로그램 모두 고강도 인터벌 러닝, 장시간 지구력 세션, 회복 운동으로 구성되어 있어 고난도 이벤트에 최적의 신체적 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.
다운로드: 나이키 런 클럽 iOS | Android (무료)
러닝 앱
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러닝 앱은 처방적인 마라톤 훈련 계획을 제공하지는 않지만, 사용자가 훈련 요법 중 진행 상황을 모니터링할 수 있는 유용한 도구입니다. 도보 및 러닝으로 이동한 거리를 기록할 뿐만 아니라 페이스와 칼로리 소모량도 정확하게 기록할 수 있어 피트니스 여정을 최적화하려는 분들에게 없어서는 안 될 동반자입니다.
또한 이 애플리케이션은 매칭 기능을 통해 달리기 경로를 비교할 수 있어 사용자가 시간 경과에 따른 성능 향상을 모니터링할 수 있습니다. 이 기능은 마라톤과 같은 장거리 레이스를 준비할 때 특히 유용합니다. 또한 이 플랫폼은 체중 감량이나 속도 및 지구력 향상과 같은 목표 달성을 위한 다양한 훈련 프로그램을 제공합니다.
다운로드: 달리기 앱 iOS | Android (무료, 구독 가능)
데일리 런
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데일리 런 애플리케이션은 다양한 달리기 도전, 운동, 회복 세션 및 수많은 추가 리소스를 포괄하는 광범위한 저장소를 자랑합니다. 또한 사용자가 각자의 레이스를 준비할 수 있도록 종합적인 마라톤 및 하프마라톤 훈련 프로그램으로 구성되어 있습니다.
마라톤 프로그램은 16주 동안 113개의 세션으로 구성되며, 하프 마라톤 프로그램은 8주 동안 진행되며 훈련 요법에 웨이트 운동이 포함됩니다. 개인 맞춤형 프로그램, 계획 또는 운동을 만들려면 먼저 자신의 러닝 기록과 주요 목표를 입력해야 합니다.
원하는 경우 시간, 범위 또는 속도를 향상시킬 목적으로 꾸준히 조깅 운동을 모니터링하고 기록하는 데 데일리 런을 활용할 수 있습니다.
다운로드: 매일 달리기 iOS | 안드로이드 (무료, 구독 가능)
다음 마라톤 대회를 성공적으로 치르기
마라톤에 참가하는 가장 강력한 동기 중 하나는 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있다는 점입니다. 또한 마라톤은 짜릿한 경험이 될 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸친 혹독한 훈련이 수반되는 대회 준비는 성공에 있어 가장 큰 도전이 될 수 있습니다.
숙련된 러너와 초보자 모두에게 마라톤 준비 여정의 시작을 탐색하는 것은 당황스러울 수 있으며, 달리기 요법을 모니터링하는 데 추가적인 지침이 필요할 수도 있습니다. 어떤 경우든 이러한 모바일 애플리케이션을 활용하면 레이싱 목표를 달성하는 데 효과적인 도움을 받을 수 있습니다.