스마트폰, 태블릿, 컴퓨터의 확산으로 블루라이트 노출에 대한 우려가 커지고 있습니다. 파장이 비교적 짧은 가시광선의 한 형태인 블루라이트는 눈에 깊숙이 침투할 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 블루라이트가 특히 수면의 질과 안구 건강과 관련하여 인체 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향이 강조되고 있습니다. 이 글에서는 청색광의 정의에 대해 자세히 알아보고 청색광의 유해한 영향으로부터 보호할 수 있는 실용적인 전략을 제시합니다.
블루라이트란 무엇인가요?
가시광선의 일종인 블루라이트는 사람의 눈으로 볼 수 있는 빛의 약 1/3을 구성하는 스펙트럼의 일부로 UC Davis Health 에 따르면. 청색광은 자연광과 인공광 모두에서 발견되며, 가시광선 스펙트럼 중 가장 짧은 파장을 포함하고 있습니다(적색광이나 녹색광과 비교할 때).
하늘의 파란색은 다른 가시광선에 비해 파란색과 보라색 빛의 파장이 짧기 때문에 발생하는 레일리 산란의 결과입니다. 결과적으로 이러한 파장은 공기 분자에 의해 더 자주 산란되어 파란 하늘로 인식됩니다. 그러나 직사광선에 노출되는 비교적 짧은 시간과는 달리, 우리는 대부분의 시간을 하늘의 확산 복사에 둘러싸여 지내는데, 이는 인체 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
블루라이트가 눈 건강에 영향을 주나요?
많은 기기에서 청색 발광 다이오드(LED)를 사용하여 사람의 눈에 흰색으로 보이는 조명을 만들어냅니다. 헬리온 의 연구에 따르면 일부 연구자들은 조도가 낮은 인공 청색광에 가까운 거리에서 장기간 노출될 경우 시간이 지남에 따라 건강에 영향을 미칠 수 있다고 우려를 표명합니다.
그러나 현재로서는 기기에서 나오는 청색광 노출이 시력을 심각하게 손상시킨다고 해서 당황할 필요는 없습니다. 또한 청색광은 화면에서만 발견되는 것이 아니며, 실제로 청색광의 가장 큰 원인은 햇빛이며 푸른 하늘을 쳐다본다고 해서 일반적으로 눈 문제가 발생하지는 않는다고 Eye 저널에 따르면 밝혔습니다.
현재 LED와 망막 손상을 연관 짓는 연구는 없지만, 안과 및 치료 에 따르면 연구자들은 노트북, 스마트폰, 태블릿 및 이와 유사한 장치를 장기간 사용하는 것이 사람들의 눈 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 우려를 표명하고 있습니다. 청색광 방출 장치가 눈 건강에 미치는 완전한 영향은 한동안 잘 알려지지 않았을 수 있습니다.
블루라이트가 수면 습관을 방해하나요?
블루라이트와 수면 장애 사이의 연관성이 좀 더 구체적으로 밝혀졌습니다. 생리학의 프론티어 에 따르면 블루라이트는 사람의 수면의 질과 지속 시간에 부정적인 영향을 미쳐 다음 날 피로를 증가시킬 수 있다고 합니다.
이러한 효과를 완전히 이해하려면 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 정신의학 연구 저널 에 따르면 블루라이트에 노출되면 뇌에서 수면을 돕기 위해 어두울 때 생성되는 호르몬인 멜라토닌의 생성이 지연될 수 있기 때문일 수 있다고 추측하고 있습니다.
본질적으로 뇌의 일부가 청색광을 인식하여 여전히 일광인 것처럼 취급하여 경계를 유지합니다. 이것은 특히 수면 장애를 다룰 때 침대에서 모바일 장치 사용을 피하는 추가적인 정당화 역할을합니다.
또한 정신 건강 요소도 있을 수 있습니다. 정서 장애 저널 에 따르면 스마트폰 사용(및 잠재적으로 블루라이트)으로 인한 수면 습관의 교란은 경우에 따라 더 큰 불안 증세와 관련이 있습니다.
최근 연구에 따르면 전자 기기에서 방출되는 청색광에 장기간 노출되면 수면 장애, 백내장 및 연령 관련 황반변성 등 눈 질환 위험 증가와 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다고 합니다. 블루라이트가 눈에 영향을 미치는 정확한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 과학자들은 블루라이트가 일주기 리듬을 방해하고 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있다고 생각합니다. 또한 과도한 화면 시청 시간이 중독 및 기타 정신 건강 문제를 일으킬 수 있다는 증거도 있습니다. 기술이 계속 발전함에 따라 연구자들은 의심할 여지 없이 디지털 습관의 잠재적 결과에 대한 더 많은 통찰력을 얻게 될 것입니다.
블루라이트의 영향으로부터 건강을 보호하는 방법
모든 전자 기기를 폐기할 필요는 없지만, 블루라이트가 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
블루라이트 필터를 설치하거나 기기 설정을 따뜻한 색조로 조정하는 것은 좋은 출발점이 될 수 있습니다. iPhone에서 손쉽게 활성화하여 청색광 노출을 줄일 수 있는 Apple의 나이트 시프트 기능도 편리한 솔루션 중 하나입니다. 또한 이 기능은 해질 무렵에 자동으로 야간 모드로 전환되도록 프로그래밍할 수 있어 수동으로 개입할 필요가 없습니다.
동시에 안드로이드 운영 체제에 탑재된 블루라이트 필터도 이와 유사한 기능을 제공합니다. 전자책으로 졸음을 쫓는 분들을 위해 Kindle의 웜라이트 선택 기능도 청색광 노출을 최소화하는 동시에 눈에도 좋은 기능입니다.
다음으로, 20-20-20 규칙을 실천하여 가끔씩 눈을 쉬게 하세요. 미국 검안 협회 에 따르면 20분마다 20초씩 휴식을 취하며 최소 20피트 떨어진 곳을 응시하면 화면에서 눈을 쉬게 하고 피로를 예방할 수 있다고 합니다.
정말 주의를 기울이려면 청색광 차단 안경에 투자하거나 일반 안경에 청색광 필터 처리를 하는 것을 고려할 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경의 전반적인 효과에 대해서는 아직 논란의 여지가 있지만( 프론티어 인 뉴로사이언스 에 실린 연구에 따르면 성인의 장기 시력에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다), 문제를 일으킬 가능성은 높지 않다고 합니다. 잠재적인 안전 조치로 생각하세요.
마지막으로, 청색광 방출로 인한 수면 방해를 최소화하기 위해 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 치워두는 것이 좋습니다. 저녁 늦게까지 스크롤링과 검색에 몰두하는 사람들에게는 이 방법이 어려울 수 있지만, 전자기기를 다른 방에 두면 블루라이트 노출을 효과적으로 줄이고 밤늦게까지 휴대전화를 들여다보고 싶은 충동을 완화할 수 있습니다.
기기에서 나오는 블루라이트에 주의하세요(단, 당황하지 마세요)
인공적인 블루라이트에 가까이서 노출되면 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하세요. 조사가 진행 중이지만 블루라이트에 장시간 노출되면 불면증과 수면의 질이 저하될 수 있다고 합니다. 그럼에도 불구하고 블루라이트 노출과 관련된 잠재적 위험에 대해 즉각적인 경각심을 가져야 할 이유는 아직 없습니다.
건강에 악영향을 미칠 가능성을 줄이려면 늦은 시간에는 화면 노출을 제한하고, 디바이스에 블루라이트 필터를 사용하며, 시각적 디스플레이 시간을 자주 중단하여 눈이 재적응할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 블루라이트의 잠재적인 유해한 영향을 염두에 두고 건강을 지키기 위해 몇 가지 간단한 조치를 취하는 것이 중요합니다.