여성 호르몬 건강 및 운동 분야는 기술 덕분에 혁명적인 변화를 경험했습니다. 오랫동안 연구가 부족하고 미개척 분야였던 이 분야에 대한 태도는 최근 유명 여성 운동선수들이 훈련과 경기에서의 경험에 대해 공개적으로 이야기하면서 변화하고 있습니다.
이제 여성들은 생리 주기의 각 단계에서 최상의 컨디션을 유지하고 훈련하는 방법에 대한 지원을 받을 수 있는 여러 리소스를 이용할 수 있습니다. 이 분야의 대표적인 앱 중 하나는 사용자가 호르몬 건강을 활용할 수 있도록 도와주는 Jennis입니다. 이 앱의 기능과 건강 및 피트니스에 사용하는 방법을 살펴보세요.
제니스가 무엇인가요?
제니스는 영국 올림픽 7종 경기 챔피언인 댐 제시카 에니스 힐이 만든 앱입니다. 첫 아이를 임신했을 때 자신의 훈련 방식에 적응해야 했던 선수의 경험에서 영감을 받아 탄생했습니다.
Jennis 앱은 여성을 위한 맞춤형 피트니스 및 영양 지침을 제공하며, 생리 주기마다 다른 방식으로 운동하여 호르몬을 유리하게 활용할 수 있도록 도와줍니다.
Jennis 웹사이트 , 에니스 힐은 “솔직하게 이야기하고 다르게 움직이면 몸과 증상, 호르몬 건강에 대한 힘을 되찾을 수 있다는 것을 보여주기 위해 Jennis를 출시했습니다.”라고 설명합니다.
Jennis 앱 시작하기
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Jennis를 처음 열면 생리 기간과 주기, 생리 며칠 전에 PMS 증상이 나타나는지, 건강 목표에 대한 질문이 포함된 설문지를 작성하라는 메시지가 표시됩니다. 이 단계에서 다낭성 난소 증후군, 자궁내막증, 불임 문제, 자궁근종 등 생리 건강에 영향을 미치는 의학적 진단을 추가할 수 있습니다. 이러한 질문은 원하는 만큼 건너뛸 수 있지만, 더 많은 정보를 제공할수록 맞춤화된 조언을 더 잘 받을 수 있습니다.
다운로드: 용 Jennis iOS | 용 여성 건강 및 피트니스 Android (구독 필요, 무료 체험 가능)
Jennis 사이클 매핑 기능 사용하기
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생리 주기에 따라 호르몬은 4단계로 변동하며, 각 단계에서 최상의 상태를 느낄 수 있는 온라인 자료가 여러 개 있습니다. 물론 iPhone의 건강 앱으로 생리 주기를 추적할 수 있으며, Android용 무료 생리 추적 앱도 몇 가지 있습니다.
그러나 Jennis는 단순히 이러한 세부 사항을 모니터링하고 기록하는 것에서 그치지 않습니다. 사이클 매핑이라는 혁신적인 기술을 사용하여 특정 정보를 수집하여 단계에 따른 운동 및 라이프스타일 추천을 제공합니다.
매일 Jennis를 실행하고 오늘 섹션으로 이동합니다. 여기에서 그날의 활동 목표를 확인할 수 있습니다. 권장 운동은 생리 단계에 따라 분류되므로 활동적 휴식부터 고강도 운동까지 다양한 범위로 분류됩니다. 또한 초기 설문조사에서 가장 좋아하는 활동으로 지정한 활동과도 일치합니다.
이 페이지에서 직접 또는 더하기 버튼이 있는 검은색 원을 탭하여 매일의 증상, 기분, 활동을 기록하세요. 이 작업을 자주 수행할수록 앞으로 몇 달 동안 더 나은 추천을 받을 수 있습니다. 월경 주기를 추적하기 위해 Jennis를 사용한 첫 달 동안에는 앱의 트렌드 섹션에서 쉽게 액세스할 수 있는 데이터 뱅크가 구축되어 호르몬 건강에 대한 전체적인 그림을 얻을 수 있습니다. 호르몬 균형을 모니터링하고 이해하는 데 도움이 되는 다른 여러 앱도 있습니다.
Jennis Fitness 시작하기
Jennis로 운동을 시작하는 가장 쉬운 방법은 초기 설문에서 가장 좋아하는 활동을 선택하고 호르몬 수치에 맞게 개인화된 일일 운동 추천 중 하나를 선택하는 것입니다. 다른 대안과 함께 탑 매치 제안을 받게 됩니다.
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젠틀 스트릭 앱과 마찬가지로 Jennis는 운동 프로그램에 활동적인 휴식 시간을 통합하여 과도한 훈련과 그로 인한 부상의 가능성을 줄여줍니다. 이 시간은 에너지 수준과 동기 부여가 가장 낮을 수 있는 시간과 일치합니다. 생리 중 경련이나 복부 팽만감이 있을 때 요가와 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 그다음에는 불안감 해소를 위한 호흡법이나 달리기 운동이 있습니다.
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에스트로겐 수치가 가장 높을 때는 다양한 HIIT 및 근력 운동이 적합하고, 프로게스테론 수치가 최고조에 달할 때는 LISS 및 달리기 세션이 좋습니다. 개별 운동뿐만 아니라 장기적인 가이드 프로그램에 전념하고 싶다면 30일 챌린지 시리즈도 있습니다.
자신에게 가장 적합한 Jennis 피트니스 운동 선택하기
처음에는 Jennis에서 제공하는 일일 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 그러나 자신의 주기와 각 단계에서 자신에게 가장 적합한 운동 유형을 알게되면 자신 만의 프로그램을 맞춤화 할 수 있습니다. 따라서 Jennis를 기존의 운동 앱처럼 사용할 수도 있으며, 카테고리를 탐색하여 선호하는 활동을 찾을 수도 있습니다.
두 가지 방법이 있습니다. 오늘 페이지에서 나에게 맞는 세션 선택 버튼을 찾거나 프로필 페이지로 이동하여 Jennis 사이클 매핑에서 Jennis 피트니스 프로그램으로 앱을 전환할 수 있습니다.
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피트니스 페이지에서는 시간 또는 운동 유형에 따라 운동을 선택할 수 있는 옵션을 제공합니다. 또한 #HowJennisFeels 섹션에서 기분에 맞는 운동을 선택할 수도 있습니다. 컬렉션에는 다음이 포함됩니다:
⭐ 스트레스 해소
⭐ 활기찬
⭐ 피곤
⭐ 강한
⭐ 짜증
⭐ 불안
⭐ 불안
시간이 부족하신가요? 시간 걱정 없는 운동 섹션에서 퀵 블래스트 운동을 선택하세요. 다양한 근육군을 단련할 수 있도록 설계된 5분 및 9분 미니 HIIT와 일부 반복 챌린지가 많이 있으며, 장비가 전혀 필요 없는 운동도 많습니다. 부상을 입었거나 운동이 처음인 분이라면 백 투 피트니스 또는 스트레칭 및 회복 섹션이 적합합니다.
올림픽 챔피언답게 기술을 연마하거나 부상을 방지할 수 있는 더 나은 기술을 개발하는 데 도움이 되는 ‘더 빨리 달리기’ 툴킷도 있습니다. 템포 달리기, 안정 상태 달리기 또는 인터벌 세션을 시도해 보세요. 달리기 후 요가, 근력 및 스트레칭 기술을 배울 수도 있습니다. 이 튜토리얼은 제시카가 직접 진행합니다.
매주 새로운 액티비티가 소개되며, 피트니스 페이지 상단의 캐러셀에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 모든 운동의 가장 큰 특징 중 하나는 왜 그런 느낌이 드는지, 각 동작이 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 전문가의 설명이 함께 제공된다는 점입니다. 브레인 포그나 피로를 느끼는 이유에 대한 과학적인 이유를 알 수 있어서 좋습니다. 그리고 실용적인 해결책을 찾을 수 있어 더욱 좋습니다.
Jennis로 호르몬 건강에 대한 인사이트 얻기
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Jennis의 인사이트 섹션에서는 일일 호르몬 프로필에 기반한 실용적인 조언과 지침을 제공합니다. 의료 전문가 팀이 긍정성을 높이고 건강을 극대화하기 위한 식사, 휴식, 호흡 방법에 대한 팁을 제공합니다.
활동 트래커가 내장되어 있지만, 테라를 통해 다양한 앱과 피트니스 웨어러블에 Jennis를 통합하거나 iOS 앱을 통해 Apple Health에 직접 연결할 수도 있습니다.
호르몬 건강에 따라 운동을 최적화하세요
여성들이 자신의 건강과 웰빙이 생리 주기와 어떻게 연관되어 있는지 더 많이 인식하게 되면서, 운동 효과를 극대화할 수 있도록 도와주는 Jennis와 같은 제품이 더 많이 출시되기를 바랍니다. 그때까지 제시카 같은 사람들이 몸매와 건강, 활동성을 유지하고자 하는 여성들을 위한 길을 개척하고 있습니다.