건강에 해로운 식습관을 장려하는 사회에서 사는 것은 슬프게도 음식과 식습관과의 관계에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
식사 또는 음식과의 관계가 복잡하고 보다 균형 잡힌 사고방식을 위해 노력하고 싶다면 이러한 앱과 온라인 리소스가 도움이 될 수 있습니다.
Nourishly – 영양 및 다이어트
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Nourishly는 다이어트가 아닌 접근 방식을 통해 음식 및 신체와 건강하고 균형 잡힌 관계를 구축할 수 있도록 고안된 앱입니다.
섭식 장애 회복부터 일반적인 웰빙에 이르기까지 다양한 웰빙 영역에서 사용자를 지원하도록 Nourishly를 설정할 수 있습니다. 적절한 경우 전문 치료 팀과 함께 앱을 사용할 수도 있습니다.
음식 및 식습관과의 관계를 회복하고 싶다면 이러한 기능이 도움이 될 수 있습니다:
⭐ 식사 계획. 영양가 있게는 미리 설정된 식사 계획뿐만 아니라 자신만의 식사 계획을 만들 수 있는 기회도 제공합니다. 템플릿 식사 계획을 선택하면 음식과의 관계를 회복하면서 요일별로 무엇을 어떻게 먹을지 결정해야 하는 부담을 덜 수 있습니다.
⭐ 로그. 식사, 감정 등을 기록한 정보를 표시하여 웰빙에 대한 중요한 패턴과 인사이트를 발견할 수 있는 로그를 만듭니다.
⭐ 식사 및 간식 추적. 혼자 먹었는지, 다른 사람과 함께 먹었는지, 식사 계획을 따랐는지, 식사 전후의 배고픔 정도를 기록하면 음식과 식사와의 관계를 전체적으로 파악할 수 있습니다.
⭐ 생각과 감정을 추적하세요. 식사 시간과 관계없이 걱정거리, 생각, 기분을 기록하여 전반적인 웰빙 로그를 작성하여 유발 요인이나 문제를 정확히 파악할 수 있습니다.
⭐ 임상의 연결. 등록된 영양사 또는 기타 의료 서비스 제공자로부터 치료를 받고 있는 경우, 기록을 치료 팀에 연결하여 추가 지원을 받을 수 있습니다.
전반적으로 Nourishly는 전반적인 웰빙을 지원하면서 음식과 식습관과의 건강한 관계를 재건하는 데 집중할 수 있는 훌륭한 앱입니다. 또는 Nourishly의 형식이 마음에 들지만 섭식 장애 회복에 더 집중하고 싶다면 같은 개발자가 만든 회복 기록 을 살펴보세요.
Way
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The Way 앱은 음식과의 관계에서 평화를 찾고 내 몸과 몸에 대해 기분이 좋아지는 것에 집중할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다.
마음챙김과 CBT(인지행동치료)에 기반을 둔 The Way 앱은 여러 가지 방법으로 음식과의 관계를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다:
⭐ 자기 성찰. Way는 음식과의 관계를 지배하는 생각, 감정, 감정을 발견하는 데 도움이 되는 질문을 던집니다. (예를 들어, 첫 번째 질문은 여러분이 처음 들은 ‘음식 규칙’이 무엇인지, 누가 그 말을 했는지, 그리고 그것이 오늘날 여러분의 삶에서 여전히 얼마나 두드러지는지를 묻습니다).
⭐ 자신의 “평화 지점”을 파악하세요. Way의 목표는 음식과 몸의 평화를 찾는 데 있어 개인에게 맞춤화된 중심 목표인 “피스 포인트”에 도달하는 것입니다. 어떻게 접근해야 할지 잘 모르겠다면 설명 동영상을 시청하고 피스 포인트의 예를 살펴보세요.
⭐ 진행 상황을 되돌아보세요. 길을 잃었다고 느껴질 때 반성 탭을 사용하여 수행한 단계와 진행 상황을 되돌아보세요.
⭐ 경험을 새로 고칩니다. 세션 탭을 사용하면 학습을 통합하고 싶을 때 언제든지 세션을 다시 방문할 수 있습니다.
Way를 사용하는 것은 서두르는 것이 아니라, 준비가 되었을 때 각 세션을 매일 연습하는 것입니다. 나뭇잎 포인트를 획득하고 나만의 나무를 키우는 과정을 통해 진행 상황을 확인할 수 있으며, 이는 음식과의 건강한 관계를 상징적으로 표현하는 방법입니다.
다운로드: iOS (무료, 구독 가능)
기분 좋게 엘라
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어떤 사람들에게는 음식과 먹는 것에 너무 집중하는 것이 무질서한 식습관 회복에 반직관적인 영향을 미칠 수 있습니다. 음식에 지나치게 집중하는 것이 부담스럽다면 건강을 총체적으로 접근하는 것이 더 나은 해결책이 될 수 있습니다.
다른 웰니스 도구와 함께 제한이나 식단 규칙 없이 영양가 있는 레시피를 제공하는 웰니스 앱인 Deliciously Ella의 Feel Better에 들어가 보세요. 이 앱은 음식과 식생활의 관계를 회복하는 데 명시적으로 초점을 맞추기보다는 식생활과 웰빙이 분리되어 있지 않다는 것을 이해하는 데 중점을 둡니다. 대신 마음챙김, 운동, 수면의 질이 동등하게 우선시됩니다.
음식과 식생활과의 관계를 부드럽게 회복할 수 있도록 도와주는 필 베터 바이 딜리셔블리 엘라의 특징은 다음과 같습니다:
⭐ 건강한 식물성 레시피. 칼로리에 초점을 맞추지 않고 전체 재료로 만든 맛있고 영양이 가득한 레시피는 제한이나 규칙없이 건강에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
⭐ 집에서 하는 운동. 체중 감량 운동이 아닌 요가, 바레, 필라테스 수업을 포함한 마음 챙김 운동으로 웰빙에 도움이 되는 운동을 추천합니다.
⭐ 명상 도구. 마음챙김은 이 앱의 핵심이며, 자기 인식과 연민을 장려하는 명상, 호흡법 및 기타 마음챙김 도구가 부족하지 않습니다.
⭐ 수면 도구. 수면 전용 섹션이 있는 Feel Better는 수면 사운드, 기사, 이완 프로그램 등 숙면에 도움이 되는 도구를 제공합니다.
Deliciously Ella의 Feel Better는 음식과의 관계를 개선하기 위해 명시적으로 설계된 것은 아니지만, 식생활과 정신 건강에 대한 건강하고 균형 잡힌 접근 방식을 촉진하는 데 확실히 사용할 수 있습니다.
더 풀 헬핑 블로그
공인 영양사 Gena Hamshaw가 만든 더 풀 헬핑 는 영양이 풍부한 비건 레시피, 마음 챙김과 자기 관리에 대한 성찰, 음식과 더 정보적이고 자비로운 관계를 맺는 데 도움이 되는 자료를 제공하는 블로그입니다.
강력한 레시피 색인 외에도 영양, 웰빙, 음식과 치유 등에 관한 리소스를 통해 음식과의 균형 잡힌 관계를 장려할 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다. 매주 ‘주말 읽을거리’ 섹션에서 인사이트와 건강 관련 기사를 확인하여 웰빙은 접시에 담긴 음식 그 이상이라는 사실을 상기시켜 보세요.
음식과의 관계에 대한 전문적인 지원이 필요한 경우 서비스 탭에서 Gena의 식이요법 및 상담 서비스를 찾아보세요.
인스타그램에 등록된 영양사 및 건강 관리 전문가
소셜 미디어는 정신 건강에 좋지 않은 평을 받고 있지만, 올바르게 사용하면 웰빙을 지원하는 유용한 소스가 될 수 있습니다. 다음 인스타그램 프로필은 등록된 건강 및 의료 전문가가 만들고 운영하는 것으로, 다이어트 관련 주장을 반박하고 혼란스러운 다이어트 메시지를 정리하며 규칙을 잊고 건강하게 식사하도록 권장합니다:
⭐ 조슈아 울리히 박사 MBBS MRCS . NHS 의사 HAES®️(모든 사이즈의 건강)이자 영양사(석사 ANutr)인 조슈아 울리히 박사는 자신의 플랫폼을 사용하여 다이어트 신화를 폭로하고 팔로워들이 제한적인 다이어트 규칙 없이 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 장려합니다.
⭐ 픽시 터너(RNutr)(MBACP) . 영양 상담사이자 심리치료사인 픽시 터너는 인스타그램 게시물을 통해 사람들이 음식과의 관계를 회복할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.
⭐ Laura IU – RD, CDN, CNSC, RYT . 로라는 다이어트 방지 등록 영양사로, 소셜 미디어에서 다이어트에 대한 잘못된 상식과 주장을 반박하고, 소란스럽지 않은 조언을 공유하며, 일반적으로 음식과 식생활의 균형 잡힌 관계를 장려하는 데 대부분의 시간을 할애합니다.
⭐ 전체 도움말 . 같은 이름의 블로그에 등록된 영양사 Gena Hamshaw는 식물성 레시피, 마음 챙김 식습관, 자기 관리 팁을 공유하며 신체의 긍정성과 정신 건강에 대한 인식을 증진합니다.
소셜 미디어를 신중하게 사용하면 식습관 및 음식과의 관계를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노출되는 계정과 콘텐츠를 검토하고 특히 음식과 식사와 관련하여 불안감을 유발하는 계정은 삭제하세요.
온라인 도움말을 통해 음식과의 관계를 회복할 수 있습니다
사회가 특정 방식으로 먹고, 특정 방식으로 보이도록 압력을 가하고 있지만, 등록된 건강 전문가, 공식 앱, 소셜 미디어 계정으로 구성된 지원 네트워크가 점점 더 많아지고 있습니다. 음식과의 관계로 어려움을 겪고 있다면 위의 리소스가 회복에 도움이 되길 바랍니다.
본인 또는 사랑하는 사람이 섭식 장애 회복에 대한 추가적 또는 전문적인 도움이 필요한 경우, 공평한 섭식 장애 치료 기회를 제공하는 비영리 단체인 Project HEAL을 확인해 보세요.