달리기는 다리와 운동화 한 켤레만 있으면 되는 간단한 운동입니다. 근육 강화, 건강한 체중 감량, 숙면 증진 등 다양한 이점이 있어 최고의 신체 활동 방법 중 하나로 꼽힙니다.
하지만 안타깝게도 탄탄한 훈련 계획 없이는 달리기를 꾸준히 하기 어려울 수 있습니다. 다가오는 레이스를 위해 훈련을 시작하고 싶다면 계획 없이 훈련을 시작하는 것은 거의 불가능합니다. 다음은 효과적이고 즐거운 러닝을 위한 러닝 계획을 세울 수 있는 몇 가지 온라인 자료입니다.
러너스 월드
러너스 월드는 러닝과 관련된 모든 것을 다루는 온라인 잡지입니다. 다가오는 러닝 이벤트와 필수 러닝 장비부터 러너의 건강 및 다양한 훈련 계획에 이르기까지 다양한 정보를 제공합니다. 러너스 월드의 훈련 계획은 베테랑 마라톤 선수부터 소파에서 5K 프로그램에 도전하고 싶은 초보자까지 모든 기술 수준에 적합합니다.
원하는 달리기 계획을 쉽게 찾을 수 있습니다. 훈련 계획 탭으로 이동하여 계획을 다운로드 및 저장하고, 인쇄하고, 각 훈련 날짜를 진행 상황으로 표시할 수 있습니다.
Nike
나이키 웹사이트에는 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤의 네 가지 러닝 트레이닝 플랜을 다운로드할 수 있습니다. 5K와 10K는 8주, 하프 마라톤은 14주, 마라톤 훈련 계획은 4개월이 조금 넘습니다.
각 계획은 매우 상세하며 페이스 목표를 파악하는 데 도움이 되는 페이스 차트도 포함되어 있습니다. 또한 초보자를 위한 최고의 러닝 앱 중 하나인 나이키 런 클럽 모바일 앱을 최대한 활용할 수 있습니다.
Strava
Strava는 운동을 추적하고 다른 러너들과 소통할 수 있는 효과적인 방법으로 러너들 사이에서 널리 알려져 있습니다. 하지만 스트라바 웹사이트에서는 6주 5K 계획부터 12주 마라톤 계획까지 다양한 맞춤형 러닝 플랜도 제공합니다. 가장 좋은 점은 주당 달리기 횟수와 시작 시점에 따라 계획을 맞춤 설정할 수 있다는 점입니다.
그 후 계획을 결정하면 매일 훈련 프로그램이 담긴 이메일을 받게 됩니다. 다행히도 스트라바의 트레이닝 플랜을 100% 사용할 준비가 되지 않은 경우, 30일 무료 체험판을 사용하여 구독을 신청하기 전에 테스트해 볼 수 있습니다.
트레이닝 피크
트레이닝 피크의 특별한 점은 모든 러닝 플랜이 자격을 갖춘 코치가 작성한다는 것입니다. 유일한 단점은 트레이닝 피크의 트레이닝 플랜에 대한 비용을 지불해야 하며, 플랜과 플랜을 만든 코치에 따라 가격이 다르다는 것입니다.
예를 들어 마라톤 트레이닝 플랜은 525달러에 달하고 트레일 러닝 플랜은 4달러에 불과하지만, 달리기 목표가 무엇이든 이를 달성하는 데 도움이 되는 플랜을 이용할 수 있습니다. 또한 트레이닝 피크는 달리기뿐만 아니라 사이클링, 수영, 조정 등 다양한 운동에 대한 트레이닝 플랜을 제공합니다.
더 러닝 클리닉
온라인 강좌, 리소스 및 도구와 같은 기본이 풍부한 온라인 플랫폼을 찾고 있다면 더 러닝 클리닉이 적합합니다. 더 러닝 클리닉이 제공하는 최고의 기능 중 하나는 성인과 어린이 모두를 위한 다양한 트레이닝 프로그램입니다.
또한 부상 후 다시 러닝을 시작하는 분들을 위한 플랜도 있습니다. 이러한 러닝 계획은 매우 상세하고 복잡하지는 않지만 따라하기는 매우 간단합니다. 그리고 어린이 달리기 계획은 아이들이 일어나서 움직일 수 있는 좋은 방법입니다!
코치 패리
린지 패리는 공식 코러스 마라톤 코치이며, 이제 온라인 트레이닝 플랜을 통해 최고의 코치 중 한 명과 함께 훈련할 수 있습니다. 폐경기를 달리고 50세 이후 더 빨리 달리기부터 나만을 위한 맞춤형 일대일 훈련 계획까지 다양한 플랜을 이용할 수 있습니다.
갱년기 극복하기 플랜은 40세 이상의 여성으로 갱년기에 더 활동적으로 지내기 위해 약간의 도움이 필요하다면 특히 좋습니다. 코치 패리의 계획은 일회성 요금을 지불하거나 연간 또는 월간 결제 플랜에 가입하는 등 결제가 필요하다는 점을 기억하세요.
마라톤 훈련에 관한 모든 것
마라톤 애호가이자 러닝 코치인 몰리가 만든 마라톤 훈련에 관한 모든 것은 마라토너가 되고자 하는 일반 러너를 위한 최고의 리소스입니다. 이 사이트에서는 훈련 일정, 영양 정보, 달리기 동기 부여, 코스, 디지털 훈련 일지 및 다양한 무료 달리기 계획을 찾을 수 있습니다.
최고의 초급, 중급, 고급 마라톤 달리기 계획에 대한 전체 페이지도 마련되어 있습니다. 자신에게 가장 적합한 플랜을 찾으려면 먼저 자신의 체력 수준과 달리기 기록과 같은 요소를 파악해야 합니다. 고급 계획은 특정 시간 목표에 도달하거나 이전 기록을 개선하려는 마라톤 러너를 위한 계획으로 구성되어 있습니다.
마라톤 핸드북
마라톤 핸드북은 사람들이 더 멀리, 더 잘 달릴 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다. 모든 요금제가 완전 무료이므로 어떤 요금제를 선택하든 상관없습니다. 모든 러닝 플랜은 무료로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 달리기 거리, 페이스 등 매일의 훈련 지침에 대한 주간 개요가 포함되어 있습니다.
모든 플랜이 동일한 것은 아니며, 일부 플랜에는 근력 운동이 포함되어 있고 다른 플랜에는 다양한 요일의 크로스 트레이닝이 포함되어 있습니다. 또한 일주일에 최소 한 번은 휴식일이 포함되어 있어 적극적인 회복을 시도할 수 있습니다. 선택한 플랜을 다운로드하여 인쇄하면 요일을 쉽게 확인하고 메모를 추가할 수 있습니다.
런타스틱
러닝을 처음 시작하든 고도로 숙련된 수준이든, 런타스틱은 여러분을 위한 트레이닝 플랜을 갖추고 있습니다. 특히 초보자 친화적인 러닝 프로그램은 무리하지 않고 몸을 준비하는 데 도움이 필요한 분들에게 이상적입니다. 이 프로그램은 여러 단계로 나뉘며, 각 단계는 3주 동안 진행되며, 러닝을 준비하고 러닝 후 회복하는 방법을 보여주는 유용한 YouTube 동영상도 함께 제공됩니다.
런타스틱은 다양한 달리기 계획을 찾을 수 있는 훌륭한 웹사이트일 뿐만 아니라 멋진 달리기 트래커 앱( iOS 및 Android 에서 사용 가능)이기도 합니다. 이 앱을 사용하면 거리, 케이던스, 페이스, 소모 칼로리를 추적할 수 있습니다. 또한 재미있는 달리기 챌린지에 참여하여 동기 부여를 더할 수 있습니다.
러닝에 형태, 구조, 만족감을 더하세요
몸매와 건강을 유지하는 데 항상 멋진 운동 장비와 다년간의 경험이 필요한 것은 아닙니다. 달리기처럼 간단한 운동으로도 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 하지만 성공적인 러너가 되고, 시간이 지남에 따라 실력을 향상시키고, 장기적으로 러닝을 지속하려면 러닝 훈련 계획이나 프로그램을 사용하는 것이 중요합니다.
초보 러너부터 노련한 프로까지, 러닝을 처음 시작하는 분들을 위한 온라인 러닝 플랜을 통해 더 나은 러닝 라이프를 즐길 수 있습니다.