이동성과 유연성을 혼동하는 경우가 있지만, 이 둘은 완전히 다른 개념입니다. 유연성은 근육이 수동적으로 스트레칭하는 데 중점을 두며 일반적으로 힘과 균형이 필요하지 않습니다. 반면에 이동성은 근육과 관절을 모든 동작 범위에서 자유롭게 움직이는 데 중점을 둡니다.
모빌리티는 환상적인 이점이 있기 때문에 정기적인 운동 루틴에 모빌리티를 포함시키는 것이 중요합니다. 모빌리티 트레이닝은 통증과 부상을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 스트레스 해소와 근력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 모빌리티 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 스마트폰 앱을 소개합니다.
유연성
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유연성은 이동성과 관련된 모든 것에 관심이 있다면 최고의 앱입니다. 요가 세션부터 운동 후 연습까지, Pliability는 사용자의 필요에 따라 적합한 콘텐츠를 제공합니다. 이 앱에는 빠른 이동성 테스트 기능이 있어 신체가 얼마나 움직일 수 있는지, 문제 영역이 있는지 확인할 수 있습니다.
휴대전화의 카메라를 사용하여 Pliability 앱이 사용자에 액세스하고 단 몇 분 만에 이동성 점수를 제공합니다. 그런 다음 이 점수를 바탕으로 완벽한 이동성 수업과 프로그램을 찾을 수 있습니다.
인사이트를 사용하여 진행 상황을 추적하여 시간이 지남에 따라 이동성이 어떻게 향상되었는지 확인하는 것을 잊지 마세요. 또한 선택한 모빌리티 루틴을 미리 살펴보고 어떤 동작이 포함되는지, 특정 운동 장비가 필요한지 확인하세요.
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GOWOD
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GOWOD는 이동성을 우선시하는 운동 앱으로 크로스핏 운동선수들이 즐겨 사용하는 앱입니다. Pliability와 마찬가지로 GOWOD는 앱 내 이동성 테스트 기능도 제공합니다. GOWOD의 이동성 테스트는 12분 밖에 걸리지 않으며, 매월 수행하여 운동 성과를 모니터링하는 것이 가장 좋습니다.
이동성 테스트를 완료하면 어깨, 머리 위, 엉덩이, 후방 사슬, 발목의 5가지 섹션으로 나뉜 이동성 점수와 각 섹션에 대한 백분율 점수를 받게 됩니다.
우선순위가 높은 한두 가지 부위를 강조하는 이동성 프로필을 기반으로 GOWOD는 일일 운동과 운동 전후 운동 제안을 추천합니다. 수많은 이동성 운동이 포함된 멋진 운동 라이브러리를 자유롭게 활용하세요. 더 쉽게 검색할 수 있도록 운동 유형, 장비, 근육 부위별로 검색할 수 있습니다.
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StretchIt
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유연성 프로그램과 컨디셔닝부터 커뮤니티 챌린지 및 이동성 훈련에 이르기까지 StretchIt은 유연성과 이동성을 개선하는 최고의 스트레칭 앱 중 하나입니다. StretchIt 앱을 사용하면 원하는 신체 부위에 따라 직접 클래스를 찾을 수 있습니다. 반면에 StretchIt 앱은 사용자의 목표와 집중하고 싶은 부분에 따라 수업이나 프로그램을 추천해 줍니다.
예를 들어, 건강과 고관절 가동성을 개선하는 것이 목표라면 Hip Express와 같은 빠른 수업이나 Hip Mobility와 같은 14일 프로그램을 추천받을 수 있습니다. 또는 휴식일에 시도해 볼 수 있는 훌륭한 활동적인 회복 옵션을 제공하는 스트레치잇도 있습니다.
다운로드: 용 StretchIt iOS | Android (무료, 구독 가능)
ROM Coach
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운동 범위를 의미하는 ROM은 ROM Coach 앱이 개선하고자 하는 바로 그 것입니다. 앱 사용을 시작하려면 먼저 DMT 또는 일일 운동 튠업을 설정해야 합니다. 여기에는 목이나 엉덩이와 같이 집중적으로 관리하고 싶은 신체 부위를 선택하는 것이 포함됩니다.
매일 DMT를 수행하는 것이 가장 좋으며, 잊지 않도록 하기 위해 알림 알림을 추가할 수 있습니다. DMT 외에도 운동 연령 평가라는 테스트도 있습니다. 이 테스트는 ROM 코치가 사용자의 이동성을 측정한 다음 결과를 개선하기 위해 루틴을 추천하는 데 사용하는 테스트입니다.
롬 코치 운동의 가장 큰 장점은 얼마나 빠르고 쉽게 접근할 수 있는지입니다. 일부 운동은 5분밖에 걸리지 않아 바쁜 일상에도 쉽게 따라할 수 있습니다.
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스킬 요가
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스킬 요가가 가장 먼저 평가하는 것은 요가 목표입니다. 근력, 이동성 또는 고급 기술에 집중하고 싶으신가요? 그 다음에는 스포츠 배경, 기술 수준, 성별에 따라 앱이 개인 맞춤형 트레이닝 계획을 수립합니다. 각 플랜은 근력, 이동성, 마음챙김의 수준에 대한 개요를 제공합니다.
이동성 수준이 높거나 스스로에게 도전하고 싶다면 이동성에 중점을 둔 트레이닝 프로그램을 찾아보세요. 간단하게 하고 싶다면 수백 가지의 단일 운동 중에서 자신에게 맞는 운동 프로그램을 찾거나 가이드 명상 세션을 시도해 보세요.
정신 건강, 유연성, 근력을 평가할 수 있는 세 가지 재미있는 운동 테스트도 있습니다. 또한 휴대폰 카메라를 사용하여 실시간 피드백과 동작을 개선할 수 있는 팁을 얻을 수 있습니다.
다운로드: 용 스킬 요가 iOS | Android (무료, 구독 가능)
스트레치
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뻣뻣함으로 고생하고 있거나 이미 움직임을 습관화하고 있다면 Stretch는 이상적인 모바일 앱입니다. Stretch는 다양한 훌륭한 수업, 코스, 루틴 및 챌린지를 통해 집에서 편안하게 몸을 변화시킬 수 있도록 도와줍니다.
요가의 기본을 배울 수 있는 베이직 비기너 요가 클래스는 꼭 들어봐야 할 수업입니다. 또 다른 훌륭한 옵션은 스트레스 해소 카테고리로 엉덩이, 어깨, 목 및 전신 운동성을 개선하는 루틴을 제공합니다. 또한 힙 서클, 발가락 터치, 사이드 런지와 같은 동작을 가르치는 간단하고 기본적인 운동 전후 세션도 있습니다.
스트레치 모바일 앱 사용에 대해 100% 확신이 서지 않는다면 모든 수업은 공인 요가 교사, 개인 트레이너, 스트레칭 및 유연성 코치인 샘 가흐가 진행한다는 점을 고려하세요.
다운로드: 스트레칭 iOS | Android (무료, 구독 가능)
이동성 향상을 위한 최고의 앱
완전히 막고 싶지만, 나이가 들면 이동성이 떨어질 수 있습니다. 특히 하루 8시간 이상 사무직에 종사하고 대부분의 시간을 책상에 앉아 보내는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 거동이 불편해지면 옷 입는 것부터 산책하는 것까지 일상 생활의 거의 모든 간단한 일에 영향을 미칠 수 있습니다.
좋은 소식은 정기적인 훈련을 통해 나이가 들어도 이동성을 유지하고 개선할 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 이동성을 운동 루틴의 중요한 부분으로 삼는 것이 좋습니다. 따라서 빠른 워밍업이나 쿨다운으로 모빌리티 운동을 시도하든, 이 앱 중 한두 가지를 다운로드하여 운동 범위를 개선하기 시작하세요!