이동성은 기본적으로 관절과 근육을 얼마나 자유롭게 움직일 수 있는지를 의미합니다. 정기적인 운동 일정에 이동성 훈련을 추가하는 것은 필수입니다. 나이가 들수록 근육과 관절이 아프고 뻣뻣해질 수 있기 때문에 특히 중요합니다.
좋은 이동성은 신체의 움직임을 개선할 뿐만 아니라 운동 능력을 향상하고 자세와 폼을 개선하며 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 운동 루틴에 모빌리티를 통합하는 데 관심이 있다면 지금 바로 시도해 볼 수 있는 몇 가지 훌륭한 온라인 모빌리티 수업과 프로그램을 소개합니다!
Cali Move
Cali Move 또는 Calisthenic Movement는 사람들이 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 도와주는 플랫폼입니다. Cali Move의 가장 인기 있는 트레이닝 프로그램으로는 모빌리티 프로그램 와 모빌리티 2.0 프로그램 이 있습니다. 이 프로그램은 맨손체조 전문가인 스벤 콜과 알렉스 로렌츠 강사가 진행합니다.
6개월 정도 소요되는 초기 모빌리티 프로그램부터 시작하는 것이 좋습니다. 이 프로그램은 주로 이동성 훈련에 중점을 두지만 유연성과 안정성도 포함합니다.
몇 달에 걸쳐 약점을 없애는 방법과 조정력을 향상시키는 방법 등을 배우게 됩니다. 또한 Calisthenicmovement YouTube 채널 도 있습니다. 이동성과 전반적인 체력을 향상하기 위해 YouTube 동영상을 시청하는 데 관심이 있으시다면 이 채널을 확인해 보세요.
스쿨 오브 칼리스테닉스
재미있게 즐기면서 더 잘 움직이고 더 강해지는 데 도움이 되는 프로그램을 찾고 있다면 스쿨 오브 칼리스테닉스에 등록해 보세요. 이 웹사이트에서는 물구나무서기 배우기, 체중 기초, 건강과 수행 능력을 위한 영양 등 다양한 훈련 과정과 프로그램을 제공합니다.
물론 이동성을 구체적으로 목표로 삼고 싶다면 스쿨 오브 칼리스테닉스 운동 및 이동성 훈련 프로그램 가 있습니다. 코치 데이비드 잭슨과 조지 가브리엘이 목과 척추에서 어깨와 손목, 발과 발목까지 이동성을 향상시킬 수 있는 이 프로그램을 안내해 드립니다.
카이사핏
카이사 케라넨의 카이사핏 플랫폼은 초보자든 전문가든 상관없이 몸을 움직이는 것에 관한 모든 것을 제공합니다. 여러 운동에 도전하고 싶거나, 재미있는 온라인 댄스 클래스에 도전하고 싶거나, 5분간 간단한 스트레칭을 하고 싶을 때 선택할 수 있는 수많은 온라인 운동이 있습니다.
카이사핏은 베스트셀러 프로그램인 모빌리티 원 외에도 홈 모빌리티 운동의 전체 컬렉션을 제공합니다. 모빌리티 원은 기본 30분 모빌리티 루틴과 함께 짧은 10분 세션, 더 길고 자세한 40분 연습으로 구성되어 있습니다.
또한 모빌리티 원과 모빌리티 스트렝스, 코어, 카디오, 리커버리 등이 포함된 모빌리티 번들 패키지도 있습니다.
Vahva Fitness
전 세계 사람들이 독특하고 재미있고 영감을 주는 동작을 통해 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 피트니스 플랫폼인 Vahva Fitness입니다. 세계적으로 유명한 운동 마스터인 에로 웨스터버그가 가르치는 다양한 프로그램 라이브러리를 통해 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
운동 20XX 방법 프로그램 는 몸을 움직이는 방식을 완전히 바꿀 수 있기 때문에 신체 변형 방법에 속합니다. 이 프로그램은 움직임 훈련의 기본을 가르치는 것으로 시작하여 네 가지 다른 방법을 가르칩니다. 이 이동성 훈련 프로그램은 6개월 동안 진행하면서 점점 더 어려워집니다.
무브먼트 애슬리트 아카데미
무브먼트 애슬리트 아카데미의 훈련 프로그램은 맨손체조와 체조가 혼합된 프로그램입니다. 이 프로그램은 근력과 방탄 관절을 구축하는 데 도움을 주어 이동성을 향상시킵니다.
근력과 같은 체력의 다양한 측면과 이동성 및 유연성을 함께 다루기 때문에 믿을 수 없을 정도로 광범위한 훈련 프로그램입니다. 월별, 분기별 또는 연간 플랜 중 자신에게 가장 적합한 플랜을 선택하고 온라인 웹 플랫폼 또는 무료 모바일 앱을 사용하여 즉시 훈련을 시작하기만 하면 됩니다.
또한 몇 가지 간단한 질문에 답하면 무료 맞춤형 트레이닝 프로그램을 받을 수도 있습니다. 질문은 체력 수준, 주요 목표, 성공적으로 수행할 수 있는 운동에 중점을 둡니다.
Udemy
Udemy는 다양한 주제를 다루는 다양한 유료 및 무료 온라인 강좌를 제공하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 실제로 Udemy를 이용하면 무료 온라인 코딩 강좌부터 반려동물 관리, 메이크업, 음악, 피트니스에 관한 특별한 강좌까지 거의 모든 주제를 배울 수 있습니다. 피트니스 카테고리에서는 모빌리티에 대해 배울 수 있는 강좌를 찾을 수 있습니다.
Udemy의 첫 번째 잘 알려진 모빌리티 강좌는 15분 x 15일 요가 모빌리티 챌린지 입니다. 종종 요가의 동작 범위가 왜 그렇게 발달했는지 궁금할 수 있습니다. 그 이유는 요가가 유연성과 이동성을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 이 모빌리티 챌린지는 15개의 강의를 통해 15개의 빈야사 요가 시퀀스와 그 이상의 동작을 배웁니다.
Udemy에서 제공되는 또 다른 인기 모빌리티 강좌는 근력 및 모빌리티 트레이닝 입니다. 이 강좌는 8가지 동작 흐름과 16가지의 다양한 이동성 운동을 익힐 수 있도록 도와줍니다. 가장 좋은 점은 강좌가 총 36분밖에 걸리지 않으며 체력 수준에 상관없이 누구나 시도해 볼 수 있다는 점입니다.
준비 상태
준비 상태는 모빌리티와 관련된 모든 것을 위한 최고의 플랫폼입니다. 두 가지 모빌리티 코스를 이용할 수 있을 뿐만 아니라 가상 모빌리티 코치, 온라인 상점 및 여러 가지 추가 학습 리소스를 포함하여 훨씬 더 많은 것을 제공합니다.
제공되는 두 가지 과정은 이동성 및 모빌리티 101 및 이동성 및 모빌리티 102 입니다. 이 과정은 코치나 개인 트레이너와 같이 이동성을 가르치고자 하는 분들에게 가장 적합합니다. 그러나 최신 모빌리티 기술을 습득하고자 하는 분들에게도 적합합니다.
첫 번째 과정인 운동 및 모빌리티 101은 모빌리티 운동 전문가인 켈리 스타렛 박사의 기본 코칭 방법을 익히는 데 중점을 둔 온라인 과정입니다. 다음 과정인 무브먼트 & 모빌리티 102 역시 온라인 과정이지만, 좀 더 고급 과정으로 자신의 건강을 위한 모빌리티 동작을 파악하고 교정하는 데 중점을 둡니다.
신체가 할 수 있는 동작과 움직임의 범위를 늘리세요
모빌리티는 소셜 미디어에서 사람들이 열광하는 또 다른 어리석은 유행이 아닙니다. 모빌리티는 운동 루틴에서 매우 중요한 부분이어야 하며, 운동 스케줄에 모빌리티를 포함시키지 않았다면 지금이 바로 시작할 때입니다!
간단한 워밍업이나 쿨다운으로 모빌리티를 선택하든, 몇 분만 투자하면 관절을 건강하게 유지하고 몸의 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 몇 달에 걸친 본격적인 모빌리티 프로그램에 전념하고 싶거나 Udemy에서 간단한 모빌리티 코스를 시도하고 싶다면 이러한 온라인 수업과 프로그램을 시작하기에 좋은 곳입니다.