어떤 종류의 작업을 하든 한 가지 작업에 오래 집중하면 최면 상태에 빠져 생산성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이는 하루 종일 컴퓨터 화면을 응시하는 사람에게 특히 문제가 됩니다. 따라서 정기적으로 잠시 멈추는 것이 중요합니다. 짧은 휴식 시간을 최대한 활용하기 위해 기술을 활용하는 방법을 소개합니다.
마이크로 브레이크란 무엇인가요?
마이크로 브레이크는 집중력을 회복하고 마음을 재정비하는 데 도움이 되는 짧은 휴식 시간입니다. 다시 일터로 돌아왔을 때 새로운 마음가짐과 목적을 가지고 일할 수 있습니다. 환경심리학 저널 (JEP)에 발표된 연구에 따르면 마이크로 브레이크가 주의력 회복에 얼마나 효과적인지, 특히 자연을 바라볼 때 얼마나 효과적인지 알 수 있습니다. 마이크로 브레이크는 스트레스 수준을 낮추고 신체 활동 부족으로 인한 부상을 예방하는 데도 좋습니다.
하지만 짧은 휴식을 취하는 것만이 중요한 것은 아닙니다. 휴식 시간을 효과적으로 활용해야 효과를 얻을 수 있습니다. 다음은 웰빙을 극대화하기 위해 마이크로 브레이크를 활용하는 가장 좋은 방법 몇 가지입니다.
짧은 낮잠 자기
반직관적으로 들릴지 모르지만, 20분 정도의 짧은 낮잠은 커피 두 잔만큼의 에너지를 얻을 수 있습니다. 수면 의학 에 발표된 연구에 따르면 낮잠은 정서 및 인지 기능을 포함한 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
따라서 오후 중반의 잠깐의 휴식 시간을 이용해 낮잠을 자는 것이 좋다는 주장이 설득력을 얻고 있습니다. 스마트폰으로 리마인더를 설정하고, 수면 사운드를 재생하고, 잠에서 깨어났을 때 마음을 가다듬는 시간을 가질 수도 있습니다. 스마트폰으로 더 쉽게 낮잠을 자는 방법에 대한 자세한 내용은 스마트폰 사용 가이드를 참조하세요.
워터라마 앱으로 수분 보충하기
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충분한 수분 섭취의 건강상 이점은 매우 다양합니다. 따라서 물 한 잔이나 차 한 잔을 마셔 수분을 충분히 보충하고 다음 활동을 위한 집중력을 유지하는 것보다 더 좋은 휴식 시간은 없습니다.
하지만 바쁜 일정을 소화하다 보면 휴식 시간이 너무 소중해서 하루 권장량인 2리터를 충분히 마시기 어려울 수 있습니다. 수분 섭취량 추적 앱인 Waterllama를 사용하면 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다.
Waterllama는 건강한 습관을 유지하도록 도와주는 알림과 재미있는 도전 과제를 제공합니다. 또는 스마트 물병을 사용하여 수분 섭취량을 추적할 수도 있습니다.
다운로드: 용 물 추적기 Waterllama iOS (무료, 인앱 구매 가능)
아사나 레벨 앱을 사용한 요가 스트레칭 연습
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사무실 책상에서 일한다면, 활동 부족으로 인한 통증을 피하려면 수시로 신체 자세를 조정하는 것이 필수라는 사실을 이미 알고 계실 거예요.
일어나서 스트레칭을 하는 것도 좋지만, 몇 가지 요가 스트레칭을 통해 마이크로 브레이크 시간을 더 생산적으로 활용해 보세요. 요가는 몸과 마음 모두에 좋으며, 어디서나 운동할 수 있도록 도와주는 훌륭한 요가 앱이 몇 가지 있습니다.
천만 명 이상의 사용자를 보유한 요가 기반 웰니스 앱인 아사나 레벨은 큰 인기를 끌고 있습니다. 스마트폰에 이 앱만 있으면 근력과 유연성을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 동작을 쉽고 빠르게 따라할 수 있습니다.
시간 여유가 있다면 아사나 레벨의 다른 기능으로 대체할 수 있는 마이크로 브레이크 활동을 찾아보세요. 예를 들어, 영양 섹션을 살펴보고 저녁 식사를 위한 건강한 레시피를 계획하거나 개인 맞춤형 웰니스 플랜의 활동 권장 사항 중 하나를 따를 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
NatureDose를 사용하여 자연 속으로 나가기
동일한 JEP 연구에 따르면 “자연을 바라보는 것만으로도 몇 분에서 몇 시간에 걸쳐 주의력과 기분을 높일 수 있다”고 합니다. 하지만 잠깐의 휴식 시간 동안 창밖을 바라보는 것만으로 모든 혜택을 누릴 수 있는 것은 아닙니다. 시간을 내어 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 비타민 D에 노출되는 시간을 가져보세요.
환경의 변화는 스트레스를 줄이고 기분을 전환하는 데 도움이 되며, 가벼운 산책을 하며 운동을 하거나 짧은 걷기 명상을 하면 효과를 두 배로 높일 수 있습니다.
자연 속에서 시간을 보내는 데 도움이 되는 유용한 앱이 몇 가지 있습니다. NatureDose는 야외에서 보내는 시간을 추적하고 야외 활동의 이점을 보여줍니다. 과학적 연구에 참여하여 운동의 이점을 추적하는 데 도움을 받을 수도 있습니다.
간단한 습관 앱으로 명상하기
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마이크로 브레이크 동안 스트레스가 많은 하루에서 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나는 짧은 명상을 통해 마음을 회복하는 것입니다. 많은 명상 앱이 잠시 멈춰서 마음을 가다듬을 수 있도록 도와줍니다.
그중 하나인 명상 앱 Simple Habit은 이동 중에도 사용할 수 있는 기능 덕분에 바쁜 일상을 위한 훌륭한 선택입니다. 여유 시간과 하루 중 무엇을 하고 있는지 입력하기만 하면 자신에게 맞는 명상 시리즈를 추천해 줍니다. 헤드폰을 착용하면 마이크로 브레이크가 짧고 평화로운 휴식처가 될 수 있습니다.
다운로드: 간단한 습관 iOS | Android (무료, 구독 가능)
호흡을 이용한 호흡 운동 연습
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명상을 할 시간이 없다면 간단한 호흡 운동을 통해 비슷한 스트레스 해소 효과를 얻을 수 있습니다. 이 목록에 소개된 다른 많은 방법과 함께 사용하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 호흡 운동이 포함된 앱의 도움으로 몇 가지 좋은 기술을 쉽게 배울 수 있습니다.
포괄적인 기능의 일부로 1분간 “마음을 비우는” 호흡 루틴을 제공하는 수상 경력에 빛나는 앱인 Breathwrk를 다운로드해 보세요. 이 앱에는 매일 반복할 수 있는 장기 챌린지도 포함되어 있어 실력을 쌓고 긍정적인 습관을 기를 수 있습니다.
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Blinkist 앱으로 새로운 것 배우기
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스트레스를 받는 뇌를 분산시키는 훌륭한 방법은 완전히 다른 것을 떠올리는 것입니다. 업무 중 휴식 시간에 소셜 미디어를 스크롤하는 대신 스마트폰으로 앱을 이용해 새로운 기술과 지식을 배울 수 있습니다. 이러한 앱은 페이스북이 제공하지 않는 방식으로 두뇌를 자극하고 훈련할 수 있습니다.
수천 권의 책에서 핵심적인 내용을 깜박임이라는 짧은 세션으로 추출하는 기발한 앱인 Blinkist도 있습니다. 잠깐의 휴식 시간 동안 블링키스트를 사용하여 심리학, 생산성, 커뮤니케이션 기술과 같은 주제에 대한 큰 아이디어를 탐색할 수 있습니다.
마이크로 브레이크를 이용해 원자 습관이나 사피엔스를 삼킨다고 상상해 보세요! 책을 충분히 읽지 못하는 사람이라면 마이크로 브레이크 시간을 보내는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.
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기분 전환 음악 듣기
물론, 잠깐의 휴식은 나를 되살리고 회복하는 데 사용해야 합니다. 음악은 많은 사람에게 기쁨과 영감, 휴식의 원천이 될 수 있습니다. 따라서 마이크로 브레이크를 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 활력과 자극을 주는 음악 재생 목록을 만드는 것입니다.
다행히도 Spotify와 Apple Music과 같은 주요 음악 스트리밍 서비스에서는 몇 번의 클릭만으로 재생 목록을 쉽게 만들 수 있습니다. 그리고 해당 서비스에 가입하면 Apple 음악에서 이용할 수 있는 엄청난 양의 웰빙 리소스에 놀랄 것입니다.
웰빙을 극대화하기 위한 마이크로 브레이크 활용하기
마이크로 브레이크는 하루 종일 성공적으로 기능하는 데 필수적이며, 좋은 소식은 짧은 휴식을 활용하여 웰빙을 극대화할 수 있는 긍정적인 방법이 매우 많다는 점입니다. 여기에 소개된 도구와 팁을 활용하면 소중한 마이크로 브레이크 시간 동안 긴장을 풀고 마음을 회복하는 데 도움이 될 것이며, 다음 도전을 위해 재충전하고 다시 집중하여 업무에 복귀할 때 큰 도움이 될 것입니다.