Apple Watch를 착용하고 달리기를 위한 모든 준비를 마쳤습니다. 이 멋진 기기의 다양한 기능을 최대한 활용하기 위해 사용할 수 있는 깔끔한 팁과 요령이 많이 있습니다. 따라서 출발하기 전에 잠시 시간을 내어 스마트워치를 설정하고 사용하여 러닝 운동에서 모든 걸음 수를 계산하는 방법을 살펴보세요.
Apple 건강 정보 올바르게 설정하기
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Apple Watch의 효율성은 수신하는 초기 데이터의 정확도에 따라 달라집니다. 최적의 성능을 보장하려면 시간을 투자하여 iPhone에 있는 건강 앱에서 개인 건강 정보의 무결성을 확인하시기 바랍니다. 나이와 기존 건강 상태 등 모든 중요한 세부 정보가 정확하게 기록되었는지 확인하여 사용자에게 안전한 것으로 간주되는 신체 활동의 성격과 강도에 영향을 미칠 수 있습니다. 포괄적인 데이터를 제공하면 Apple 건강 플랫폼에서 제공하는 다양한 기능에 대한 만족도가 높아질 것입니다.
모든 상황에 적절히 대비하기 위해 iPhone 또는 Apple Watch에 의료 신원 정보를 설정하는 것이 현명할 수 있습니다. 응급 상황 발생 시 이러한 예방 조치는 매우 유용하고 잠재적으로 생명을 구할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
Apple Watch가 추적하는 측정 항목 이해하기
물론 조깅을 시작할 때 일반적으로 유명한 Apple 활동 링을 완주하려는 의도가 있을 것입니다. 그러나 Apple Watch는 신체 활동 추적에만 국한되지 않고 달리기 성능에 대한 더 많은 통찰력을 얻기 위해 활용할 수 있는 다양한 추가 지표를 제공한다는 점에 유의해야 합니다. 이러한 측정에는 심박수 구간, 고도 변화, 경로 지형 등이 포함됩니다.
watchOS 9 이상이 탑재된 Apple Watch 시리즈 6 이상에서는 사용자가 걸음걸이 패턴에 대한 종합적인 데이터를 수집할 수 있습니다. 여기에는 수직 진동, 달리기 보폭, 지면 접촉 시간, 달리기 파워 등의 정보가 포함됩니다. 이러한 정밀한 측정은 초보자와 숙련된 러너 모두에게 적합하며, 러닝 발달을 모니터링하고 성과를 평가하며 향후 개선이 필요한 부분을 파악할 수 있도록 해줍니다.
나만의 맞춤형 러닝 운동 디자인하기
Apple Watch 피트니스 앱을 사용할 때는 단순히 “시작” 버튼을 눌러 운동을 시작하지 마세요. 대신 점 3개가 있는 “더보기” 아이콘을 사용하여 대체 운동 목록에 액세스하세요.이 메뉴에서는 시간, 거리, 칼로리 섭취량 등 원하는 목표를 설정할 수 있는 옵션이 있습니다. 또한 달리기 중 안내를 위해 페이서를 사용할 수도 있습니다.
이 애플리케이션은 스프린트 인터벌 시퀀스와 같이 자신을 더 밀어붙일 수 있도록 다양한 인터벌 운동을 제공합니다. 또한 사용자는 watchOS 9 이상 버전을 사용하여 개인화된 Apple Watch 운동 세션을 설계할 수 있습니다.
운동 보기 사용자 지정
Apple Watch는 사용자가 달리기 세션에 맞게 시계 화면을 유연하게 맞춤 설정할 수 있도록 하여 운동 중에도 관련 성과 지표를 방해받지 않고 편리하게 볼 수 있도록 합니다.
화면 하단으로 이동하여 “환경설정” > “운동 보기” > “재정렬”을 탭하고 “순서 변경 막대”(가로 줄무늬라고도 함)를 사용하여 원하는 대로 성과 지표의 표시를 재정렬함으로써 선택한 운동 모드에서 직접 Apple Watch 환경설정을 수정할 수 있습니다.
원치 않는 간섭이나 시각적 혼란의 원인이 될 수 있는 특정 요소를 비활성화할 수 있는 옵션이 있습니다.
운동 중에 시계를 살펴볼 때 초기 데이터 화면에 표시된 원하는 정보로 이동하기 위해 더 이상 디지털 크라운을 사용할 필요가 없습니다.
심박수 영역을 사용하여 훈련 극대화하기
이미지 출처: Apple
Apple의 심박수 영역을 활용하면 단순히 현재 심박수만 관찰하는 것보다 운동 성과를 더 심층적으로 이해할 수 있습니다. 이 영역은 달리기 중 자신의 운동 강도를 즉각적으로 파악할 수 있도록 해줍니다. 5단계로 구성된 존 1은 가장 부담이 적은 수준이고 존 5는 가장 격렬한 운동을 의미합니다. 웨어러블 디바이스는 사용자에게 현재 사용 중인 특정 구역과 각 구역 내에서 운동하는 시간을 알려줍니다.
Apple은 건강 데이터를 활용하여 사용자의 심박수 구간을 계산합니다. 그러나 매개 변수를 수동으로 조정하여 선호도에 따라 이러한 값을 유연하게 수정할 수 있습니다. Apple Watch 운동에 심박수 구간을 통합하는 방법을 종합적으로 이해하려면 이 주제에 대한 자세한 튜토리얼을 참조하세요.
레이스 경로 기능으로 자신에게 도전하기
Apple Watch Series 2 이상과 호환되는 장치를 소유하고 있는 경우, iPhone도 함께 있으면 운동 시 자동으로 달리기 경로를 기록합니다. 이 기능을 활성화하려면 “설정”으로 이동한 다음 “개인정보”로 이동한 다음 “위치 서비스”를 선택합니다.스마트워치에서 운동 앱을 사용하는 동안 위치 사용 옵션을 활성화해야 합니다.
나중에 iPhone의 피트니스 애플리케이션에서 “요약”과 “기록”으로 이동한 다음 “운동”을 선택하여 운동 궤적을 살펴볼 수 있습니다. 관심 있는 특정 운동을 탭하면 이동한 코스가 시각적으로 표시되는 지도 디스플레이로 이동하며, 녹색은 가장 빠른 속도를, 빨간색은 가장 여유로운 템포에 해당하는 고유한 색상 코딩을 통해 속도를 표시합니다.
Apple의 레이스 경로 기능을 사용하면 경로를 설정하고 여러 번 완료하여 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 이 옵션을 선택하면 달리는 동안 Apple Watch에 실시간으로 표시되는 자신의 과거 기록과 경쟁할 수 있습니다. 그러나 원래 경로에서 벗어나는 것이 감지되면 사용자에게 이를 알리는 경고 메시지가 표시될 수 있습니다.
추가 앱을 사용하여 운동 효과 높이기
이미지 출처: Apple
Apple Watch는 고유의 기능 외에도 성능을 최적화하도록 특별히 맞춤화된 뛰어난 타사 응용 프로그램과도 호환됩니다. 이러한 앱에 대한 지침을 제공하기 위해 현재 시중에 나와 있는 최고의 Apple Watch 피트니스 및 운동 프로그램에 대한 종합적인 리뷰를 제공합니다.
달리기 애호가들의 선호도를 고려할 때, 높은 평가를 받고 있는 Nike Run Club 애플리케이션은 주목할 만한 옵션입니다. 유명한 피트니스 회사가 무료로 제공하는이 다목적 애플리케이션은 광범위한 성능 지표를 추적하는 동시에 전문가 코칭 및 동기 부여 재생 목록과 함께 가이드 달리기를 추가로 제공합니다. 또한 소셜 구성 요소를 통해 지인들이 함께 격려하고 성취를 기념할 수 있습니다. Apple Watch에서 Nike Run Club 애플리케이션을 효과적으로 활용하려면 다음 지침을 참조하시기 바랍니다.
Apple Fitness+ 달리기 운동 사용
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다양한 달리기 대안에 관심이 있다면 Apple의 자체 피트니스+ 서비스 구독을 고려하세요. 체육관에서 운동하든 개인 홈 피트니스 기기를 사용하든, 제공되는 트레드밀 운동 세션 중 하나를 시도해 볼 가치가 있습니다. 다른 모든 Apple Fitness+ 운동과 마찬가지로, 이 러닝머신 프로그램은 광범위한 Apple 음악 라이브러리의 음악 트랙을 원활하게 통합하는 동시에 각 개인이 최적의 운동 수준으로 운동할 수 있도록 지속적으로 조정을 제공하는 숙련된 트레이너의 지도를 받습니다.
야외 조깅을 떠날 때 타임 투 런의 독특한 오디오 서비스를 놓치지 마세요. 이 팟캐스트 스타일 제작물은 샌프란시스코 해안가, 조슈아 트리 국립공원, 이탈리아 피렌체의 그림 같은 거리 등 세계적으로 유명한 여행지에서 촬영한 아름다운 영상과 동기 부여 음악, 통찰력 있는 코칭 조언을 매끄럽게 혼합합니다.
Apple Watch를 사용하여 달리기 운동 최대한 활용하기
특히 자연 속에서 짜릿한 조깅을 할 때 느껴지는 해방감은 그 무엇과도 비교할 수 없습니다. 다행히도 Apple Watch는 이러한 경험을 한층 더 높여주는 다양한 리소스와 기능을 제공합니다. 안내와 오락 기능부터 고급 데이터 분석 도구까지, 운동 성과를 최적화하는 데 필요한 모든 요소를 손목 위에서 편리하게 이용할 수 있습니다.