실제로 Apple Watch는 사용자가 자신의 건강과 신체 활동을 정밀하게 모니터링할 수 있게 해주는 놀라운 기기입니다. watchOS 9 및 후속 업데이트의 도입으로 러너들은 자신의 운동 능력과 피트니스 목표를 향상시키기 위해 특별히 설계된 포괄적인 기능을 사용할 수 있게 되었습니다.
Apple Watch를 활용하면 체력 요법의 초기 단계를 시작하거나 마라톤과 같은 장거리 경주를 준비하는 등 달리기 노력의 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있습니다.
Apple Watch 달리기 운동을 시작하는 방법
각 세션이 시작될 때 운동 응용 프로그램 내에서 기록 프로세스를 즉시 시작하여 Apple Watch가 지속적으로 달리기 활동을 모니터링하고 추적하도록 하십시오.
일반적으로 “운동” 앱이라고 하는 신체 운동 전용 애플리케이션에 액세스하려면 기기에서 해당 아이콘으로 이동하여 실행합니다.
사용 가능한 옵션을 스크롤하여 실외 달리기 또는 실내 달리기 중에서 선택합니다.
€‹€‹€‹€‹€‹€‹€‹€을 탭합니다;‹â€‹추가 버튼(가로 점 3개) 을 탭하여 다양한 옵션에서 운동 목표를 설정합니다. 편집 버튼(연필 아이콘)을 탭하여 운동을 수정하거나 아래로 스크롤하여 운동 만들기로 이동하여 새 운동을 만들 수 있습니다.
‘시작’이라고 표시된 지정된 버튼 또는 인터페이스 요소를 눌러 프로세스를 시작하세요.
작업을 시작하기 전에 3초 카운트다운을 기다려 주세요. 바로 시작하고 싶다면 화면을 탭하여 카운트다운을 건너뛰세요.
운동에 초점을 맞춘 시계 화면을 디자인하고 시계 화면에서 바로 선호하는 피트니스 요법에 원활하게 액세스할 수 있는 “컴플리케이션”이라고 하는 지정된 기능을 통합하여 Apple Watch 인터페이스를 개인화할 수 있습니다.
Apple Watch는 어떤 지표를 추적하나요?
달리기 진행 상황을 모니터링하기 위해 평가 및 평가 목적으로 다양한 지표를 사용할 수 있습니다.
활동 링
달리기 운동을 하는 동안 Apple Watch에서 활동 링의 전체 서킷에 도달하면 자신의 진행 상황을 인식할 수 있습니다.
심박수 영역
심박수 영역을 활용하여 달리기 세션의 강도를 모니터링하는 것은 운동 중에 통합할 수 있는 효과적인 방법입니다.
고도
이 측정 항목은 달리기 세션 중에 경험한 고도의 변화를 평가하며, 특히 언덕 훈련을 수행하거나 높은 고도에서 달리기에 참여하는 개인과 관련이 있습니다.
경로
운동하는 동안 Apple Watch에 달리기 경로를 표시하려면 시계 앱의 위치 서비스를 활성화해야 합니다. 이렇게 하려면 “설정”으로 이동하여 “개인정보”를 선택한 다음 “위치 서비스”를 선택합니다. 그런 다음 “Apple Watch 운동”을 찾아 “앱 사용 중”을 토글하여 기능이 제대로 작동하는지 확인합니다.
iPhone 피트니스 애플리케이션은 “운동” 섹션에서 사용자에게 운동 정보를 제공합니다. 이 영역에는 녹색은 가장 빠른 속도를, 빨간색은 가장 느린 속도를 나타내는 색상으로 구분된 각 경로에 대한 페이싱 데이터가 표시됩니다. 또한 사용자는 피트니스 추적 과정의 필수적인 부분으로 가장 최근 기록 또는 개인 최고 기록과 경쟁할 수 있는 “레이스 경로” 기능을 활용할 수 있습니다.
미국 사용자는 라인 표시가 있는 러닝 트랙에 도달했을 때 이를 인식하는 Apple Watch의 자동 트랙 감지 기능을 이용할 수 있습니다. 야외 달리기를 선택하면 기기는 사용자가 통과할 특정 차선을 선택하도록 요청합니다. 그런 다음 GPS 및 Apple 지도 정보를 사용하여 경로 매핑, 페이싱 및 거리 측정을 위한 가장 정확한 계산을 생성합니다.
watchOS 9 이상과 같은 호환되는 운영 체제와 함께 Apple Watch Series 6 이상을 소유한 개인에게는 추가 측정 데이터를 볼 수 있는 기회가 제공됩니다.
수직 진동
달리기 중 신체의 수직 변위 또는 위아래 움직임은 Apple Watch에서 측정됩니다. 이 정보는 야외 달리기 시 기록되며, 앞으로 나아가기보다 몸을 위로 들어 올리는 데 소비되는 에너지의 양에 대한 통찰력을 제공합니다.
달리기 보폭 길이
Apple Watch는 야외 조깅 세션 중에 개인의 예상 보폭 길이를 정확하게 측정하고 기록하여 전반적인 페이스와 움직임의 효율성에 관한 중요한 정보를 제공하는 기능을 갖추고 있습니다. 이 데이터는 단위 시간당 걸음 수를 고려하여 계산되므로 사용자의 걸음 패턴에 따라 사용자의 러닝 속도를 보다 정확하게 파악할 수 있습니다.
지면 접촉 시간
야외 조깅 세션 중 러너의 발이 지면에 닿는 각 인스턴스의 지속 시간은 자동화된 시스템에 의해 밀리초 단위로 지속적으로 모니터링 및 기록됩니다.
러닝 파워
Apple Watch는 조깅 중 운동량을 측정하기 위해 여러 매개 변수를 사용합니다. 와트 단위로 측정되는 이 측정 항목은 달리기의 활력과 페이스 또는 경사도의 변동으로 인한 부담의 정도를 반영합니다.
Apple Watch에서 추적할 지표를 선택하는 방법
기기 메뉴에서 특정 인터페이스를 열어 Apple Watch에서 신체 활동을 모니터링 및 추적하도록 지정된 애플리케이션에 액세스합니다.
특정 운동 요법을 선택한 후 옆에 있는 ‘더보기’ 옵션을 사용하여 추가 선택 사항을 활용하는 것이 좋습니다. 모든 운동 루틴에서 오른쪽 끝에 위치한 ‘편집’ 기능을 활성화하여 필요에 따라 프로그램의 세부 사항을 수정할 수 있습니다.
운동 선택 항목 하단에서 ‘환경 설정’ > ‘운동 보기’로 이동하여 하드웨어 플랫폼에서 액세스할 수 있는 다양한 메트릭 관점에 액세스하세요.
“보기” 섹션의 각 메트릭 옆에 있는 “포함” 스위치를 토글하여 특정 메트릭을 활성화 또는 비활성화할 수 있습니다. 또한 특정 지표 옆에 있는 ‘수정’ 버튼을 탭하여 기존 지표를 수정할 수 있으며, 그 후 사용 가능한 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.
앞서 언급한 지표의 배열을 변경하려면 이 화면 하단으로 이동하여 ‘재정렬’ 옵션을 활용하시기 바랍니다. 그런 다음 가로 줄무늬로 표시된 ‘주문 변경 막대’에서 ‘길게 터치하기’를 사용하여 선택한 지표의 표시 순서를 다시 정렬하세요.
달리기 중 언제든지 디지털 크라운을 사용하여 표시된 목록을 스크롤하여 이전에 지정한 메트릭을 볼 수 있습니다.
달리기를 일시 중지하는 방법
신체 활동 시간만 기록하여 정확한 피트니스 트래킹 측정값을 확보하세요. 조깅을 중단하는 방법은 간단합니다. 디지털 크라운과 측면 버튼을 함께 길게 누르면 조깅이 중지됩니다. 계속할 준비가 되면 같은 과정을 반복하여 다시 시작합니다.
운동 세션 중에 편의를 위해 자동 일시 정지 기능을 사용할 수 있습니다. Apple Watch가 움직임의 중단을 감지하면 사용자의 안전과 편안함을 보장하기 위해 실내 및 실외 달리기 활동이 자동으로 중지됩니다.
Apple Watch와 iPhone 모두에서 운동 자동 일시정지 기능을 사용하려면 다음 단계를 따르세요: 1. 해당 버튼을 누르거나 음성 명령을 사용하여 Apple Watch의 “설정” 애플리케이션에 액세스합니다. 2. 설정 메뉴에서 “운동” 하위 카테고리로 이동합니다. 3.”자동 일시 중지”라고 표시된 토글 스위치를 찾아서 활성화합니다. 이렇게 하면 일정 시간 동안 활동이 없으면 운동이 자동으로 일시 중지됩니다. 4. iPhone을 사용하는 경우 홈 화면에서 “시계” 애플리케이션을 실행하거나 Siri를 사용하여 액세스합니다. 5. 화면 하단에 있는 “내 시계” 탭을 탭합니다. 6. 다시 한 번 “운동” 하위 항목으로 이동합니다
Apple Watch의 자동 일시정지 기능에 문제가 있는 사용자는 정확한 운동 트래킹을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 기기의 운동 데이터 등록 오류 문제 해결에 대한 종합 가이드를 참조하는 것이 좋습니다.
달리기 운동을 종료하는 방법
운동이 완료되면 Apple Watch 인터페이스에서 스와이프 제스처를 통해 운동을 종료할 수 있습니다. 운동 중단 옵션은 “종료” 버튼으로 지정된 진홍색 문자 “X”가 있는 엠블럼으로 표시됩니다. 이 옵션을 선택하면 웨어러블 장치에 완료된 활동의 요약된 시놉시스가 즉시 표시됩니다. 이 정보는 나중에 참조 및 분석할 수 있도록 iPhone 피트니스 애플리케이션의 “운동 기록” 세그먼트에 동시에 저장됩니다.
Apple Watch로 달리기 진행 상황의 모든 측면 추적
Apple Watch는 달리기 성능의 다양한 측면에 대한 자세한 통찰력을 제공하도록 설계된 광범위한 기능을 제공하여 피트니스 목표 달성에 대한 진행 상황을 추적하고 평가할 수 있도록 합니다. 또한 각 운동 세션에서 생성된 데이터를 분석하여 개선이 필요한 특정 영역을 정확히 찾아내어 훈련 세션의 효율성을 극대화할 수 있습니다.