Apple Watch는 피트니스 웨어러블 시장의 기존 강자인 Garmin, Polar 등에게 강력한 도전장을 던졌습니다. 지능형 훈련 동반자로서 달리기 성능을 모니터링 및 평가하고, 귀중한 웰빙 정보를 제공하며, 개인화된 운동 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Apple Watch는 운동선수와 체력 향상을 원하는 사람들에게 없어서는 안 될 도구가 되었습니다. 고급 기능을 통해 사용자는 건강과 웰빙의 다양한 측면을 추적할 수 있습니다. watchOS 9 업데이트는 사용자가 기기를 러닝 동반자로 사용할 때 경험을 완전히 최적화할 수 있는 새로운 기능을 도입했습니다. 이러한 기능을 활용하면 거리, 페이스, 심박수 등의 설정을 조정하여 달리기를 쉽게 개인화할 수 있습니다. 또한 사용자 지정 가능한 인터페이스를 통해 사용자는 선호도에 따라 디스플레이를 조정할 수 있으므로 각 세션 중에 필요한 모든 정보를 확인할 수 있습니다. 전반적으로 Apple Watch는 운동 능력을 향상시키거나 새로운 피트니스 여정을 시작하려는 모든 사람에게 탁월한 선택이 될 것입니다.
Apple Watch 운동 앱에서 달리기 화면으로 이동하기
Apple Watch에 기본적으로 통합된 운동 애플리케이션은 조깅, 사이클링, 수영, 서핑, 스노보드, 태극권 운동과 같은 활동을 포함하여 광범위한 피트니스 추구를 제공합니다. 이 다용도 애플리케이션을 통해 사용자는 개인 피트니스 목표를 설정하고, 발전 상황을 모니터링하고, 노력의 결과를 평가할 수 있습니다. 또한 Apple Watch를 함께 제공되는 iPhone과 동기화하면 Apple Health 플랫폼을 통해 종합적인 운동 기록과 관련 통계를 살펴볼 수 있습니다.
Apple Watch에서 달리기 운동 인터페이스로 이동하려면 디지털 크라운을 눌러 애플리케이션 메뉴를 활성화한 다음 푸른 배경을 배경으로 달리는 사람의 그림이 있는 운동 앱의 아이콘을 선택해야 합니다. 이 과정을 탐색한 후에는 사용 가능한 옵션을 스크롤하여 실외 달리기 또는 실내 달리기 중 원하는 옵션을 찾을 때까지 계속 진행합니다. 운동 세션을 시작하려면 원하는 운동 옵션을 터치하여 활동을 시작하기만 하면 됩니다.
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최신 버전의 watchOS 9를 통합하여 사용자는 개인의 선호도와 목표에 따라 달리기 운동을 맞춤 설정할 수 있습니다.달리기 운동 인터페이스를 개인화하면 조깅과 관련된 관련 측면 및 측정값에 집중할 수 있습니다.
달리기 중에 어떤 메트릭을 표시할 수 있나요?
Apple Watch는 달리기 운동 중에 경과 시간, 심박수, 활동 칼로리, 페이스 및 거리와 같은 다양한 지표를 제공하여 사용자가 자신의 운동 성과를 면밀히 모니터링할 수 있도록 합니다. Garmin과 같은 다른 피트니스 트래커와 비교할 때 Apple Watch는 달리기 활동을 추적하는 데 신뢰할 수 있는 기기라는 것이 분명해집니다.
Apple Watch는 관심 있는 성과 지표를 표시하거나 숨기도록 개인화할 수 있는 사전 구성된 달리기 운동 인터페이스를 제공합니다. 예를 들어, 야외 달리기 운동 화면은 사용자가 선택할 수 있는 여러 가지 관점을 제공합니다.
달리기 운동의 기본 메트릭 패널은 현재 심박수, 누적 주행 거리, 평균 페이스 및 총 이동 거리와 같은 관련 데이터에 대한 개요를 제공합니다.
달리기 운동 중 보조 화면에는 달리기 케이던스, 보폭, 지면 접촉 시간, 수직 진동 등 달리기 폼과 관련된 여러 메트릭이 표시됩니다.
심박수 영역 표시를 통해 현재 심박수, 해당 영역 내에서 보낸 시간 및 해당 평균 심박수에 대한 개요를 확인할 수 있습니다.
Garmin Forerunner 245 Music GPS Watch는 “스플릿”이라는 기능을 제공하여 러닝 중 특정 시점의 현재 페이스, 이동 거리, 심박수 등 러닝 스플릿을 확인할 수 있습니다. 이 기능은 운동 진행 상황을 추적하고 운동 성과를 모니터링하는 데 유용한 정보를 제공합니다.
디스플레이는 사용자가 참조할 수 있도록 현재 구간 번호, 진행률, 이동 거리 및 현재 심박수에 대한 정보를 제공합니다.
앱은 총 상승률과 현재 고도를 포함하여 지난 30분 동안 사용자의 고도 변동을 그래픽으로 표시합니다.
디스플레이는 지난 30분 동안의 파워 출력, 현재 파워 및 러닝 중 보폭에 대한 통찰력을 제공합니다.
Apple Watch의 활동 링은 움직임, 운동, 서 있기 등 일일 활동 수준을 시각적으로 표현합니다. 이러한 지표를 모니터링하면 매일 얼마나 많은 신체 활동을 하고 있는지에 대한 통찰력을 얻고 그에 따라 조정하여 피트니스 목표를 달성하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 활동 링은 다양한 활동 범주를 나타내는 세 개의 링을 모두 채우기 위한 진행 상황을 종합적으로 보여줍니다. 활동 링을 닫는 것은 Apple Watch를 사용하는 동안 동기를 부여하고 피트니스 루틴에 계속 참여할 수 있는 효과적인 방법입니다.
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사용자는 주어진 테스트 세션 동안 가시성, 순서 및 모양을 포함하여 다양한 성능 지표의 시각적 표현을 수정할 수 있습니다.
watchOS 9 이상에서 달리기 운동 화면을 사용자 지정하는 방법
신체 활동 중 Apple Watch의 달리기 운동 화면에 표시될 데이터를 선택하려면 다음 일련의 작업을 준수하십시오:
기기에서 일반적으로 “운동” 앱이라고 하는 신체 운동 루틴 전용 애플리케이션에 액세스합니다.
“야외 달리기” 또는 “실내 달리기” 기능에 액세스하려면 디지털 크라운을 사용하여 Apple Watch 인터페이스를 스크롤하거나 크라운을 회전하여 원하는 옵션을 표시한 다음 그 옆에 세로로 정렬된 세 개의 점을 탭하면 됩니다.
“환경설정” 섹션까지 아래로 스크롤한 다음 친절하게 탭합니다.
달리기 운동으로 야외를 경험하고 운동 루틴 중에 숨막히는 경치를 즐기세요.
운동 미리보기의 콘텐츠를 수정하려면 해당 운동의 보기 미리보기 옆에 있는 연필 아이콘을 탭하면 됩니다.
심박수, 롤링 마일 또는 평균 페이스와 같은 다양한 메트릭을 탭하여 표시를 사용자 지정할 수 있습니다. 또는 한 지표를 다른 지표로 바꾸도록 선택할 수도 있습니다.
야외 달리기 운동 보기로 돌아가려면 앱 인터페이스에 있는 “X” 아이콘을 탭하기만 하면 됩니다.
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이 특정 메뉴의 각 관점 아래에 있는 ‘포함’ 옵션을 토글하여 모든 메트릭 화면을 표시하거나 숨길 수 있습니다. 이러한 메트릭 화면의 배열을 수정하려면 워크아웃 보기 인터페이스의 맨 끝으로 이동하여 “재정렬”을 누르세요. 그런 다음 원하는 대로 드래그 앤 드롭하여 원하는 방식으로 배치합니다.
운동 중 관련 성과 지표를 사용하여 달리기 운동 인터페이스를 개인화할 수 있을 뿐만 아니라, 사용자는 자신의 목표에 맞는 특정 유형의 달리기 활동을 유연하게 선택할 수 있습니다.
Apple Watch에서 사용자 지정할 수 있는 기타 달리기 운동 설정
Apple Watch에서 “달리기 운동” 디스플레이의 인터페이스를 맞춤 설정하는 것 외에도 다양한 기준에 따라 원하는 결과를 조정하여 야외 달리기 세션을 개별화할 수 있습니다.여기에는 야외 달리기를 위한 특정 거리 또는 시간 기반 목표를 설정하고, 목표 페이스 또는 심박수 범위를 설정하고, 인터벌 트레이닝 또는 언덕 반복과 같은 사용 가능한 운동 중에서 선택할 수 있는 기능이 포함됩니다. 또한 음성 안내 또는 신호등에서 자동 일시 정지 등 야외 러닝 중 특정 기능을 활성화 또는 비활성화할 수 있습니다.
달리기 운동 목표를 설정할 때 고려해야 할 핵심 요소 중 하나는 완료하는 데 걸리는 시간입니다. 너무 부담스럽지 않으면서도 도전할 수 있는 현실적인 목표를 설정하는 것이 동기 부여를 유지하고 탈진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표 시간을 정할 때는 현재 체력 수준, 계획 중인 거리, 도중에 발생할 수 있는 장애물이나 방해 요소 등의 요소를 고려하세요. 이러한 변수를 신중하게 고려하면 달성 가능한 목표 시간을 설정하면서 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
선호하는 거리 측정 단위로 마일, 야드, 킬로미터 또는 미터를 지정하여 원하는 경로의 길이를 결정합니다.
페이스 달리기에 대해 원하는 거리와 완료 시간을 지정하여 Apple Watch의 기능을 활용하면 기기가 그에 따라 페이스를 조절할 수 있습니다.
이 매개변수 내에서 칼로리 목표를 설정하여 달리기 중 에너지 소비량을 지정할 수 있습니다.
사용자 정의 템플릿 제공을 통해 개인 맞춤형 운동 생성이 용이해집니다. 템플릿에는 운동 전 준비, 기본 운동 세트, 운동 후 회복 기간 및 마무리 활동과 같은 다양한 단계가 포함되어 있습니다.
Apple Watch에서 달리기 운동을 개인화하면 운동하는 동안 전반적인 경험을 향상시켜 원하는 목표를 달성하고 운동에서 더 큰 만족감을 얻을 수 있습니다.
Apple Watch에서 달리기 운동 목표를 맞춤 설정하는 방법
Apple Watch에서 운동 목표를 맞춤 설정하려면 아래 설명된 지침을 따르세요:
운동 앱에서 “야외 달리기” 또는 “실내 달리기” 운동에 대한 추가 옵션에 액세스하려면 원하는 옵션이 표시될 때까지 손가락으로 스크롤하여 디스플레이를 탐색할 수 있습니다. 원하는 옵션을 찾으면 숫자를 사용하여 선택한 운동 제목 옆에 세로로 정렬된 세 개의 표시를 터치하세요. 이렇게 하면 해당 운동 루틴과 관련된 추가 선택 사항을 탐색할 수 있는 메뉴가 나타납니다.
다양한 목표 기반 필터에 액세스하려면 가로로 정렬된 세 개의 선으로 표시된 “필터” 아이콘을 탭하세요.여기에서 추천, 목표 기반, 사용자 지정, 경로 또는 사용 가능한 모든 옵션을 기준으로 목표를 표시할지 선택할 수 있습니다.
시간 기반 메트릭과 같이 개인 설정하려는 목표 옆에 있는 연필 아이콘을 탭하여 설정 또는 매개 변수를 수정하세요.
앱의 사용자 친화적인 인터페이스를 통해 달리기 시간을 간편하게 조정할 수 있습니다. 왼쪽과 오른쪽 상자에 각각 숫자를 입력하여 목표 완주 시간으로 원하는 시간과 분을 선택하기만 하면 됩니다. 선택이 끝나면 “완료”를 탭하여 개인화된 시간 설정을 마무리하세요.
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지체 없이 운동 요법을 시작하려면 “운동 시작”을 선택하기만 하면 됩니다. 다른 Apple 기기 사용자와 운동을 공유하려면 “운동 보내기”를 선택하거나, 기본 설정을 삭제하려면 “운동 삭제”를 선택하세요. 이러한 절차를 준수하면 운동 시간, 거리, 속도 및 칼로리 수준을 수정하거나 Apple Watch를 사용하여 개인화된 달리기 루틴을 설정할 수 있습니다.
Apple Watch에서 맞춤형 달리기 운동을 만드는 방법
네, 기꺼이 도와드리겠습니다! 오늘은 무엇을 도와드릴까요?
운동 앱에서 실외 또는 실내 달리기를 위한 추가 옵션에 액세스하려면 해당 기능으로 스크롤한 다음 옆에 세로로 배열된 세 개의 점을 탭하여 이 기능으로 이동해야 합니다.
아래로 스크롤하여 운동 생성 옵션을 선택합니다.
칼로리 소모량, 거리, 시간 또는 페이스 설정 옵션 중에서 선택하거나 ‘사용자 지정’을 탭하여 맞춤형 운동을 선택합니다.
거리, 시간 또는 개방 설정을 선택하여 워밍업의 매개변수를 조정하거나 ‘건너뛰기’를 탭하여 모두 건너뛸 수 있습니다.
운동, 회복 및 반복 운동을 위한 세그먼트를 포함하여 새로운 달리기 운동 세그먼트를 추가하려면 “추가” 버튼을 탭하기만 하면 됩니다.
“사용자 지정 제목” 섹션에서 터치 감지 가상 키보드를 사용하여 지정된 텍스트 필드에 입력하여 맞춤형 계획에 대한 개인화된 별명을 입력합니다.
“운동 만들기” 기능을 사용하여 개인 맞춤형 달리기 운동을 Apple Watch에 저장합니다.
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조깅을 시작하고 싶지만 지침이 부족한 개인은 동기 부여와 방향성을 제시하는 다양한 인터넷 기반 트레이닝 프로그램을 살펴보는 데 위안을 얻을 수 있습니다.
가민을 넘어 애플 워치가 달리기에 필요한 모든 것
애플 워치의 운동 애플리케이션은 맞춤형 ‘달리기’ 운동 인터페이스와 사용자 정의 운동 목표를 통해 가민 및 폴라 제품과 같은 기존 피트니스 추적 장치에 대한 강력한 대안을 제시하며, 피트니스 목표를 달성하는 데 향상된 수준의 개인화 및 효율성을 제공합니다.