심리적 어려움을 겪는 개인은 종종 다른 사람보다 더 엄격한 기준을 스스로에게 적용하여 자신의 웰빙에 해로울 수 있는 자기 비판의 순환을 지속할 수 있습니다.
이 말이 공감이 되고 스스로에게 과도한 압박을 가하는 경우가 많다면, 자신의 진정한 가치를 인식하고 연민으로 자신을 대해야 할 때입니다. 내면의 자기 연민을 키우기 위해 특별히 고안된 다양한 리소스와 애플리케이션이 있습니다.
자기 연민 웹사이트 자료
긍정 심리학
긍정 심리학 웹사이트는 치료사, 교사, 상담사를 위한 풍부한 자료가 있는 시작하기 좋은 곳입니다. 복지 전문가를 위해 설계되었지만 누구나 무료 긍정 심리학 자기 연민 연습 팩을 다운로드할 수 있습니다.
20페이지 분량의 이 매뉴얼은 개인이 자신의 적성을 정확히 파악하고, 기본 원칙을 검토하며, 공감적 대처 메커니즘을 사용하여 내면의 자기 비판적 대화를 관리하도록 돕기 위해 고안된 세 가지 종합적인 운동 요법을 포함합니다. 이 리소스는 자신에 대한 보다 자비로운 접근 방식을 배양하기 위해 전문가의 지도를 받고자 하는 사람들에게 훌륭한 기초 자료가 될 것입니다.
자기 연민
자기 연민 웹사이트는 자기 관리에 대해 폭넓게 연구해온 심리학자 크리스틴 네프 박사의 작품입니다. 이 웹사이트에서 기사, 링크 및 강좌를 찾을 수 있습니다. 자기 연민 연습 에서 오디오 파일로 다운로드할 수 있는 안내 연습과 혼자서 할 수 있는 일련의 셀프 가이드 연습을 모두 찾아보세요.
CCI Health
호주 정부 웹사이트는 출처가 의심스럽지만, 임상 개입 센터 에는 일련의 정보 시트와 자기 연민 키우기라는 훌륭한 워크북이 있습니다. 이 섹션에서는 자신과 타인을 돌보는 데 도움이 되는 정신 건강 지침도 많이 찾을 수 있습니다.
마음챙김 연습
마음챙김 연습은 세계적인 마음챙김 트레이너인 션 파고가 큐레이션한 일련의 무료 자기 연민 연습을 제공합니다. 마음챙김 연습 YouTube 채널에서도 유용한 도움을 받을 수 있습니다.
자기 연민 앱
자기 연민 앱
닫기
자기 연민 앱은 각 분야에서 존경받는 전문가인 크리스 아이언스 박사와 엘레인 보몬트 박사가 스트레스와 불안에 시달리는 개인이 자기 연민을 키우는 데 도움이 되는 포괄적인 자료로 고안한 앱입니다.
저희 애플리케이션은 심호흡 운동, 마음챙김 명상, 성찰적 저널링 프롬프트, 안내 오디오 세션, 다양한 신체 활동 등 과학적으로 검증된 50가지 이상의 접근법과 실천 방법을 제공합니다. 콘텐츠의 상당 부분을 무료로 이용할 수 있으며, 구독하면 광범위한 추가 리소스 라이브러리에 액세스할 수 있습니다.
다운로드: iOS용 자기 연민 앱 (무료, 구독 가능)
나의 가능한 나
닫기
수상 경력에 빛나는 무료 앱 나의 가능한 나 정신 건강에 대한 총체적인 인지 행동 치료(CBT) 접근법을 취합니다. 자신을 비판하고 의심하게 만드는 모든 문제를 살펴볼 수 있도록 도와줍니다.
종합적인 자조 리소스 키트에는 감정 추적기 템플릿, 영감을 주는 오디오 가이드, 반성적 글쓰기 프롬프트 등 다양한 구성 요소가 포함되어 있습니다. 기사, 팟캐스트 및 긍정적인 긍정의 글에 액세스하려면 탐색 탭의 자기 사랑 섹션으로 이동하세요. 전문가의 즉각적인 도움이 필요한 긴급한 상황이 발생하면 페이지 상단에 눈에 잘 띄게 배치된 위기 버튼을 탭하기만 하면 됩니다.
The Priory와 영국 국민건강서비스(NHS)와 같은 권위 있는 기관을 포함한 의료 전문가들 사이에서 My Possible Self에 대한 신뢰는 이 분야의 신뢰도를 잘 보여줍니다.
다운로드: 나의 가능한 나 iOS | Android (무료)
기분 좋음: 정신 건강
닫기
필링 굿 애플리케이션은 불면증 및 금연과 같은 장애물을 극복하는 데 도움을 주는 심리적 강인함을 향상시키기 위해 고안된 뛰어난 오디오 콘텐츠를 풍부하게 제공합니다.
필링 굿의 기본 원칙은 엘리트 올림픽 선수들이 사용하는 것과 동일한 시각화 기법을 사용하여 평온함을 얻고, 평정심을 기르고, 자신감을 키우고, 자존감을 높이는 방법을 알려주는 12가지 긍정 정신 훈련 커리큘럼에 있습니다.
앱은 무료이지만 구독 또는 추천 코드를 통해 모든 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자가 코드를 제공할 수도 있지만, 필링 굿 웹사이트 에서도 확인할 수 있습니다. 이 글을 쓰는 시점에는 누구나 여기에서 무료 코드를 사용할 수 있었습니다.
다운로드: 필링 굿: 정신 건강 iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
앞서 언급한 애플리케이션 및 플랫폼에서 제공하는 것과 같은 다양한 디지털 도구를 사용하면 자기 연민을 키우기 위한 공유 기술을 빠르게 발견할 수 있습니다. 자기 주장, 일기 쓰기, 마음챙김 운동, 신체 활동은 자신의 가치에 대한 인식을 향상시킬 수 있는 접근법 중 하나입니다. 이러한 리소스는 이와 관련하여 유용한 지원을 제공합니다.
자기 연민 도구로 긍정을 활용하세요: 동기 부여 앱
닫기
짧고 낙관적인 문장과 같이 스스로에게 긍정의 말을 반복하는 것은 즉각적인 긍정과 자기 연민을 제공하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 다양한 강력한 자기 긍정 리소스를 사용할 수 있으며, 그중에서도 시각적으로 매력적이고 영감을 주는 메시지를 매일 제공하는 동기부여라는 매우 포괄적인 옵션이 있습니다. 자신의 가치를 항상 염두에 두려면 앱의 잠금 화면 위젯을 활용하여 기기의 잠금을 해제할 때마다 기분 전환 콘텐츠가 지속적으로 표시되도록 하는 것이 좋습니다.
다운로드: 동기 부여 iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
자기 연민 도구로 저널링 활용하기: 걱정나무 불안 일기 앱
닫기
일기를 통해 자기 관리에 대한 지침을 얻고자 하는 분들을 위한 다양한 옵션이 있습니다. 하지만 자기 연민을 촉진하는 접근법을 원한다면 마음챙김과 자기 수용에 대한 독특한 관점을 제공하는 걱정나무 불안 일기 앱을 살펴보세요.
CBT 애플리케이션은 해로운 사고 패턴을 식별하고 이에 도전하는 데 도움이 됩니다. 이 앱은 대안적인 관점에 대한 제안을 제공함으로써 사용자가 불안에 기여하는 비생산적인 정신 과정을 평가하도록 장려합니다. 또한, 개인이 일일 일정 내에서 걱정 세션을 계획할 수 있으므로 지정되지 않은 시간에는 다른 작업과 활동에 집중할 수 있습니다.
다운로드: iOS 용 걱정나무 불안 일기장 | WorryTree: 불안 완화 CBT Android (무료, 인앱 구매 가능)
자기 연민을 키우는 데 도움이 되는 마음챙김 앱 사용
정신 상태를 관리하는 효과적인 방법 중 하나는 정기적으로 삶의 긍정적인 측면을 되돌아보는 시간을 갖는 마음챙김 명상을 실천하는 것입니다. 이렇게 하면 자존감에 대한 부정적인 생각을 떨쳐버리는 것이 더 쉬워집니다.
명상을 쉽게 할 수 있도록 도와주는 뛰어난 도구와 리소스가 많이 있습니다. 예를 들어, 인사이트 타이머 앱, Calm 명상 앱, 밸런스 앱에서 제공하는 맞춤형 명상 프로그램은 모두 이 귀중한 훈련을 배우기 위한 초보자 친화적인 접근 방식을 제공합니다. 부정적인 사고 패턴에 집중하는 대신, 이동 중에 마음챙김이 필요한 순간에 이러한 명상 애플리케이션 중 하나를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
운동을 자기 연민 도구로 활용하세요: 젠틀 스트릭 앱
닫기
실제로 신체 활동에 참여하는 것은 자기 관리의 필수 요소입니다. 기쁨을 가져다주고 성취감을 증진하는 활동을 통합하여 자신의 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다. 운동은 기분을 좋게 하고 자존감을 높여주는 엔도르핀을 분비하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.
컴패셔너블 젠틀 스트릭 애플리케이션은 친절과 인내심을 운동 요법에 통합하려는 사람들에게 훌륭한 솔루션을 제공합니다. 이 혁신적인 도구는 운동 일정에서 사소한 성취도까지 인식하고 축하하는 동시에 휴식일과 적극적인 회복 기간을 수용합니다. 이를 통해 사용자는 죄책감을 느끼거나 진행 상황에 타협하지 않고 이러한 휴식 시간을 수용하도록 권장됩니다.
신체 활동에 참여하는 것은 정신 건강과 전반적인 건강 모두에 많은 이점을 가져다주는 것으로 나타났습니다. 또한, 일부 모바일 애플리케이션은 여유롭게 산책하는 동안 천천히 신중하게 걸으면서 현재 순간에 집중하는 ‘걷기 명상’을 안내하는 방법을 제공합니다.
다운로드: iOS (무료, 구독 가능)
더 행복하고 건강한 삶을 위한 자기 연민 연습
자신을 비하한다고 해서 큰 이점을 얻을 수는 없지만, 자기 연민을 수용하면 더 만족스럽고 스트레스에 탄력적인 라이프스타일을 위한 길을 열 수 있습니다. 이러한 자비로운 관행을 채택함으로써 개인은 해로운 내부 대화를 무력화할 수 있는 수많은 효과적인 전술을 발견할 수 있습니다.
실수와 어려운 순간은 자신을 포함한 모든 개인에게 내재된 삶의 일부라는 사실을 인정하는 것이 중요합니다. 누구나 언젠가는 어려움을 경험한다는 사실을 상기시켜 줍니다.