산후 신체 활동을 유지하는 것은 코어 근력을 회복하고 활력을 증진하며 수면의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 하지만 출산 후에는 체육관 방문이 우선순위가 아닐 수 있으므로 다른 대안을 제시하는 것이 필요합니다.
다행히도 다양한 온라인 산후 운동 코스와 프로그램이 존재하여 집에서 편안하게 참여할 수 있습니다. 이 기사를 계속 읽어보면서 각 디지털 플랫폼의 제공 사항을 파악하고 자신에게 가장 적합한 옵션을 찾아보세요.
블룸 메소드
스튜디오 블룸은 온라인 바레 및 요가 세션과 산모를 위해 특별히 고안된 근력 운동 프로그램을 포함한 다양한 산후 피트니스 클래스를 제공합니다. 또한 제왕절개 분만 후 회복을 돕기 위한 전문 수업도 제공합니다.
또한 블룸 메소드는 다른 산모들과 관계를 형성하고 개인적인 경험을 공유하며 산후 피트니스 과정을 겪고 있는 사람들로부터 배울 수 있는 가상 플랫폼을 제공합니다. 또한 사용자는 노트북, 태블릿, 스마트폰 등 다양한 기기를 통해 산후 운동 루틴을 유연하게 수행할 수 있으며, 구글 크롬캐스트를 활용하여 TV를 통해서도 산후 운동을 할 수 있습니다.
블룸 메소드의 가장 매력적인 측면 중 하나는 스튜디오 블룸 모바일 애플리케이션을 통해 언제 어디서나 다양한 운동 옵션에 쉽게 접근할 수 있다는 점입니다.
오베 피트니스
오베 피트니스의 다양한 산후 피트니스 클래스는 역도 기반의 근력 운동부터 한계를 뛰어넘는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동까지 다양한 선호도를 충족시켜 줍니다.
고급 검색 기능을 사용하면 현재 체력 수준, 수업 시간, 목표 근육 그룹, 선호하는 강사, 사용 가능한 장비 옵션 등 다양한 요소를 고려하여 결과를 구체화할 수 있습니다.
또한, Obe는 선호하는 피트니스 트레이너의 지도 아래 실시간으로 운동할 수 있는 일일 라이브 운동 세션을 제공합니다. 또한, 더 블룸 메소드와 마찬가지로 Obe의 산후 수업은 TV에 직접 연결할 수 있는 기기를 포함한 다양한 기기를 통해 액세스할 수 있습니다.
스웻
스웻은 카일라 이신스가 직접 지도하는 임신 후 프로그램을 포함해 다양한 산후 프로그램을 제공합니다. Kayla의 임신 후 프로그램 은 출산 후 피트니스 여정을 다시 시작하는 데 약간의 도움이 필요한 분에게 적합합니다. 일주일에 두 번 15분씩 저강도 서킷 트레이닝 세션으로만 구성되어 있습니다.
또는 켈시 웰스와 함께하는 PWR 임신 후 프로그램 이 있습니다. 이 프로그램은 조금 더 땀을 많이 흘리며 주 3회, 각 세션당 30분 동안 저강도 웨이트 트레이닝을 하는 것이 특징입니다.
또한 스웻 산후 프로그램은 스웻 웹사이트와 함께 제공되는 모바일 애플리케이션을 통해 이용할 수 있습니다. Sweat 앱은 사용자 친화적인 운동 스케줄러, 걸음 수 카운터, Sweat 커뮤니티 가입 등 다양한 기능을 자랑하며, 산후 피트니스 여정 동안 산모에게 종합적인 지원을 제공하도록 설계되었습니다.
Glo
Glo는 요가 및 필라테스와 같은 전통적인 운동부터 여가 시간 동안 적극적인 회복을 위해 설계된 보다 현대적인 형태의 훈련에 이르기까지 다양한 운동 옵션을 제공하는 존경받는 디지털 플랫폼으로, 가족 중심의 신체 활동을 촉진하는 동시에 가족의 필요에 맞게 맞춤화된 가족 중심의 피트니스 프로그램을 포함합니다.
물론, 저희 웹사이트에서는 지정된 피트니스 클래스 및 프로그램을 통해 다양한 산후 운동 옵션을 제공합니다. 이러한 수업은 다양한 강도와 시간으로 구성되어 있으므로 개인의 취향과 능력에 맞는 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다.
Glo는 무료로 제공되는 모바일 애플리케이션을 통해 산후 건강 및 웰빙 요법을 유지하고자 하는 사람들에게 편리한 솔루션을 제공합니다. 또한 사용자는 앱을 Apple Watch와 동기화하여 각 세션의 진행 상황을 실시간으로 모니터링할 수도 있습니다.
모든 코스와 이니셔티브에 대한 완전한 액세스 권한을 부여하는 무료 평가판 혜택을 최대한 활용하여 약정하기 전에 철저히 테스트해 볼 수 있습니다.
알로 무브
알로 무브는 댄스 및 유산소 운동 루틴과 목표 근력 운동 세션 등 사용자에게 광범위한 운동 옵션을 제공합니다. 또한, 이 플랫폼은 여러분의 관심을 끌 만한 독특한 산후 피트니스 코스를 제공합니다.
산후 코어 및 호흡법 칼링 하프, 산후 바레를 포함한 몇 가지 필수 수업이 있습니다: 재점화 및 재건 에밀리 스페라의 수업, 텔라 앤더슨이 진행하는 산후 필라테스 등이 있습니다.
스마트폰 애플리케이션을 선호하는 분이라면 편리한 알로 무브 모바일 앱 옵션에 대해 알게 되실 것입니다. 하지만 이 앱은 현재 애플 기기에서만 다운로드할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한 사용자는 에어플레이, 크롬캐스트 또는 TV와 노트북에 연결된 HDMI 케이블을 통해 운동 세션을 스트리밍할 수 있는 다른 옵션을 선택할 수 있습니다.
데일리 번
데일리 번 ‘베이비 범프 앤 비욘드’는 초급자와 중급자를 포함한 모든 수준의 여성을 위해 특별히 설계된 효과적인 산후 운동 요법입니다. 이 종합적인 프로그램을 통해 임산부는 출산을 준비하는 동안 체력을 유지할 수 있고, 새로운 부모는 산후에 운동 루틴을 재개할 수 있습니다. 또한 이 프로그램은 사용자가 전체 36주 커리큘럼을 통해 진행 상황을 계획하고 모니터링할 수 있는 접근 가능한 가상 일정을 제공합니다.
종합적인 피트니스 프로그램 외에도 데일리 번은 좋아하는 TV 프로그램을 즐기면서 신체 활동을 유지하고자 하는 사람들을 위한 쉬운 솔루션을 제공합니다. 이 플랫폼을 통해 사용자는 자신의 운동 세션을 TV로 직접 스트리밍할 수 있어 그 어느 때보다 편리합니다.
라이브 수업에 참여하면 운동 세션 중에 동료 운동가들과 대화할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한, 데일리번은 산후 피트니스 목표를 달성하기 위해 비슷한 목표를 가진 사람들로 구성된 온라인 커뮤니티에 접속할 수 있는 기능을 제공하여 회원들이 자신의 진행 상황을 공유하고 서로에게 도움을 줄 수 있습니다.
PregActive
전 세계 엄마들로 구성된 커뮤니티에 가입하여 재미있는 산후 운동 수업에 참여하고 싶다면 PregActive가 적합합니다. 이 멤버십은 7일 무료 체험을 제공하여 스트롱거 마마 28일 챌린지 , 엄마를 위한 코어 재활 프로그램 등 다양한 챌린지 및 프로그램에 참여할 수 있습니다(직장직립증으로 고생하는 경우).
또한 유용한 임신 및 산후 팁과 요령, 무료 운동, 전문가 조언, 출산 준비, 아기 체중 감량에 도움이 되는 수업이 궁금하다면 PregActive YouTube 채널 을 확인하시기 바랍니다.
요가 인터내셔널
요가 인터내셔널에서 임산부는 임신 중 필요에 맞는 다양한 임산부 요가 코스를 찾을 수 있습니다. 또한 산모는이 플랫폼에서 제공하는 산후 요가 세션의 혜택을받을 수도 있습니다.필터링 옵션을 사용하면 수업 시간, 강사의 전문성, 체력 수준, 특정 집중 분야 등의 요소에 따라 수업을 선택할 수 있습니다.
마음에 드는 운동 루틴을 발견하면 맞춤형 재생 목록에 포함하거나 나중에 참조할 수 있도록 개인 요가 세션 컬렉션에 보존할 수 있습니다.
요가 인터내셔널은 요가 수련에 관심이 있는 분들에게 매력적인 옵션이 될 수 있는 몇 가지 장점을 제공합니다. 우선, 7일 무료 체험판이 제공되어 사용자가 구독을 시작하기 전에 플랫폼의 기능을 테스트해 볼 수 있습니다. 또한 요가 인터내셔널 앱은 iOS와 안드로이드 기기 모두에 다운로드할 수 있어 어디서든 편리하게 액세스할 수 있습니다. 또한 구독자는 여러 기기에서 계정을 동기화할 수 있으므로 스마트폰, 노트북, TV 등 원하는 기기에서 개인 요가 동영상 라이브러리를 포함한 저장된 콘텐츠에 쉽게 액세스할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 온라인 산후 피트니스 클래스
산후 여성은 안전에 대한 우려로 인해 피트니스 루틴을 재개하는 데 두려움을 느낄 수 있습니다. 적절한 운동 요법을 채택하면 산모에게 적합한 운동에 대한 지침을 제공함으로써 이러한 우려를 완화할 수 있습니다.
출산 후 체력을 회복하는 과정은 개개인마다 다르며, 개인의 편안함 수준과 분만의 용이성 등의 요인에 따라 달라집니다. 출산 후 안전하게 운동으로 성공적으로 복귀하려면 산모를 위해 특별히 고안된 다양한 온라인 산후 피트니스 수업에 등록하는 것이 좋습니다.