비좁은 좌석, 혼잡한 비행, 예상치 못한 난기류는 노련한 항공 여행객도 당황하게 만들 수 있습니다. 다행히도 10,000피트 이상의 상공에서 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
앱으로 비행 스트레스 줄이기
비행 중 불안을 경험하는 분들을 위해 널리 퍼져 있고 이해할 수 있는 형태의 긴장을 완화할 수 있는 다양한 앱이 있습니다. 한 가지 예로 악천후와 같은 잠재적인 우려 사항을 해결하기 위해 시행되는 수많은 안전 조치에 관한 정보를 포함하여 항공기 정비 및 항공 전반에 대한 교육 콘텐츠를 제공하는 SimpliFly 애플리케이션이 있습니다.
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2021년 지식 컷오프 기준으로, 여행 중 난기류를 경험한 개인을 위해 특별히 고안된 앱은 아직 없습니다. 그러나 비행 또는 기타 상황과 관련된 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있는 일반적인 스트레스 관리 기법이 있습니다. 여기에는 심호흡 운동, 시각화 기법, 점진적 근육 이완, 마음챙김 명상, 인지 재구성, 노출 요법, 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 도움 구하기 등이 포함될 수 있습니다.
이 앱은 수많은 사람이 매일 안전하게 비행기를 탄다는 사실을 강조하면서 비행기 불안을 해결하기 위한 공감적이고 포괄적인 접근 방식을 제공합니다. 이 앱은 비행 전 준비 또는 여행 중에 위안을 주는 데 이상적이며, 여행 중에도 쉽게 이용할 수 있는 위안의 원천이 됩니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
비행기 요가 시도하기
다른 승객을 방해하지 않고 기내에 앉아서 할 수 있는 운동에 중점을 둔 특정 카테고리의 YouTube 콘텐츠가 등장했습니다. 이 동영상은 좁은 공간에 맞게 특별히 고안된 스트레칭 루틴을 제공함으로써 장시간 비행 중 불편함이나 불안감을 느끼는 사람들에게 실용적인 솔루션을 제공합니다.
항공 여행 중 근육 긴장을 완화하는 맨 플로우 요가의 요가 데모를 따라 해 보세요. 최근에 직접 해봤는데, 요가를 하고 난 후 얼마나 평온하고 차분해졌는지 인상적이었습니다.
장거리 항공 여행의 경우, 올가의 요가 비디오는 이 간단한 운동 요법을 통해 부드러운 움직임을 촉진하고 호흡과의 연결을 다시 회복하는 데 훌륭한 참고 자료가 될 수 있습니다.
비행이 끝나면 여행 중에 경험한 평온함을 유지하기 위해 온라인에서 제공되는 다양한 가상 요가 세션을 정독하는 것이 좋습니다.대부분의 자세가 섬세하게 수행되어 다른 여행객이 알아차리지 못할 수도 있습니다.
명상 연습
차분한 주변 소음과 함께 개인 맞춤형 세션을 만들 수 있는 오크 – 명상 & 호흡 애플리케이션의 도움을 받아 명상 연습을 통해 출퇴근 시간을 성찰과 휴식의 시간으로 활용하세요.
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사용자 친화적인 애플리케이션은 구조화되지 않은 명상 세션 전용 영역 외에도 마음챙김과 사랑의 친절 연습을 포함한 다양한 명상 연습에 대한 액세스를 제공합니다. 세션 길이, 함께 제공되는 사운드 스케이프, 각 세션을 시작하거나 끝낼 차임 신호 선택 등 다양한 옵션 중에서 선택하여 나만의 경험을 맞춤 설정할 수 있습니다.
이 앱은 호흡법 안내, 숙면 운동, 명상에 대해 더 깊이 알아볼 수 있는 포괄적인 학습 리소스를 제공하는 별도의 섹션을 통해 명상에 관심이 있는 사람들이 쉽게 접근할 수 있는 진입점을 제공합니다.
다운로드: Oak – 명상 및 호흡 iOS (무료, 인앱 구매 가능)
젯블루 및 델타항공과 같은 일부 항공사에서는 가이드 명상이 포함된 기내 엔터테인먼트를 제공하여 승객이 비행 중에 명상 연습을 시작하거나 다양한 새로운 기법을 탐색할 수 있는 특별한 기회를 제공합니다.
수면 시도
이 조언을 실천하기는 어려울 수 있지만, 항공 여행과 관련된 불안과 긴장을 해소하기 위한 효과적인 전략 중 하나는 여행 중에 성공적으로 졸는 것입니다. 다행히도 슬리피스트 앱은 차분한 취침 시간 이야기, 차분한 안내 명상, 고요한 주변 소리 등 다양한 라이브러리를 갖추고 있어 기내의 부드러운 윙윙거리는 소음 속에서도 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 비행 중 숙면을 취하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 이러한 리소스를 활용하면 약간의 부담을 덜고 보다 평화로운 마음 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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‘라이브러리’ 기능을 통해 다양한 명상법, 주변 소리, 취침 전 이야기를 이용할 수 있습니다. 이용 가능한 콘텐츠의 방대함은 정말 놀랍습니다. 또한 특정 목소리는 일부 개인에게 진정 효과를 줄 수 있으므로 사용자는 내레이터의 목소리에 따라 선택 항목을 필터링 할 수 있습니다.
10~40분 동안 진행되는 이 가이드 명상은 참가자가 긍정적인 긍정을 받아들이고, 신체 스캔 기술에 집중하고, 다양한 시각화를 탐색하도록 장려합니다.예를 들어 뉴질랜드의 힐링 마켓을 거닐거나 폭포가 쏟아지는 풍경의 아름다움을 만끽하는 모습을 상상해 보세요.
수면 사운드 카테고리에서는 차분한 음악 구성과 주변 오디오 요소로 여행에 평온한 환경을 조성할 수 있도록 설계되었습니다. 바 이노 럴 사운드스케이프 또는 고요한 강물 소리를 선택하여 기내 좌석의 편안함을 높여 보세요.
고요한 환경으로 안내하는 이야기 모음과 함께 평온한 여행을 떠나세요. ‘라벤더 밭 사이로’에서 라벤더 밭을 배경으로 토스카나 요리의 예술을 배우는 페이와 로렌조의 매혹적인 세계로 빠져들거나 ‘도서관의 밤’에서 카리스마 넘치는 사서 돌리를 만나보세요. 흥미진진하지만 지나친 갈등이 없는 이야기는 숙련된 내레이터의 부드러운 목소리로 전달됩니다.
“만들기”라는 인터페이스에서 미리 설정된 90개 이상의 오디오 요소를 조합하여 창의적인 가능성을 탐색해 보세요. 이 과정을 통해 사용자는 빗소리, 악기, 동물, 생활 소음 등 다양한 사운드 스케이프를 실험할 수 있어 즐거운 경험을 할 수 있습니다. 폭풍우가 몰아치는 바닷가 분위기와 하프의 선율이 어우러진 차분한 분위기부터 클래식 음악과 새들의 노래가 어우러진 조화로운 사운드까지 다양한 결과물을 만들어낼 수 있습니다. 매혹적이고 몰입감 넘치는 콘텐츠를 통해 이 애플리케이션은 여행이 끝난 후에도 엔터테인먼트를 제공할 것을 약속합니다.
다운로드: Sleepiest: 수면 명상 iOS (구독 필요, 무료 체험 가능)
점진적 근육 이완 시도하기
이 기법은 의식적으로 근육을 수축했다가 이완함으로써 몸 전체의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 증거 기반 보완 대체 의학 에 따르면 점진적 근육 이완은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적인 방법입니다.
기내에서는 비행 중 존스 홉킨스 의학에서 제공하는 이 진정 동영상을 시청하며 긴장을 푸는 시간을 가져보세요.
존 아웃
기내에서 일반적으로 제공되는 다양한 미디어 옵션을 활용하여 비행 중 스트레스로부터 벗어나세요. 여행 경험을 더욱 향상시키려면 여행용으로 특별히 설계된 고품질 노이즈 캔슬링 헤드폰을 구입해 보세요. 기내 엔터테인먼트 시스템을 통해 제공되는 다양한 음악, 오디오북 또는 TV 프로그램에 완전히 몰입할 수 있습니다. 이 편리한 편의 시설을 놓치지 않으려면 3.5mm 헤드폰 잭이 있는 헤드폰을 지참하는 것이 좋습니다.
카노피 애플리케이션은 스마트폰, 태블릿 등 모바일 기기에서 연결된 도서관 카드를 통해 무료로 영화, 다큐멘터리, 텔레비전 프로그램에 액세스할 수 있는 기능을 제공합니다.
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리얼리티 TV 프로그램에 빠져들거나, 아카데미상 수상작을 감상하거나, 위대한 강좌의 비디오로 지식을 넓혀보세요. 방대한 무료 콘텐츠를 제공하는 이 컬렉션에는 모든 개인의 관심사와 선호도를 충족시킬 수 있는 콘텐츠가 있습니다.
앱과 비디오의 도움으로 비행 스트레스 줄이기
실제로 항공 여행을 떠날 때 긴장을 완화하고 전반적인 경험을 향상시키기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 개인 전자 기기의 도움으로 승객은 명상, 수면 또는 몰입형 엔터테인먼트와 같은 여유로운 활동을 즐길 수 있어 비행을 평온하고 즐거운 여행으로 탈바꿈시킬 수 있습니다.