수면의 질을 높이고 일관된 휴식 습관을 확립하고자 하는 개인은 야행성 활동에 대한 정확한 정보를 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 수면 추적 장치를 활용하면 도움이 될 수 있습니다.
현재 시중에 나와 있는 수많은 수면 트래커 중에서 최적의 수면 트래커를 선택하는 것은 다양한 범위와 기능을 고려할 때 어려운 일입니다. 이러한 의사 결정 과정을 용이하게 하기 위해 현재 가장 높은 평가를 받고 있는 수면 트래킹 디바이스 몇 가지를 살펴보고 개인의 선호도와 요구 사항에 맞는 이상적인 선택을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.
Oura Ring 3세대
Oura Ring 3세대는 기존 웨어러블 피트니스 및 수면 트래커와는 다른 폼 팩터, 즉 손목 밴드에 국한되지 않고 손가락에 착용할 수 있도록 설계된 링을 채택하여 기존 제품과는 차별화됩니다.
오우라 링은 일반적인 링에 대한 일반적인 기대에 부합하지 않습니다. 위 동영상에서 볼 수 있듯이 다양한 생리적 지표에 관한 데이터를 추적하고 저장하도록 특별히 설계된 일련의 센서가 통합되어 있습니다. 이러한 매개 변수에는 혈중 산소 수준, 체온, 심박수, 그리고 가장 중요한 수면 패턴이 포함됩니다.
오우라 링은 단순히 수면 시간을 정량화하는 데 그치지 않고 얕은 수면, 깊은 수면, 급속 안구 운동(REM) 수면을 분석하여 보다 종합적인 평가를 제공합니다. 따라서 사용자는 단순한 수면 시간뿐만 아니라 휴식의 질까지 파악할 수 있습니다.
일루미네이트 랩 에 따르면 오우라 링의 수면 정확도는 다음과 같습니다:
| 단계 감지 중 | 각성 상태 | 얕은 수면 | 깊은 수면 | 렘 수면 |
| 정확도 | 48퍼센트 | 65% | 51% | 61% |
이 장치의 성능은 시중에 판매되는 다른 수면 추적 장치와 비교할 때 특별히 뛰어나지는 않습니다; 하지만 만족스러운 결과를 보여줍니다.
웁 4.0
2021년에 출시된 웁 4.0 손목 밴드는 심박수, 혈중 산소 농도, 체온, 수면 패턴 등 다양한 생체 신호를 모니터링할 수 있는 센서가 탑재된 웨어러블 기기입니다. 이 특정 손목 밴드는 걸음 수나 칼로리 소모량에 대한 정보를 제공하지 않는다는 점에 유의해야 합니다.
Whoop은 통합 디스플레이가 없다는 점에서 다른 많은 피트니스 트래커와 다릅니다.모든 상호작용은 함께 제공되는 모바일 애플리케이션을 통해 이루어져야 합니다.
스팬 헬스 에 따르면, 웁 4.0의 깊은 수면과 렘수면의 수면 추적 정확도는 70%입니다. 각성 상태와 얕은 수면에 대한 정확한 수치는 찾을 수 없었지만, Whoop 4.0의 깊은 수면 및 렘수면 감지 정확도가 70%라는 점은 고무적입니다.
후프 애플리케이션과 손목 밴드를 동시에 사용하려면 12개월 또는 24개월의 초기 요금을 지불하고 멤버십 프로그램에 가입해야 합니다. 불편해 보일 수 있지만, 금전적인 비용을 지불하기 전에 한 달 동안 무료로 Whoop 4.0을 시험적으로 사용해 볼 수 있는 옵션이 있습니다.
애플워치 시리즈 8
올해 9월에 출시된 시리즈 8은 애플워치 시리즈 중 가장 최근의 발전된 제품입니다. 스마트워치 중 유일한 기능으로 수면 추적기 역할도 합니다.
Apple Watch Series 8은 수면의 세 가지 단계를 모니터링하며, 이를 렘수면(REM), 코어 및 깊은 수면으로 분류합니다. 깊은 수면과 렘수면은 피트니스 웨어러블에서 추적하는 일반적인 매개 변수이지만, “코어”는 덜 일반적인 지표에 해당합니다. 그러나 이 명칭은 단순히 더 가벼운 수준의 수면 경험을 의미하므로 걱정할 필요는 없습니다.
Sleepopolis 보고서 에 따르면 Apple의 watchOS 9 운영 체제를 사용하면 최신 Apple Watch 모델에서 약 80%의 깊은 수면 및 REM 수면 정확도에 도달할 수 있습니다. 2023년 초에 발표된 Apple 보도 자료에서 Apple Watch는 가속도계의 신호를 사용하여 REM, 코어 및 깊은 수면을 추적할 수 있다고 언급했습니다.
가장 비싼 Apple Watch 시리즈 8의 가격은 4자리 숫자를 넘어섰으며, 가죽 손목 밴드 및 스테인리스 스틸 케이스와 같은 약간의 개선 사항만으로도 그 가치가 크게 상승했습니다. 따라서 예산 친화적인 대안을 찾고 있다면 다른 옵션을 살펴보는 것이 좋습니다.
위딩스 슬립
노키아에서 처음 개발한 위딩스 슬립은 사용자가 직접 착용할 필요가 없는 기존 디자인에서 벗어난 제품입니다. 대신 이 혁신적인 장치는 매트리스 아래에 배치되며 센서 기술을 활용하여 수면자와의 신체적 접촉 없이 개인의 수면 패턴을 모니터링합니다.
위딩스 장치는 신체 움직임을 모니터링하여 사용자가 실제로 잠들었는지 여부를 확인하는 등 수면의 특정 단계를 식별합니다. 또한 심박수 모니터링과 함께 얕은 수면, 깊은 수면, 급속 안구 운동(REM) 수면과 같은 다양한 유형의 수면에 대한 탭을 유지합니다.
수면 패턴에 대한 통찰력을 얻으려면 Withings 수면 모니터링 도구를 블루투스를 통해 호환되는 스마트 폰에 연결 한 다음 Withings 애플리케이션을 사용하여 관련 데이터에 액세스해야합니다.
이 목록에있는 많은 대안에 비해
위딩스 슬립 디바이스가 제공하는 수면 분석은 얼마나 정확하며, 다른 측정 방법과 비교했을 때 어떤 차이가 있나요?
Withings 수면 추적 장치의 정확한 성능은 다양한 휴식 단계에 걸쳐 불확실합니다. 일부 사용자들은 그 기능을 인정하지만, 다른 사용자들은 전반적인 효과에 대해 불만을 표명하고 있습니다. 또한, 짧은 낮잠 시간을 기록할 때 이 장치의 신뢰성이 제한될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
Muse S
Muse One과 혼동해서는 안 되는 Muse S는 수면 중에 착용할 수 있도록 설계된 헤드밴드로 제공됩니다. 다른 장치와 달리 디스플레이가 내장되어 있지 않습니다. 대신 블루투스를 통해 스마트폰에 장치를 연결하고 함께 제공되는 Muse 앱을 다운로드해야 데이터에 액세스할 수 있습니다.
Muse S 헤드밴드는 각성, 얕은 수면, 깊은 수면, 급속 안구 운동(REM) 수면 등 수면의 다양한 단계를 모니터링하여 종합적인 모니터링 기능을 제공합니다. 또한, 신경 활동을 꼼꼼하게 기록하고 야행성 수면 자세를 기록하여 수면 트래킹의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
Muse 웹사이트 에 따르면 신경 기술 회사인 InteraXon에서 테스트한 결과 Muse S 헤드밴드의 수면 단계 식별 정확도는 86%였습니다. 이는 시중에 나와 있는 다른 기기와 비교했을 때 매우 인상적인 수치이며 심지어 Apple Watch 시리즈 8과 같은 제품보다 더 뛰어납니다.
Muse S의 잠재적인 단점은 수면 중에 머리에 착용해야 한다는 점으로, 불면증이나 기타 수면 장애를 겪기 쉬운 사람들에게는 어려움을 악화시킬 수 있습니다.
바이오스트랩 에보
바이오스트랩 에보는 화면이 통합되어 있지 않다는 점에서 후프 4.0과 공통점을 공유합니다. 앞서 언급된 다른 여러 가젯(예: 걸음 수 및 칼로리 소비량을 모니터링하는 Garmin vivosport 4 또는 Fitbit Charge 3)과 달리 Biostrap Evo는 이러한 용도로도 사용되지 않습니다.그럼에도 불구하고 고유한 기능으로 인해 후프 4.0과 차별화됩니다.
바이오스트랩 에보는 일련의 고급 센서를 사용하여 심박수, 심박수 변동성, 호흡수, 혈중 산소 수치 등 수면 주기의 다양한 측면을 모니터링합니다. 또한 Muse S 장치에서 제공하는 기능과 유사하게 수면 자세를 추적할 수 있습니다.
바이오스트랩 에보는 다른 많은 수면 추적 장치와 달리 급속 안구 운동(REM) 수면을 모니터링하지 않는다는 점에서 차별화됩니다. 이러한 차이는 밤 동안 다양한 수면 단계를 세심하게 모니터링하고자 하는 사람들에게는 잠재적인 단점으로 여겨질 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 수면 트래커 선택하기
실제로 시중에 판매되는 많은 수면 트래킹 기기가 일관되지 않고 신뢰할 수 없는 데이터를 생성하는 것으로 밝혀져 수면 패턴에 대한 잘못된 가정을 초래할 수 있습니다. 이러한 함정을 피하려면 이러한 기기가 측정하는 특정 지표와 그 정확도 수준을 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 지식을 바탕으로 정보에 입각한 결정을 내림으로써 개인은 수면의 질에 대한 정확한 정보를 제공하는 신뢰할 수 있는 수면 트래커를 선택하여 개선이 필요한 부분을 파악하고 전반적인 수면 건강을 향상시키기 위한 적절한 조치를 취할 수 있습니다.