고혈압은 심혈관 질환, 뇌혈관 사고, 신부전증 등 심각한 의학적 상태를 초래할 수 있습니다. 안타깝게도 고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 발견하기가 어렵습니다. 가족적 소인이 있거나 고위험군에 속하는 사람은 즉시 의사와 상담하여 이 조용한 위협을 완화하기 위한 예방 조치를 시작하기 위해 검사를 받아야 합니다.
혈압을 낮추기 위해 생활 방식을 다양하게 수정할 수 있으며, 이러한 조정은 현대 기술의 발전을 활용하여 용이하게 할 수 있습니다.
온라인 피트니스 클래스를 이용하여 주당 150분 신체 활동하기
규칙적으로 신체 활동을 하는 것은 건강에 유익하며, 고혈압이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 신체 활동은 고혈압 조절에 도움이 될 수 있으며, 미국 심장 협회의 기사 에 명시된 대로 일주일에 최소 150분 이상 활동하는 것이 가장 좋습니다.
305 피트니스 앳 홈 는 다양한 라이브 및 온디맨드 수업을 제공합니다. 운동 초보자라면 재미있는 유산소 댄스 세션을, 노련한 프로라면 고급 근력 및 HIIT 운동을 시도하고 싶다면 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택해 등록하세요.
음식 추적 앱으로 소금 섭취량 줄이기
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세계보건기구의 기사 에 따르면 나트륨 섭취는 고혈압의 원인이 됩니다. 소금 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 집에서 더 많이 요리하고 가공식품을 덜 먹는 것입니다.
휘스크는 가정에서 요리할 때 도움을 받고자 하는 홈 셰프를 위해 설계된 혁신적인 모바일 애플리케이션입니다. 이 다용도 도구는 사용자 친화적인 인터페이스를 자랑하며 스마트폰 기술을 통해 원격으로 액세스할 수 있습니다. 사용자는 Whisk를 통해 역동적인 온라인 커뮤니티, 방대한 레시피 라이브러리, 개인의 식단 선호도나 제한 사항에 맞는 맞춤형 식사 계획 등 다양한 리소스에 액세스할 수 있습니다. 또한 이 직관적인 플랫폼은 포괄적인 ‘저나트륨’ 필터를 갖추고 있어 음식 애호가들이 건강한 나트륨 섭취를 유지하면서 다양한 맛의 요리를 탐색할 수 있습니다.
나쁜 습관을 끊는 앱 사용
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어떤 사람들에게는 술과 담배를 피하는 것이 어려울 수 있지만, 임상 역학 및 글로벌 건강 에 실린 기사에 따르면 둘 다 혈압 상승의 원인이 됩니다. 다행히도, 아이 엠 소버는 중독을 극복하고 금주 여정을 시작하는 데 도움이 되는 앱입니다.
아이 엠 소버는 탐색에 최소한의 노력이 필요한 사용자 친화적인 인터페이스를 제공하여 사용자가 선택한 중독을 선택하여 끊을 수 있도록 합니다. 또한 이 애플리케이션은 금주 과정에서 달성한 금전적 절약과 금주 마일스톤을 추적할 수 있습니다. 그러나 이 플랫폼이 다른 플랫폼과 차별화되는 점은 중독을 극복하는 데 있어 비슷한 경험을 공유하는 개인들로 구성된 지원 커뮤니티입니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
DASH 다이어트 따라 하기
고혈압을 막기 위한 식이요법의 약자인 DASH 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 특별히 고안된 식단입니다. DASH 식단을 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 식사 계획이 도움이 될 수 있습니다. 베리웰 핏 은 아침, 점심, 저녁 및 매일 간식 2가지로 구성된 메뉴를 무료로 다운로드할 수 있는 7일간의 DASH 다이어트 식사 플랜을 제공합니다.
대시 다이어트 애플리케이션은 대시 다이어트의 요구 사항을 충족하도록 특별히 맞춤화된 광범위한 레시피 옵션을 제공합니다. 사용자는 비건, 채식주의자, 글루텐 프리 옵션을 포함한 다양한 식단 선호도를 통합하여 검색 결과를 세분화할 수 있는 유연성이 있습니다. 또한 각 레시피에는 상세한 영양 데이터, 조절 가능한 분량, 통합 쇼핑 목록 기능이 제공되어 그 어느 때보다 편리하게 식단을 계획할 수 있습니다.
다운로드: Android용 대시 다이어트 (무료, 구독 가능)
스트레스 관리를 위한 소프트웨어 사용
호흡법 연습
시중에는 다양한 호흡법 애플리케이션이 있지만, Othership은 음악과 가이드 인스트럭션을 통합하여 사용자가 음악에 맞춰 호흡법 세션에 참여할 수 있는 독특한 경험을 제공함으로써 차별화됩니다.
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기타 휴식과 활력을 모두 아우르는 다양한 호흡법 세션을 제공합니다. 또한 특정 목표와 목적에 맞춘 여러 호흡법 세션으로 구성된 종합 프로그램인 패스웨이를 제공합니다.
다운로드: 기타 iOS | Android (무료, 구독 가능)
음악 듣기
YouTube Music은 iOS, Android, 데스크톱 기기 등 여러 플랫폼에서 사용할 수 있는 인기 있는 음악 스트리밍 서비스입니다. 사용자는 1억 개 이상의 트랙에 액세스하여 라이브 공연, 최신 릴리스, 앨범, 팟캐스트, 리믹스, 차트 및 맞춤 재생 목록과 같은 다양한 콘텐츠를 즐길 수 있습니다.
YouTube Music은 사용자가 현재 감정 상태나 원하는 기분에 따라 음악을 탐색할 수 있는 특별한 기능을 제공합니다. 이를 통해 개인은 특정 순간의 필요에 따라 활력을 불어넣거나 휴식을 취하기에 적합한 트랙을 찾을 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
명상하기
오래된 명상법을 통해 스트레스와 불안감을 완화하세요. 명상이 처음이라면 약간의 도움이 필요할 수 있는데, 이때 Glo 온라인 플랫폼 이 도움이 될 수 있습니다.
Glo는 매일 10분 명상 세션 과 온라인 가이드 명상 수업부터 긴장을 풀고 평온함을 증진하는 시각화 명상 및 요가 니드라 수업에 이르기까지 건강한 명상 컬렉션을 제공합니다.
자기 관리 우선순위 정하기
자기 관리의 개념은 신체적, 정신적 웰빙을 유지하기 위한 다양한 실천을 포함합니다. 아마하 애플리케이션은 효과적인 자기 관리 습관을 촉진하기 위한 다양한 리소스와 맞춤형 전략을 제공합니다.
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또한 탐색 탭에는 광범위한 코스, 작업 및 자산 컬렉션이 있습니다. 플랫폼에서 제공되는 다양한 자기 관리 방법에는 허밍 명상, 기분 고양 긍정, 신체 스캔 세션, 안내 일기장 등이 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
웨어러블을 사용하여 숙면하기
숙면은 기분 개선, 뇌 기능 향상, 면역 체계 강화로 이어질 수 있습니다.그러나 미국 질병통제예방센터의 기사 에 명시된 바와 같이 수면 문제가 있으면 혈압이 더 오랫동안 높게 유지될 수 있습니다.
수면 트래커는 수면을 개선할 수 있는 좋은 방법이며, 그중 눈에 띄는 제품은 Fitbit Inspire 3와 후프 4입니다. Fitbit Inspire 3 은 마음챙김 세션에 참여하고 수면 단계, 수면 점수 및 수면 프로필을 추적할 수 있는 전체 스트레스 및 수면 섹션을 제공합니다.
또는 후프 4.0 은 다른 웨어러블과 조금 다릅니다. 화면이 없는 피트니스 밴드일 뿐이지만 잠들 때, 깨어날 때, 다양한 수면 단계 등 수면에 관한 거의 모든 것을 추적할 수 있습니다.
항상 약을 복용하는 것을 잊지 마세요
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일부 사람들은 자연적인 방법으로 고혈압을 완화할 수 있지만, 경우에 따라서는 처방약을 통한 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 약을 꾸준히 복용하기 위해 약 복용 알림을 제공하는 마이테라피와 같은 애플리케이션을 활용하면 큰 도움이 될 수 있습니다.
마이테라피 애플리케이션은 사용자가 자신의 약물 요법을 분류하고 개인 맞춤형 알림을 설정하여 적시에 복용량을 준수할 수 있도록 하는 종합적인 솔루션을 제공합니다. 또한 이 사용자 친화적인 도구는 처방전을 보충할 시기가 되면 환자에게 알림 메시지를 보내는 자동 알림 시스템을 제공합니다. 이 플랫폼은 진료 예약 예약 기능도 지원하므로 개인이 동일한 인터페이스 내에서 의료 일정을 손쉽게 관리할 수 있습니다.
다운로드: 용 마이테라피 iOS | 안드로이드 (무료, 인앱 구매 가능)
기술로 고혈압을 관리할 수 있습니다
개인의 라이프스타일 선택이 혈압 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 활동은 거의 하지 않고 가공식품을 많이 섭취하는 식단과 만성 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
고혈압에 대한 불안감이 있으신가요? 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략과 기술 혁신이 있으니 걱정하지 마세요. 고혈압에 효과적으로 대처하기 위해 이러한 접근법 중 적어도 하나 이상을 탐색하고 실행하는 것이 좋습니다.