스노보더는 슬로프에서의 현재 활동 수준에 관계없이 일 년 내내 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 성수기에 매일 꾸준히 라이딩을 즐기는 분들뿐만 아니라 비수기에는 라이딩을 쉬는 분들 모두에게 적용됩니다.
스노보드를 효과적으로 즐기려면 유연성, 탄력성, 끈기를 아우르는 최적의 신체 조건과 함께 코어, 둔부, 하체 근육을 탄탄하게 단련하는 것이 필수적입니다. 여름철에 규칙적인 활동을 하고, 스노보드를 타기 전에 준비 운동을 하고, 스노보드 시즌 내내 부지런히 개인 건강을 관리하는 것은 부상을 방지하고 슬로프에서 보내는 시간을 늘리는 데 필수적인 요소입니다.
일 년 내내 스노보드를 준비할 수 있는 다양한 디지털 도구와 플랫폼을 살펴보고, 이 스릴 넘치는 겨울 스포츠의 퍼포먼스와 즐거움을 최적화할 수 있도록 도와줍니다.
모빌리티 듀오
모빌리티 듀오 는 열정적인(그리고 결혼한) 두 명의 스노보더, 마크와 사라 페네윗의 아이디어로 탄생한 제품입니다. 두 사람 모두 공인 퍼스널 트레이너이며, 마크는 물리치료학 박사(DPT)이고 사라는 공인 요가 강사이기 때문에 스노보드를 타는 데 있어 안전하고, 유능하며, 지식이 풍부한 두 사람의 도움을 받을 수 있습니다. 모빌리티 듀오는 전문 지식을 바탕으로 산에서 부상을 예방하고 70세 이상까지 스노보드를 계속 탈 수 있도록 전문적인 조언, 구체적인 운동 및 훈련 프로그램을 제공합니다.
언덕에서 부상을 예방하고 일 년 중 언제든 스노보드를 타기에 최적의 컨디션을 유지하는 방법을 배우고 싶다면 모빌리티 듀오가 도와드립니다. 주로 근력 운동과 스노우보더를 위한 요가(스노우보더를 위한 요가) 클립이 포함된 무료 온라인 콘텐츠는 모빌리티 듀오의 유튜브 및 인스타그램 페이지 에서 확인하실 수 있습니다. 또한 모빌리티 듀오 웹사이트에서 다운로드 가능한 무료 모빌리티 가이드를 포함한 추가 무료 가이드를 확인할 수 있습니다.
모빌리티 듀오는 무료 자료 제공 외에도 스노보드 애호가를 위한 다양한 프리미엄 상품을 선보입니다. 업계 전문가인 마크와 사라가 가르치는 온라인 강좌 형태로 제공되는 SNOGA®, SHRED, 튼튼한 무릎 근력 프로그램과 같은 독점 프로그램을 살펴보세요.
버튼
스노보드에 적합하게 몸을 만들고 싶다면 이 스포츠의 결정적인 브랜드와 함께해야 합니다. Burton 는 스노보드 분야에서 가장 인지도가 높고 오랜 역사를 자랑하는 브랜드 중 하나이며, 평판이 좋은 팀이 공식 Burton 웹사이트에서 스노보더에게 훌륭한 조언을 제공합니다.
스노보더의 운동 : 산에서 근력을 키우고 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 13가지 운동으로 구성된 버튼의 무료 일러스트레이션 가이드입니다. 스노보드 피트니스를 위한 더 많은 기술과 팁을 찾으려면 버튼 웹사이트의 조언 섹션으로 이동하세요.
스노보드 거인 YouTube 에서 스노보더들이 겨울 시즌을 대비해 몸매를 유지할 수 있도록 고안된 더 많은 홈트레이닝을 확인할 수도 있습니다.
BodyBuilding.com
보디빌딩이 스노보드 피트니스와 동의어는 아니지만, 오프마운틴 훈련에 적용할 수 있는 피트니스 분야가 몇 가지 있습니다. BodyBuilding.com 는 스노보더가 언덕을 준비할 수 있는 4주간의 준비 훈련 계획을 제공합니다. 점프 스쿼트부터 비스듬한 트위스트까지, 바디빌딩 스노우보드 훈련 계획은 스노우보드에 적합한 몸을 만들 수 있도록 도와줍니다. 이 계획에는 각 동작이 스노보드 퍼포먼스에 도움이 되는 방법과 이유에 대한 설명이 포함되어 있습니다.
저항력 훈련을 통해 근력을 강화하는 것은 전반적인 신체 능력을 향상하는 데 매우 중요하며, 이는 스노보드 세션 중 산의 다양한 지형을 탐색할 때 매우 유용합니다. 다리, 코어, 상체 등 스노보드를 타는 데 필요한 특정 근육을 집중적으로 단련하면 지구력과 움직임 제어력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 노력을 보완하기 위해 보디빌딩과 같은 평판이 좋은 출처에서 스노보드의 요구에 특별히 부합하는 웨이트 운동에 대한 추가 자료를 살펴보는 것도 좋습니다.
스노우보드프로캠프
읽는 것보다 보는 것을 선호하신다면, 스노우보드를 타는 데 도움이 되는 무료 동영상 콘텐츠를 YouTube에서 찾아보세요. 스노우보드프로캠프 유튜브 채널 은 언제나 유쾌한 케빈 피어스가 제작하고 진행하는 인기 있고 오랜 역사를 자랑하는 채널입니다. 전직 스노보드 강사였던 케빈은 스노보드를 타기 위한 준비부터 보드 트릭을 안전하게 마스터하는 방법까지 모든 수준의 스노보더를 위한 귀중한 조언을 정기적인 영상에서 공유합니다.
스노우보드프로캠프는 산에서 보내는 시간을 준비하기 위해 고안된 다양한 운동이 포함된 광범위한 오프시즌 스노우보드 트레이닝 재생 목록을 YouTube에 만들었습니다. 또한, 케빈은 초보자 트레이닝 세션과 프리시즌 트릭 트레이닝을 제공하며, 두 가지 모두 사용자의 기술 향상을 목표로 합니다. 또한 캠프의 파트너인 질리안은 전반적인 체력을 증진하고 부상 위험을 줄이는 것을 목표로 스노보더에게 특화된 요가 수업을 지도합니다.
HIIT 운동 앱
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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 스노보드를 비롯한 다양한 스포츠 활동에서 신체 능력을 향상시키는 효과적인 방법으로 인기를 얻고 있습니다. 그 이유는 이러한 운동 세션에는 폭발적인 에너지, 코어 안정성 및 근지구력을 포함하여 스노보드에서 볼 수 있는 것과 유사한 역동적인 움직임이 포함되기 때문입니다. 예를 들어, HIIT는 최대산소섭취량을 증가시켜 스노보더의 다리 힘과 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 스노보드를 타는 데 필요한 중요한 기술인 균형감각, 민첩성, 반응 시간도 향상시킬 수 있습니다. 따라서 HIIT 운동을 규칙적인 루틴에 포함하면 전반적인 체력 수준을 크게 향상시켜 스노보드 모험을 더 잘 준비할 수 있습니다.
HIIT 운동 애플리케이션은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 타바타, 스트레칭, 근력 운동 등 다양한 프로토콜을 통해 스노보드 실력을 향상시킬 수 있도록 특별히 고안된 다양한 신체 활동을 제공합니다. 사용자는 운동 탭에 액세스하여 사용 가능한 운동 요법을 살펴볼 수 있습니다. 스노보드를 타기 위한 준비 상태를 최적화하려면 코어, 둔근 또는 하체 등 목표 근육군을 강조하는 운동 프로그램과 일정을 검색하는 것이 좋습니다.
타이머 탭을 사용하여 특정 오프마운틴 신체 컨디셔닝 요구에 맞는 인터벌 운동을 설계할 수도 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 운동 전 워밍업 세션을 수행하는 것이 중요하며, 앱의 운동 섹션에서 확인할 수 있습니다.
다운로드: 용 HIIT 운동 Android | iOS (무료, 구독 가능)
무브버디: 건강 코치 앱
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스노보드는 내재된 위험이 있지만 근력, 유연성, 동작 범위 등 신체적 특성을 강화하면 이러한 위험을 완화할 수 있습니다. 무브버디와 같은 애플리케이션을 활용하면 전반적인 체력 수준을 향상시키고 슬로프에서 넘어지거나 충돌할 수 있는 상황에 대비할 수 있도록 개인별 목표 운동을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인공지능으로 구동되는 애플리케이션인 무브버디는 스노보드를 타는 동안 유연성을 향상시키고 부상을 최소화하기 위한 예방 물리 치료 솔루션 역할을 합니다. 플랫폼 내 운동 탭에서는 스노보드 활동 중 마모되기 쉬운 허리, 손목, 무릎 등 민감한 부위를 대상으로 하는 부위별 운동에 액세스할 수 있습니다. 또한 사용자는 다가오는 스노보드 모험을 예상하여 강화 요법을 수행하여 산에서 발생할 수 있는 사고의 가능성을 더욱 줄일 수 있습니다.
다운로드: 무브버디: 건강 코치 Android | iOS (무료, 프리미엄 버전 이용 가능)
데일리 요가 앱
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겨울철과 그 이후의 요가 수련은 근력, 유연성, 균형감, 정신력을 향상시켜 스노보드에 대비한 신체적 준비를 향상시킬 수 있습니다. 데일리 요가 앱을 통해 목표에 맞는 요가 세션을 통합하면 스노보드 모험을 즐긴 후 발생하는 근육통을 효과적으로 해결할 수 있습니다.
데일리 요가를 설정할 때 “유연성 향상”을 주요 목표로 선택하면 스노보드 퍼포먼스를 향상하는 데 이상적입니다. 또한 “연습” 탭에서 초급, 회복, 유연성 등 특정 요가 연습을 선택할 수 있습니다. 다양한 요가 클래스를 검색하려면 화면 오른쪽 상단에 있는 돋보기 아이콘을 클릭하기만 하면 됩니다. 엉덩이, 발목, 손목의 유연성을 향상시키는 모든 세션은 전반적인 스노보드 컨디셔닝에 긍정적으로 기여한다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
데일리 요가 무료 버전은 스노보드를 타는 데 필요한 신체적 준비를 기르는 데 적합할 수 있지만, 세션 중에 간헐적으로 표시될 수 있는 애플리케이션 내 알림에 대해 인내심을 발휘해야 합니다.
다운로드: 데일리 요가 Android | iOS (무료, 구독 가능)
일 년 중 언제든 스노보드를 탈 수 있습니다
스노보드는 짜릿하면서도 격렬한 활동으로 뛰어난 신체적, 정신적 체력을 필요로 합니다. 안전을 보장하고 퍼포먼스를 향상하려면 스노보드를 위해 특별히 고안된 운동에 집중하여 일 년 내내 최고의 체력을 유지하는 것이 필수적입니다. 이러한 운동은 동작 범위와 유연성 향상에 중점을 두어야 부상의 가능성을 최소화할 뿐만 아니라 슬로프에서 더 오랜 시간 즐길 수 있습니다. 또한 스노보드 세션 전후에 요가나 물리치료를 루틴에 포함하면 회복 시간과 전반적인 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.