손 통증은 인간이 경험할 수 있는 가장 위험한 유형의 통증 중 하나입니다. 손 통증을 방치하여 다양한 분야의 많은 직업이 부정적인 영향을 받고 있습니다. 우리는 당신이 손을 보호하고 통증을 줄여 당신이 좋아하는 일을 계속할 수 있기를 바랍니다.
키보드 타이핑 통증이 위험한 이유
이미지 출처: Jhet Borja
기존의 키보드 디자인은 인체공학적 고려를 우선순위에 두지 않았습니다. 키 배열은 타자기에서 물려받은 것으로, 의도적인 디자인 선택보다는 친숙함 때문에 이러한 구성이 지속되어 왔습니다.
기존 키보드를 사용하려면 손가락을 타이핑 표면과 적절하게 정렬하기 위해 손바닥을 몸에서 멀어지게 하는 척골 이탈을 수행해야 합니다. 하지만 인체 해부학적 구조는 이러한 자세를 장시간 유지하도록 설계되지 않았습니다.
이러한 자세로 장시간 작업하면 손목 터널 증후군, 신경 손상, 다양한 형태의 스트레스성 장애와 같은 질환이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 타이핑하는 동안 불편함을 느끼는 경우 간과하지 않는 것이 현명합니다. 키보드를 사용하는 동안 발생하는 통증을 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:
좌석 높이 조절
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의자의 높이를 높이면 타이핑하는 동안 손목 정렬에 큰 영향을 미쳐 보다 편안한 자세를 취할 수 있습니다.
손이 키보드 위에 편안하게 놓일 수 있고 수평 방향에서 기울어지거나 벗어나지 않는 좌석 배치가 올바른 인체공학적 자세를 유지하는 데 가장 적합한 것으로 간주됩니다.
팔을 앞으로 뻗고 테이블에 앉을 때 어깨를 구부릴 수밖에 없을 정도로 의자를 낮추지 않는 것이 중요합니다. 이 자세를 장시간 사용하면 어깨에 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다. 의자 높이를 변경할 수 없는 경우, 볼스터나 쿠션을 사용하면 통증을 완화하는 데 필요한 지지력을 제공할 수 있습니다.
손목 받침대 실험
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손목 받침대를 언급할 때 “사용”이 아닌 “실험”이라는 용어를 사용하는 것은 개인의 선호도에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 어떤 사람은 컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 사용하는 것을 선호하는 반면, 어떤 사람은 손목 받침대를 사용하지 않는 것을 선호할 수 있습니다. 제 경험에 비추어 볼 때 이러한 액세서리는 제 필요에 이상적이지 않다는 결론을 내렸습니다.
손목 받침대를 사용했을 때 엔터키와 백스페이스 키를 누르기 위해 손목을 더 뻗어야 했기 때문에 손목에 불편함이 느껴졌습니다. 그래서 손목 받침대를 사용하지 않고 타이핑하는 동안 편안한 자세를 유지하여 손목에 무리를 주지 않고 손 전체가 필요한 키에 더 가까이 위치할 수 있는 다른 방법을 선택했습니다.
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손목 받침대를 사용하는 것이 자세와 혈액 순환에 미칠 수 있는 영향 때문에 모든 사람에게 이상적인 것은 아니지만, 이 방식을 선호하는 사람들은 타이핑 설정에 손목 받침대를 통합하면 이점을 얻을 수 있습니다. 특히 키가 높거나 높이가 높은 키보드로 작업할 때 손목 받침대를 사용하면 손에 안정적인 받침대를 제공하여 손가락을 정확하게 배치할 수 있습니다.
이전에는 손목 받침대를 구매하기 전에 약 0.46인치 높이의 교과서를 활용하여 그 효과를 테스트하여 구매가 필요한지 여부를 확인하는 것이 권장되었습니다.
손목 위치 변경
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새로운 타이핑 기술을 채택할 때 어려운 점 중 하나는 손목 위치를 변경해야 한다는 것인데, 이는 효과적으로 실행하기 어려울 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 자세를 바꾸려고 할 때 익숙한 타이핑 습관으로 되돌아가는 경향이 있습니다.
이러한 전략을 통합하려면 고도의 집중력이 필요하며 일시적으로 타이핑 속도가 저하될 수 있습니다. 하지만 이러한 방법을 꾸준히 실천하면 결과적으로 손목에 가해지는 부담이 줄어들고 편안함을 느낄 수 있습니다. 이전의 완화 시도에도 불구하고 컴퓨터를 사용하는 동안 불편함이나 통증이 계속된다면 손목 정렬이 최적이 아닐 수 있습니다.
타이핑할 때는 손목을 꼿꼿이 세운 자세를 유지하고, 꾸준한 연습을 통해 이러한 습관을 기르는 것이 좋습니다. 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 온라인 타이핑 연습 플랫폼을 활용하여 올바른 손가락 배치와 손 자세를 강화할 수 있습니다.
분할/인체공학적 키보드 사용
인체공학적으로 설계된 키보드는 최적의 편안함을 제공하고 손목에 가해질 수 있는 부담을 줄여주기 때문에 장시간 타이핑을 자주 하는 사람들에게 매우 유익한 수단일 수 있습니다.
인체공학적인 키 배열이 특징인 제품과 두 개의 분리 가능한 섹션으로 구성된 제품이 있습니다. 전자는 여러 구성 요소를 운반할 필요가 없으므로 휴대성이 뛰어나며, 후자는 모듈식 설계로 인해 키보드 사용의 기회를 더 많이 제공합니다.
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주로 책상에서 작업하는 경우, 코드 길이가 충분하다면 손 위치를 사용자 지정할 수 있는 분리형 키보드를 사용하는 것이 좋습니다. 반면에 보다 간결한 방식을 선호하는 사람이라면 Keychron Q8의 일체형 디자인이 매력적일 수 있습니다. 이 모델은 타이핑 시 손목이 과도하게 꺾이는 것을 방지하는 각진 키가 특징입니다.
매크로 사용 및 단축키 학습
키보드 단축키와 매크로를 통한 자동화를 활용하면 마우스와 같은 수동 입력 장치에 대한 의존도를 줄여 워크플로우를 크게 간소화할 수 있습니다. 수많은 소프트웨어 애플리케이션은 반복적인 작업을 최소화하면서 생산성을 향상하도록 설계된 다양한 단축키, 단축키 및 매크로 옵션을 미리 구성하여 제공합니다.
컴퓨터 마우스를 자주 사용하면 특히 기기를 조작하는 동안 구부정한 자세를 취하면 어깨에 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 하지만 키보드 단축키를 활용하고 Microsoft Word에서 매크로를 학습하면 신체적 긴장을 완화하고 생산성을 높일 수 있습니다.
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맞춤형 키보드 구성은 많은 개인용 키보드의 공통된 기능입니다. 이러한 장치에서는 개별 버튼을 재프로그래밍할 수 있는 기능을 제공하는 경우가 많으며, QMK 소프트웨어가 탑재된 일부 모델에서는 키를 완전히 수정할 수 있는 기능도 있습니다. 맞춤형 기계식 키보드는 기존 모델을 넘어 인체공학적으로 설계된 분할 키보드와 같이 사용자 조정이 가능한 고도로 전문화된 디자인까지 광범위한 옵션을 제공합니다.
새로운 레이아웃 시도하기
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쿼티 키보드는 앞서 설명한 구식 엇갈린 키 배열과 유사하게 오랜 기간 사용되어 왔습니다.
인체공학적 관점에서 볼 때, QWERTY 키보드 디자인은 입력 시 모음 분포가 최적화되지 않아 ‘abcdefghijklmnopqrstuvwxyz’와 같은 특정 단어를 입력하려고 할 때 불편함을 초래할 수 있습니다. 이러한 구조로 인해 손과 손가락을 번갈아 사용하는 대신 새끼 손가락 하나만 사용하여 수많은 단어를 입력할 수 있습니다. 보다 효율적인 배열은 타이핑 과정에서 양손과 손가락을 번갈아 사용하는 것입니다.
대체 키보드 레이아웃인 드보르작은 모음을 홈 행의 왼쪽으로 재배치하고 자주 사용하는 자음을 오른쪽에 배치합니다. 왼쪽 홈 행 바깥쪽에 있는 키와 문자는 주로 자주 사용하지 않는 기호로 구성되어 있습니다.
이 디자인의 목적은 손가락의 움직임을 최소화하여 타이핑 효율을 높이고 작동 중 과도한 손동작을 없애는 것입니다. 키보드 단축키 및 매크로 활용과 마찬가지로 숙달되기까지 적응 기간과 꾸준한 연습이 필요할 수 있습니다. 하지만 이러한 기술을 구현함으로써 얻을 수 있는 장기적인 이점은 부인할 수 없습니다.
타이핑이 고통스러운 작업일 필요는 없습니다
실제로 자신의 손을 관리하는 것은 개인 건강의 중요한 측면이며, 부상으로 인해 손이 손상될 때까지 소홀히 하거나 미뤄서는 안 됩니다. 이러한 중요한 부속 기관을 예방적으로 관리하는 것은 지속적인 기능과 전반적인 활동 능력을 보장하는 데 필수적입니다.