염증 증상은 항상 쇠약해지는 것은 아니지만, 자주 겪는 사람들에게는 상당한 불편함을 줄 수 있습니다. 또한 이러한 만성 염증은 면역 반응을 손상시키고 전반적인 웰빙을 저해하는 것으로 나타났습니다. 일반적인 믿음과는 달리 격렬한 신체 활동은 이러한 상태를 악화시킬 수 있지만, 특정 유형의 운동은 인체 내 염증을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
가벼운 운동을 위해 저항 밴드를 사용하거나 여유롭게 걷는 것과 같이 충격이 적은 활동에 참여하는 것은 신체 내 염증을 줄이는 데 매우 유익할 수 있습니다. 또한, 운동 루틴 전반에 걸쳐 지침과 지원을 제공할 수 있는 다양한 애플리케이션과 첨단 기술을 이용할 수 있습니다.
스웻코인으로 걷기 적립하기
닫기
걷기는 신체 내 염증 반응을 완화하는 능력을 통해 전반적인 웰빙을 증진하는 매우 유익한 신체 활동 모드입니다. 그러나 특정 개인에게는 이러한 걷기를 시작하도록 동기를 부여하는 것이 어려울 수 있습니다. 다행히도 스웻코인은 이러한 딜레마에 대한 강력한 솔루션을 제공하여 개인이 규칙적인 걷기 요법에 참여하는 데 필요한 원동력을 제공합니다.
일상적인 움직임을 추적하고 이를 “스웨트코인”이라는 고유한 디지털 화폐로 변환하도록 설계된 혁신적인 모바일 애플리케이션인 Sweatcoin에 오신 것을 환영합니다. 하루 종일 걸음을 걷고 다양한 활동에 참여함으로써 사용자는 이러한 귀중한 코인을 축적하여 나중에 다양한 가상 또는 유형 보상으로 교환할 수 있습니다. 또한, 힘들게 모은 코인을 가치 있는 자선 단체에 기부하여 이타심을 발휘할 수도 있습니다.
다운로드: 용 스웻코인 iOS | Android (무료, 구독 가능)
시도하기요가
인간 신경과학의 프론티어 의 연구에 따르면 요가는 몸의 염증과 스트레스를 줄이는 데 유용할 수 있다고 합니다. 헬스장이나 요가 스튜디오에 가지 않으려면 YouAligned 를 사용하여 집에서 편안하게 요가를 연습할 수 있습니다.
YouAligned는 정신적, 육체적 웰빙을 모두 충족하는 다양한 디지털 콘텐츠를 제공합니다. 가상 가이드 명상 세션, 바레 운동, 호흡 조절 기술, 빈야사, 인, 하타, 아쉬탕가 등 다양한 유형의 요가를 포함한 다양한 옵션을 통해 삶의 모든 측면을 개선할 수 있는 포괄적인 접근 방식을 제공하는 것이 목표입니다.
유얼라이언드를 방문하면 첼시 오르테가가 이끄는 염증 치료를 위해 특별히 고안된 30분 염증을 위한 요가 클래스를 꼭 확인해 보세요.
에첼론 EX-8s 자전거로 부드러운 사이클링 즐기기
염증이 있는 경우 장거리 또는 격렬한 사이클링을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 의학 저널 에 실린 연구에 따르면 가벼운 사이클링 세션은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사이클링의 이점을 누리면서도 험난한 야외 지형을 피하고 싶다면 Echelon EX-8s 자전거 을 사용해보세요.
스마트 운동용 자전거 구매와 관련된 장단점이 있을 수 있지만, 저희 고정식 모델은 눈에 띄는 외관과 인상적인 혁신적인 기능으로 눈에 띄는 제품입니다. 이러한 편의 시설에는 숙련된 강사가 진행하는 실시간 수업과 사전 녹화된 방대한 운동 세션에 대한 액세스가 포함됩니다. 또한 이 자전거는 넉넉한 고화질 커브드 디스플레이, 32단계로 조절 가능한 장력 설정, 생생한 LED 조명, 호환 가능한 모바일 애플리케이션과의 원활한 통합을 통해 향상된 편의성과 개인화 옵션을 자랑합니다.
홀로스윔 수경으로 수영하기
수영은 건강을 유지하기 위한 저강도 운동일 뿐만 아니라 강력한 항염증 효과도 있습니다. 일반적인 믿음과는 달리 올림픽 수준의 수영 선수가 아니어도 이러한 이점을 누릴 수 있으며, 여유롭게 한 바퀴를 도는 것만으로도 충분합니다.
실시간 수영 데이터를 보고 페이스, 속도, 랩을 추적하고 싶으신가요? 홀로스윔 수경 해변, 수영장 등 어디에서든 수영할 때 꼭 챙겨야 하는 스마트한 수영 고글입니다. 컴패니언 앱에 연결하고 고글을 착용하기만 하면 수영하는 동안 디스플레이에 통계가 표시됩니다.
Holoswim은 심박수 변동성을 모니터링하는 것 외에도 스트로크 속도, 스트로크 횟수, 수영 시간, SWOLF 점수, 운동 세션 중 소비된 총 칼로리 등 다른 중요한 지표를 확인할 수 있습니다.
훌라 수업으로 춤추기
춤은 재미있을 뿐만 아니라 염증과 싸울 수 있다는 ​염증의 매개체 의 연구에 따르면 춤은 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. Oula 는 요가 댄스 퓨전, HIIT와 댄스를 결합한 수업 등 거실에서 할 수 있는 다양하고 재미있는 온라인 댄스 수업을 제공합니다.
30분에서 60분 사이의 다양한 온디맨드 강좌에 참여하려면 구독을 신청하고 즉시 액세스하세요. 또한 전 세계의 유명 강사가 진행하는 라이브 스트리밍 세션도 매일 제공합니다.
프리렐틱을 이용한 근력 운동 연습
닫기
근력 운동은 염증을 완화하는 것으로 알려져 있지만, 과도한 웨이트 리프팅은 피해야 합니다. 운동에 대한 외부 동기가 필요한 분들을 위해 Freeletics는 모바일 기기에서 가상 피트니스 코치 역할을 하는 접근 가능하고 편리한 옵션을 제공합니다.
맞춤형 운동 요법을 만드는 것은 웰빙 목표에 관한 몇 가지 질문에 답하고, 체력 수준을 지정하고, 선호하는 훈련 모드를 선택하는 등 간단한 과정으로 이루어집니다.
염증을 완화하기 위해서는 체중 부하 운동만을 선택해야 합니다. 또한 개인은 선호하는 훈련 빈도와 체육관 장비의 가용성에 따라 운동 요법을 조정할 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
카이사핏으로 이동성 운동 배우기
염증을 치료할 때는 움직이지 않는 것이 좋다고 생각할 수 있지만, 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 카이사핏 이동성을 개선하기 위한 프로그램과 운동을 찾고 있다면 최고의 온라인 플랫폼입니다.
체어 모빌리티, 운동 전 모빌리티, 모빌리티 쿨다운 등 더 잘 움직일 수 있도록 도와주는 다양한 운동이 있습니다. 체어 모빌리티 는 노인들이 좋아할 만한 운동 세션이며, 프리-워크아웃 모빌리티 는 헬스장에 가기 전에 관절을 워밍업하고 싶은 분들에게 이상적입니다. 반면에 모빌리티 쿨다운 은 운동 후 뭉침과 부상을 방지하는 완벽한 방법입니다.
구부릴 수 있는 몸으로 스트레칭 습관 만들기
염증을 줄이는 가장 중요한 방법 중 하나는 세포 생리학 저널의 저널 기사 에서 언급된 것처럼 스트레칭을 하는 것입니다. 벤더블 바디 는 신체의 모든 부위를 덮고 있는 조직인 근막을 중심으로 스트레칭하는 독특한 접근 방식을 가지고 있습니다.
벤더블 바디에서는 유연성 향상을 원하는 분들을 위해 대면 및 온라인 서비스를 모두 제공합니다. 온라인 플랫폼을 통해 집에서 편안하게 스트레칭을 연습할 수 있습니다. 스트레칭 중 즉각적인 피드백을 원하는 분들을 위해 Zoom을 통해 라이브 온라인 셀프 스트레칭 세션을 제공합니다. 또한 프로그램 회원이 되면 광범위한 온디맨드 클래스 라이브러리를 이용할 수 있으며, 전용 Facebook 비공개 커뮤니티에 가입할 수 있습니다.
WeGym Rally X3 Pro로 저항 밴드 트레이닝하기
IDEA 건강 및 피트니스 협회의 기사에 따르면 저항 운동은 항염 효과를 줄 수 있다고 합니다. 그렇다면 WeGym과 같은 스마트 저항 밴드를 사용하여 운동 스케줄에 저항 밴드 트레이닝을 추가해 보는 것은 어떨까요?
컴패니언 앱으로 조절 가능한 WeGym 랠리 X3 프로 저항 밴드 은 최고의 다기능 저항 밴드로 최대 110파운드의 저항을 제공할 수 있습니다. WeGym 앱에 연결하면 1,000개 이상의 운동과 트레이닝 중에 실시간으로 피드백을 제공하는 AI 코치도 이용할 수 있습니다. 또한 모든 운동을 추적하여 시간 경과에 따른 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.
염증을 위한 기술 기반 치료 시도
염증은 불편함을 유발하고 잠재적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있지만, 통증, 열감, 발적, 부종 등의 증상을 통해 염증의 존재를 인식하는 것은 문제를 즉시 해결하는 데 매우 중요합니다. 다행히도 비용 부담 없이 운동 요법을 도입하면 염증을 효과적으로 완화할 수 있어 이 흔한 문제에 대한 실질적인 해결책을 제공할 수 있습니다.
빠르게 걷기, 부드러운 스트레칭, 리드미컬한 움직임과 같은 신체 활동을 통합하면 체내 염증 수치를 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 이러한 운동 중 적어도 한 가지를 일상 생활에 통합하는 것이 좋습니다.