나이가 들어감에 따라 규칙적인 신체 활동을 포함한 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 하지만 모든 사람이 자전거 타기나 근력 운동과 같은 고된 운동 요법을 고수할 수 있는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 특정 노인들은 요가가 많은 이점을 제공하면서도 부드러운 특성으로 인해 가장 적합한 운동 형태라고 생각할 수 있습니다.
실제로 요가를 하면 체력 증진 외에도 다양한 이점을 얻을 수 있는 것으로 입증되었습니다. 요가는 유연성을 향상시키고 근육을 강화하는 것 외에도 인지 기능을 개선하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 효과적인 수단으로 작용합니다. 하지만 모든 형태의 요가가 노인에게 적합하거나 안전한 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 부상이나 운동의 위험 없이 요가의 다양한 이점을 경험하고 싶다면 온라인에서 제공되는 다양한 노인 대상 요가 동영상을 살펴보는 것도 좋습니다.
요가 위드 카산드라
의심할 여지 없이, 노인에게 가장 유익한 운동 중 하나는 의자 요가입니다. 특히 이러한 형태의 운동은 앉은 상태에서 수행되므로 개인의 근육, 관절 및 뼈에 가해질 수 있는 잠재적 부담을 최소화합니다. 따라서 과도한 신체적 부담을 주지 않으면서 유연성과 이동성을 유지하고자 하는 노인에게 적합한 옵션입니다.
노인과 초보자를 위해 특별히 고안된 카산드라의 의자 요가 시퀀스는 팔걸이 없이 편안한 좌석과 단단한 등받이가 특징인 인체공학적 의자를 활용합니다. 짧지만 활력을 되찾아주는 이 요가는 사바사나라고 알려진 고요한 앉은 자세로 마무리되어 요가 세션을 마친 후 깊은 이완을 촉진합니다.
시니어 셰이프 피트니스
시니어 피트니스 전문가가 진행하는 따라 하기 쉬운 온라인 운동 수업을 찾고 있다면 시니어 셰이프 피트니스 유튜브 채널 를 확인해 보세요. 이 채널에서는 걷기 운동, 스트레칭, 웨이트가 포함된 근력 운동 수업은 물론 시니어를 위한 다양한 요가 수업을 제공합니다.
현재 운동은 앉아서 하는 요가 자세와 서서 하는 요가 자세의 조합으로 구성되어 있습니다. 초기 부분에서는 발목 서클과 앉은 캣카우 자세와 같은 앉은 자세 운동을 수행합니다. 이후에는 워리어 1 자세를 포함한 스탠딩 자세로 전환하며 필요한 경우 안정성을 위해 의자를 활용합니다.
요가 위드 아드리엔
유튜브의 요가 위드 아드리엔 채널은 상당한 팔로워 수를 자랑하며 최근 들어 점점 더 유명해지고 있습니다. 따라서 이 채널에서 노년층을 위한 연령에 맞는 다양한 운동을 소개하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 특정 세션은 약 28분간 진행되며, 여유로우면서도 장시간 운동 루틴을 원하는 50세 이상의 사람들을 위해 설계되었습니다.
시작하려면 담요나 수건, 운동 매트만 준비하면 됩니다. 또는 요가 위드 아드리엔 유튜브 채널 에서 노인을 위한 의자 요가 이라는 17분짜리 노인 친화적인 요가 수업을 찾아보세요.
요가 바이 키어스티 페이지
노련한 요가 및 명상 선생님인 키어스티 페이지가 55세 이상과 거동이 불편한 분들을 위해 특별히 고안된 20분 의자 요가 루틴을 안내해 드립니다.
가장 좋은 점은 요가 수업이 끝나면 하루의 나머지 시간을 편안하게 보낼 수 있는 부드러운 명상까지 할 수 있다는 점입니다. 더 많은 체어 요가 운동 클래스를 보시려면 요가 바이 키어스티 페이지 유튜브 채널 를 꼭 확인해 보세요.
라쉬미와 함께하는 요가
노인에게 적합한 요가를 찾고 있다면 라쉬미와 함께하는 요가 유튜브 채널 을 방문하세요. 짧고 달콤한 요가 시퀀스부터 60세 이상에게 적합한 이 30분짜리 세션과 같은 긴 수업에 이르기까지 20개가 넘는 세션이 있습니다. 즉, 이 긴 수업은 신체 자세와 호흡을 결합한 하타 요가 연습입니다.
각 세션이 시작되면 일련의 섬세한 코 호흡 훈련으로 시작하여 가벼운 워밍업 루틴과 ‘승마 자세’, ‘팔 들어 올리기 자세’, ‘아래쪽 개 자세’와 같은 복잡하게 연결된 일련의 자세로 진행됩니다. 그 후 ‘시체 자세’ 또는 ‘사바사나’로 수련을 마무리하여 완전한 신체 이완을 촉진합니다.
더 매트 프로젝트
더 매트 프로젝트는 동영상 업로드 수가 제한되어 있는 노년층 유튜브 채널이지만, 그럼에도 불구하고 제공되는 콘텐츠는 노년층을 위해 특별히 맞춤화된 포괄적이고 긴 요가 세션으로 구성되어 있습니다.
이 시청각 레코딩의 콘텐츠는 매우 평온한 분위기를 조성하며, 강사 셸리 니콜은 부드럽고 안정적이며 차분한 목소리 톤으로 평온한 분위기를 조성하는 데 크게 기여합니다. 또한 볼륨을 세 단계로 선택할 수 있으며, 볼륨 1부터 시작하는 것이 좋습니다.
요가 기타 위드 티나
요가 기타 위드 티나 유튜브 채널 를 특별하게 만드는 것은 티나 선생님입니다. 티나는 10년 이상 젠틀 요가를 가르친 경력이 있는 요가 강사이며, 그 자신도 시니어입니다. 60세가 넘었기 때문에 요가를 시작하기에는 나이가 너무 많다고 생각했다면 그녀의 수업을 들으며 동기 부여와 자신감을 얻을 수 있습니다.
15분간 진행되는 이 짧지만 효과적인 요가는 초보자든 노인이든 상관없이 신체 건강을 증진하고자 하는 분들에게 이상적인 시작점입니다. 어린이 자세와 캣카우와 같은 기본 자세로 구성된 이 수업은 물구나무서기나 물구나무서기와 같은 어려운 동작에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
정신세계
강사 난시와 함께 부드러운 호흡법으로 시작하는 차분한 체어 요가 동작을 배워보세요. 선택한 의자는 편안함과 안정성이 뛰어나고 등받이가 안전하며 다양한 동작을 할 수 있도록 발을 평평하게 받쳐주는지 확인하세요.
거실을 요가 스튜디오로 바꿀 수 있는 방대한 온라인 요가 클래스 라이브러리를 찾고 계신가요? 요가 마사지, 시리즈, 프로그램을 찾을 수 있는 PsycheTruth 유튜브 채널 를 확인해 보세요. 또한 좋아하는 요가 강사를 기준으로 수업을 검색할 수도 있습니다.
Joanna Soh 공식
실내 걷기 운동, 짜릿한 HIIT 세션 또는 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝을 좋아하든, Joanna Soh 공식 YouTube 채널 은 모든 것을 갖추고 있습니다. 또한, 조안나와 전체론적 코치이자 요가 선생님인 니카 카란이 이끄는 시니어를 위한 부드러운 요가 연습도 제공합니다.
실제로 이 비디오 프레젠테이션에서 주목할 만한 점 중 하나는 워리어 I과 워리어 II, 트리 포즈, 나비 포즈 등 다양한 요가 자세를 종합적으로 나열한 것입니다. 유연성과 평형성을 향상시키는 데 매우 중요합니다.
요가 비스타
요가 비스타의 시니어 피트니스 클래스는 나이에 관계없이 요가를 통해 신체 건강과 활력을 유지할 수 있다는 것을 보여줍니다. 노련한 노인 요가 강사 셰리 자크 모리스가 지도하는 이 세션은 휴식 시간과 적절한 동작을 위한 자세한 안내를 포함하여 약 60분간 진행됩니다.
셰리 외에도 두 명의 숙련된 요가가 함께 수업에 적극적으로 참여하여 추가적인 동기 부여와 결의를 제공합니다. 이 세션에서는 요가 블록과 운동 스트랩이라는 두 가지 필수 요가 액세서리를 사용해야 한다는 점에 유의하시기 바랍니다.
요가의 심신 수련에 참여하기에는 나이가 너무 많지 않습니다
나이에 관계없이 요가는 신체 건강과 정신 건강을 유지하는 즐겁고 안전한 방법을 제공합니다. 요가는 긴장을 줄이고 이완을 촉진하면서 유연성, 근긴장도, 균형 및 운동 범위를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 노년층의 경우 노화와 관련된 이동성 및 인지 기능 저하를 방지하는 데 도움이 될 수 있으므로 이러한 이점이 더욱 중요합니다.
요가 자세는 개인의 신체 능력에 맞게 조정할 수 있어 노인들에게 매력적인 옵션입니다. 따라서 요가를 시작하기에 결코 늦지 않았습니다. 유튜브에서 제공되는 무료 온라인 강의를 수강하는 것도 훌륭한 시작점이 될 수 있습니다.